1、体脂率标准及减脂方案体脂率标准及减脂方案-测测您的体脂率体脂率-指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率体脂率-测测你的体脂率体脂率及体脂率及 减重方案减重方案-测量方法一：测量方法一：目测体脂率及体脂率及 减重方案减重方案-测量方法一：测量方法一：目测体脂率及体脂率及 减重方案减重方案脂导家脂导家-测量方法二：测测量方法二：测量腰围臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%6%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%9%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%12%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分
2、块不明显：13%15%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%18%腹肌不显露，腰围通常是腹肌不显露，腰围通常是81858185厘米：厘米：19%21%19%21%腹肌不显露，腰围通常是腹肌不显露，腰围通常是86908690厘米：厘米：22%24%22%24%腹肌不显露，腰围通常是腹肌不显露，腰围通常是91959195厘米：厘米：25%27%25%27%腹肌不显露，腰围通常是腹肌不显露，腰围通常是9610096100厘米：厘米：28%30%28%30%腹肌不显露，腰围通常是腹肌不显露，腰围通常是101101厘米以上：厘米以上：31%31%以上以上体脂率体脂率-肉肉小测试：肉肉小测试：-
3、6个以上：个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。3-5个：个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。2个以下：个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。测量方法三：测量方法三：答题测量如果没
4、有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。如果你选中了：如果你选中了：体脂率：体脂率：-了解您的生活方式制订个性化减重方案全方位营养师指导跟进达到减重目标，维持健康饮食习惯制订个性化减脂方案，调整饮食和运动方式根据饮食指南，循序渐进地让您掌握长效维持体重的技巧，培养良好生活习惯。终生回访提供膳食指导指导饮食搭配方法；您制订外餐、应酬时的饮食方案；心理、行为干预；解决减脂期间的问题。-减重减重三阶段：三阶段：三阶段三阶段-维持期维持期二阶段二阶段-过渡期过渡期一阶段一阶段-减脂期减脂期03-适当的运动：有
5、助于热量的消耗，同时对维持肌肉的保有量是非常有效的。适当的运动：有助于热量的消耗，同时对维持肌肉的保有量是非常有效的。午餐午餐早餐早餐 脂导家蓝莓味脂导家蓝莓味+荤菜荤菜3两两+蔬菜蔬菜3两两脂导家可可味脂导家可可味+荤菜荤菜3两两+蔬菜蔬菜3两两养成每天喝水的好习惯（2000-3000ml）减脂期间饮食宜清淡，明显的淀粉类少吃，每餐减脂期间饮食宜清淡，明显的淀粉类少吃，每餐7-8分饱，睡前分饱，睡前3小时不进食。小时不进食。脂导家可可味脂导家可可味+豆浆（无糖）或脱脂牛奶豆浆（无糖）或脱脂牛奶+鸡蛋（鸡蛋（1-2个）个）第一阶段第一阶段-减脂期减脂期晚餐晚餐-减脂的食用方法减脂的食用方法适当
6、的运动：生命在于运动，适量运动有助于卡路里的消耗适当的运动：生命在于运动，适量运动有助于卡路里的消耗中餐晚餐-荤菜选择荤菜选择 优先选择：鱼虾蟹海鲜、牛肉、鸡鸭（去皮和内脏）-蔬菜选择避免选择：莲藕、土豆、洋葱、芋头等淀粉高的蔬菜。-第二阶段第二阶段-过渡期过渡期过渡期主要帮助每个个体找到自身的体重平衡点，在增加食物的品种和量的过程中要关注体重的变化.食谱举例：第一周：早餐：鸡蛋1-2个，豆浆200毫升 中餐：谷物棒（1块）蔬菜4-5两 荤菜2-3两 (7-8分饱）晚餐：可可棒（1块）蔬菜4-5两 荤菜2两 (7-8分饱）注 ：蔬菜中土豆、芋头、莲藕、洋葱等高糖分的食物减少摄入蔬菜中土豆、芋头
7、、莲藕、洋葱等高糖分的食物减少摄入。-第二周：第二周：早餐：鸡蛋1-2个，豆浆或低脂牛奶200毫升、一份蔬菜加餐：加餐：一份水果一份水果200g以内以内中餐：脂导家（1块），蔬菜4-5两 荤菜2两 加餐：一杯低糖酸奶加餐：一杯低糖酸奶150毫升或毫升或20克核桃克核桃晚餐：脂导家（1块），蔬菜4-5两 荤菜1-2两 注：荤菜以鱼虾为最佳。水果的选择避免高糖类，比如：香蕉、葡萄、榴莲等。第三周第三周：早餐：鸡蛋1个+豆浆或低脂牛奶200毫升，一份粗粮类主食150g,一份蔬菜。加餐：一份水果加餐：一份水果200g以内。以内。中餐：米饭1-2两（需根据具体代谢基数而定）蔬菜5两 荤菜1-2两 加餐：
8、加餐：低糖酸奶低糖酸奶150毫升或者坚果毫升或者坚果20g晚餐：可可味（1/2块），蔬菜5两荤菜1两。粗粮类早餐可选择玉米、燕麦片、荞麦、糙米、地瓜、全麦面、粗粮粥。（睡前3小时不进食）第四周：第四周：直接去掉可可味，加上主食即可。-三阶段三阶段-维持期维持期身体是有记忆的让我们的身体有充分的时间记住我们的身体身体是有记忆的让我们的身体有充分的时间记住我们的身体,（90-180天）天）记住我们身体的记住我们身体的脂肪、肌肉、水分的比例。可以更好的维持住体重。脂肪、肌肉、水分的比例。可以更好的维持住体重。早餐早餐：带馅面食（饺子、馄饨、包子）或杂粮（玉米、地瓜）牛奶、豆浆或鸡蛋，吃到 7、8分饱
9、。中餐中餐：少量主食1两米饭。蔬菜，水产类，肉类比例3：2：1。晚餐晚餐：少量粗粮，蔬菜、海鲜、肉类比例3：2：1。两餐之间可以摄入适量水果、坚果、晚餐后不要进食。每天吃1-2种水果（适量）多吃粗粮深色蔬菜，适量坚果如核桃花生瓜子一把。应酬尽量饮用白酒1 到2两哦，以蔬菜为主，海鲜次之，肉少吃。每天运动半小时，水量2000-3000毫升。维持好体重。-每一块饼干相当于一顿营养大餐每一块饼干相当于一顿营养大餐营养价值营养价值91g95g47g223g100ml29g 脂导家营养价值：脂导家营养价值：热量：117大卡-121大卡蛋白质含量3.12g-7.15g 脂肪含量约1.89g-2.37g碳水
10、含量15.9g-12.6g425g966g-脂导家脂导家 成分解读成分解读A（10种）种）B（4种）种）低聚异麦芽糖低聚异麦芽糖（益生元，促进肠道消化）抗性糊精抗性糊精（降低胆固醇、有益肠道健康、控制体重）全粒燕麦片全粒燕麦片（丰富膳食纤维，B族维生素，提高代谢）大豆颗粒蛋白大豆颗粒蛋白（吸水、吸油、保湿、抗氧化）奇亚籽奇亚籽（抗氧化，降低胆固醇、减少血小板形成、防血栓形成，减低心脏病或中风的发生风险）圆苞车前子壳粉圆苞车前子壳粉（增加饱腹感、润肠通便、阻止胆固醇合成）蓝莓粉和蓝莓干蓝莓粉和蓝莓干（花青素抗氧化，提高视力水平）脱脂乳粉脱脂乳粉（牛乳或羊乳为原料，高效蛋白质）胶原蛋白胶原蛋白（补
11、水保湿、滋润美白、紧致修复皮肤）大豆磷脂大豆磷脂（增加肝细胞代谢，促脂肪降解，保护肝脏，预防脂肪肝）麦芽糖醇（麦芽糖醇（热量低不升血糖不增加胆固醇的甜味剂）全脂乳粉（全脂乳粉（牛乳或羊乳为原料，含蛋白质、脂肪、乳糖等均衡营养）大豆分离蛋白（大豆分离蛋白（优质植物蛋白，含人体必需氨基酸近20种）浓缩乳清蛋白粉（浓缩乳清蛋白粉（接近母乳，吸收利用高的优质动物蛋白，原料由世界“蛋白之王”供应商提供，减脂不减肌，提高免疫力，增强骨密度）-AA A 款款 高膳食纤维 高优质蛋白 饱腹感较B款强 适合中餐中餐食用BB B 款款 高优质蛋白 膳食纤维 较A款少 饱腹感较A款弱 适合早、晚餐早、晚餐食用脂导家
12、脂导家A、B款饼干区别-健康人群使用法健康人群使用法 或每天饼干每天饼干1 1袋袋代替代替1 1餐主食（米饭、面食等）餐主食（米饭、面食等）+荤菜荤菜3 3两两 +蔬菜蔬菜3 3两两（无需检测尿酮）（无需检测尿酮）每月减脂每月减脂5 5斤左右斤左右低速法（保健和维持）身体无各类急慢性疾病（包含三高人群）身体无各类急慢性疾病（包含三高人群）(月经正常月经正常)或每天饼干每天饼干2 2袋袋代替代替2 2餐主食（米饭、面食等）餐主食（米饭、面食等）+荤菜荤菜3 3两两 +蔬菜蔬菜3 3两两(每天加服每天加服适量钙片适量钙片+维维B B族族请用尿酮试纸监测请用尿酮试纸监测)每月减脂每月减脂1010斤左
13、右斤左右中速法或每天饼干每天饼干3 3袋袋代替代替3 3餐主食（米饭、面食等）餐主食（米饭、面食等）+荤菜荤菜3 3两两 +蔬菜蔬菜3 3两两(每天加服每天加服适量钙片适量钙片+维维B B族族请用尿酮试纸监测请用尿酮试纸监测)每月减脂每月减脂15-3015-30斤左右斤左右高速法使用中的注意事项请咨询脂导家营养师或市场人员。使用中的注意事项请咨询脂导家营养师或市场人员。专业营养师咨询电话专业营养师咨询电话40061389554006138955-饮食早餐：鸡蛋1-2个+无糖豆浆200ml+维生素+钙片；中餐：餐前1袋营养饼干+蔬菜3两+荤菜3两；晚餐：餐前1袋营养饼干+蔬菜3两+荤菜3两；饮水：每天2000ml以上白水,有时可喝些柠檬水。运动建议每周至少3-4次，每次60分钟的有氧运动，如快走、慢跑等；也可以用仪器或者其他按摩进行被动运动，进而燃烧脂肪，达到减脂效果；互动 应酬 检测应酬如需饮酒；请尽量选择红酒；（红酒每次饮用量少于200ml）；并通过增大运动量来消耗酒精能量记录智能体脂称数据；传输给营养师；每天写减脂日记：写出心里感受每天与营养师进行在线咨询互动；每天晨起称体重；第三天晨起检测尿酮（测试方法：将测试端浸入尿液中2秒之后，取出测试试纸，在60秒后观察试纸的颜色变化）；每月至少一次体质成分分析复测。脂导家减脂期执行方案脂导家减脂期执行方案 -谢谢-
