1、让“手机”学会等待一、热身觉察游戏游戏规则：身体起立，游戏开始和回答问题间隙保持踏步运动。回答问题时，根据自己所选的答案，做出相应的运动。1.在家学习期间，一天内你使用手机的总计时间是几小时？（头部转圈，使用了几个小时，就转几个圈）2.一个时间段内，你持续使用手机最长的时间是几小时？（眼部按摩，使用了几个小时，就按摩几个圈）3.在家学习期间，一天内你刷手机消息的次数是多少次？（按摩肩部，刷了多少次，就按摩多少圈）4.一天内出现忍不住想要看手机的想法的次数是？（扩胸运动，出现多少次，就做多少个扩胸）5.一天内出现“要少玩手机”等类似想法的次数是？（跳跃运动，多少次想法，就跳跃多少次）二、绘画认识
2、活动 如果用一个画面来形容“不能等待的手机”和“自己在面对它时的状态”，你会想到什么画面，并分别用三个形容词描述。不能等待的“手机”和“我”不能等待的“手机”和“我”感受到在手机的吸引力里，它带来一开始短暂的快乐的同时，也带来了各种纠结、矛盾、懊悔、自责等。是什么让手机对我们有这么大的吸引力？大脑说，我们是这样被吸引的 正如刷手机时，为了不确定什么时候出现的感兴趣内容，会不停刷手机。心理学实验敲按钮放食物 随机放食物 “正向反馈机制”敲按钮 不停敲按钮 1.正向反馈时，多巴胺分泌增多，产生兴奋与满足感；2.当过量的多巴胺成为习惯，大脑出现耐受反应，需要更多的刺激。“多巴胺”神经传导递质心理说，
3、我们是这样被吸引的 成功完成事情成功完成事情（反馈即时、奖励多样）关系互动与被认可关系互动与被认可（实时互动等）自我掌控感自我掌控感（重复试误等）三、让“手机”学会等待的方法手机，请你等一等 1.让手机居家“隔离”共处一室，不在视线范围内 共处一室，在视线范围内 不共处一室，放另一房间 结果显示，结果显示，与手机不共处一室与手机不共处一室的学生得分更高的学生得分更高，无论关机或静音，无论关机或静音。（一）给手机少点“多巴胺”2.让手机延时“等待”当想玩手机时，先等待20秒，或者设置复杂密码。神奇的20秒原则：如果一件事需要启动的能量大于20秒，这件事就很难启动。3.让手机少点“红色”当打开手机
4、时，关掉手机里的所有消息提示开关。研究证明，红色是最能触动人们警觉性的颜色，可以一秒唤醒大脑的注意力，80%的人都会点击查看。1.学习目标“图像化”一只猫在开心的笑 研究表明，图像比文字的启动效应更明显。（二）给学习加点“多巴胺”用图像化的形式（如自制奖状）呈现目标，贴在显眼处。2.学习进程“闯关化”蔡加尼克效应：人们天生有一种办事有始有终 的驱动力，如果尚未完成，总会想 着它，并想将其完成。将学习进程设计成“闯关模式”，绘制进度条，一关关完成。3.学习结果“即时化”通过星级评分、曲线图等，每天对学习结果即时正向反馈。第一轮：每天反馈第一轮：每天反馈A组不反馈不反馈C组每周反馈B组第二轮：不反馈第二轮：不反馈每周反馈每周反馈每天反馈每天反馈稳步前进稳步前进成绩上升成绩上升成绩下降 1.给一个截止完成时间 （三）给心理添个“限时器”善用截止时间和321法则，在手机中有节制的满足心理需求。2.用一个启动法则“321”无底碗实验 还想多玩5分钟，放不下手机。这时，倒数3个数，321，然后马上停下，放下手机，站起来。课 堂 回 顾 让我们善用让手机等待的行动方法，帮它系上安全带，让它静静陪伴我们前行！谢谢观看！
