1、团体心理辅导设计方案团体心理辅导设计方案 注意力训练注意力训练引引 言言v在人们的生活、学习和工作过程中，注意力起着非在人们的生活、学习和工作过程中，注意力起着非常重要的作用。有位专家说：注意力是学习的窗口，常重要的作用。有位专家说：注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。没有它，知识的阳光就照射不进来。v对学生的学习来说，注意力的好坏也是至关重要的。对学生的学习来说，注意力的好坏也是至关重要的。注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练，注意习培养和训练得来的。有些人经过培养训练，注意力和注意品质
2、得到很好的提高，所以要想提高注意力和注意品质得到很好的提高，所以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练。力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练。先认识一下注意力先认识一下注意力概念概念：心理活动对一定对象的指向和集中，它是各种心理活动得心理活动对一定对象的指向和集中，它是各种心理活动得以进行的前提。以进行的前提。智力的五因素智力的五因素：记忆力、观察力、想象力、思维力、注意力，其中，注意力是其记忆力、观察力、想象力、思维力、注意力，其中，注意力是其他四力的准备状态。他四力的准备状态。注意力是人类学习的前提。注意力是人类学习的前提。2022-12-252022-12-26
3、n 选择功能选择功能 注意的基本功能是对信息选择，使心理活动选择有意义注意的基本功能是对信息选择，使心理活动选择有意义的、符合需要的和与当前活动任务相一致的各种刺激；避开或的、符合需要的和与当前活动任务相一致的各种刺激；避开或抑制其他无意义的、附加的，干扰当前活动的各种刺激。抑制其他无意义的、附加的，干扰当前活动的各种刺激。n 保持功能保持功能 外界信息输入后，每种信息单元必须通过注意才能得以外界信息输入后，每种信息单元必须通过注意才能得以保持，如果不加以注意，就会很快消失。保持，如果不加以注意，就会很快消失。n 对活动的调节和监督功能对活动的调节和监督功能 有意注意可以控制活动向着一定的目标
4、和方向进行，使有意注意可以控制活动向着一定的目标和方向进行，使注意适当分配和适当转移。注意适当分配和适当转移。2022-12-2注意力及放松训练7n注意的广度注意的广度 注意的范围，是指一个人在同一时间里能清楚地把握注意的范围，是指一个人在同一时间里能清楚地把握对象的数量。一般成人能同时把握对象的数量。一般成人能同时把握3-7个没有意义联系的个没有意义联系的对象。注意的广度随着个体经验的积累而扩大。对象。注意的广度随着个体经验的积累而扩大。n注意的稳定性注意的稳定性 注意的稳定性是个体在较长时间内将注意集中在某一注意的稳定性是个体在较长时间内将注意集中在某一活动或对象上的特性。活动或对象上的特
5、性。n注意的分配注意的分配 指个体的心理活动同时指向不同的对象的特点。指个体的心理活动同时指向不同的对象的特点。n注意的转移注意的转移 注意的转移是个体根据新的任务，主动地把注意由一注意的转移是个体根据新的任务，主动地把注意由一个对象转移到另一个对象上。注意的转移要求新的活动符个对象转移到另一个对象上。注意的转移要求新的活动符合引起注意的条件。合引起注意的条件。2022-12-2注意力及放松训练8活动目标v通过一些小活动，帮助学生了解自己的注意通过一些小活动，帮助学生了解自己的注意特点、培养自己的注意能力。通过心理训练，特点、培养自己的注意能力。通过心理训练，提高学生的注意力品质。提高学生的注
6、意力品质。活动时间、场所活动时间、场所v时间：约时间：约40分钟分钟v场所：教室内场所：教室内活动材料活动材料v卡片、白纸、彩笔卡片、白纸、彩笔n头部按摩操头部按摩操 进行头部按摩时，可以有意识的刺激头进行头部按摩时，可以有意识的刺激头部的穴位。按摩时感觉特别舒服的部位手指部的穴位。按摩时感觉特别舒服的部位手指可以多停留一会，慢慢的用手指刺激穴位。可以多停留一会，慢慢的用手指刺激穴位。以轻松的心情，认真的按摩头皮。以轻松的心情，认真的按摩头皮。头部放松训练头部放松训练2022-12-2注意力及放松训练121、认真的按摩整个头部、认真的按摩整个头部 为了放松，用两手的为了放松，用两手的手掌，认真
7、的按摩整个头手掌，认真的按摩整个头皮。为进行全面的按摩，皮。为进行全面的按摩，应慢慢的移动手指。由发应慢慢的移动手指。由发际到后边前后按摩际到后边前后按摩5次左次左右右。2022-12-2注意力及放松训练132、手指插入头发中，画、手指插入头发中，画圆按摩圆按摩 手指插入到头发中，手指插入到头发中，画圆按摩。每个部位画圆按摩。每个部位3-5秒钟，手指一点点，慢秒钟，手指一点点，慢慢的移动，按摩整个头慢的移动，按摩整个头皮。皮。2022-12-2注意力及放松训练143、紧抓头皮再突然放开、紧抓头皮再突然放开 用手指紧抓头皮再突用手指紧抓头皮再突然放开然放开,然后一点点的移然后一点点的移动位置，刺
8、激整个头部。动位置，刺激整个头部。力道应适中力道应适中感觉虽有感觉虽有点痛，但很舒服。点痛，但很舒服。2022-12-2注意力及放松训练154、手指微弯，敲击头部、手指微弯，敲击头部 可以改善头皮的血液可以改善头皮的血液循环，消除酸痛，这样循环，消除酸痛，这样也可以刺激整个头皮。也可以刺激整个头皮。肩膀和颈部酸痛时，不肩膀和颈部酸痛时，不仅要敲击头部，再敲击仅要敲击头部，再敲击肩膀和颈部，效果会更肩膀和颈部，效果会更好。好。2022-12-2注意力及放松训练16活动程序v二、v1.拍“7”游戏v全体同学起立，从数字“1”开始，遇到“7”或以“7”结尾或“7”的倍数，则不说，拍一下手。出错的同学
9、请坐下。v2分享刚才游戏中的成功或失败的感受。v 过渡过渡 v同学们，刚才你们已经交流了游戏的心得体同学们，刚才你们已经交流了游戏的心得体会，我们也初步了解了注意力的重要性。如会，我们也初步了解了注意力的重要性。如果你们觉得自己的注意力不高，不必着急，果你们觉得自己的注意力不高，不必着急，因为注意力是可以培养，能通过训练得到提因为注意力是可以培养，能通过训练得到提高的。下面就让我们一起来训练一下，好不高的。下面就让我们一起来训练一下，好不好？好？请你从左面的数字出发，仅仅用目请你从左面的数字出发，仅仅用目光跟踪线条，不准用手或其它工具，以最快的速度走出光跟踪线条，不准用手或其它工具，以最快的速
10、度走出“迷宫迷宫”，于右侧的方框内对号入座。，于右侧的方框内对号入座。2022-12-2注意力及放松训练19143522022-12-2注意力及放松训练20 第二关第二关 考试不粗心题考试不粗心题训练目的训练目的:训练注意力和思维能力训练注意力和思维能力训练方法训练方法:找出每组中与其他不一样的数字找出每组中与其他不一样的数字 字母，用圆圈把它字母，用圆圈把它们圈起来并记录下来们圈起来并记录下来PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP 共共()个个55556555565565555655556556556565555565555
11、655556555655 共共()个个33383338333833383883333833338333383333833383333833833 共共()个个77771777717771777717771777177771777717777177717771777 共共()个个44447444447444474447444474444744447444474444744447444 共共()个个99998999899989998999899998999998999989998999899989999 共共()个个 第三关第三关注意训练之圈字游戏注意训练之圈字游戏（1）活动目的：意志的分配和转移
12、训练）活动目的：意志的分配和转移训练（2）活动过程：）活动过程：出示圈字表（由从出示圈字表（由从09之间的十个数字随之间的十个数字随机排列而成的方阵，如下图）机排列而成的方阵，如下图）用铅笔以最快的速度把表中用铅笔以最快的速度把表中的的“7”圈出来。圈出来。用黑色墨水的钢笔以最快的速度把用黑色墨水的钢笔以最快的速度把“2”左边左边第三个数字圈出来。第三个数字圈出来。用蓝色墨水的钢笔以最快的速度把用蓝色墨水的钢笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。右边第二个位置中的偶数圈出来。用红色墨水的钢笔以最用红色墨水的钢笔以最快的速度把快的速度把“8”左边第二、右边第三个位置中的奇数圈出来。
13、左边第二、右边第三个位置中的奇数圈出来。6598723154893287132623894023647896523483579516842121548975756215678875775221651321164125774568248545698775454578469916330156709804617678921401158515657111010977964174100517979251654400419115452521132449741784865228413841045471476842853565985641015671542310456465641546897710100789
14、71355445第四关第四关词语思维训练方法：词语思维训练方法：老师老师每念一个词语，孩子认真听，当听到地每念一个词语，孩子认真听，当听到地名就马上举起右手，当听到动物就马上举起名就马上举起右手，当听到动物就马上举起左手。左手。飞机飞机 北京北京 青蛙青蛙 美国篮球猴子美国篮球猴子 日本日本 书包书包 电电冰箱公鸡冰箱公鸡 葡萄葡萄 鸭子广州鸭子广州 电话机电话机 被子被子 兔子兔子 深圳深圳 手机手机 乌龟乌龟 羽毛球羽毛球 东京东京 飞机飞机 黑板刷黑板刷第五关：第五关：注意训练之写数字游戏注意训练之写数字游戏 （1）活动目的：专注能力的训练。（2）活动过程：1、请同学们拿出一张空白纸，写
15、1-300的数字。要求在7分钟内写完,数字不重复，不丢失，不勾画不涂抹。老师喊指令开始大家就开始写，老师说停的时候就停下来。从一开始写就一直到写完为止,中间不要停顿。2、请同学们闭上眼睛，把桌子上的这本写字书放在头上。老师会放一段非常优美而轻松的音乐，并且会说“我是注意力最集中的”“我的注意力最集中了”等等的语言暗示，所以同学们一定集中注意力听指令。第六关 集中注意力的方法 (1)固定点凝视法固定点凝视法 、眼睛睁大，口半拢、眼睛睁大，口半拢 、自我暗示：、自我暗示：“黑点看大，黑点看清黑点看大，黑点看清”、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛、凝视训练图上面的大黑点
16、两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛 、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为、练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标看四天左右。一个目标看四天左右。(2)丹田呼吸法丹田呼吸法丹田呼吸法的丹田呼吸法的“丹田丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法丹田呼吸法”中的丹田，指下中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。、端坐椅上，背伸直，收颚，闭
17、目。、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。就调整一下姿势。、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。、呼吸的速度，大人吸气用秒钟左右，吐气则用其两倍的时间、呼吸的速度，大人吸气用秒钟左右，吐气则用其两倍的时间秒。肺活量小的小学生等，吸气用秒，吐气用秒。秒。肺活量小的小学生等，吸气用秒，吐气用秒。与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然
18、与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约次。现在要比其少到次，了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约次。现在要比其少到次，这会使自律神经活性化，身心安定。这会使自律神经活性化，身心安定。、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的%左右。重要的是，左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。气。还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸
19、上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。()视点移动法三种视点移动法三种、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。正，丹田呼吸。、眼略睁大面对展开的训练图。训练图、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离厘米。与眼的距离厘米。、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为秒。一旦到达下点间的视点移动速度约为秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移到，约注视秒。视一个黑点时。视点停止移到，约注视秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领，点注视在黑点之际。运用固
20、定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。、自我暗示：、自我暗示：“把线和黑点看大、看清把线和黑点看大、看清楚。楚。”、视点循训练图上下往复移动，一次训、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约分钟。练时间约分钟。1.这是一张静止的图片，这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。2.下图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社下图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯会侵蚀越严重
21、，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？的你吗？你能看出几条笔直的横线？v活动二（活动二（20分钟）分钟）v同学们，刚才我们已经进行了注意力训练，同学们，刚才我们已经进行了注意力训练，相信大家的注意力水平已经有所提高，下面相信大家的注意力水平已经有所提高，下面我们来测试一下。我们来测试一下。4.集中注意力，凝视画面中心的白色字母，神奇的事情就会发生如果你看见蓝色的爱心在旋转，那就证明你心中充满了爱哦！【5.你的心情怎么样？】当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸 7.耶鲁大学耗时5年的研究成果。如果你看见这个舞女是顺时针转，说明你用的是右脑；如果是逆时针转，说明你用的左脑。据说，14%的美国人可以两个方向都能看见。三、结束阶段v小组思考、讨论v（1）你能说出几种注意力训练的方法吗？v（2）通过这节心理活动课，你有何收获？结束语v注意力是影响学习效果的一个注意力是影响学习效果的一个重要因素，希望同学们以后能重要因素，希望同学们以后能够多运用所学的方法训练自己够多运用所学的方法训练自己的注意力，使我们的注意力水的注意力，使我们的注意力水平越来越高。平越来越高。
