1、学会给自己减压让我们一起度过快乐的一节课！让我们一起度过快乐的一节课！热身游戏老鹰与老虎 两人对立而站，伸出右手，一人为老虎，一人为老鹰，当我喊出“老鹰”时，“老鹰”就马上缩手，同时，“老虎”就要立即用手去握住“老鹰”的手。阅读故事，谈谈你对压力的看法。王明的故事王明的故事故事欣赏故事欣赏 王明怎么了？王明怎么了？讨论 你们有没有出现这样的情况啊？其实这种现象在大型考其实这种现象在大型考试，尤其是期中、期末经试，尤其是期中、期末经常出现常出现平时成绩不错，平时成绩不错，在考场上却经常发挥失常，在考场上却经常发挥失常，或者考试的时候表现得非或者考试的时候表现得非常紧张、害怕，这就是因常紧张、害怕
2、，这就是因为压力过大而产生的焦虑，为压力过大而产生的焦虑，我们把它称为的我们把它称为的“考试焦考试焦虑虑”。测试共20题，请仔细回答每道题，答案无对错之分，你也不必在任何一题上花太多时间，只要选择最符合自己的情况的选项即可。测试结果不用公开，所以根据你最真实的情况选择相应的选项。ABCD四个选项分别代表以下意义：A从未有过；B偶尔有；C经常有；D总是有。考试前：1.尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。2.我希望考试不要这么烦人。3.我一参加重大考试就感到会失败。4.我在参加重大考试前感到很忧虑。考试中：5.我在考试中充满信心并感觉轻松。6.在考试中联想功课成绩会影响我答卷。7.我一参加重
3、大考试就感到浑身发僵。8.我一参加重大考试就坐立不安。9.我一参加重大考试就紧张得肚子疼。10.我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。11.我在参加重大考试时感到很恐慌。12.我在参加重大考试时感到心跳加速。13.我在考试中感到焦虑不安。14.我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。15.我在考试中想着自己能否毕业。16.我在考试中担心自己考得不好会有什么结果。17.我在考试中感到非常紧张。18.在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。考试后：19.考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。20.我在取回卷子之前感到很紧张。计分方式A选项1分；B选项2分；C选项3分；D选项4分；将20个选项分相加
4、即为总分。得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度应对考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。得分在3550分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。得分在50分65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。得分在65分以上：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响正常发挥，对身心健康不利。王明为什么会有王明为什么会有“考试焦虑考试焦虑”呢？呢？考试焦虑的成考试焦虑的成因有许多，如：不因有许多，如：不自信、学
5、习压力过自信、学习压力过大、自我要求过高、大、自我要求过高、复习不充分、基础复习不充分、基础较差等。较差等。导致导致焦虑与考试失败之间的恶性循环：焦虑考试失败 更焦虑考试焦虑考试焦虑 恶性循环导致导致情绪ABC理论 “人不是为事情困扰着，而是被人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。对这件事的看法困扰着。”美国心理学家埃利斯激发事件A(activating event）信念B(belief）结果，结论C(consequence）考试焦虑的作用具有两重性：考试焦虑的作用具有两重性：从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积
6、极心积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。理状态。从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。使考试成绩不理想。面对考试，我可以这样想我的想法我的想法可能导致的结果可能导致的结果考前考中考后放松活动卸下千斤担 全体起立，围成一个圈。按摩前面的那位同学，包括肩膀，脖子，手臂等部位。2分钟后，集体向后转，继续相互按摩。结束活动气球带走过度压力 每人一个气球，将你的过度焦虑吹进气球里，并把气球引爆。让气球带走你的焦虑。
