1、教师心理健康专题教师心理健康专题心理问题分类心理问题分类n心理问题：心理感冒，可以自愈心理问题：心理感冒，可以自愈n心理困扰：一定时间内不可解的心理问题心理困扰：一定时间内不可解的心理问题n心理障碍：非情景性心理异常心理障碍：非情景性心理异常n心理疾病：心理障碍综合症状群心理疾病：心理障碍综合症状群n精神疾病：重型心理疾病精神疾病：重型心理疾病 现代人心理10大病灶n1.都市白领：工作紧张都市白领：工作紧张n2.离婚人士：心灵创伤离婚人士：心灵创伤n3.青少年：青少年：染上网瘾染上网瘾n4.贫困家庭：贫困家庭：生活压力生活压力n5.商界精英：事业受挫商界精英：事业受挫n6.莘莘学子：考试重负莘
2、莘学子：考试重负n7.独生子女：适应障碍独生子女：适应障碍n8.投资人士：心理失衡投资人士：心理失衡n9.弱势群体：失去信心弱势群体：失去信心n10.中老年人：缺少关爱中老年人：缺少关爱n一、教师心理健康的意义一、教师心理健康的意义n二、教师心理健康的现状二、教师心理健康的现状n三、教师常见的不良心理问题三、教师常见的不良心理问题n四、影响教师心理健康的主要因素分析四、影响教师心理健康的主要因素分析n五、教师心理健康自我调节的方法五、教师心理健康自我调节的方法n六、教师心理压力六、教师心理压力一、教师心理健康的意义教师的心理健康影响课堂教学效果教师的心理健康影响课堂教学效果教师的心理健康影响学
3、生的心理健康和人格健全教师的心理健康影响学生的心理健康和人格健全发展发展教师心理健康影响生理健康教师心理健康影响生理健康n1教师的心理健康影响课堂教学效果教师的心理健康影响课堂教学效果在教学过程中，教师的人格特征与心理状况是一在教学过程中，教师的人格特征与心理状况是一种不可忽视的教学力量，它将直接影响着学生的种不可忽视的教学力量，它将直接影响着学生的非智非智力因素力因素，兴趣、动机、情绪、意志、性格等进而影响，兴趣、动机、情绪、意志、性格等进而影响课堂教学效果。课堂教学效果。首先，教师对工作充满热情，对教学表现出浓厚的首先，教师对工作充满热情，对教学表现出浓厚的兴趣，不仅使他们能主动地接近和了
4、解学生，研究教兴趣，不仅使他们能主动地接近和了解学生，研究教学规律，而且能通过各种途径激起学生的求知欲，激学规律，而且能通过各种途径激起学生的求知欲，激发学生对学习的兴趣。发学生对学习的兴趣。n 其次，教师在课堂上轻松愉快的心境，可以让学生其次，教师在课堂上轻松愉快的心境，可以让学生产生愉快的情感体验，使学生的创造性思维及想象力产生愉快的情感体验，使学生的创造性思维及想象力明显提高；相反，如果教师表现出情绪低落，精神萎明显提高；相反，如果教师表现出情绪低落，精神萎靡不振或暴躁易怒等不良的心态，就会使课堂心理气靡不振或暴躁易怒等不良的心态，就会使课堂心理气氛紧张，使学生感到压抑，思维活动受束缚。
5、氛紧张，使学生感到压抑，思维活动受束缚。此外，教师良好的心理品质和人格特征，对学生此外，教师良好的心理品质和人格特征，对学生有强烈的吸引作用，使学生有强烈的吸引作用，使学生“亲其师，信其道亲其师，信其道”，愉，愉快地向教师学习，甚至把教师作为祟拜偶像藏在自己快地向教师学习，甚至把教师作为祟拜偶像藏在自己心灵的深处。这种良好的师生关系的形成，可以激发心灵的深处。这种良好的师生关系的形成，可以激发学生的学习动机，有利于课堂教学效果的提高。学生的学习动机，有利于课堂教学效果的提高。n2教师的心理健康影响学生的心理健康和人格健全发展教师的心理健康影响学生的心理健康和人格健全发展在学校教育中，教师心理健
6、康不仅能对学生心理健康的发在学校教育中，教师心理健康不仅能对学生心理健康的发展产生直接的、积极的影响，而且有助于教师形成较强的心理展产生直接的、积极的影响，而且有助于教师形成较强的心理健康教育能力。健康教育能力。一方面，教师和学生朝夕相处，教师的一言一行，都是学一方面，教师和学生朝夕相处，教师的一言一行，都是学生摹仿的榜样，教师心态良好，意志坚强，有进取心、同情心、生摹仿的榜样，教师心态良好，意志坚强，有进取心、同情心、创造力，人际关系协调，人格完善，能迅速调节不良情绪，就创造力，人际关系协调，人格完善，能迅速调节不良情绪，就能与学生建立良好的师生关系，能以自身健全的人格力量和健能与学生建立良
7、好的师生关系，能以自身健全的人格力量和健康的心理去影响学生，使学生在潜移默化中养成良好的心理品康的心理去影响学生，使学生在潜移默化中养成良好的心理品质；反之，人格不完善、心理不健康的教师，常常是赏罚无度，质；反之，人格不完善、心理不健康的教师，常常是赏罚无度，喜怒无常，冷漠粗暴，很容易引起学生情绪困扰，适应不良，喜怒无常，冷漠粗暴，很容易引起学生情绪困扰，适应不良，甚至发生心理障碍和形成一些消极的人格特征。甚至发生心理障碍和形成一些消极的人格特征。n 一方面，学生成长过程中出现的心理问题需要人格一方面，学生成长过程中出现的心理问题需要人格健全、心理健康的教师的指导。青少年学生正处于心健全、心理
8、健康的教师的指导。青少年学生正处于心理发展的关键时期，但由于他们身心发展还未成熟，理发展的关键时期，但由于他们身心发展还未成熟，大脑兴奋与抑制不平衡，生活经验少，自控力差，又大脑兴奋与抑制不平衡，生活经验少，自控力差，又缺乏分辨力，因此，在生活和学习中往往容易产生程缺乏分辨力，因此，在生活和学习中往往容易产生程度不同的心理障碍、交往障碍和青春期情绪困惑等问度不同的心理障碍、交往障碍和青春期情绪困惑等问题。只有心理健康的教师，才能使这些问题得到及时、题。只有心理健康的教师，才能使这些问题得到及时、有效的教育和指导。有效的教育和指导。教师影响学生最重要的人格特征教师影响学生最重要的人格特征n精神振
9、作还是沮丧精神振作还是沮丧兴趣广泛还是狭隘兴趣广泛还是狭隘性格暴燥还是稳定性格暴燥还是稳定意志坚强还是懦弱意志坚强还是懦弱果断还是犹豫不决果断还是犹豫不决有条理还是杂乱无章有条理还是杂乱无章 何谓健康何谓健康 世界卫生组织关于人的身心健康的八大标准，即“五快五快”、“三良三良”。五快：（肌体健康五快：（肌体健康）食得快，说明胃口很好，对食物不挑剔，证明内脏功能正常；便得快，说明排泄轻松自如，证明胃肠功能良好；睡得快，说明中枢神经系统功能协调，且内脏无病理信息干扰；说得快，表明头脑清楚，思维敏捷，心肺功能正常；走得快，证明精力充沛、旺盛、无衰老之症。世界卫生组织的健康新标准：世界卫生组织的健康新
10、标准：三良：（精神健康）三良：（精神健康）良好的个性人格 情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处世能力 观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。良好的人际关系 助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。何谓心理健康何谓心理健康n19461946年，世界卫生组织就明确指出：年，世界卫生组织就明确指出：“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，健康乃是身体上、心理上与社会适应方面良好身体上、心理上与社会适应方面良好而完满的状态。”由此可见身心平衡、情感理智和谐是一个健康人必由此可见身心平衡、情感理智和谐是一个健康人必备的条件。备的条件。n19891989
11、年世界卫生组织提出了年世界卫生组织提出了2121世纪健康新概念：世纪健康新概念：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康康。”2121世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适应与道德健世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美结合。康的完美结合。评定身体健康的标准评定身体健康的标准n拥有健康关不意味着拥有一切，但失去健康则意味着失去拥有健康关不意味着拥有一切，但失去健康则意味着失去一切！那么什么是健康呢？一切！那么什么是健康呢？n要说清楚这个话题是很难的。况且人类对自身健康的认识要说清楚这个话题是很难的。况且人
12、类对自身健康的认识就经历了一个逐步清晰、渐进发展的过程。先让我们来看看一就经历了一个逐步清晰、渐进发展的过程。先让我们来看看一些评定身体健康的标准：些评定身体健康的标准：n1.体重基本稳定，一个月内体重增减不超过体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不公斤，超过者为不正常。正常。n2.体温基本在体温基本在37度左右，每日的体温变化不超过度左右，每日的体温变化不超过1度，超过度，超过1度度为不正常为不正常;n3.脉博每分钟在脉博每分钟在75次左右，一般不少于次左右，一般不少于60次，不多于次，不多于100次次;n4.正常成年人每分钟呼吸正常成年人每分钟呼吸16一一20次，呼吸次数与
13、心脉跳动的比次，呼吸次数与心脉跳动的比例为例为1：4，每分钟呼吸少于，每分钟呼吸少于10次或多于次或多于24次为不正常次为不正常;n5.大便基本定时，每日大便基本定时，每日1一一2次，若连续次，若连续3天以上不大便或一天天以上不大便或一天4次以上为不正常次以上为不正常;n6.每日进食量保持在每日进食量保持在1-1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的常进食量的3倍或少于正常进食量的倍或少于正常进食量的13为不正常为不正常;n7.一昼夜的尿量在一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续毫升左右，连续3天天24小时内尿量多于小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量
14、少于毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常毫升为不正常;n8.成年女性月经周期在成年女性月经周期在28天左右，超前推后天左右，超前推后15天以上为不正常天以上为不正常;n9.正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为年内不育为不正常不正常;n10.每日能按时起居，睡眠每日能按时起居，睡眠6-8小时，不足小时，不足4小时或每日超过小时或每日超过15小小时为不正常。时为不正常。n将这些与自己一一对号入座，我们发现，我们有些不正常，将这些与自己一一对号入座，我们发现，我们有些不正常，这恰恰很正常，人吃五谷杂粮，怎么能全都正常呢？这恰恰很正常，人
15、吃五谷杂粮，怎么能全都正常呢？n 什么是心理健康？其标准是什么？迄今为止还没什么是心理健康？其标准是什么？迄今为止还没有一个统一的观点。根据我的研究，大致做到以下几有一个统一的观点。根据我的研究，大致做到以下几个方面，就可以算是心理健康了。个方面，就可以算是心理健康了。第一、有一个积极进取的人生态度。第一、有一个积极进取的人生态度。第二、对自我有恰当的认识。第二、对自我有恰当的认识。第三、享有良好的人际关系。第三、享有良好的人际关系。第四、有一个乐观的情绪状态。第四、有一个乐观的情绪状态。第五、有健全的人格。第五、有健全的人格。第六、道德心态的健康。第六、道德心态的健康。第七、具有良好的社会适
16、应能力。第七、具有良好的社会适应能力。第八、智力活动正常。第八、智力活动正常。二、教师心理健康现状二、教师心理健康现状全球心理健康比例全球心理健康比例 最新的统计表明，全球完全有心理疾病的人只占最新的统计表明，全球完全有心理疾病的人只占6 6，完全没有心理疾病的人只占，完全没有心理疾病的人只占9.59.5，有，有84.584.5的的人处于亚健康状态。人处于亚健康状态。心理治疗针对那些不正常的心理治疗针对那些不正常的6 6，而心理咨询和，而心理咨询和心理保健关注的是那些心理保健关注的是那些84.5 84.5 处于亚健康状态的有处于亚健康状态的有小问题的正常人小问题的正常人 n 国家中小学心理健康
17、国家中小学心理健康教育教育课题组曾经公布了一课题组曾经公布了一项调查报告：项调查报告：SCL90心理健康量表对辽宁省心理健康量表对辽宁省14个个地市、地市、168所城乡中小学的所城乡中小学的2292名教师的抽样检测结名教师的抽样检测结果表明，有果表明，有51.23%的教师存在心理问题。其中的教师存在心理问题。其中32.18%的教师属于的教师属于“轻度心理障碍轻度心理障碍”，16.56%的教的教师属于师属于“中度心理障碍中度心理障碍”，2.4%的教师已构成的教师已构成“心心理疾病理疾病”。从分布态势上看，小学教师的心理健康问。从分布态势上看，小学教师的心理健康问题最为突出，其次是初中、高中。城市
18、教师心理障碍题最为突出，其次是初中、高中。城市教师心理障碍率高于乡村，小学女教师心理障碍率高于男教师。而率高于乡村，小学女教师心理障碍率高于男教师。而我国正常人群的心理障碍比例是我国正常人群的心理障碍比例是20%。即使在心理问。即使在心理问题暴露得比较突出的美国，教师的心理障碍率也只有题暴露得比较突出的美国，教师的心理障碍率也只有1/3。由此可见，我国。由此可见，我国中小学中小学教师心理健康状况令人教师心理健康状况令人担忧。担忧。n 乌鲁木齐市中小学教师的心理健康状态低于全国乌鲁木齐市中小学教师的心理健康状态低于全国平均成人水平，各种心理症状表现明显平均成人水平，各种心理症状表现明显 近近40
19、%的被调查教师心理健康状况不佳的被调查教师心理健康状况不佳某调查（浙江）：50%教师不喜欢或不太教师职业；50%教师表示如果有机会，会换工作；50%教师表示经济上不宽裕，日子过得紧，入不敷出或负债较多；76%的教师感到职业压力很大。您对您的职业满意程度：选项比例人数（8269）不满意35.78%3734一般45.44%2940满意 15.50%1274说不好3.27%269您认为您现在的工作量：选项比例人数（5933）超负荷 71.17%4199 一般 7.47%441 正常 18.68%1102 较轻 2.68%158 您认为教师职业的社会地位：选项比例人数（5626）不尽如人意 60.24
20、%3371 没什么感觉 6.45%361 近两年来有所提升 30.70%1718 社会地位高，受人尊敬 2.61%146 您对您目前的工资待遇：选项比例人数（3450）不满意 62.37%2141 一般 31.14%1069 合适 4.34%149 满意 2.16%74 您最希望从教师这个职业得到：选项比例人数（2719）高收入福利 31.62%855 学生的尊敬和爱戴 26.81%725 社会的认同和荣誉 24.63%666 自我实现 16.94%458 如果放弃教师职业，您会：选项比例人数（6136）找到更适合自己的工作 41.47%2533 说不好 31.40%1918 不会找到更合适的
21、工作 10.13%619 不会放弃教师职业追求 16.99%1038 调查表明：教师在工作中最开心的事情依次为：1）放假；2）发奖金；3）学生考试成绩优秀；4）公开课成功。调查表明：影响教师心理健康的主要因素分析：1）工作量；2）考试和升学压力；3）经济状况；4）领导的评价；5）职称。教师的心理健康问卷调查结果发现教师的心理健康问卷调查结果发现:69.15%的教师感到压力大，嫉妒、焦虑情绪也比较的教师感到压力大，嫉妒、焦虑情绪也比较高高;58.46%的教师在工作中烦恼多于欢乐；的教师在工作中烦恼多于欢乐；55.98%的教师经常患病或有慢性病的教师经常患病或有慢性病;40.15%的教师很少同校外
22、人交往的教师很少同校外人交往;33.64%的教师在校内很少同别人交往；的教师在校内很少同别人交往；31.51%的教师有轻度心理障碍的教师有轻度心理障碍;28.57%的教师在工作中经常有苦恼；的教师在工作中经常有苦恼；21.61%的教师已构成心理疾病的教师已构成心理疾病;12.37%的教师有中度心理障碍。的教师有中度心理障碍。三、教师常见的不良心理问题三、教师常见的不良心理问题 1、自卑、失落心态严重。、自卑、失落心态严重。2、精神过分压抑、紧张。、精神过分压抑、紧张。3、心理压力过大。、心理压力过大。4、产生挫折感，嫉妒情绪突出。、产生挫折感，嫉妒情绪突出。5、性格忧郁孤僻、人际交往发生障碍。
23、、性格忧郁孤僻、人际交往发生障碍。6、焦虑水平偏高。、焦虑水平偏高。教师易发生的心理矛盾和冲突有：教师易发生的心理矛盾和冲突有：1、榜样与普通人的冲突。、榜样与普通人的冲突。2、工作的创造性与常规性的冲突。、工作的创造性与常规性的冲突。3、工作的责任感与自我实现的冲突。、工作的责任感与自我实现的冲突。4、教师的心理行为也会受到学生消极行为的影响。、教师的心理行为也会受到学生消极行为的影响。教师心理健康状况不良的主要表现教师心理健康状况不良的主要表现n从整体上看，教师群体和其他群体一样，其心理健康状况从整体上看，教师群体和其他群体一样，其心理健康状况的不良表现主要有以下几个方面：的不良表现主要有
24、以下几个方面：1躯体化。主要反映身体不适，包括心血管、胃肠道、呼躯体化。主要反映身体不适，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的吸和其他系统的主诉不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。其他躯体表现。2抑郁。主要表现为心境苦闷、生活兴趣减退，动力缺乏，抑郁。主要表现为心境苦闷、生活兴趣减退，动力缺乏，活力丧失，失望，悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体征象。活力丧失，失望，悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体征象。3偏执。主要表现为个体有偏执性思维，如敌对、猜疑、偏执。主要表现为个体有偏执性思维，如敌对、猜疑、妄想、夸大等。妄想、夸大等。4人际敏感。主要
25、指某些个人不自在与自卑感，特别是与人际敏感。主要指某些个人不自在与自卑感，特别是与他人相比时更为突出。在人际交往中表现出自卑感、心神不宁、他人相比时更为突出。在人际交往中表现出自卑感、心神不宁、明显不自在。以及在人际交往中自我意识过强，消极等待等。明显不自在。以及在人际交往中自我意识过强，消极等待等。n5敌意。主要从思想、感情及行为三个方面来反映敌对的表现。敌意。主要从思想、感情及行为三个方面来反映敌对的表现。具体的表现包括时常有厌烦的感觉，摔物，喜欢与人争论直到具体的表现包括时常有厌烦的感觉，摔物，喜欢与人争论直到不可控制的脾气爆发等。不可控制的脾气爆发等。6强迫症状。主要指那些明知没有必要
26、，但又无法摆脱的无意强迫症状。主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为。例如强迫性洗涤、强迫性仪式动作等。义的思想、冲动和行为。例如强迫性洗涤、强迫性仪式动作等。7焦虑。一般指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等主观焦虑焦虑。一般指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等主观焦虑体验以及由此产生的躯体表征，如气促、出汗、尿频、失眠、体验以及由此产生的躯体表征，如气促、出汗、尿频、失眠、发抖、惊恐等。发抖、惊恐等。8恐怖。恐惧的对象包括人、物、事等方面及社交恐怖。恐怖。恐惧的对象包括人、物、事等方面及社交恐怖。9精神病。主要有精神分裂症和情感性精神病，心理和行为有精神病。主要有精神分裂
27、症和情感性精神病，心理和行为有非常明显的异常。非常明显的异常。教师心理健康的标准教师心理健康的标准n1、能积极地悦纳自我、能积极地悦纳自我即真正了解、正确评价、即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。自己不如别人。n2、有良好的教育认知水平、有良好的教育认知水平能面对现实并积极地能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具
28、有创造性地进行教递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。育教学活动的能力。n3、热爱教师职业，积极地爱学生、热爱教师职业，积极地爱学生能从爱的教育能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。得到成就感。n4、具有稳定而积极的教育心境、具有稳定而积极的教育心境教师的教育心理环境是否稳教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。教育教学的工作效果。n5、能自我控制各种情绪与情感、能自我控制各种情绪
29、与情感繁重艰巨的教育工作要求教繁重艰巨的教育工作要求教师良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定师良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。自制力，以及给予爱和接受爱的能力。n6、和谐的教育人际关系、和谐的教育人际关系有健全的人格，在交往中能与他人有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于多于消极态度消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等如
30、畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。n7、能适应和改造教育环境、能适应和改造教育环境能适应当前发展、改革与创新的能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。四、影响教师心理健康的主要因素分析四、影响教师心理健康的主要因素分析n工作量工作量n升学压力升学压力n经济收入经济收入n领导的评价领导的评价n职称职称n学历的进修与培学历的进修与培训训影响中小学教师身心健康的因素分析影响中小学教师身心健康的因素分析n一、教师负担过重，精神压力过大一、教师负担过重，精神压力过大n二、教改课改加速，教师应接不暇二、教改课改加
31、速，教师应接不暇n三、办学条件落后，教师待遇低下三、办学条件落后，教师待遇低下n四、师道尊严缺失，教师心理超压四、师道尊严缺失，教师心理超压n五、激励机制失准，教师心理失衡五、激励机制失准，教师心理失衡n六、安全责任重大，教师心理沉重六、安全责任重大，教师心理沉重压力会对教师产生哪些危害？压力会对教师产生哪些危害？有压力的时候有压力的时候你有什么反应？你有什么反应？生理变化生理变化n呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大n紧张性头痛、警觉性提高n频尿、冒汗、口干舌燥、n肠胃不适、消化系统紊乱n皮肤问题 n肌肉紧张、背痛n血压(血糖)升高 n睡眠失调 n疲劳感、全身无力、倦怠行为变化行为变化n作息不正常n
32、药物滥用n饮食失调、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）n烟酒过量 n搓手抖脚、坐立不安、强迫行为n说话滔滔不绝、说话急促n工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件n社会退缩、故意旷职、精神恍惚认知变化认知变化n注意力难以集中 n记忆力衰退、健忘、丢三落四n判断力减弱、无法清楚思考n钻牛角尖、遇事迟疑不决n丧失自信 n夸大的压力感情绪变化情绪变化n焦虑、紧张n抑郁、缺乏生活情趣n沮丧、情绪低落 n无助感 n情绪的波动 n生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火 压力的危害压力的危害n长期忍受精神压力，生病概率会增加35倍,n积劳成疾引发旧病n的门诊病人自诉有压力问题。n的成人有由压力引起的健康问题。n压力与六
33、大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。n压力已被列为工作中的危险因素之一。n扭曲价值观n扭曲人格五、教师心理健康自我调节的方法五、教师心理健康自我调节的方法（一）改善教师的外部环境提高教师的社会地位深化教育教学改革减轻教师的经济压力和工作压力提高学校管理者的素质为教师提供心理健康咨询服务（二）改善教师的内部环境（二）改善教师的内部环境n认知调节：淡薄名利认知调节：淡薄名利n行为调节：严格约束自己的言行行为调节：严格约束自己的言行n情绪调节：从工作中寻找乐趣情绪调节：从工作中寻找乐趣n人际关系调节：重视家庭生活人际关系调节：重视家庭生活n 工作小环境的建设工作
34、小环境的建设n生活节奏调节：注重休闲娱乐生活节奏调节：注重休闲娱乐n故事：一天，一个老师给一个孩子补课到很故事：一天，一个老师给一个孩子补课到很晚，男孩子的父亲来找孩子见到老师就冲老晚，男孩子的父亲来找孩子见到老师就冲老师一脸怒气地说，这么晚上还补什么课孩子师一脸怒气地说，这么晚上还补什么课孩子饿坏了怎么办？如果你是那个老师你怎么感饿坏了怎么办？如果你是那个老师你怎么感觉。谁能说说。那我现在告诉你这个觉。谁能说说。那我现在告诉你这个父亲刚刚下岗妻子在今天和别人跑了呢。父亲刚刚下岗妻子在今天和别人跑了呢。n母子两人放风筝，风筝没放好下下子落在一母子两人放风筝，风筝没放好下下子落在一个椅上，可没等
35、母亲去拿，一个男人走到椅个椅上，可没等母亲去拿，一个男人走到椅子旁一屁股就坐在了上面。如果是你你会怎子旁一屁股就坐在了上面。如果是你你会怎么想。么想。n如果我告诉你那；男人是个瞎子呢。如果我告诉你那；男人是个瞎子呢。情绪调节法情绪调节法n认识情绪认识情绪n保持积极情绪保持积极情绪n调节消极情绪调节消极情绪认识情绪认识情绪n情绪的体验情绪的体验n情绪的表现情绪的表现n情绪的生理情绪的生理变化变化保持积极情绪保持积极情绪n知足常乐法、自得其乐法、创造快知足常乐法、自得其乐法、创造快乐法、增强自信法、不自寻烦恼法、乐法、增强自信法、不自寻烦恼法、宽容法、自我解脱法、忍让克制法、宽容法、自我解脱法、忍
36、让克制法、多交朋友法、助人为乐法多交朋友法、助人为乐法调节消极情绪调节消极情绪n认知调节法、宣泄调节法、遗忘调认知调节法、宣泄调节法、遗忘调节法、转移调节法、升华调节法、节法、转移调节法、升华调节法、呼吸调节法、运动调节法、语言调呼吸调节法、运动调节法、语言调节法、音乐调节法节法、音乐调节法人际关系调节法人际关系调节法 n优化人际关系的方法优化人际关系的方法n调适人际关系的方法调适人际关系的方法n人际交往的技巧人际交往的技巧优化人际关系优化人际关系n调整认知结构调整认知结构：调整学生对人际关系的消极、片面、调整学生对人际关系的消极、片面、错误的看法错误的看法n克服人际偏见克服人际偏见：如归因判
37、断（第一印象、光环效应、如归因判断（第一印象、光环效应、刻板印象、近因效应、自我投射）刻板印象、近因效应、自我投射）n加强个性修养加强个性修养：豁达大度、克制忍让、谦和热情、正豁达大度、克制忍让、谦和热情、正直诚实、委婉含蓄直诚实、委婉含蓄n学习交往技能学习交往技能：增加交往频率、真诚关心同学、学会增加交往频率、真诚关心同学、学会宽容待人、讲究褒贬手段、保持人格完整、掌握交往宽容待人、讲究褒贬手段、保持人格完整、掌握交往技巧技巧人际交往技巧人际交往技巧n聆听的技巧聆听的技巧：耐心聆听、虚心聆听、会心聆耐心聆听、虚心聆听、会心聆听听n谈话的技巧谈话的技巧：选择话题、讲究对话、转移话选择话题、讲究
38、对话、转移话题、注意小节题、注意小节n非语言交往技巧非语言交往技巧：服饰、目光、体势、声调、服饰、目光、体势、声调、距离距离调适人际关系调适人际关系n克服害羞克服害羞n消除误会消除误会n与人和好与人和好n正确对待妒嫉、背后议论等正确对待妒嫉、背后议论等休闲娱乐，消除疲劳休闲娱乐，消除疲劳 n休闲活动的原则休闲活动的原则：发展性原则、趣味性原则、发展性原则、趣味性原则、协调性原则协调性原则n休闲活动内容休闲活动内容：知识型休闲、劳作型休闲、知识型休闲、劳作型休闲、放松型休闲、娱乐型休闲、运动型休闲、服务放松型休闲、娱乐型休闲、运动型休闲、服务型休闲型休闲教师心理保健要点教师心理保健要点 改善教学
39、方法，提高教学效能感n教学效能感是指教师对自己的教学能力的教学效能感是指教师对自己的教学能力的主观判断，这种判断会影响教师对学生的主观判断，这种判断会影响教师对学生的期望、对学生的指导等行为。教学效能感期望、对学生的指导等行为。教学效能感分一般教育效能感和个人教学效能感两个分一般教育效能感和个人教学效能感两个方面方面 教师心理健康的特质n积极的自我观念-能了解并接受自己 教师心理健康的特质n对现实有正确的知觉能力-能面对现实的有效适应 教师心理健康的特质n从事有意义的工作-有工作、勤于工作且热爱工作 教师心理健康的特质n良好的人际关系-能有朋友且有亲密的朋友教师心理健康的特质n平衡过去、现在和
40、未来的比重-活在现实生活中，吸取过去之经验，并策划未来教师心理健康的特质 能自我控制感受与情绪-真实且实际地的感受情绪并恰如其分的控制降低对自己对别人的要求降低对自己对别人的要求经常保持经常保持微笑微笑常和别人保持合作，并从中获得乐趣享受你的亲情之乐 学会倾听沟通：你只要听他说什么，不要计较他怎么说。日本东京沟通：你只要听他说什么，不要计较他怎么说。日本东京我听你我听你说。说。保持高度的自信保持高度的自信凡事量力而行Do things within the limits of your own energy 对他人：适度社会比较对他人：适度社会比较n心理实验：社会比较后的成就行为心理实验：社会
41、比较后的成就行为进一步思考：社会比较后的快乐和进一步思考：社会比较后的快乐和自尊自尊凡事不要强人所难学会说学会说“不不”！死要面子活受罪，2006春节晚会小品实诚人。黄晓娟、郭冬临、魏积安主演偶尔放纵一下自己具备胆识和勇气最后，不要财迷心窍学会“哭吧”（coolradio）n“哭吧哭吧”是一种是一种“疏通疏通”郁结在心头的种种人郁结在心头的种种人生块垒的心灵管道和解压阀，想哭就哭。生块垒的心灵管道和解压阀，想哭就哭。男人有泪不轻弹，男人有泪哭吧、哭吧不是罪。哭吧 哭吧 哭够了再埋单泪如雨下，嚎啕大哭n悲伤使大脑分泌有害激素n眼泪充当垃圾清运工 人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑
42、，想哭就哭。关于压力：闾丘露薇说最好的发泄就是哭不要忘记光顾不要忘记光顾发泄屋发泄屋儿子遭老爸批评：踢足球儿子遭老爸批评：踢足球要有挑战精神There should be challenge spiritn2006年年5月月15日，在日，在24年前因登山事故丧失双腿的新西兰残疾人登年前因登山事故丧失双腿的新西兰残疾人登山者马克山者马克英格利斯依靠假肢成功登上珠峰，成为第一位登上珠峰英格利斯依靠假肢成功登上珠峰，成为第一位登上珠峰的无腿英雄的无腿英雄一个例子激发事件想法情绪结果 我怎么这么倒霉，大家眼我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那套热乎的
43、样子！我做了那么多都白做了。以后干脆么多都白做了。以后干脆什么都不干了。什么都不干了。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。会的时候校长却表扬了他。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。会的时候校长却表扬了他。看来努力还是不够，没关看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发人有能力，总会有好的发展和未来的展和未来的难过、沮丧，失去自信、难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、不想再努力了，消极颓废
44、、甚至自杀甚至自杀能面对现实，看到事情积能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加极一面，不会对自己增加压力压力积极地面对困难积极地面对困难对自己有信心，继续努力对自己有信心，继续努力六、教师心理压力六、教师心理压力（一）压力是什么？压力“是当你感觉到加诸你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时，心理和生理的反应”。n通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事，但你不确定自已是否有足够能力去应付那个挑战。或是，你觉得那太简单了，根本就不值得去对付。现代十大压力排行榜n1 个人财务n2 职业压力n3 责任太多 n4 婚姻 n5 健康 n6 小孩n7 孤独n8 性n9 亲戚 n10 邻居1、超过、超过8
45、0%的被调查教师反映工作压力较大的被调查教师反映工作压力较大（二）教师心理压力现状（二）教师心理压力现状2、近、近30%的被调查教师存在严重的职业倦怠的被调查教师存在严重的职业倦怠(burnout)；有有86%的被调查教师存在一定的职业倦怠的被调查教师存在一定的职业倦怠 3、超过、超过20%的被调查教师生理状况不佳的被调查教师生理状况不佳 4、超过、超过60%的教师对工作不满意，有的甚的教师对工作不满意，有的甚至有跳槽的意向至有跳槽的意向（三）（三）不同人群不同人群的分析结果的分析结果 1、男性与女性比较：更大比例的男性教师反映、男性与女性比较：更大比例的男性教师反映压力较大压力较大 2、不同
46、类型学校比较：初中高中教师职业、不同类型学校比较：初中高中教师职业压力更大压力更大（四）教师职业压力的来源（四）教师职业压力的来源分析以上，教师职业压力的来源主要来自三个方面：社会、学校、分析以上，教师职业压力的来源主要来自三个方面：社会、学校、教师自身。教师自身。1.社会因素社会因素第一，社会提供给教师的待遇给教师带来压力。第一，社会提供给教师的待遇给教师带来压力。第二，社会发展和教育改革对教师提出了越来越高的要第二，社会发展和教育改革对教师提出了越来越高的要求。求。第三，社会各界对教师的角色期望太高，让教师感到压第三，社会各界对教师的角色期望太高，让教师感到压力。力。2.学校因素学校因素第
47、一，教师的评价体系有待进一步完善。第一，教师的评价体系有待进一步完善。第二，学生的品行、学习情况与教师的压力密切相关。第二，学生的品行、学习情况与教师的压力密切相关。第三，现在的教育教学和教师管理制度对教师的要求过第三，现在的教育教学和教师管理制度对教师的要求过多，检查过多，评比过多。多，检查过多，评比过多。第四，学校的人际关系影响教师的心态，更加重了教师第四，学校的人际关系影响教师的心态，更加重了教师的压力。的压力。3.教师个人因素教师个人因素 第一，教师自我期望过大，追求第一，教师自我期望过大，追求“完美主义完美主义”。第二，教师过低的能力素质。第二，教师过低的能力素质。第三，教师过强的感
48、受力。第三，教师过强的感受力。角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力个体适应个体不适应决策过程压力表现压力表现（有或无）（有或无）个体的认知个体的认知（决策过程）（决策过程）内部资源内部资源外部资源外部资源社会支持社会支持物质资源物质资源生理应对资源生理应对资源行为应对资源行为应对资源个人素质资源个人素质资源压力压力源源(四四)缓解中小学教师职业压力的措施与对策缓解中小学教师职
49、业压力的措施与对策n1.学校方面的措施学校方面的措施1)提供咨询和治疗提供咨询和治疗2)增加对教师的支持增加对教师的支持3)改进学校的管理改进学校的管理n改善学校管理方式改善学校管理方式n“向关心学生一样关心教师向关心学生一样关心教师”2.教师个人的努力教师个人的努力 n1)培养豁达的人生观，高尚的价值观培养豁达的人生观，高尚的价值观n2)建立良好的人际交往圈建立良好的人际交往圈n3)调节情绪，保持心理平衡调节情绪，保持心理平衡n（1）理智）理智n（2）转移）转移n（3）幽默）幽默n（4）宣泄）宣泄n（5）升华）升华n（6）自慰）自慰n（7）自控）自控n4)调整饮食起居，预防早衰调整饮食起居，
50、预防早衰n5)劳逸结合劳逸结合 n6)调适婚姻生活，获得家庭幸福调适婚姻生活，获得家庭幸福教师减压五字诀教师减压五字诀 n一、一、“减减”，即教师面对压力学会取舍。，即教师面对压力学会取舍。n二、二、“移移”，即教师学会转移压力。，即教师学会转移压力。n三、三、“泄泄”，即教师学会适度宣泄：，即教师学会适度宣泄：1、“把把烦恼写出来烦恼写出来”；2、“把烦恼说出来把烦恼说出来”；3、暴力宣泄法。随身带个小皮球，郁闷时偷偷暴力宣泄法。随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。这是美国一个专为男性白领排忧解捏一捏。这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站的建议。难的服务网站的建议。n四、四、“忘忘”，即
