1、以梦为马，不负韶华以梦为马，不负韶华 初三初三心理心理“复位复位”调适调适1压 力 大！焦 虑，情 绪 波 动 大！2已 经 很 努 力 了，但 还 是 担 心 考 不 上 高 中3开 学 了，不 敢 去 教 室、食 堂 等 人 多 的 地 方4有 动 力，但 是 不 知 道 怎 么 学5父 母 期 望 太 高，害 怕 让 父 母 失 望刚返回校园，你是以下哪种状态？01什么是焦虑？焦虑焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成是指个人对即将来临的、可能会造成的的危险或威胁危险或威胁所产生的所产生的紧张、不安、紧张、不安、忧虑、烦恼忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。等不愉快的复杂情绪状态。肌肉紧张肌
2、肉紧张手心出汗手心出汗心跳加快心跳加快总想上厕所总想上厕所烦躁烦躁易怒易怒惴惴惴惴不安不安睡不好睡不好吃不好吃不好注意力不集中注意力不集中考试发挥失常考试发挥失常焦虑等级0 09 98 87 76 65 54 43 32 21 11010焦虑与学习效率的关系适度、可控的焦虑情绪是备考期间的最佳状态。02了解自己的焦虑状态1.低焦虑或无焦虑无目标、无动力，看起来无所谓，其实心里也很慌！2.高焦虑有目标，但是没有恰当的学习方法，想学，效率低，很着急。同伴压力有知识漏洞，不知道从哪下手已经很努力了，就是学不会3.高焦虑有目标，有方法，觉得在家学习效果不好，时间不够用了。担心考不好担心时间不够用感觉都
3、会，一做就错03调整到最佳的焦虑水平1.自我激励你不一定是读书的料，但是不读书，你可能什么料都不是。努力不一定成功，放弃一定失败。2.正确认识自己类别表现建议优势学科基础好，成绩稳定戒骄戒躁，保持成绩一般学科基础尚可，成绩不稳定速度和准确率的权衡劣势学科基础差，成绩不理想从基础入手，抓重点01 整理试卷3.突破思维定式02 错题归类03 查漏补缺04 迁移应用4.合理表达情绪向朋友、老师倾诉向朋友、老师倾诉唱歌、呐喊唱歌、呐喊运动运动情绪书写表达情绪书写表达5.改变不合理认知不合理认知不合理认知表现表现转变不合理认知转变不合理认知绝对化要求“我想学美术，就算成绩达不到，也必须要报某高中”适合自
4、己的就是最好的过分概括某一次考试没考好，认为：完蛋了，中考一定不行了。一次的失利不能代表你的复习毫无进步，调整心态，看到自己进步的地方。糟糕至极如果考不上好高中，我的一辈子就完蛋了。中考确实是人生中的关键节点，但不代表生命的全部。6.放松训练7.做好时间管理跟紧老师的节奏，听从学校时间安排7.做好时间管理跟紧老师的节奏，听从学校时间安排二八原则：效率最高的时间做最重要的任务1.我一天中可利用的时间：。2.我一天中效率最高的时间：。3.我最重要的任务：。4.我把最重要的 任务安排在 时间做，要让它实现80%的价值。8.主动求助在这段最艰难、最美好的日子里，在这段最艰难、最美好的日子里，不放弃、坚持努力。总有一天，你不放弃、坚持努力。总有一天，你会站在最亮的地方，活成自己最会站在最亮的地方，活成自己最渴渴望的模样。望的模样。感谢聆听感谢聆听
