1、做一个心理健康的人,主讲：张 燕,1.什么是健康？ 2.什么是心理健康？ 3.心理健康的标准是哪六条？,复习：,（一）心理健康是身体健康的保证。 一个人善于调节情绪，经常保持心情愉快，可起未雨绸缪，无病防病，有病易治的效果。,主妇与鸡蛋 有这样一则笑话：一位主妇，不小心打破了一个鸡蛋。本来是一件很平常的事情，但是，这个主妇却想：一个鸡蛋孵化后会变成一只鸡，小鸡长大后会变成母鸡，而母鸡又能够下很多的蛋“天啊！”主妇痛苦地叫喊起来，“我失去了一个养鸡场。”主妇开始郁郁寡欢，最后竟一病不起。,心理健康的意义：,（二）心理健康与否制约着道德品质的形成与发展。 心理健康的人能面对现实，在工作、学习、生活
2、中脚踏实地；对不良现象，能正确认识，积极调节自己的行为。,你想每天都能看到这世界最美丽的风景，那你就必须拥有健康的心理。,（三）心理健康能积极提升学习、工作、生活的质量和效率。,有一个传统的民间故事。两秀才一起赴京赶考，路上遇到了一支出殡的队伍，看见黑乎乎的棺材。一个秀才心里咯噔一下，凉了半截。心想：完了，倒霉。心情一落千丈，那个黑影挥之不去，文思枯竭，名落孙山。另一人看见那棺材时，心里也咯噔了一下。但他转念想：棺材，官财 奥，那不是有官有财嘛，好兆头阿！于是情绪高涨，文思泉涌 ，一举高中。,（四）心理健康程度制约着人际关系的和谐程度,人在交往过程中，必须相互协作、相互支持与关照，这就需要人际
3、关系的协调与和谐。,思考？,班里的哪位同学你最喜欢？喜欢他/她什么？ 哪位同学的哪一点让你最不喜欢？为什么？,活动：,寻找幸福感：,让我们一起寻找内心幸福快乐的源泉，程序如下： 1找出能让你感觉幸福的5件事并列举出来。 2查一查，这些让你感觉幸福的事情容易出现在你生活中吗？ 3如果不容易出现，现在想想是为什么？ 4寻找快乐心情的秘方，幸福拍卖会。 （拍卖币可以以自己没能设想到的快乐元素替代）,提示：资料显示，美国年轻人眼里的幸福感是： (1)在一条漂亮的公路上行走 (2)听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 (3)躺在床上静静地聆听窗外的雨声 (4)被邀请去参加音乐会 (5)发现自己最想买的衣服正在
4、半价出售 (6)傻笑,(7)在浴缸的泡沫堆里舒舒服地洗个澡。 (8)在草地上晒太阳 (9)一次愉快的谈话 (10)有人体贴地为你盖上被子 (11)在去年穿过的衣服里发现20美元 (12)在细雨中奔跑 (13)没有任何理由地开怀大笑 (14)刚听了一个绝妙的笑话,他/她们这样说：,小雨：我的性格很内向，从小对父母的话言听计从。我特别怕妈妈，她从来就容不得我有反对意见，所以每当她反驳我的观点，我便不敢再出声，唯有洗耳恭听，哪怕我觉得自己万分正确也是如此。最近，我发现她在偷看我的日记，她怎么用这种“小人”的手法对待自己的女儿啊，我怎么有一个这样的妈妈呢。,小飞：我和小俊是同班同学、好朋友。原先我们无
5、话不谈，遇到困难也能相互帮助。可自从上个月他在班长竞选中战胜我之后，我们的关系就有点尴尬。表面上，我可以轻描淡写地告诉他我不在乎，但心里总有点我知道自己不该这样，可我就是控制不住自己。,小展：自小我就生活在自卑的阴影中。我有个出类拔萃的哥哥，尽管从小学到高中，我成绩一直处于中等偏上，但父母从不对我抱太大的希望。中考失利后，父母的冷嘲热讽，简直让我难以承受。我变得消极、胆怯、脆弱。尽管我让自己麻木，不再为屈辱而流泪，但实 际上我心里的怨气太多，我想发泄，想痛哭，却无法做到。我怎么这么没用啊。,SCL心理健康状况测试,从无，记1分；轻度，记2分；中度，记3分；偏重，记4分；严重，记5分。,6.对旁
6、人责备求全 7.感到别人能控制您思想 8.责怪别人制造麻烦 9.忘性大 10.担心自己的衣饰整齐及仪态的端正,1.头痛 2.神经过敏，心中不踏实 3.头脑中有不必要的想法或字句盘旋 4.头昏或昏倒 5.对异性的兴趣减退,11.容易烦恼和激动 12.胸痛 13.害怕空旷的场所或街道 14.感到自己的精力下降，活动减慢 15.想结束自己的生命 16.听到旁人听不到的声音 17.发抖 18.感到大多数人都不可信任 19.胃口不好 20.容易哭泣,21.同异性相处时感到害羞不自在 22.感到受骗，中了圈套或有人想抓住您 23.无缘无故地突然感到害怕 24.自己不能控制地大发脾气 25.怕单独出门 26
7、.经常责怪自己,27.腰痛 28.感到难以完成任务 29.感到孤独 30.感到苦闷,31.过分担忧 32.对事物不感兴趣 33.感到害怕 34.您的感情容易受到伤害 35.旁人能知道您的私下想法 36.感到别人不理解您、不同情您 37.感到人们对您不友好，不喜欢您 38.做事必须做得很慢以保证做得正确 39.心跳得很厉害 40.恶心或胃部不舒服,41.感到比不上他人 42.肌肉酸痛 43.感到有人在监视您、谈论您 44.难以入睡 45.做事必须反复检查 46.难以作出决定 47.怕乘电车、公共汽车、地铁或火车 48.呼吸有困难 49.一阵阵发冷或发热 50.因为感到害怕而避开某些东西、场合或活
8、动,51.脑子变空了 52.身体发麻或刺痛 53.喉咙有梗塞感 54.感到前途没有希望 55.不能集中注意 56.感到身体的某一部分软弱无力 57.感到紧张或容易紧张 58.感到手或脚发重 59.想到死亡的事 60.吃得太多,61.当别人看着您或谈论您时感到不自在 62.有一些不属于您自己的想法 63.有想打人或伤害他人的冲动 64.醒得太早 65.必须反复洗手、点数目 66.睡得不稳不深 67.有想摔坏或破坏东西的冲动 68.有一些别人没有的想法或念头 69.感到对别人神经过敏 70.在商店或电影院等人多的地方感到不自在,71.感到任何事情都很困难 72.一阵阵恐惧或惊恐 73.感到公共场合
9、吃东西很不舒服 74.经常与人争论 75.单独一人时神经很紧张 76.别人对您的成绩没有作出恰当的评价 77.即使和别人在一起也感到孤单 78.感到坐立不安心神不定 79.感到自己没有什么价值 80.感到熟悉的东西变成陌生或不象是真的,81.大叫或摔东西 82.害怕会在公共场合昏倒 83.感到别人想占你的便宜 84.为一些有关性的想法而很苦恼 85.您认为应该因为自己的过错而受到惩罚 86.感到要很快把事情做完 87.感到自己的身体有严重问题 88.从未感到和其他人很亲近 89.感到自己有罪 90.感到自己的脑子有毛病,按自评结果，如果你的SCL90总分超过160分， 单项均分超过2分就应作进
10、一步检查， 标准分为大于200分说明你有很明显的心理问题，可求助于心理咨询， 大于250分则比较严重，需要做医学上的详细检查，很可能要做有针对性的心理治疗或者在医生的指导下服药。,影响心理健康的因素,内在因素,外在因素,生物遗传因素,遗传因素,病菌或病毒感染,脑外伤或化学中毒,严重躯体疾病或生理机能障碍,心理活动因素,认知因素,情绪因素,人格因素,家庭因素,学校因素,社会因素,其他因素,单调、重复的工作,工作、学习环境的变动,人际关系紧张,突发事件、应激事件发生、亲人丧失等,长期应激事件累计,心理问题、心理障碍和心理疾病,一、什么是心理咨询（辅导）？,请您判断并说明理由：,1）去找人心理辅导的
11、人都是心理有毛病的人甚至心理变态。,1）错。心理辅导的对象主要是在日常生活中遇到困难或挫折而产生心理困扰的正常人群。心理障碍患者是心理咨询的一小部分，发病期的精神病人不属于心理咨询的范畴。我们每个人在成长的不同阶段及工作的不同方面，都有可能会遇到这样那样的心理问题，就这些问题求助于心理辅导并不意味着不正常或心理变态。,人们对心理辅导的误解,什么是心理辅导？是不是得了精神病的人才去心理辅导？,不，不，心理辅导不是看病，它面向的是正常人。当你觉得心里不舒服，想不开，情绪不好的时候，你就可以去找心理辅导师聊一聊，咨询一下。你的心情就会好起来啦。心理辅导是现代人的一种精神享受，它能让你活得更轻松、更快
12、乐、更自信。,错。谁都不是万能的。心理辅导是一个连续的、艰难的改变过程，辅导效果影响因素很多。例如求询者的个性及生活经历等，就像一座冰山，积封已久，没有强烈的求助、改变的动机，没有恒久的决心与之抗衡，是难以冰消雪融的。 Eg:脂肪囤积有多少年，那么减下去也需要多少年。,2）心理辅导者几乎无所不能，什么问题都能解决,原来心理辅导就是聊天、安慰人呀。,不，心理辅导并不是简单的聊天、安慰人，它有更深的意义。它是一门技术，一门科学。,错。心理辅导的目标是鼓励人自助，帮助他经历痛苦，战胜痛苦，走出困惑，它不是同情而是同理。同情只须涉及对方感情上的安慰和物质上的帮助 。而且心理辅导不替人作决定，能够应用心
13、理辅导的原理和技术方法才能进行。,3）心理辅导就是同情安慰，和朋友谈心没什么区别,错。有人认为心理辅导的成效30%取决于咨询员，70%取决于来访者。咨询员只起分析、引导、启发、支持、促进来访者人格成长的作用，他无权把自己的价值观和愿望强加给来访者，更不能代替来访者去思考、去改变、去作决定。答案必须由来访者在咨询员的帮助下自己去找。,4）心理辅导师就是给出解决方案的人,5）心理辅导就是做思想政治工作,单纯的思想工作和教育工作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、道德标准及集体意志； 而心理咨询则是运用专门的理论和技巧寻找心理障碍的症结，予以诊断治疗。 心理咨询师持客观、中立的态度，而不是对来访者进
14、行批评教育。,举 例,例1 访：我妻子死了，我的人生也完了。孤零零一个人，我真不知怎么活下去。 例2 访：他不愿意跟我好了，这都是我不好，我现在才知道，我既不漂亮又不温柔。我算是完了。,例1 访：我妻子死了，我的人生也完了。孤零零一个人，我真不知怎么活下去。,咨：“千万别这么想，看开些，一切都会好的。” 分析：日常朋友可能的反应。在很大程度上忽略了来访者的感受，空洞的保证只会使来访者感到对方离自己很远。 咨：“的确，这对你是个沉重的打击。” 分析：比上一个反应同理水平稍高，基本上反应了对方的感受。 咨： “你觉得妻子去世就像你生活中的一根支柱倒塌了，在这个打击面前你感到承受不了，孤立无助。”
15、分析：准确体会来访者感受并反馈了自己的理解。,例2 访：他不愿意跟我好了，这都是我不好，我现在才知道，我既不漂亮又不温柔。我算是完了。,咨：“你是说你现在才知道自己既不温柔又不漂亮？” 分析：非常糟糕。承认她既不温柔又不漂亮。并没有体会她失恋的感受，无共情。 咨：“他不再跟你好了，你觉得是你的过错，是因为你没有魅力。” 分析：基本转述了对方的感受，但没有体会感受。 咨： “你的意思是他离开你了，这使你很伤心，还开始觉得自己没有魅力，因此你非常难受。” 分析：正确反映情感和内容，隐隐道出因果关系。,心理辅导、心理咨询与心理治疗的区别,四、心理健康教育与心理咨询、心理治疗,有三个“打鱼人”，聚在一
16、个河潭边钓鱼，钓鱼时发现有人在上游被水冲进水潭挣扎着求救。于是救人又一个被冲下来的人又一个三个打鱼人手忙脚乱，难以兼顾和应付。 此时，一个打鱼人离开现场去了上游，去劝说人们不要在这里游泳，并且在入水处插上木牌以示警告。可是仍有无视警告者被冲进水潭。 后来，一个打鱼人似乎醒悟了，他去做了另一项工作教人们游泳，因为有了好的水性即使是被冲下深水或急流中，也能独立应付,心理治疗,心理咨询 （心理辅导）,心理教育,心理咨询概念,心理咨询（counseling）： 是指运用心理学的方法，对心理适应方面出现问题并企求解决问题的求询者提供心理援助的过程。,心理咨询 是一个助人自助的过程！,电影推荐,异度空间 主演：张国荣,作业,青春期心理调查报告,如果我们较好地了解了这些特点，在日常生活、学习、交友中就能够避免一些盲目性，使自己的心理得到健康和谐的发展,
