1、小时黄金定律亦称天才定律1 0000号作品58成为世界级专家世界级专家的关键条件第一就是大量练习符合一万小时天才定律第二就是刻意练习把弱项转变成擅长把学习区转化成舒适区德国心理学家Anders Ericsson指出在任何领域小提琴、数学、国际象棋等要想获得世界级的专业能力大概需要10000小时按照每天3小时计，约10年的专心致志练习这个定律的关键在于没有例外之人没有人仅用3000小时就能达到世界级水准7500也不行 一定要10000小时无论你是谁或者来自哪个领域从音乐家、足球运动员、小说家都到外科医生，无不如此他们的他们的1 100000000小时小时便是典型例子他5岁创作乐曲，8岁举办公开的
2、小提琴和钢琴演奏会，短短35年的人生里创作了上百部作品。其中大部分得到高度赞誉，被认为是西方文化的瑰宝。但从另一角度来说，他3岁就开始在父亲的指导下，进行高强度的专业训练。他被世人认可的第一篇杰作，是21岁时创作的第九钢琴协奏曲，至此他已经接受了18年极端艰辛的专家训练。莫扎特在1960 年到1964年之间，甲壳虫乐队几乎每天晚上都在德国汉堡的酒吧和俱乐部演出，同时他们在演唱和表演的时候又经常互换和演奏其他各种乐器，而每个人几乎都是乐队的主场歌手。总时间超过1万小时。作为乐队灵魂的列侬在12岁时就已经开始写诗和绘画。甲壳虫乐队的著名歌曲我是海象的灵感据说来源于英国诗人卡罗尔的一首诗。甲壳虫乐队
3、帕特马蒂诺爵士乐传奇吉他大师，35岁时动了割脑瘤的手术，手术百分之九十九成功，但那百分之一的失误，却导致了一个奇怪的后遗症-“吉他失忆症”。他发现自己不会弹吉他了，数十年的演奏经验与技巧突然变成空白。之后，马蒂诺靠着不断聆听过去自己的录音，花了好几年的时间一点一滴的累积，终于把自己的吉他技巧努力再找回来。七年后，他选择了新奥尔良的Mardi Gras 庆典时重出江湖。1940年出生，新奥尔良传奇键盘手，素有“钢琴鬼才”之称。从小因为家庭原因与许多爵士乐大家相熟并随之学习，在中学阶段就把全部精力花在嗑药和练习上。他先是一名吉他手，21岁那年在酒吧打架，左手无名指被枪击中，练了一段时间低音吉他后改
4、练钢琴，两年后就以钢琴家身份闻名。在49岁那年，他赢得了自己六座格莱美奖的第一座。约翰博士美国历史上首位。也是唯一一位国际象棋世界冠军。他从6岁开始学棋，14岁赢得了全美少年象棋冠军，第二年又赢得了全美象棋冠军，成了当时国际象棋史上最年轻的特级大师。费舍尔每天花14个小时研究棋艺，在公寓每个房间的床边都摆着一副象棋。他的朋友曾说：如果你和博比一起外出吃饭，他根本跟不上你的谈话。他会从兜里掏出一副袖珍棋子，自己玩起来。他的生活里只有象棋。鲍比菲舍尔美国商业摄影家，受异类一书的启发，决定辞去工作，成为一名职业高尔夫球手。在此之前，他几乎没有打过高尔夫球。他的计划是辞职以后，每天练习6个小时，一周练
5、习6天，坚持6年，总计超过10000个小时，然后成为职业选手。他把这称为“丹计划”，还建了个人网站theDanP，每日更新。截止2013年5月14日，他已经练习了4317个小时，还剩下5683个小时。丹麦克劳夫林 挺进世界田径锦标赛挺进世界田径锦标赛的苏炳添，身材只有的苏炳添，身材只有172cm，光腿就比博尔特，光腿就比博尔特着实差了将近着实差了将近40厘米。但厘米。但这位从这位从初中就开始练习短初中就开始练习短跑的跑的89年中国小子年中国小子，在挤，在挤满满“大长腿大长腿”黑人的黑人的100米男子短跑赛场上，如脱米男子短跑赛场上，如脱缰的野马，成为了首个跑缰的野马，成为了首个跑进进10秒的亚
6、洲人，奇迹般秒的亚洲人，奇迹般的改写了世界田径历史。的改写了世界田径历史。五年？其实算起来也并不五年？其实算起来也并不是很长对吧。是很长对吧。我们许多人在一个行当一干就是一辈子，远远超过我们许多人在一个行当一干就是一辈子，远远超过10000小时，但能成为行家里手的也是凤毛麟角。绝大多数人，依小时，但能成为行家里手的也是凤毛麟角。绝大多数人，依旧是庸庸碌碌、技能平平。旧是庸庸碌碌、技能平平。搬一万小时砖你也成不了砖家，做一万小时流水线操作搬一万小时砖你也成不了砖家，做一万小时流水线操作工你还是操作工，并不能晋级成行业当中的翘楚。工你还是操作工，并不能晋级成行业当中的翘楚。究竟为啥？其中很重要的就
7、是缺少专注，缺少针对性的究竟为啥？其中很重要的就是缺少专注，缺少针对性的刻意练习。也就是说，如果不能调动自己的心智全身心地投刻意练习。也就是说，如果不能调动自己的心智全身心地投入，尽管投入大量时间，但效果也并不对等。入，尽管投入大量时间，但效果也并不对等。三岁滑雪，九岁摘金，三岁滑雪，九岁摘金，14岁已经拥岁已经拥有有50块金牌块金牌。同时她的越野跑成绩。同时她的越野跑成绩也十分傲人，日常运动还有攀岩、也十分傲人，日常运动还有攀岩、冲浪、骑马、篮球、游泳、足球。冲浪、骑马、篮球、游泳、足球。她还是时尚圈的宠儿，截止去年她还是时尚圈的宠儿，截止去年9月，光杂志就登上了八家月，光杂志就登上了八家1
8、6次。她次。她是蒂芙尼和安踏的代言人，是是蒂芙尼和安踏的代言人，是IWC万国手表的品牌大使，还参加过巴万国手表的品牌大使，还参加过巴黎时装周，国内外有近十几个合作黎时装周，国内外有近十几个合作品牌，具有极高的商业价值。她是品牌，具有极高的商业价值。她是斯坦福大学的学霸，为了挤出训练斯坦福大学的学霸，为了挤出训练时间，将两年制高中课程缩短为一时间，将两年制高中课程缩短为一年，在美国大学入学考试年，在美国大学入学考试SAT中中她她拿到了拿到了1580分，满分是分，满分是1600分。分。在在她她19年的生活中，大多数人都不敢年的生活中，大多数人都不敢做这样的梦。做这样的梦。自由式滑雪奥运冠军谷爱凌说
9、她有个秘密自由式滑雪奥运冠军谷爱凌说她有个秘密武器，武器，从小我就每天晚上要睡十个小时从小我就每天晚上要睡十个小时的觉。的觉。10个小时！她说是至少至少的个小时！她说是至少至少的.睡觉让睡觉让她每天保持超高能量，这么说来冠军归因她每天保持超高能量，这么说来冠军归因睡觉可是功不可没！向着青蛙公主学习这睡觉可是功不可没！向着青蛙公主学习这最简单的一步，你做到了吗？最简单的一步，你做到了吗？成功的第一步，首先就是要睡好觉！成功的第一步，首先就是要睡好觉！莎士比亚曾说，莎士比亚曾说，再忙碌也不要透支睡眠，再忙碌也不要透支睡眠，卸去一身的疲惫，才能精神百倍地应对艰卸去一身的疲惫，才能精神百倍地应对艰难的
10、挑战。难的挑战。养成良好的睡眠习惯，不仅可以让运动员养成良好的睡眠习惯，不仅可以让运动员多拿冠军实现梦想，也能让普通人获得健多拿冠军实现梦想，也能让普通人获得健康的身体和拥有康的身体和拥有高质量的幸福生活。高质量的幸福生活。但是，你真的能睡好觉吗？但是，你真的能睡好觉吗？生活中我们经常听到有人抱怨，我习惯生活中我们经常听到有人抱怨，我习惯熬夜，不到两点睡不着觉。熬夜，不到两点睡不着觉。失眠太失眠太严重了，越着急越睡不着。严重了，越着急越睡不着。一想起一想起明天的一大堆事，哪还有心情睡觉？明天的一大堆事，哪还有心情睡觉？.舒适区COMFORT ZONE学习区LEARNING ZONE恐慌区PANIC ZONE刻意练习的目的就是让学习区变为舒适区 让恐慌区变为学习区擅长的不擅长的极不擅长的才 能 看 起 来 毫 不 费 力你必须非常努力非常努力
