1、大約四分鐘大約四分鐘 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，簡便脊椎放鬆操簡便脊椎放鬆操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。頭腦清醒，消除疲勞。全部動作流覽全部動作流覽3 2 1 開始堅持堅持10-2010-20秒秒 兩兩次次 第第一一次次動動作作一一雙雙手手交叉手心向外两臂伸直交叉手心向外两臂伸直放放 鬆鬆 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅持堅持10-2010-20秒秒 兩兩次次 第第二二次次動動作作一一請請 站站 起起 來來！
2、堅持堅持10-1510-15秒秒動動作作二二雙雙手手交叉交叉手心向手心向上上兩兩臂臂伸直伸直每每側堅持側堅持8-108-10秒秒左左側側動動作作三三換另一側啦！每每側堅持側堅持8-108-10秒秒右右側側動動作作三三堅持堅持15-2015-20秒秒動動作作四四雙雙手手交叉交叉手心向手心向上上兩兩臂臂伸直伸直堅堅持持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次動動作作五五兩兩臂臂下垂下垂兩兩肩肩上上提提挺住不挺住不動動放放 鬆鬆 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅持堅持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次動動作作五五堅持堅持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次動動作作五五每每側堅持側堅持10
3、-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩動動作作六六換另一側啦！每每側堅持側堅持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩動動作作六六堅持堅持1010秒秒動動作作七七堅持堅持1010秒秒動動作作八八請坐下來並舉起右手！每每側堅持側堅持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下動動作作九九換另一側啦！每每側堅持側堅持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下動動作作九九每側堅持每側堅持8-108-10秒秒動動作作十十翹翹起起左腿左腿左手扶左手扶椅椅頭頭看看左肩左肩換另一側啦！每側堅持每側堅持8-108-10秒秒動動作作十十翹翹起起右腿右腿右手扶右手扶椅椅頭頭看看右肩右肩堅持堅持10-1510-15秒兩秒兩次次第第一一次次動動作作十一十一放放 鬆鬆 一一 下下再再 來來 一一 遍遍堅持堅持10-1510-15秒兩秒兩次次第第二二次次動動作作十一十一抖動雙手抖動雙手8-108-10秒秒動動作作十二十二放鬆到此结束祝生活愉快！
