1、环境艺术设计涵义环境艺术设计涵义一、什么是环境一、什么是环境1、原生态环境为第一环境。、原生态环境为第一环境。2、次环境为第二环境指人类改造、加工过的自、次环境为第二环境指人类改造、加工过的自然环境构成的系统。然环境构成的系统。3、人工环境为第三环境。、人工环境为第三环境。4、社会环境为第四环境。、社会环境为第四环境。环境的组成环境的组成实体与空间的组合。远古人类用树枝、土、石块构筑简单的巢穴，躲避风雨和野兽，最原始的环境创作，后来又有宫殿、庙宇、陵墓、店铺、作坊、宅院、园林。二、什么是环境设计？二、什么是环境设计？1、区别于产品设计，设计创造空间中的要素，环境设计设计创造的是人类的生存空间。
2、2、环境设计的中心课题：协调“人建筑环境”的相互关系。3、人事环境设计的主体和服务目标，人与环境的最合适化是环境艺术设计的主要课题。三、什么是环境艺术设计三、什么是环境艺术设计1、指包括自然环境、人工环境、社会环境在内的所有与我们人类发生关系的环境，以原在的自然环境为出发点，以科学与艺术的手段协调自然、人工、社会三类环境之间的关系。2、著名建筑理论家布鲁诺塞维说：掌握空间与知道如何观察空间，是了解建筑的钥匙。空间有两种方式构成：一、实体围合二、实体占领。环境设计的三要素环境设计的三要素1、适合人2、适合空间3、适合时间3、环境设计类型、环境设计类型室内设计：空间设计、装修设计、陈设设计、物理环
3、境设计建筑设计：建筑物供人在其中生产、生活或从事其他活动的房屋或场所。构筑物人们不在其中生产、生活的建筑。建筑的内容：人体、自然、地质、水文等。景观设计园林设计：基本要素土地、水体、植物、建筑。公共空间设计：类型划分为室内部分和室外部分公共空间设计作为环境艺术设计类专业的一门重要课程，具有很强的实用性。目前国内公共空间设计的发展趋势，深入研究市场的发展动态，认真分析装饰企业对人才综合素质与能力的要求，立足于现代化、时尚化、人性化、环保化和多元化的现代设计理念，强调装饰行业的服务意识和工作规范，结合目前流行的技术和工艺特点 什么是公共空间什么是公共空间公共空间就是集体空间，说小点，一个家里，客厅
4、、厨房、卫生间等，都是公共空间，说大点，一个社会、马路、广场、博物馆等等很多人去的地方是公共空间。城市规划设计环境与行为环境与行为人离不开环境，不论是工作，家庭事务还是休息，都需要一个适宜的环境。因此人体工程学的任务之一就是要使人与环境协调。1、环境的刺激会引起人的生理和心理效应，而这种人体效应会以外在行为表现出来，我们称这种行为表现为环境行为。活动大致分为三种类型：必要性活动、自发性活动、社会活动环境虽不能决定人的一切行为，但不得不承认环境对人的行为和心理有巨大影响。为分析环境和人的关系研究几个方面问题：一、人的基本需求二、安全需求：领域感，私密感。1、主要领域相对永久私用空间限定他人进入。
5、2、次要领域属于一群人去的不那么具有排他性。3、公共领域。暂时使用。人类有很多适应环境的本能行为。这种本能行为被称为人的行为习性。1、抄近路习性2、识途性3、左侧通行习性4、左转弯习性5、从众习性6、聚集效应7、人的距离保持A、亲密正常1545CMB、个人距离接近态4575CMC、社会距离接近态130210CM，正常态210360CMD、公众距离接近态360750CM，正常态7.5米如何做好设计师设计师需要具备哪些基本知识1、懂制图2、看懂各种土建施工图纸3、懂透视学4、会画彩色效果图5、熟悉各种土建材料和建筑装修材料、特点、尺寸规格、色泽、装饰效果和价格。6、懂建筑的基本构造类型。7、具备建
6、筑风格、室内和家具风格方面的知识与修养，能熟悉各种基本特征与变化。8、具备测绘的知识与技能，能正确地做好现场实测记录。9、熟悉施工工艺10、广博的文化知识与修养11、会并善于做设计资料的搜集与积累工作12、掌握专业调查的技巧。13、独立制作高质量的模型14、会摄影15、掌握各种绘图软件的技巧16、具备园林艺术、盆景、绿化等知识。18、对电和光源产品有所了解19、要研究社会学20、了解物理动力学、化学生物学如何成为成功的设计师如何成为成功的设计师成功的设计师应具备以下几点：A、强烈敏锐的感受能力 B、发明创造的能力 C、对作品的美学鉴定能力 D、对设计构想的表达能力 E、具备全面的专业智能 1、
7、现代设计师必须是具有宽广的文化视角，深邃的智慧和丰富的知识；必须是具有创新精神知识渊博、敏感并能解决问题的人，应考虑社会反映、社会效果，力求设计作品对社会有益，能提高人们的审美能力，心理上的愉悦和满足，应概括当代的时代特征，反映了真正的审美情趣和审美理想。起码你应当明白，优秀的设计师有他们“自己”的手法、清晰的形象、合乎逻辑的观点。2、设计师一定要自信，坚信自己的个人信仰、经验、眼光、品味。不盲从、不孤芳自赏、不骄、不浮。以严谨的治学态度面对，不为个性而个性，不为设计而设计。作为一名设计师，必须有独特的素质和高超的设计技能，即无论多么复杂的设计课题，都能通过认真总结经验，用心思考，反复推敲，汲
8、取消化同类型的优秀设计精华，实现新的创造。3、平面设计作为一种职业，设计师职业道德的高低和设计师人格的完善有很大的关系，往往决定一个设计师设计水平的就是人格的完善程度，程度越高其理解能力、把握权衡能力、辨别能力、协调能力、处事能力将协助他在设计生活中越过一道又一道障碍，所以设计师必须注重个人的修为，文人常说：“先修其形，后练其品”。4、设计的提高必修在不断的学习和实践中进行，设计师的广泛涉猎和专注是相互矛盾又统一的，前者是灵感和表现方式的源泉，后者是工作的态度。好的设计并不只是图形的创作，他是中和了许多智力劳动的结果，涉猎不同的领域，担当不同的角色，可以让我们保持开阔的视野，可以让我们的设计带
9、有更多的信息。在设计中最关键的是意念，好的意念需要学养和时间去孵化。设计还需要开阔的视野，使信息有广阔的来源，触类旁通是学习平面设计的重要特点之一，艺术之间本质上是共通的，文化与智慧的不断补给是成为设计界长青树的法宝。5、有个性的设计可能是来自扎跟于本民族悠久的文化传统和富有民族文化本色的设计思想，民族性和独创性及个性同样是具有价值的，地域特点也是设计师的知识背景之一。未来的设计师不再是狭隘的民族主义者，而每个民族的标志更多的体现在民族精神层面，民族和传统也将成为一种图式或者设计元素，作为设计师有必要认真看待民族传统和文化.设计师创意手册：1.随身携带一个设计笔记本。随身携带一个设计笔记本。买
10、一个小的笔记本并且随身携带它。当你看见非常棒的设计时，就把它随手记下来。看到非常差的设计时也照样做吧，不久，你看图形看设计的眼光将变得敏锐起来。2.做一块启发板。做一块启发板。当你着手做一个项目时，把你的布告牌变成一个启发板。每当你看见吸引你注意力的东西 一张照片，一块布料，一种字体，一句话一个词 把它钉住到这块板上。你将发现在图像和想法之间的某种联系，而这个联系将激活和拓展你的工作。3.参加参加第第3 次工业革命次工业革命。现在大众买东西的时候都会非常看重设计。我所谓的第3次工业革命，意大利设计者Gaetano Pesce 说，就是给人们一个展示个性的机会。试着来设计你自己的鞋子适合你的颜色
11、、图案、图像在耐克()。4.把它放在你的桌子上。把它放在你的桌子上。Design Continuum的Dan Buchner建议你找一个对你来说特别的东东并且把它放在你的桌子。然后问：它是怎么连通你的情感的？它为什么能打动你？他说：发展选择与我们的情感有关的设计的能力，将帮助我们生活在让自己满意并且连通我们情感的东西周围。5.阅读设计杂志。阅读设计杂志。这是显而易见的，但是如果所有的商务人士都是设计师，那么他们都应该开始读最顶级的设计杂志。比如：HOW、I.D、Metropolis和 Dwell等。如何成为优秀的室内设计师：如何成为优秀的室内设计师：现在，业主较重视选择一间好的装饰公司为自己服
12、务，而选择好一位好的室内设计师是整个装饰活动中最关键的环节。设计策化先行，即可减少甚至避免装饰施工中的财物损失。室内设计对工程而言可以“运筹帷幄，决胜未来”。另一方面，真正的工程造价是从室内设计师的设计中产生出的，省钱就必须从设计中掌握和控制好造价，没有设计的报价是没有根基的预算。这要求选择室内设计师时留意以下要点。1经验。室内设计师能否快速理解业主问题及快速提出合理化建议。看其处理案例是否够多，经验是否丰富。2创意。在同你交谈过程中，其能否根据你的一些情况，看着建筑平面图能随意、快速、准确地构思、用笔勾画出主要设计图，同时解释其设计意图。3个性。惟命是从的设计师没有个性水准。不分选择好坏，统
13、统装饰上去，看上去是很好地为业主服务，其实是对业主不负责。有个性的设计师设计出来的作品，可以使你的家居装饰区别于他人的家居装饰效果，有“量身度造”之感。4综合造价。室内设计师对装饰材料花色品种及有关装饰项目价格的了解程度越深越能合理安排业主资金，使装饰材料为室内设计服务，节约材料、有效选择材料、合理替代，为业主省钱，内在价值最大化。5相关问题。室内设计师对相关建筑问题的了解程度，有利于装饰施工的顺利进行，解决施工问题并和实际联系紧密。如墙能动否，工艺即简单又能达到效果。家具组合、配置什么样的成品家私又省钱，又实际。有效装饰物品。6综合能力。装饰项目内容特有繁杂。纵向能力是室内设计师就必须具备。
14、横向能力，设计师知识水平广度是高水平设计师区别于一般室内设计师的关键。能解决和满足业主综合需要。7新技术。设计师对成品系统家电、对数字网络时代的认识及在居家中的应用。装饰材料居家装饰中环保体现，声学环境处理。新生活方式的解决能力。装饰要适合技术创新的发展需要。8装饰文化。室内设计师对文化的理解，风格流派的合理运用，可使装饰层次更能趋向高境界。满足消费不同层次需要。9道德观念。室内设计作品如其人，另一方面，室内设计的预测性比较强，每个人对此区别很大。预测性越强将来发生问题的机会越少，业主越省心。把握业主情况，进而选择适合的施工方法、程序，可以使业主省力。有正确的道德观念，也就能有好的服务水准。1
15、0艺术品质。艺术是装饰的一个重要组成部分，装饰本身也是一种高级享受。室内设计价值层次表现最终是艺术涵量表现。在创造理想空间环境时，使其成为高雅的艺术作品。装修的概论家庭装修对于中国家庭来说，也许该说是对于中国社会来说，是一个新兴行业。这时所说的装修是指二次装修。（一次装修指土建所执行的一次装修）它是中国在邓小平同志领导下的改革开放的果实之一。中国人有个词叫：衣食住行。当人民群众生活在解决了衣食之后，住的问题就上来了。而住的问题在今天来说，生活富裕了，住就可以住得更好了。人们寄望于改善居住环境，以期自已及家人生活得更美好。装修，在行业内一般正式场合叫装饰工程，它是一门综合性学科。装饰由建筑行业衍
16、生而成，是建筑科学的延伸，它所涉及面比较广，与众多学科有着千丝万缕的关系。主要有如下：1、建筑结构：空间结构、设计风格、自然采光、建筑指数。2、暖通照明：室内人工照明、空调系统。3、给排水系统：生活用水与污水的给排。4、消防、安全、及广播系统。涉及到楼层的消防、防盗、及电视系统。5、装饰材料及用品产业。它为装修行业提供各种各样的砂料、成品及半成品。从装修工程从步骤上来说，包括有：1、构思（包括设计）阶段。这包括了平面规划，立面规划和设计的过程。2、选样阶段。确定各种材质、品种和品牌的阶段。3、不再用的、非结构性的旧建筑构造的拆除（假若有的话）。4、施工阶段。这包括了各种水、电、管道和木工、泥工
17、工程的施工。5、整修阶段及验收。包括了对于不合格项目的返工，出现质量问题的项目返修的阶段。6、保修期。这已经是现在行业出现的一种非常普遍的事情。目前，全国从事装饰工程的队伍已达600万人，其中400万人从事家居装饰。从事装修工程的人员主要有五类：1、室内专业毕业的人仕。是最为专业的一族，对于装修工程知识比较全面。2、建筑及结构专业毕业的人仕。是较为专业的一族，在一些方面，比室内专业更优胜。3、其他美术或工程相关行业的人士。这些人具有一定的专业知识，并不全面。3、工程施工队学徒出身的人仕;有着丰富的施工经验，但专业知识较少，创造性低，施工时以仿效做法为主。5、其他人士。业主都是如何挑选设计师：装
18、修概论装修概论 这里所说的装修是指“二次装修”(“一次装修”指土建所执行的装修)。装修由室内设计、工程施工、维护保修三大部分组成。这里以工程施工为主，结合设计予以介绍。装修，在行业内正式场合一般称为装饰工程，它是一门综合性学科。装由建筑行业衍生而成，是建筑科学的延伸。它涉及面比较广，与众多学科有着千丝万缕的联系，主要有：(1)建筑结构：空间结构、设计风格、自然采光、建筑指数。(2)暖通照明：室内人工照明、空调系统。(3)给排水系统：生活用水与污水的给排。(4)消防、安全及电视系统。(5)装饰材料及用品产业：为装修行业提供各种各样的材料，成品及半成品。合格的室内设计师应具备的技能合格的室内设计师
19、应具备的技能前面已经介绍了中国现在装修从业人士的构成，这里谈谈何谓合格的室内设计师,合格的室内设计师应具备哪些技能。1)良好的美术表达能力。包括用素描、色彩、速写、手绘效果图绘制能力及模型制作能力。2)良好的电脑操作能力。能熟练操作AutoCAD、3Dmax、Photoshop、Lightscape和Autodesk VIZ等软件。3)良好的室内设计基础。包括平面构成、立体构成、色彩构成设计基础。4)良好的室内设计理论。包括中外建筑史、各种时期的设计风格、人体工程学、色彩心理学、空间规划等。5)良好的相关学科基础。包括物理、化学、电工、音响基础，以及应用力学、心理学哲学(包括逻辑学)、预算学、
20、公共关系学等边缘学科的基础知识。6)良好的工程施工基础。包括木工、泥水工、给排水、电工、油漆和金工如间知道设计师是否合格如间知道设计师是否合格 1)听。专业的室内设计师，言之有据，对问题的看法，绝对不信口开河，这是一种成熟的做法。而且，专业的设计师极少会使用天花乱坠的形容词。2)看。专业的室内设计师，必定拥有一手基本功。这种基本功不是借助于电脑的，而是实实在在的手绘功夫。设计师手绘的示意图纸应是实在的、言之有物、表现正确和符合透视原理的。3)验。专业的室内设计师，自然会拥有些学历证书等证件，其中最主要的是环境艺术设计专业或者建筑设计专业的。当然，笔者并不排斥自学成才人士，毕竟这个行业有时候还需
21、要悟性和热情。设计师应怎样为您服务设计师应怎样为您服务 作为设计师，依照业主方的要求，做出适合其满意的设计是唯一追求。(1)认真听取业主的基础情况介绍，了解他们的需要，包括生活习惯、个人爱好等。(2)设计要依据业主的经济承受能力，脱离工程造价控制线做出来的设计，只能是一个好而无用的东西。(3)设计风格要控制在业主可接受的范围之内。一个好的设计风格，是综合各种因素虑的，除了上面所说的情况外，涉及的内容还包括业主的年龄和审美能力等因素。设计图，包括效果图、设计方案和施工图。当一份设计好的作品放在眼前时，我们该如何去看呢?1.首先要从设计方面去看首先要从设计方面去看(1)布局是否合理。(2)是否符合
22、人体工程学，交通线设置是否合理。(3)用色是否符合色彩学原理。(4)用色是否符合色彩心理学原理。(5)设计风格是否统一，设计造型是否相配。(6)人工照明设置是否合理。(9)个体设计是否具有技术上的可实施性。10)设计是否在真实的预算范围。(11)设计是否符合现行的技术规范与安全规范。(12)设计个体之间的关系、尺度的把握是否合理(13)兴趣中心的营造。14)设计元素的应用。(15)设计的创造性。如果是手工图，还需要看表现技法是否成熟；如果是电脑图，还需要看图像表现是否逼真。大众化的看图方法大众化的看图方法普通业主本身并不具备按照上面理论来分析的能力，因为大多数并不具备这方面的知识。1）看图面大
23、的配色是否顺眼。行内有一句俗话：和谐就是美。首先要从第一感觉来看。这是从大体上来说的。不管是不是内行，都会有自己的一种看法和审美观。看真实度。很多设计师在画效果图时都会故意调整一些尺寸来尽量地满足自己图面的需要。例如20M的房子画成40M的，层高2.6m画成3.5m。而在平面图中，往往会把房子的框架面积和家具采用不同的比例，这尤其在发展商的图纸上最容易发生。很多业主其实都看过无数次自己的房子了，这里一眼就可以知道究竟家里有没有这么大、这么壮观、能不能放下这么多家具。3）看设计是否满足自己的需要。一般您原先都会有一些自己的需要。例如您需要的柜子有没有，餐厅中餐桌的大小是否符合使用要求等。设计是否
24、有创意。一个好的设计师，总会有画龙点睛之笔。在家装中，设计项目不是很多，所以一两个纯装饰项目就能体现出设计思想。是否对现有的环境有改进之处。您的房子都会有这样那样天生的缺陷，有一些是无可救药的，但有一些是可以改良的，这里就最能看出设计师的设计技巧。6)是否符合现实。有一些设计图天马行空得有点脱离现实，这也是值得注意的，这就要根据实际的国情、环境和家庭情况来看了。装修合同的构成装修合同的构成 工程主体。（1）施工地点名称。这是合同的执行主体。(2)甲乙双方名称。这是合同的执行对象。2)工程项目。包括序号、项目名称、规格、计量单位、数量、单价、计价、合计、备要用于注明一些特殊的工艺做法)等，这部分
25、多数按附件形式写进工程预算(报价)表中。3）工程工期。包括工期为多少天、延期的违约金等。4)付款方式。对款项支付手法的规定。5)工程责任。对于工程施工过程中的各种质量和安全责任作出规定。6)双方签章。包括双方代表人签名和日期；作为公司一方，还应有公司章。常见的常见的10种室内设计风格。种室内设计风格。1古典风格(豪华富裕)在装修刚兴起的年代，装修大多追求的是较为豪华富裕的风格。尤其是在20世纪80年代和90年初，室内装修往往是炫耀自己身份的一种特殊形式。业主们会要求把各种象征豪华的设计嵌入装修之中，例如彩绘玻璃吊顶、壁炉、装饰面板、装饰木角线等等，而且基本上以类似于巴洛克风格结合国内存在的材料
26、为主要装饰方式。新古典主义的设计风格其实是经过改良的古典主义风格。欧洲文化丰富的艺术底蕴，开放、创新的设计思想及其尊贵的姿容，一直以来颇受众人喜爱与追求。新古典风格从简单到繁杂、从整体到局部，精雕细琢，镶花刻金都给人一丝不苟的印象。一方面保留了材质、色彩的大致风格，仍然可以很强烈地感受传统的历史痕迹与浑厚的文化底蕴，同时又摒弃了过于复杂的肌理和装饰，简化了线条。中式以宫廷建筑为代表的中国古典建筑的室内装饰设计艺术风格，气势恢弘、壮丽华贵、高空间、大进深、雕梁画栋、金壁辉煌，造型讲究对称，色彩讲究对比装饰材料以木材为主，图案多龙、凤、龟、狮等，精雕细琢、瑰丽奇巧。但中国古典风格的装修造价较高，且
27、缺乏现代气息，只能在家居中点缀使用。2朴素风格（随心所欲）20世纪90年代，在一些地区出现一股家装热。由于受技术和材料所限，那时还没有真正意义上的设计师来进行家装指导，因此随心所欲就是当时的最大写照。业主们开始假求一种整洁明亮的室内效果。时至今日，这种风格仍然进大多数初次置业者装修的首选。3精致风格（高贵庄重）在经过近10年的摸索，随着国内居民生活水平的提高、对外开放的增多，人们开始向往和追求高品质的生活。大约是从20世纪90年代中期开始，人们开始在装修中使用精致的装饰材料和家具，尤其是在这个时候，国内的设计师步入家装设计行列，从而带来了一种新的装饰理念。4自然风格(艺术休闲)20世纪90年代
28、开始的装饰热潮，带给人们众多的装饰观念。市面上大量出现的台湾、香港的装饰杂志让人们大开眼界，以前大家所不敢想像的诸如小花园、文化石装饰墙和雨花石等装饰手法纷纷出现在现实的设计之中。尤其是大家看惯了红榉大量使用所造成的“全国装修一片黄”的装饰现象之后，亲近自然、返璞归真也就成为了人们所追求的目标之一。5轻快风格(豪爽大方)20世纪90年代中期开始，家居的设计思想得到了很大的解放，人们开始追求各种各样的设计方式，其中现代主义、后现代主义等系列较为完整的设训体系住室设计中形人们在谈及装修时，这些“主义”频繁地出现在嘴边。这种风格基本上以樱桃木作为主要的木工扣饰面。6柔和风格(平稳独立)在上世纪末本世
29、纪初，种追求平稳中带点豪华的仿会所式的设计开始在各式房地产盘的样板房和写字楼中出现，继而大量出现在普通的家居装饰之中。这种风格比较强调种较为简单但R不失内容的装饰形式，逐步形成了以黑胡桃为主要木工装饰面板的风格。中，简约主义和极简主义开始浮出水面7优雅风格(恬静温柔)这是出现在上世纪末本世纪初的一种设计风格，它基本上基于以墙纸为装饰面材、结合混油的木工做 0法。这种风格强 I调比例和色彩的 I和谐。人们开始 会把一堵墙的上部分与天花同色，而墙面使用一种带有淡淡纹理的墙纸。整个风格显得十分优雅和恬静，不带有一丝的浮躁。8都市风格(独立个性)进入21世纪，房改的进行，众多年轻的初次置业者的出现，为
30、这种风格的产生注入了动 力。年轻人刚刚买了房子，很多都囊中羞涩，而这个时候的房地产基本上又都是以毛坯房(一种不带基本装修的风格)为主，这些年轻人被迫进行了装修的革命。受财力 所限，人们开始通过各种各样的形式来强调已经“装修”的观感，其中大量使用 明快的色彩就是一种典型的例子。人们会在家居中大量使用各种各样的色彩，有时候甚至在同一个空间中，使用三种或三种以上的色彩。9清新风格(轻淡写意)这是一种在简约主义影响下衍生出来的一种带有“小资”味道的室内设风格。尤其是随着众多的单身贵族的出现，这种小资风格大量地出现在各式的公寓装修之中。由于很多时候，他们的居住者没有诸如老人和小孩之类的成员，所以在装修中
31、不必考虑众多功能问题。他们往往强调一种随意性和平淡性。轻飘的白色纱市配着一张柔软的布艺沙发，再堆放着一堆各种颜色的抱枕，就形成厂一个充满懒洋洋氛围的室内空间。10中式风格随着众多现代派主义的出现，国内已出现了股复古风，那就是中式装饰风格的复兴。国画、书画及明清家具构成厂中式设计的最主要元素。但这些复占家私价格不菲，成为爱好者的一大障碍。感谢您的下载，特赠送精品文章感谢您的下载，特赠送精品文章体能体能训练技巧训练技巧-TRX-TRX悬挂训练系统悬挂训练系统工作之工作之余锻炼身体，若不需要请删除后使用，余锻炼身体，若不需要请删除后使用，谢谢您的理解，祝您生意兴隆，事业高谢谢您的理解，祝您生意兴隆，
32、事业高攀。攀。RX 训练带是源于美国海军陆战队，刚开始的雏形是以高密度毛巾制成的训练道具，后来，有一名叫兰迪的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成民用的健身课程-“TRX 悬挂训练系统”，整套装备的主要部分是宽 1.5 英寸，额定张力为 1250 磅的尼龙绳子，长度范围从 6 英尺调整至 12 英尺，橡胶把手更适应双手抓缚或是双脚悬挂等地面训练动作，扣锁由曾用于卡宾枪的材料制成，且易于调整，其自用不到 2 磅，1 分钟就能悬挂妥当，装在袋子里便于携带到任何地方，可固定在单杠上或卡在门缝里，或系在树枝上，适合绝大多数的训练环境，如果加上哑铃或健身球一起锻炼，可增加更
33、高阶的难度。悬挂训练：用练习者自身体重做负重，能够允许肌肉在多个平面上做运动，同时保证更多的肌肉和关节参与，能够打造更加结实的肌肉，稳定灵活的关节，坚固的核心力量和正确的体态，帮助在任何运动项目上获得更佳的运动表现，TRX 还是运动康复的重要手段之一TRX 动作解读：增加阻力：1.身体角度越大，阻力越大 2.抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力3.离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高减低难度：一腿向前踮地，有助于身体减重1.chest press/fly combo(1.chest press/fly combo(推胸飞鸟组合推胸飞鸟组合)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝
34、盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原，然后双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地，再还原，交替练习。2.chest press(2.chest press(推胸推胸)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加)3.lunge fly(3.lunge fly(弓步飞鸟弓步飞鸟)：1.手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，挺胸收腹，身体重心微向前倾，双手打开做飞鸟
35、，同时一脚往前踮地。用胸部发力，再还原4.chest press-single leg extended(4.chest press-single leg extended(推胸推胸-单腿伸展单腿伸展)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原.5.Suspended incline press-leg up(5.Suspended incline press-leg up(悬浮上斜推悬浮上斜推-抬脚抬脚)：双手撑住地面，一脚勾住绳子，稳定腹部，另一腿向上抬靠紧固定
36、腿，然后做俯卧撑。6.Atomic push up(6.Atomic push up(俯卧撑收腹俯卧撑收腹)：双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，一下俯卧撑，还原后，双脚以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直还原，交替练习。7.back row(7.back row(背部划船背部划船)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加)8.elevated back row(8.elevated back row(高位划船高位划船
37、)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，加大身体斜度，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原9.power pull-single arm(9.power pull-single arm(力量拉伸力量拉伸-单臂单臂)：双腿分开与肩同宽，单手抓住绳子，张开身体，另一边手臂绕身体旋转 180 度触摸绳子，完后慢慢还原。10.low deltoid fly(10.low deltoid fly(低位三角肌飞鸟低位三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微
38、微向后，直手向下向后滑，慢慢还原。11.T deltoid fly(t11.T deltoid fly(t型三角肌飞鸟型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈T型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)12.Y deltoid fly(Y12.Y deltoid fly(Y型三角肌飞鸟型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈Y型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)13.W deltoid fly(W1
39、3.W deltoid fly(W型三角肌飞鸟型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈W型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)14.High triceps press(14.High triceps press(高位肱三头肌弯曲高位肱三头肌弯曲)：人背向绳子，手臂向前握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，然后把肘部弯曲，肱三头肌发力，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)15.Dips(15.Dips(臂屈伸臂屈伸)：手臂在身体两侧，双手握住绳子
40、，双腿呈箭步姿势，然后肱三头肌和胸肌发力，双臂弯曲成 90 度再慢慢还原(难度增加：把一只腿往后抬或两腿前放或抬高)16.High bicep curl(16.High bicep curl(高位肱二头肌弯曲高位肱二头肌弯曲)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以肱二头肌发力，弯曲手臂，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加)There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick themfrom your dreams and h
41、ug them for real!Dream what you want to dream;go where you wantto go;be wh you want to be,because you have only one life and one chance to do all thethings you want to do.May you have enough happiness to make you sweet,enough trialsto make you strong,enough sorrow to keep you human,enough hope to ma
42、ke you happy?Always put yourself in othersshoes.If you feel that it hurts you,it probably hurts the otherperson,too.The happiest of people dont necessarily have the best of everything;they justmake the most of everything that comes along their way.Happiness lies for those whocry,those who hurt,those
43、 who have searched,and those who have tried,for only they canappreciate the importance of peoplewho have touched their lives.Love begins with asmile,grows with a kiss and ends with a tear.The brightest future will always be based on aforgotten past,you cant go on well in lifeuntil you let go of your
44、 past failures and heartaches.When you were born,you were crying and everyone around you was smiling.Live your life sothat when you die,youre the one who is smiling and everyone around you is cryig.Please sendthis message to those people who mean something to you,to those who have touched yourlife i
45、n one way or another,to those who make you smile when you really need it,to those thatmake you see the brighter side of things when you are really down,to those who you want tolet them know that you appreciate their friendship.And if you dont,dont worry,nothing badwill happen to you,you will just mi
46、ss out on the opportunity to brighten someones day withthis message.Since we went to school,we have access to English all the time,because it isone of the necessary subjects.Before we attend college,we keep our attention on thegrammar,but now college means the new stage and we should pay attention t
47、o practicalEnglish.Here are some suggestions.First,it is important to speak out loudly.The purpose oflearning English is to communicate with foreigners,so as to get to know more about theworld.Grammar is not the only thing we care about.What we should do is to open ourmouths and improve our ability
48、to use spoken English.It begins with reading textbooks.Whenwe listen to the tapes and repeat many times,then our d.President Trump,as he often does,had a few things to sayAfter admitting that he had been lonely over the holidays,Trump tookadvantage of his first public appearance of the new year Wedn
49、esday to air lingeringgrievances,make multiple false claims and reinforce recent decisions that have rattledfinancial markets and his partys leaders.As he held forth for more than 90 minutes before asmall pool of本文为 Word 版资料，可以任意修改编辑。如果你看到我上传的资料这个后缀，请删除后使用。高效学习方法和技巧高效学习方法和技巧学习需要方法，找到适合自己的方法，学习才能事半功倍
50、。接下来，我结合我自己的学习情况，给大家总结的高效学习五部曲一、预习是学习的重要环节上课前充分预习，考试前充分地复习，与“打有准备之仗”有同曲之道。预习效果好，听课才能有针对性；听课有针对性，复习才能顺利进行；复习深刻，作业、考试才能得心应手。所以说预习是学生学习过程中一个必不可少的环节。二、掌握好高效的听课方法课上集中精力听课，是掌握知识的捷径。听讲时，思想上必须与老师讲解的思路保持一致，听老师对事物是怎样分析、推理；听老师解决问题是用什么方法、技巧；听老师对问题有哪些提问和解释。这样才能把握住听课的重点。听讲中，要把自己在预习中的理解，和老师讲解的相比较，看自己和老师有哪些相同点和区别点。
