1、第五章 体育活动与心理健康体育心理学课程组体育心理学课程组学习目标学习目标 重要问题 体育锻炼带来的心理效益。健康体能是社会应激的重要调节变量。体育锻炼影响心理健康的原因。各种锻炼行为模式之间的差异。影响人们体育锻炼坚持性的因素和促进人们体育锻炼坚持性的策略。体育锻炼的消极影响。关键概念关键概念 体育锻炼 心理健康 认知功能 抑郁 焦虑 主观幸福感 自尊 跑步者高潮 流畅体验 人格 健康信念理论 计划行为理论 社会认知理论 控制理论 跨理论模型 锻炼坚持性 锻炼行为干预 锻炼成瘾 心理这个看起来非物质的实体是如何引心理这个看起来非物质的实体是如何引起躯体的动作或是如何改变生理过程的起躯体的动作
2、或是如何改变生理过程的?第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益 躯体的动作或生理过程的改变又是如躯体的动作或生理过程的改变又是如何引起心理这个非物质的实体发生变化的何引起心理这个非物质的实体发生变化的?身体活动身体活动 是一个上位概念，是指任何由骨是一个上位概念，是指任何由骨骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。包括体育锻炼以及职业劳动。也有学者认为，身体活动是指那些能量消也有学者认为，身体活动是指那些能量消耗高于休息时新陈代谢水平的人类活动，耗高于休息时新陈代谢水平的人类活动，如有规律的长时间散步、骑单车、爬楼梯如有规律
3、的长时间散步、骑单车、爬楼梯等等。等等。一、对体育锻炼的界定 第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益 体育锻炼包括各种与心肺功能、肌肉力量体育锻炼包括各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分等有关的活动形式，和耐力、柔韧性和身体成分等有关的活动形式，它通常指那些有计划、有规律、重复性的，以它通常指那些有计划、有规律、重复性的，以发展身体、增进健康、增强体能为目的的身体发展身体、增进健康、增强体能为目的的身体活动，如慢跑、举重等。活动，如慢跑、举重等。第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益 有氧运动就是以糖和脂肪的有氧代谢有氧运动就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能
4、量的运动，它是一种能够增加方式提供能量的运动，它是一种能够增加心肺功能的身体活动。有氧锻炼包括快走、心肺功能的身体活动。有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。（一）关于身心问题的探讨（一）关于身心问题的探讨 一方面，健康的心理会促进患病的躯体以较快一方面，健康的心理会促进患病的躯体以较快的速度恢复，不健康的心理状态会造成生理的异常的速度恢复，不健康的心理状态会造成生理的异常和病态，并进而影响身体健康；和病态，并进而影响身体健康；另一方面，健康的心理寄于健康的身体之中，另一方面，健康的心理寄于健康的身体之中，身体不健康、患有躯体疾病或影响了认识
5、、情感和身体不健康、患有躯体疾病或影响了认识、情感和意志等心理过程，又阻碍了人格的健康发展和人际意志等心理过程，又阻碍了人格的健康发展和人际关系的和谐，最终容易导致心理上的不健康。关系的和谐，最终容易导致心理上的不健康。二、对心理健康的认识 第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益 1.1.心理健康的定义心理健康的定义 狭义的心理健康，其主要目的在于预防心理障碍或狭义的心理健康，其主要目的在于预防心理障碍或行为问题。行为问题。广义的心理健康则是以促进人们心理调节、发展更广义的心理健康则是以促进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标，使人们在环境中健康地生活，大的心理效能为目标，使人们
6、在环境中健康地生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类做出贡献。会生活，更有效地为社会和人类做出贡献。（二）心理健康的含义及衡量标准（二）心理健康的含义及衡量标准 第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益（1 1）指心理健康状态。个体处于这）指心理健康状态。个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐；而且与社会契合和谐；（2 2）指维持心理健康、减少行为问）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。题和精神疾病的原则和措施。心理健康的含义 第一节第一节
7、 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益 简明不列颠百科全书简明不列颠百科全书指出，心理健康指出，心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。心理健康的标准 第一节第一节 体育锻炼的
8、心理效益体育锻炼的心理效益 （1 1）智力正常；）智力正常；（2 2）适当的情绪控制能力；）适当的情绪控制能力；（3 3）对自己能作出适当的评价；）对自己能作出适当的评价；（4 4）能保持良好的人际关系。）能保持良好的人际关系。心理健康的标准：（季浏，1995）第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益 （1 1）智力正常；（）智力正常；（2 2）心理特点符合年龄；）心理特点符合年龄；（3 3）情绪稳定而愉快；（）情绪稳定而愉快；（4 4）意志健全；）意志健全；（5 5）行为协调；（）行为协调；（6 6）人际关系适应；）人际关系适应；（7 7）反应适度。）反应适度。王极盛（1998）提
9、出，心理健康的标准：第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益（一）体育锻炼对认知功能的影响（一）体育锻炼对认知功能的影响（二）体育锻炼对情绪的影响（二）体育锻炼对情绪的影响（三）体育锻炼对人格的影响（三）体育锻炼对人格的影响 三、体育锻炼的心理健康效益 第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益 1.1.体育锻炼的抗抑郁效能体育锻炼的抗抑郁效能 2.2.体育锻炼降低焦虑的效能体育锻炼降低焦虑的效能 3.3.体育锻炼与主观幸福感体育锻炼与主观幸福感（二）体育锻炼对情绪的影响（二）体育锻炼对情绪的影响 第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益 体育锻炼对自尊的影响体育锻
10、炼对自尊的影响 （1 1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知（如身体表象）。的身体自我认知（如身体表象）。（2 2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的影响。同的影响。（3 3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显。）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显。（4 4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异。）不同锻炼方式对自尊的影响有差异。（三）体育锻炼对人格的影响（三）体育锻炼对人格的影响 第一节第一节 体育锻炼的心理效益体育锻炼的心理效益第二节第二节 体育活动的坚持性体育活动的坚持性 参与体育锻炼的理由参与体育锻
11、炼的理由 归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以发现人们参与锻炼的原因极多，大致究，可以发现人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。的随意性和偶然性。不从事体育锻炼的理由 锻炼带来的好处如此之多，锻炼带来的好处如此之多，但仍然有
12、很多人拒绝有规律的体但仍然有很多人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提出的理由育锻炼。他们通常所提出的理由是：是：“没时间没时间”、“没有精力没有精力”、“没有动机没有动机”。可以发现，在所。可以发现，在所有阻碍体育锻炼的因素中，很多有阻碍体育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的因素。都是个人可控制的因素。第二节第二节 体育体育活动的坚持性活动的坚持性二、二、影响人们坚持锻炼的因素（一）个人因素（一）个人因素 1.1.人口统计学变量人口统计学变量 2.2.个体生理状况个体生理状况 3.3.个人行为个人行为 4.4.个人心理特征和状态个人心理特征和状态 第二节第二节 体育体育活动的坚持性活动的坚持性
13、（二）环境因素 1社会环境社会环境 2物理环境物理环境 3体育活动的特征体育活动的特征 第二节第二节 体育活动的坚持性体育活动的坚持性 第三节体育活动行为的理论及干预第三节体育活动行为的理论及干预 锻炼行为的理论（一）健康信念模型（一）健康信念模型 健康信念模型（以下简称健康信念模型（以下简称HBMHBM模型）模型）（Becker et al.Becker et al.，19751975）最先是在健康心理学领域）最先是在健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中来。提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中来。HBMHBM模型认为，健康行为来自于心理社会因素的共模型认为，健康行为来自于心
14、理社会因素的共同影响，它的核心部分是一套关于健康的个人信念，同影响，它的核心部分是一套关于健康的个人信念，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。采取健康行为的可能性。（二）合理行为理论和计划行为理论（二）合理行为理论和计划行为理论 合理行为理论（合理行为理论（Ajzen&Ajzen&FishbeinFishbein，19801980）认为，人是理）认为，人是理智的，当他看到危险时会以一种智的，当他看到危险时会以一种最理智的方式做出反应，而意图最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的最佳因子。是行为预测的最佳因子。第三节体育
15、活动行为的理论及干预第三节体育活动行为的理论及干预（三）控制点理论（三）控制点理论 控制点理论认为，个体要对影响控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评价，评价这些自己行为的因素进行评价，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他因素是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。人或某种偶然因素所控制。第三节体育锻炼行为的理论及干预第三节体育锻炼行为的理论及干预（四）社会认知理论（四）社会认知理论 根据社会认知理论（根据社会认知理论（BanduraBandura，19971997），个体、行为、环境三个因），个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体素是相互作用、相互影响
16、的，个体因素中的认知、思维和情感是非常因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。重要的部分。第三节体育锻炼行为的理论及干预第三节体育锻炼行为的理论及干预（五）跨理论模型（五）跨理论模型 跨理论模型是由跨理论模型是由ProchaskaProchaska和和DiclementeDiclemente在在19821982年率先提出的。该理年率先提出的。该理论从认知、行为和时间等三方面来综合论从认知、行为和时间等三方面来综合考虑行为的变化过程，指出不同类型的考虑行为的变化过程，指出不同类型的认知在锻炼行为改变过程中的不同阶段，认知在锻炼行为改变过程中的不同阶段，其重要性也不同。其重要性也不同。第三节体育
17、锻炼行为的理论及干预第三节体育锻炼行为的理论及干预 二、活动行为干预常用的一对一干预和小群体干预的策略有常用的一对一干预和小群体干预的策略有 1 1情境安排情境安排2 2积极反馈积极反馈 3 3目标设置目标设置4 4决策评定决策评定 5 5社会支持社会支持 第三节体育锻炼行为的理论及干预第三节体育锻炼行为的理论及干预第四节体育活动的成瘾行为第四节体育活动的成瘾行为 锻炼成瘾的界定（一）什么是成瘾（一）什么是成瘾 通常狭义的成瘾是指个体强迫性通常狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求药物和使用药物的行为，其生地寻求药物和使用药物的行为，其生理和心理已产生对药物的强烈依赖。理和心理已产生对药物的强烈依赖。
18、广义的成瘾则延伸到对一些行为广义的成瘾则延伸到对一些行为的强迫性依赖，如病态赌博、疯狂购的强迫性依赖，如病态赌博、疯狂购物、网络成瘾等。物、网络成瘾等。（二）对锻炼成瘾的理解（二）对锻炼成瘾的理解 锻炼成瘾是指对有规律的锻炼生活方式锻炼成瘾是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖研究（的一种心理生理依赖研究（AnshelAnshel，19911991）比较了锻炼成瘾者和非锻炼成瘾者的差异，比较了锻炼成瘾者和非锻炼成瘾者的差异，发现这些差异主要表现在四个方面。发现这些差异主要表现在四个方面。第四节体育活动的成瘾行为第四节体育活动的成瘾行为 锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生锻炼成瘾者锻炼后更
19、难以休息，并产生更多的应激更多的应激 参加体育锻炼后体验到高度积极的情感参加体育锻炼后体验到高度积极的情感 当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验焦虑和愤怒的情绪体验 为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病不适、疼痛或伤病 第四节第四节 体育锻炼的成瘾行为体育锻炼的成瘾行为 锻炼成瘾行为的测量锻炼成瘾行为的测量 GlasserGlasser（19761976）曾经提出积极的跑步成瘾的标准：）曾经提出积极的跑步成瘾的标准：1 1体育锻炼是非竞争性的、个人选择的，每天从事一小时；体育锻炼是非竞争性的
20、、个人选择的，每天从事一小时；2 2体育锻炼只需很少的技能和精神努力；体育锻炼只需很少的技能和精神努力；3 3体育锻炼不依赖于他人，可最大限度地独立进行；体育锻炼不依赖于他人，可最大限度地独立进行；4 4锻炼者相信活动具有价值；锻炼者相信活动具有价值；5 5锻炼者相信坚持活动会导致某种程度的提高；锻炼者相信坚持活动会导致某种程度的提高；6 6锻炼后不会带来自我贬低。锻炼后不会带来自我贬低。第四节第四节 体育锻炼的成瘾行为体育锻炼的成瘾行为 关于锻炼成瘾行为的研究关于锻炼成瘾行为的研究 总的来说，锻炼成瘾行为在各种运总的来说，锻炼成瘾行为在各种运动项目中都有可能存在，就目前而言，动项目中都有可能
21、存在，就目前而言，还缺乏有效的测量工具对锻炼成瘾行为还缺乏有效的测量工具对锻炼成瘾行为的程度作出准确的判断，这也是造成这的程度作出准确的判断，这也是造成这一领域研究结果不一致的主要原因。一领域研究结果不一致的主要原因。第四节第四节 体育锻炼的成瘾行为体育锻炼的成瘾行为思考题：思考题：1.1.为什么说体能是社会应激的调节变量？为什么说体能是社会应激的调节变量？2.2.什么样的体育锻炼方式、锻炼频率、锻炼环境更什么样的体育锻炼方式、锻炼频率、锻炼环境更有利于增进心理健康？有利于增进心理健康？3.3.简述体育锻炼与人格、认知功能的关系。简述体育锻炼与人格、认知功能的关系。4.4.影响个体参与体育锻炼的因素有哪些？影响个体参与体育锻炼的因素有哪些？5.5.决定个体体育锻炼坚持性的因素是什么决定个体体育锻炼坚持性的因素是什么 6.6.老年人和青少年退出体育锻炼的原因是否相同？老年人和青少年退出体育锻炼的原因是否相同？第五章第五章 体育锻炼与心理健康体育锻炼与心理健康
