1、健康从心开始健康从心开始健康的定义世界卫生组织对健康的定义是:“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。”就是说，健康这一概念的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好。而心理健康已成为现代健康概念中一个不可或缺的重要部分。健康十大标准：（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。（6）体重适当，身段匀称，站立时头、肩、臂位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不
2、易发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。（9）头发有光泽。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。心理健康的标准心理健康的标准 国外学者马斯乐认为心理健康的人要具备下列品质：（1）对现实具有有效率的知觉；（2）具有自发而不流俗的思想；（3）既能悦纳本身，也能悦纳他人；（4）在环境中能保持独立，欣赏宁静；（5）注意哲学与道德的理论；（6）对于平常事物，甚至每天的例行工作，能经常保持兴趣；（7）能与少数人建立深厚的感情，具有助人为乐的精神；（8）具有民主态度、创造性的观念和幽默感；（9）能经受欢乐与受伤的体验。国内学者认为人的心理健康包括以下七个方面：（1）智力正常。智力正常是人正常生活最基
3、本的心理条件，是心理健康的首要标准。世界卫生组织(WHO)提出的国际疾病分类体系，把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍和变态行为。（2）情绪健康。情绪是人对事物的态度的体验，是人的需要得到满足与否的反映。情绪健康是心理健康的一个重要指标。具有健康心理的人，能经常保持乐观、自信的心境，热爱生活，积极向上；同时，善于协调和控制自己的情绪，使自己的情绪保持相对稳定。（3）意志健全。健康的意志有如下特点:目的明确合理，自觉性高；善于分析情况，意志果断；意志坚韧，有毅力，心理承受能力强；自制力好，既有现实目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。（4）行为协调。具有健康心理
4、的人，能有效地处理与周围现实的关系，能对社会现状有比较清晰的认识，观念、动机、行为能够跟上时代的发展，言行符合社会规范和要求，能对自己的行为负责，当自己的愿望与社会的要求相矛盾时，能及时地进行自我调整。国内学者认为人的心理健康包括以下七个方面：（5）人格完整。人格在心理学上是指个体比较稳定的心理特征的总和。人格完整的主要标志是：人格结构的各要素完整统一；有正确的自我意识,以积极进取的信念、人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。（6）人际关系和谐。人际关系是人们在共同活动中，彼此为寻求满足各种需要，而建立起来的相互间的心理关系。心理健康的人，能用尊重、平等、信
5、任、友爱、宽容、谅解的积极态度与他人相处，既有广泛而稳定的人际关系，又有志同道合的知心朋友。（7）心理特点符合年龄和角色特征。不同年龄阶段的人有不同的心理行为特征。心理健康者应有与同年龄多数人相一致表现。否则应考虑是否有心理不健康的问题。另外，心理健康的人，心理行为还应与角色、身份等相一致。心理调节心理调节心理调节的原则和方法一、学会认识，接纳自我自爱自尊完善自己二、学会情绪调控和自我暗示1、学会控制情绪 转移 分离 弱化 体谅 解脱 升华 抵消 利用 表达心理调节的原则和方法二、学会情绪调控和自我暗示2、学会自我暗示 暗示，是指人们通过手势、表情、语言或动作等对个体施加影响的过程。暗示能够使
6、人们的心态、情绪、意志、兴趣等方面发生改变，从而使人的某些生理功能、健康状况以及工作能力等发生变化。3、学会忍耐和宽容心理调节的原则和方法三、搞好人际关系 1、正直忍让，心底无私 2、相互帮助，彼此热忱 3、心胸宽阔，消除嫉妒心理调节的原则和方法四、活动调适法 活动调适法是指通过从事有趣的活动，以达到调节情绪，促进身心健康的一类方法。包括读书、写作、绘画、雕塑、体育运动、听音乐、歌唱、舞蹈、演戏、劳动等多种活动方式。心理调节的原则和方法五、合理宣泄法 倾诉 书写 运动心理调节的原则和方法六、身心放松法 腹式呼吸放松法 想象放松法 “我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛声心理调节的原则和方法我们不能左右天气，但可以调整心情；我们不能改变容貌，但可以舒展笑容；我们不能控制他人，但可以主宰自己；我们不能预知明天，但可以利用今天；我们不能事事顺利，但可以样样尽力。
