1、健康生活每一天健康生活每一天 七星研发中心七星研发中心 汇报人：张利斌汇报人：张利斌身体身体饮食饮食心理心理积极的心态积极的心态心情舒畅心情舒畅工作顺利工作顺利坦然面对现实坦然面对现实 有幽默感有幽默感 善于交朋友善于交朋友 学会宽容学会宽容 乐观的心情乐观的心情 积极的心态积极的心态1 心态健康1 心态健康单击输入文本 学会减轻压力寻找成就感 可以找个安静的环境，静思自己的成绩和进步，瞻望未来，设计今后的努力方向和目标。用成就激励自己，用未来焕发激情，使自己重新燃起希望之火。学会倾诉 找信任的朋友、家人或领导，认真彻底的倾诉自己的苦恼和压力，把问题摆出来，一方面是发泄，另一方面也可听对方的意
2、见，既有助于减压，也会找出解决问题的办法。1 心态健康单击输入文本 难免心情低落时，以下几招助你改善心情。发奋工作一旦潜心事业，把精神集中到工作上，便能使人遗忘忧伤和愁苦。往事淡忘深思昨天，吸取经验，更好地把握今天是必要的。参与锻炼体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适合的运动项目有慢跑、户外漫步、跳舞、游泳、练太极拳。改善营养丰厚的维生素B有助于改善心情，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。少有愿望有的人心境平和，少有愿望，便自然少了无谓的忧虑和懊恼。希望越大，失望越大；尽最大的努力，做最坏的打算。2 身体健康单击输入文本 经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系
3、统。无氧运动调节和锻炼肌肉 伸展运动增强柔韧度、灵活度 有氧运动强健心肺功能血液循环系统 2 身体健康不宜运动的时间饭后、饮酒后 运动的最佳时间 下午4点左右，是空气中氧气最充足的时间，适合运动 最佳时间14:0019:00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。下午14:0016:00：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50。黄昏17:0019:00：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。2 身体健康单击输入文本 良好的睡眠质量能够让人更好地休息，更充满精力工作，但睡前有6件事是必须做的：散步 平心
4、静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。.刷牙洗脸擦身 睡前刷牙不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。梳头 早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。洗(搓)脚 若能养成每天睡觉前用温水(40-50)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进
5、气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。喝杯加蜜牛奶 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。最佳睡眠时间是67个小时顶层：每天不超过25克；第二层：每天应吃400-500克蔬菜和100-200克水果；第三层：每天应吃125-200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；第四层：每天应吃100克奶类及奶制品和50克豆类及豆制品；底层：300-500克粮谷类食物。3 饮食健康3 饮食健康单击输入文本 食物健脾：黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。代表食物：豆腐、南瓜、柠
6、檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。黑色食物补肾：黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。绿色食物补肝：绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。食物补心：为人体提供丰富的优质蛋白质和许多无机盐、维生素以及微量元素，能大大增强人的心脏和气血功能。代表食物：西红柿、红辣椒、胡萝卜、洋葱、红枣、红薯、山楂、苹果、草莓 白色 食物补肺：含
7、纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。代表食物：冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、甜瓜、莴笋、大蒜 3 饮食健康十二种错误搭配的食物土豆烧牛肉 小葱拌豆腐 豆浆冲鸡蛋 茶叶煮鸡蛋炒鸡蛋放味精 红白萝卜混吃萝卜水果同吃 海味与水果同食 牛奶与橘子同食 酒与胡萝卜同食 白酒与汽水同饮吃肉时喝茶 3 饮食健康空腹时，不能吃的食物空腹时，不能吃的食物酸奶酸奶糖糖柿子柿子香蕉香蕉豆浆豆浆西红柿西红柿牛奶牛奶冰淇林冰淇林桔子桔子山楂山楂3 饮食健康 冬季御寒应多吃的食物冬季御寒应多吃的食物1、多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参、多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参蛋白质、脂肪和
8、碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。2、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。3、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力寒冷气候使人体维生素代谢发生明显
9、变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。4、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。单击输入文本 长时间使用电脑视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子 以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补 充人体内维生素A和蛋白质。3 饮食健康15ppt课件
