1、考 后 心 理 调调节不惧将来，不念过往 世界上又有三样东西随时都会到来：对于我们同学来说，世界上有三样东西要等好久才能到来：生日、寒假、暑假。生日、寒假、暑假。阶段考试、期中考试、阶段考试、期中考试、期末考试期末考试。考试成绩下来了n 你的心情如何？n 是喜？还是悲？n 是如释重负？还是倍感压力？n 是充满了干劲？还是满心担忧和失落？超常发挥超常发挥/比较高兴比较高兴做一个做一个“点赞点赞”的手势的手势正常发挥正常发挥/预期之中预期之中做一个做一个“比耶比耶”的手势的手势失常发挥失常发挥/不太满意不太满意做一个做一个“加油加油”的手势的手势活动：亮出我的心情活动：亮出我的心情情绪ABCABC
2、法则 A事件 C情绪 有时候影响我们心情的不是事件本身 而是我们对事情的认知和看法 如果怀着乐观积极的心态去看待事情，我们的心情就会变得很愉快。假如你考试成绩不理想，怎样想才会让自假如你考试成绩不理想，怎样想才会让自己产生积极的情绪呢？己产生积极的情绪呢？B看法/认知如何调节不良情绪如何调节不良情绪考试考砸了又没考好，自己太没用了伤心、郁闷、久久不能释怀平静、暗暗奋发这次考砸不要紧好好反省，说明自己有很大的进步空间考试考砸了 事件A 认知B情绪C导致自己考好或者考差的原因是什么运气考试难度他人水平竞争努力未来当下成绩排名外界期待天赋熟悉程度环境过去知识掌握智商心态运气考试难度他人水平竞争努力未
3、来当下成绩排名外界期待天赋熟练程度环境过去知识掌握智商心态我们能控制的是：当下、心态、努力、熟练程度、知识掌握 当下，自己怎么想，怎么做（影响圈）我们难以控制的是：难以直接控制：成绩、排名、未来 外界不可控：运气、考试难度、外界期待、他人水平、竞争 自身难以改变：过去、天赋自身外界稳定可变归 因 模 型归 因 模 型（对失败的归因）自身自身外界外界稳定稳定 可变可变能力差、脑子笨、基础差知识太难、老师教的不好、别人太厉害努力、方法、习惯、心态、时间安排运气差、身体不舒服、父母压力、人际关系成功内部，可控制自豪更努力外部or不可控担心侥幸失败内部，可控制外部or不可控内疚更努力无奈不努力归因归因
4、情感体验情感体验结果结果努力，掌握情况运气努力不足任务难正确归因，调整心态！考试的结果对你很重要？成绩背后的原因，更加重要！本次考试成绩带给你的成功感成功感 挫败感挫败感 本次考试成绩带给你的 成功感成功感 挫败感挫败感 原因：原因：原因：原因：本次考试成绩带给你的 成功感成功感 挫败感挫败感 原因：原因：原因：原因：可取之处：可取之处：.；.；.；失误所在：失误所在：.；.；.；每次考试发现自己的优势，总结经验。每次考试发现自己的优势，总结经验。也发现自己的弱点，寻找方法补救。也发现自己的弱点，寻找方法补救。前路漫漫，乾坤未定，你我皆是黑马前路漫漫，乾坤未定，你我皆是黑马u成功感成功感或或挫败感，挫败感，都可能会让你处于都可能会让你处于“危机危机”之中！之中！u危机解决，只取决于你怎么看待眼前危机解决，只取决于你怎么看待眼前的成绩单！的成绩单！活动：n 传 递“正”能 量！尽管如此，我还是n 以此开头，自由书写n 想到什么，就立刻写下来，快速n 3分钟欢迎你的分享 “考后心理调适 ”三部曲：n 情绪的释放和分享n 冷静的反思和分析n 积极的肯定和鼓励重新定位，重新出发！加油！
