1、老年人健康保健2022-12-16 多少岁是老年人？多少岁是老年人？WHOWHO的老年标准的老年标准发达国家发达国家6565岁岁发展中国家发展中国家6060岁岁4559中年人中年人60607474年轻老人年轻老人75758989老年人老年人9090 长寿老人长寿老人老年人的体质特点老年人的体质特点肝肾亏虚可肝肾亏虚可以说是老年以说是老年人的一个人的一个基基本体质特征本体质特征。躺着睡不着，躺着睡不着，坐着睡着了坐着睡着了健忘；健忘；失眠失眠耳背耳背老年人常见的疾病老年人常见的疾病高血压病、冠心病、高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤糖尿病、恶性肿瘤老年性变性骨关节病、老年性变性骨关节病、老年性慢
2、性支气管炎、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏肺气肿、肺源性心脏病病老年肺炎、高脂血老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列症、颈椎病、前列腺肥大等等腺肥大等等老年期疾病的特点老年期疾病的特点老年人常同时患多种疾老年人常同时患多种疾病病 老年人患病易有合并症老年人患病易有合并症 老年人患病时症状不典老年人患病时症状不典型、不明显型、不明显老年人患病发病快，易老年人患病发病快，易发生全身衰竭发生全身衰竭 老年人患病时特别老年人患病时特别是急性病时，易发是急性病时，易发生意识障碍和精神生意识障碍和精神异常异常 老年人患病后恢复老年人患病后恢复慢、差慢、差 老年人患病时对药老年人患病时对药物的反应较大物
3、的反应较大 老年保健的基本任务老年保健的基本任务 开展老年病防治开展老年病防治 指导老年人的日常生活和健身锻炼指导老年人的日常生活和健身锻炼 延长健康预期寿命，提高生活质量延长健康预期寿命，提高生活质量 老年人日常生活保健常识老年人日常生活保健常识凡事应该慢凡事应该慢半拍半拍 走得慢走得慢 动得慢动得慢 吃得慢吃得慢拉得慢拉得慢注意三个注意三个半分钟半分钟醒后在床上醒后在床上躺半分钟躺半分钟床上坐半分钟床上坐半分钟两腿下垂两腿下垂床缘半分钟床缘半分钟注意三个注意三个半小时半小时早上运动早上运动半小时半小时午睡半小时午睡半小时晚上散步晚上散步半小时半小时老人养生八多和八少老人养生八多和八少 少肉
4、多菜少肉多菜 少食多餐少食多餐 少盐多醋少盐多醋 少衣多容少衣多容 少烦多眠少烦多眠 少欲多施少欲多施 少硬多稀少硬多稀 少车多步少车多步 生活八忌生活八忌 一忌有病不看；一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；二忌冬天多洗澡；三忌饮食过咸；三忌饮食过咸；四忌长期染发；四忌长期染发；五忌猛回头；五忌猛回头；六忌饭后马上看电视；六忌饭后马上看电视；七忌禁荤吃素；七忌禁荤吃素；八忌睡弹簧软床。八忌睡弹簧软床。第一个叫第一个叫合理膳食合理膳食，第二个叫第二个叫适量运动适量运动，第三个叫第三个叫戒烟限酒戒烟限酒，第四个叫第四个叫心理平衡心理平衡。老年人的饮食原则老年人的饮食原则老年人的饮食原则老年人的饮食原则保
5、证足够保证足够的营养的营养所供食物应所供食物应易于消化吸收易于消化吸收良好的饮食习惯良好的饮食习惯注意饮食注意饮食卫生卫生注意食物与注意食物与用药禁忌用药禁忌食物量食物量合理分配合理分配食物温度食物温度要适宜要适宜老年人饮食老年人饮食“十要十要”饭莱要香饭莱要香 质量要好质量要好 食量要少食量要少 蔬菜要多蔬菜要多 食物要杂食物要杂 莱肴要淡莱肴要淡 饭菜要烂饭菜要烂 水果要吃水果要吃 饮食要热饮食要热 吃时要慢吃时要慢 几种适合老年人散步法几种适合老年人散步法 普通散步法普通散步法 快速步行法快速步行法 定量步行法定量步行法 摆臂散步法摆臂散步法 摩腹散步法摩腹散步法 倒行散步法倒行散步法
6、戒戒 烟烟应当戒烟，如果一时难戒，则每天吸烟不超过5支。长期吸烟者中，最终有一半人将因吸烟而丧生。（中青年与老年期各占一半）限酒限酒 饮酒量（酒精）一天不超过1012g心理平衡心理平衡快乐人生：快乐人生：助人为乐、助人为乐、知足常乐、知足常乐、自得其乐自得其乐处事态度：处事态度：糊涂一点，糊涂一点，潇洒一点，潇洒一点，宽容一点，宽容一点，感激一点感激一点。人生坐标：人生坐标：定位要准，定位要准，不要越位，不要越位，不要错位，不要错位，不要自卑不到位不要自卑不到位。老年人睡眠老年人睡眠睡眠姿势：睡眠姿势：以右侧卧为好，以右侧卧为好，“卧如弓卧如弓”。睡眠时间：按年龄大小因人而异：睡眠时间：按年龄
7、大小因人而异：60607070岁最好睡岁最好睡8 8小时；小时；70709090岁岁应睡应睡9 9小时；小时；9090岁以上必须睡岁以上必须睡1212小小时。时。午睡：午睡：平卧，一般半小时左右为宜平卧，一般半小时左右为宜定期到医疗机构接受健康指导，定期到医疗机构接受健康指导，积极预防老年人常见病、多发病积极预防老年人常见病、多发病老年高血压病人怎样进行自我保健？老年高血压病人怎样进行自我保健？情绪要稳定情绪要稳定“百病生于气百病生于气”饮食要合理低盐、低脂、饮食要合理低盐、低脂、高蛋白的原则穿戴要宽松领高蛋白的原则穿戴要宽松领 带、裤带带、裤带活动要适当活动要适当起居有时起居有时适当活动适当
8、活动劳逸结合劳逸结合服药要坚持服药要坚持七大七大“法宝法宝”预防冠心病猝死预防冠心病猝死 保持情绪稳定保持情绪稳定 戒烟禁酒戒烟禁酒 保持理想体重保持理想体重 治疗高血压治疗高血压 降低增高的血脂降低增高的血脂 防止便秘防止便秘 药物自救药物自救注意保暖，避免寒冷刺激注意保暖，避免寒冷刺激每天量血压，充分掌握血压状况每天量血压，充分掌握血压状况合理用药，切不可随意停药合理用药，切不可随意停药出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心悸等初期症状及时就医。悸等初期症状及时就医。注意安全，防止跌倒注意安全，防止跌倒老人过冬五要素老人过冬五要素及时添加衣服及时添
9、加衣服 尽量不接触冷水，尽量不接触冷水，防止手足受冻防止手足受冻 避免处在寒冷潮避免处在寒冷潮湿的环境中湿的环境中 补充钙剂补充钙剂 多摄取维生素多摄取维生素 体重超重者，则应体重超重者，则应减重减重注意保暖注意保暖 冬季寒冷的天气会给关节炎患者带来不少麻烦，关节炎患者该怎么顺利度过冬季呢冬季寒冷的天气会给关节炎患者带来不少麻烦，关节炎患者该怎么顺利度过冬季呢?坚持运动坚持运动 适当锻炼适当锻炼 饮食调养饮食调养 l避免长期卧床避免长期卧床-关关节会退化节会退化l不要刻意爬楼、不要刻意爬楼、练下蹲练下蹲l进行简单的日常进行简单的日常活动活动关节炎患者巧过冬关节炎患者巧过冬注意事项注意事项1.用
10、桶泡到小腿，以排出寒气。2.泡到全身微微出汗，喝一杯温开水，以补充水分。3.可加入温经散寒、通经活络的中药，如艾叶、红花、伸筋草、透骨草、川乌、草乌等。4.不要加盐。注意事项注意事项泡脚帮忙来散寒泡脚帮忙来散寒泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而预防寒邪侵袭。注意日常生活中的安全注意日常生活中的安全防跌倒：固定各种陈设的位置，衣服、防跌倒：固定各种陈设的位置，衣服、鞋大小合适，尽量不穿拖鞋，穿脱裤子鞋大小合适，尽量不穿拖鞋，穿脱裤子和鞋时最好坐着进行，必要位置设有扶和鞋时最好坐着进行，必要位置设有扶手，特殊老人应有人搀扶或拄拐杖，夜手，特殊老人应有人搀扶或拄拐杖，夜间起夜应有夜明灯或有人陪伴。间起夜应有夜明灯或有人陪伴。防坠床：使用加宽防坠床：使用加宽床，必要时加床档。床，必要时加床档。福寿康宁，福寿康宁，长命富贵。长命富贵。富强康乐，富强康乐，陵厉雄健，陵厉雄健，身轻体健，身轻体健，福寿安康，福寿安康，祝老年人祝老年人
