1、培养自我效能感主题班会10秒钟快速鼓掌游戏没能达到预估鼓掌次数的同学，可以进行第二次尝试第三步第三步将鼓掌次数最多的同学作为目标，全班进行第三次鼓掌第五步第五步请出全班实际鼓掌次数最多的同学第四步第四步预估自己可以在10秒内可以鼓掌的次数，并写在纸上第一步第一步老师宣布开始和结束，同学们记录自己真是的鼓掌次数第二步第二步结束当我们确信自己能够做到某件事情并勇于突破自己的时候，便获得了成功的机会。这种“确信”的力量，就是自我效能感自我效能感。美国心理学家班杜拉认为，自我效能感是人们对自身能否利用所拥有的能力人们对自身能否利用所拥有的能力去完成某项目标或成果的自信程度。去完成某项目标或成果的自信程
2、度。简单地说，自我效能感就是对于某项目标或某个行为，自己一定能做到的自我感觉程度。自我效能感反映了一种强烈的信念为了达成某项目标必须付出行动，即便有困难，只要努力就能做到。什么是自我效能感？什么是自我效能感？e01 只要拼命努力，我一定能解决难题02 即使有人反对，我也一定能找到方法去获得自己想要的东西d03 不会搞不清目标，达成目标对我来说不是什么困难的事04 情即使遭遇意外变故，我也有自信能高效地处理c05 我就是智多星，即使有意想不到的状况，我也有办法应对06 只要不吝惜必要的努力，我就能解决大部分的问题b07 我相信自己对状况的处理能力，所以面对困难时我不会08 慌乱无主出现问题时，总
3、是能够找到两个以上的解决方案A09 陷入困境时，总是能够想到对策10 无论出现什么问题，我都能够有效应对检测自我效能感的十个问题非常符合或比较符合的答案越多，自我效能感就越高。影响我们面对学习困难时影响我们面对学习困难时候的情绪候的情绪影响我们面对学习任务影响我们面对学习任务时候坚持的时间长短时候坚持的时间长短影响我们面对学习困影响我们面对学习困难时候的态度难时候的态度决定我们面对学习困决定我们面对学习困难时候做出的选择难时候做出的选择影响我们学习新知识时候的状态影响我们学习新知识时候的状态自我效能感的作用得以的领域易于提升自我效能感有些同学看似没什么自信，但是却能在学习中取得不错的成绩，有些
4、同学经常自信满满，但是成绩却总是差强人意。有些同学站在人群面前没什么自信，但是如果让他写作文，就可以挥洒自如。也就是说在写作文中达成学习目标上，他是个自我效能感很强的人。在数学上有自我效能感的人非常相信自己的计算能力和问题解决能力，他们觉得无论出什么考题，自己都答得上来。自我效能感和一般的自信不同，它是对某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。无论峭壁有多高，只要拼命努力就能跨过困难。培养自我效能感的四个方法0404030301 010202有实际成功的体验（直接成就感）实际体验实际体验观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）范本范本接受他人有说服力的提示（言语劝说）鼓励鼓励体验兴奋感（生理和精
5、神的苏醒）氛围氛围成功体验越多，自我效能感越高朝着自己设定的目标不断反复进行实际体验。直接的实际体验越多越有效果。多给自己安排一些简单的学习任务，多体验几次成功，并定期与老师、同学、父母分享自己的成功经验。将之前未完成的学习计划定为目标，树立起一种对目标的信念，这也意味着自我效能感。如何学会游泳要想学会游泳，一味地看书学知识是不够的，首先就要跳入水中，实际体验一下游泳的过程。当自己在脚踩不到底的深水区游泳时，会害怕溺水，但是对于不会游泳的人来说，学会游泳前的任何练习都是考验。要想通过考验，需要游泳技能的同时还要有自我效能感。也就是相信自己有不溺水、能游泳的能力。“旱鸭子”成为“游泳高手”的故事
6、恐惧游泳恐惧游泳形成自我效能感形成自我效能感成为游泳高手成为游泳高手向榜样学习仔细观察他人的行为，产生代理体验的心理效果。当与自己学习水平相当的同学顺利克服了困难并达成目标时，我们就会感觉自己也能达成同样的目标。如果他可以，我也没问题这种心理可以消除失败恐惧和进展不顺的不安。这就是代理体验的效果。谁是我们的榜样上次考试中取得进步的同学，即便成绩不如我们，也可以成为我们的榜样取得成绩突破的球星或者爱豆，他们的意志品质值得我们学习我们的父母、老师、亲戚朋友在生活中或多或少都有值得学习的地方宝洁公司的神奇“一纸汇总”新人新人汇报汇报反复反复模仿模仿成为成为人才人才有鼓励自己的人在身边何其幸福在挑战有
7、难度的课题时，有人会对自己说出你一定可以做到等鼓舞的话语。这就是语言性慰藉。当别人对你说你一定可以做到时，你会感到有人在支持自己，也能鼓起干劲继续努力。也有自我鼓励的方法，即自我肯定。是励志类的书中经常推荐的方法。比如说，站在镜子前说十遍我可以，我能。感到不安时需要有意识地改变心情当自己没有自信心时，不安和恐惧的情绪就会浮现。比如说一般恐惧症中，人们会对高处、阴暗处、蜘蛛或蛇感到恐惧。一旦出现了这种消极情绪，在虽然以前都做到了，但这次可能不行的悲观想法开启之前，要积极改变心情，让自己兴奋起来才能有效克服恐惧。绝对不能强行压抑心中的紧张。因为消极情绪受到压抑后，会加倍反弹。形成自我效能感的循环自
8、我效能感训练请根据自己这些事情上的信心程度，写出你最有信心的高效能活动学习学习英语英语跑步跑步游泳游泳亲自亲自下厨下厨资料资料收集收集唱歌唱歌跳舞跳舞饲养饲养动物动物皮格马利翁效应，又叫“自我实现的预言”，说的是，当我们去期望某件事情会发生的时候，这件事情就会真的发生。又叫“自我实现的预言”。这种心理体现的是期望对于一个人行为的影响。而在我们的生活中，就正好可以利用这一点，来激励自己，多尝试给自己正面的肯定和期待，时间一久，自己的行为也会跟着自己的正面期待行动。自信心也会随之变得强大。你必须要相信自己，才能让自己更强。皮格马利翁效应皮格马利翁效应请叫我第一名的观后感困境教予我们坚强勇敢，还给予我们信心。你会想：这一坎我都能过，我还有什么不能过的吗？许多恐惧其实来自于想象。在困难来临之前我们已经惊恐得不能迈步。有朋友跟我说，如果我有天瞎了，我必然要去死了。可是天下有那么多活得好好的盲人啊！通过经验积累通过榜样学习通过情绪管理寻求他人帮助
