1、u弗洛姆带学生来到办公室旁的小屋子里，没有开灯，弗洛姆带学生来到办公室旁的小屋子里，没有开灯，对大家说：你们跟我走吧！对大家说：你们跟我走吧！顺利过桥顺利过桥u过去后，弗洛姆打开了房间的一盏黄灯，透过黄灯大过去后，弗洛姆打开了房间的一盏黄灯，透过黄灯大家看到，屋子的地面上有一个很深的池子，池子里蠕家看到，屋子的地面上有一个很深的池子，池子里蠕动着各种各样的毒蛇，而他们刚才走过的，是池子上动着各种各样的毒蛇，而他们刚才走过的，是池子上不足半米宽的独木桥！不足半米宽的独木桥！吓了一跳吓了一跳u弗洛姆问：现在你们还愿意再次走过这座桥吗？弗洛姆问：现在你们还愿意再次走过这座桥吗？没人敢走了没人敢走了u
2、弗洛姆又打开了房内的另外几盏灯，学生们发现弗洛姆又打开了房内的另外几盏灯，学生们发现这座独木桥下边还装着一道安全网。弗洛姆大声地这座独木桥下边还装着一道安全网。弗洛姆大声地问：问：“你们当中还有谁愿意现在就过这座小桥？你们当中还有谁愿意现在就过这座小桥？”没人敢走没人敢走u“你们现在为什么还不愿意走这座小桥呢，这不你们现在为什么还不愿意走这座小桥呢，这不是还有安全网吗？是还有安全网吗？”弗洛姆问道。弗洛姆问道。“这张安全网的质量可靠吗？这张安全网的质量可靠吗？”学生心有余悸地反学生心有余悸地反问。问。什么是积极的心态呢？什么是积极的心态呢？19481948年，世界卫生组织（年，世界卫生组织（W
3、HOWHO）定义：）定义：“健康是身体、精神和社会适应方面的完健康是身体、精神和社会适应方面的完好状态好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。弱。”社会功能完好社会功能完好心心 理理 健健 康康生生 理理 健健 康康 第三届国际心理卫生大会曾为心理健康下过第三届国际心理卫生大会曾为心理健康下过一个定义：一个定义：“心理健康是指在身体上、智能心理健康是指在身体上、智能上以及情感上，在与他人的心理健康不相矛上以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态态。”“那些没有问题的人并不是健康的，而那些没有问题的人
4、并不是健康的，而健康健康的人却是那些有能力解决问题的人的人却是那些有能力解决问题的人。”（心理医生（心理医生 N N佩塞施基安）佩塞施基安）关于幸福的手臂测量关于幸福的手臂测量评估一下你的幸福指数：你有多幸福？评估一下你的幸福指数：你有多幸福？不幸福不幸福 较少幸福较少幸福 中等幸福中等幸福 比较幸福比较幸福 很幸福很幸福评估一下你追求幸福的决心有多大？评估一下你追求幸福的决心有多大？没有没有 稍微稍微 一般一般 比较强烈比较强烈 很强烈很强烈享誉世界的哈佛大学幸福课享誉世界的哈佛大学幸福课 20022002年，泰勒博士第一次在哈佛大学讲授年，泰勒博士第一次在哈佛大学讲授积极心理学的幸福课，只
5、有积极心理学的幸福课，只有8 8名学生报名，名学生报名，其中其中2 2名中途退了课。名中途退了课。20032003年，选修泰勒课程的学生总数达到年，选修泰勒课程的学生总数达到380380人。人。20042004年，选修学生人数达到年，选修学生人数达到850850人。人。泰勒博士：我曾不快乐了泰勒博士：我曾不快乐了3030年年“最初，引起我对积极心理学兴趣的是我的经历。最初，引起我对积极心理学兴趣的是我的经历。我开始意识到，内在的东西比外在的东西，对幸我开始意识到，内在的东西比外在的东西，对幸福感更重要。通过研究这门学科，我受益匪浅。福感更重要。通过研究这门学科，我受益匪浅。我想把我所学的东西和
6、别人一起分享，于是，我我想把我所学的东西和别人一起分享，于是，我决定做一名教师。决定做一名教师。”泰勒从本科读到博士，作为三名优秀生之一，他泰勒从本科读到博士，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习，在社团活动方面也曾被派往剑桥进行交换学习，在社团活动方面也很活跃。但这些并没有让他感到持久的幸福。他很活跃。但这些并没有让他感到持久的幸福。他坦言，自己的内心并不快乐！坦言，自己的内心并不快乐！哈佛校报哈佛校报学校面临心理健康危机学校面临心理健康危机20042004 哈佛一项持续哈佛一项持续6 6个月的调查发现，学生正面个月的调查发现，学生正面临普遍的心理健康危机。临普遍的心理健康危机。调
7、查称：过去一年中，有调查称：过去一年中，有80%80%的哈佛学生，的哈佛学生，至少有过一次感到沮丧、消沉；至少有过一次感到沮丧、消沉；47%47%的学生，的学生，至少有一次因为太过沮丧而无法正常做事；至少有一次因为太过沮丧而无法正常做事；10%10%的学生称他们考虑过自杀的学生称他们考虑过自杀幼儿教师心理健康与应对方式调查幼儿教师心理健康与应对方式调查（广东，（广东，20092009）幼儿教师与中小学教师和大学教授一样，幼儿教师与中小学教师和大学教授一样，整体的心理健康状况水平比全国水平要低，整体的心理健康状况水平比全国水平要低，心理健康问题比较严重。心理健康问题比较严重。幼儿教师心理健康问题
8、主要表现在躯体化、幼儿教师心理健康问题主要表现在躯体化、焦虑、强迫和抑郁等方面。焦虑、强迫和抑郁等方面。中等年龄组中等年龄组(25(253434岁岁)的心理问题最为突的心理问题最为突出。出。幼儿教师心理健康与应对方式调查幼儿教师心理健康与应对方式调查（湖北，河南）（湖北，河南）20.8%20.8%的幼儿教师心理健康水平欠佳。的幼儿教师心理健康水平欠佳。主要问题是：强迫症状、人际关系敏感、主要问题是：强迫症状、人际关系敏感、焦虑、恐怖、偏执等。焦虑、恐怖、偏执等。2020岁幼儿园代课老师投湖自尽岁幼儿园代课老师投湖自尽 20132013年年5 5月，自贡市某幼儿园月，自贡市某幼儿园2020岁的年
9、轻代岁的年轻代课教师彦彦课教师彦彦(化名化名)投湖自尽。事发前，她投湖自尽。事发前，她给同事袁丽梅通过电话，称自己给同事袁丽梅通过电话，称自己“有压有压力力”。压力的指向：学生压力的指向：学生 山西太原一幼儿山西太原一幼儿园园5 5岁女童被老岁女童被老师半小时内打耳师半小时内打耳光光7070次。次。浙江温岭幼儿园浙江温岭幼儿园颜艳红虐童事件。颜艳红虐童事件。什么是积极心理学？什么是积极心理学？积极心理学是心理学界新开辟的领域，积极心理学是心理学界新开辟的领域，重重点关注的是那些可以提升人们生命价值的点关注的是那些可以提升人们生命价值的事件，是一门研究快乐和幸福的科学。事件，是一门研究快乐和幸福
10、的科学。它以美国著名心理学家马丁它以美国著名心理学家马丁塞利格曼和米塞利格曼和米哈伊哈伊西克赞米哈衣在西克赞米哈衣在20012001年年1 1月发表的月发表的积积极心理学导论极心理学导论为标志，力求用一种更加为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力。机和能力。积极心理学发展的背景积极心理学发展的背景 第二次世界大战前，心理学的三大使第二次世界大战前，心理学的三大使命：命：治疗心理疾病治疗心理疾病使所有人都能过上更好的生活使所有人都能过上更好的生活识别和培训天才。识别和培训天才。二次世界大战後，由于心理问题增加，形二次世界大战後，由于
11、心理问题增加，形成了心理治疗的疾病模式。少有心理学研成了心理治疗的疾病模式。少有心理学研究关注普通人该如何成长，过充实的生活。究关注普通人该如何成长，过充实的生活。近年来，学者专家批评：近年来，学者专家批评：心理疾病的治疗心理疾病的治疗过度强调过度强调普通人生活更美好普通人生活更美好被忽视被忽视培育与生俱来的天赋培育与生俱来的天赋被遗忘被遗忘检索检索19671967年到年到20002000年以来的重要心理学文献年以来的重要心理学文献 关于焦虑关于焦虑(anxiety)(anxiety)的文章有的文章有5780057800篇篇 关于抑郁关于抑郁(depression)(depression)的有
12、的有7085670856篇篇 而提及欢乐（而提及欢乐（joy)joy)的仅有的仅有85l85l篇篇 关于幸福关于幸福(happiness)(happiness)的有的有29582958篇篇 其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪的论文出现了绪的论文出现了1414次，才会出现一篇关注快次，才会出现一篇关注快乐、幸福等积极情绪的论文乐、幸福等积极情绪的论文 清华大学心理学系 樊富珉14:1二战后，心理学在相当长的一段时间内二战后，心理学在相当长的一段时间内过度关过度关注负面注负面清华大学心理学系 樊富珉 由于过分关注人类心理消极的一面，由于过分关注人类心理消
13、极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常人怎很多心理学家几乎都不知道正常人怎么样在良好的条件下能获得自己应该么样在良好的条件下能获得自己应该有的幸福。有的幸福。(Seligman&Csikszentmihalyi(Seligman&Csikszentmihalyi，20002000）清华大学心理学系 樊富珉关注疾病模式的三个代价关注疾病模式的三个代价 使人觉得自己是受害者使人觉得自己是受害者及有及有问题问题的人的人 忘记改善正常人的生活及发展个人的潜能忘记改善正常人的生活及发展个人的潜能 采用治疗采用治疗的模式的模式来来培培养个人发展的养个人发展的模式模式你有你有什么问题？而不是什么问题？而不是
14、你有你有什么什么好的地方好的地方？清华大学心理学系 樊富珉反疾病模式的心理学反疾病模式的心理学研究人心理的积极方面研究人心理的积极方面 用积极的方式解释心理问题并获得用积极的方式解释心理问题并获得积极意义积极意义 积极的三重含义积极的三重含义清华大学心理学系 樊富珉 人们善良和美好的一面和问题的人们善良和美好的一面和问题的一面同样真实的存在着，优点和长处一面同样真实的存在着，优点和长处与缺点和脆弱一样真实。积极是人类与缺点和脆弱一样真实。积极是人类天性中的一部分。天性中的一部分。积极心理学的基本假设或前提积极心理学的基本假设或前提 SeligmanSeligman和和Csikszentmiha
15、lyiCsikszentmihalyi（20002000）：）：“积极积极心理学是一门研究心理学是一门研究积极积极主观经验、主观经验、积极积极特质（特质（positive traitpositive trait）与）与积极积极制度制度（positive institutionspositive institutions）的科学。）的科学。”心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。干预不仅是修复被损坏的究力量和优点。干预不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西东西，而且是培育最好的东西。积极心理学积极心理学研究的主要目的研究的主要目的是是改善生活
16、品改善生活品质，并预防低潮时心理疾病的发生。质，并预防低潮时心理疾病的发生。清华大学心理学系 樊富珉积极心理学研究什么积极心理学研究什么积极的情绪和人格特积极的情绪和人格特质，质，包括友善、好奇包括友善、好奇心、团队协作能力、心、团队协作能力、价值、兴趣、天赋和价值、兴趣、天赋和能力。能力。促进幸福生活的社会促进幸福生活的社会因素，因素，包括友谊、婚包括友谊、婚姻、家庭、教育、宗姻、家庭、教育、宗教等。教等。积极心理学的特点积极心理学的特点关注人软弱一面的同时关注人软弱一面的同时也看重人独特的优点与长处也看重人独特的优点与长处在置力于修护生命伤口的同时在置力于修护生命伤口的同时也也竭力建立生命
17、中美好的特竭力建立生命中美好的特质质努力帮助受心理困扰的人的同时努力帮助受心理困扰的人的同时也也关关心怎心怎样使普通样使普通人活得更人活得更丰富丰富积极心理学的功能积极心理学的功能 1.1.积极增进：关注所有的人积极增进：关注所有的人 心理健康不应该仅仅是没有心心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该是理疾病，而应该是心理和精神的强健心理和精神的强健有力、生机勃勃的状态有力、生机勃勃的状态。心理学不仅。心理学不仅要帮助要帮助“正常正常”人过上更丰富、更令人过上更丰富、更令人满意的生活，而且要帮助存在心理人满意的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活。障碍者也过上快乐的生活。2.2.积极
18、预防：预防重于治疗积极预防：预防重于治疗 积极心理学极为重视心理疾病的预防。积极心理学极为重视心理疾病的预防。积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格素质或人格力量，诸如作用的积极的人格素质或人格力量，诸如勇勇气、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、气、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、现实主义、快乐能力、安适、诚实、坚韧、现实主义、快乐能力、安适、心系未来、发现目的心系未来、发现目的等。通过识别和增强人等。通过识别和增强人们身上的这些积极的人格力量，就能够有效们身上的这些积极的人格力量，就能够有效地对心理疾病进行预防。地对心理疾病
19、进行预防。3.3.积极治疗：强化人格优势积极治疗：强化人格优势 塞利格曼认为，最好的治疗不仅医治创塞利格曼认为，最好的治疗不仅医治创伤，还帮助人们认识和增强其伤，还帮助人们认识和增强其人格力量和优人格力量和优点点。采用积极心理学的方法，有助于直接或。采用积极心理学的方法，有助于直接或间接地缓解痛苦，消除其根源。间接地缓解痛苦，消除其根源。无论是积极增进的功能，还是积极预防无论是积极增进的功能，还是积极预防和积极治疗的功能，都是通过积极干预即和积极治疗的功能，都是通过积极干预即培培养积极情绪和增强人格力量养积极情绪和增强人格力量来实现的。来实现的。清华大学心理学系 樊富珉Positive sub
20、jective experiences积极体验积极体验Positive individual traits积极人格积极人格Positive institutions积极关系积极关系CharacterStrengths积极心理学的三大支柱积极心理学的三大支柱 积极的主观体验积极的主观体验：快乐、愉悦、满意、：快乐、愉悦、满意、实现感实现感 积极的人格特质积极的人格特质：性格优点、天赋、：性格优点、天赋、价值观、兴趣价值观、兴趣 积极的社会关系积极的社会关系：家庭、单位、学校、：家庭、单位、学校、社交圈、环境社交圈、环境练习二：练习二：H（Happy）你快乐吗？）你快乐吗？1.1.一般而言，我认为
21、自己一般而言，我认为自己1 1不是一个非常不是一个非常快乐的人快乐的人2 2 3 3 4 45 56 67 7是一个非常快是一个非常快乐的人乐的人2.2.与我的同伴比较，我认为自己比他们与我的同伴比较，我认为自己比他们1 1较不快乐较不快乐2 2 3 3 4 45 56 67 7较快乐较快乐3.3.有些人总是常常很快乐，无论环境顺逆，有些人总是常常很快乐，无论环境顺逆，他们都能享受生活的每一个环节。你觉得这他们都能享受生活的每一个环节。你觉得这些特质与你的性格有多相似呢？些特质与你的性格有多相似呢？1 1不大相似不大相似2 2 3 3 4 45 56 67 7非常相似非常相似4.4.有些人总是
22、常常不快乐，虽然他们不至于有些人总是常常不快乐，虽然他们不至于抑郁，但他们看来总是不如他们应有的快乐。抑郁，但他们看来总是不如他们应有的快乐。你觉得这些特质与你的性格有多相似呢？你觉得这些特质与你的性格有多相似呢？1 1非常相似非常相似2 2 3 3 4 45 56 67 7不大相似不大相似什么是快乐什么是快乐 一种主观感受一种主观感受 积极正面的情绪和积极正面的情绪和积极心态积极心态 相关生理反应相关生理反应 对整体生活的满足感对整体生活的满足感练习三：练习三：请用一分钟时间回想一件令你高兴得请用一分钟时间回想一件令你高兴得要振臂高呼的事情。要振臂高呼的事情。练习四：生活中让人快乐的因素练习
23、四：生活中让人快乐的因素请说出什么让你快乐？至少五项请说出什么让你快乐？至少五项什么能使人快乐什么能使人快乐健康健康 身心健康身心健康宗教信仰宗教信仰 笃信宗教的人笃信宗教的人娱乐娱乐 看电视、听音乐看电视、听音乐爱与婚姻爱与婚姻 已婚人士比单身、分居和离婚人士快乐已婚人士比单身、分居和离婚人士快乐朋友朋友 与朋友一起会比一个人更快乐与朋友一起会比一个人更快乐工作工作 工作的难度与能力相匹配的人感到最快乐工作的难度与能力相匹配的人感到最快乐人格特质人格特质 自信、外向、乐观、掌握自己命运的感觉自信、外向、乐观、掌握自己命运的感觉以往经验以往经验 常常觉得快乐的人通常意味着将来快乐常常觉得快乐的
24、人通常意味着将来快乐练习五：你认为人生最重要的是什么？练习五：你认为人生最重要的是什么？以下十二项是人们重视的人生目标，请你以以下十二项是人们重视的人生目标，请你以1-121-12表表示你对各目标和价值的重要性的排序：示你对各目标和价值的重要性的排序：1.1.领导地位与权力领导地位与权力 2.2.幸福的婚姻关系幸福的婚姻关系 3.3.丰厚的经济收入丰厚的经济收入 4.4.为人父母胜任且具有满足感为人父母胜任且具有满足感 5.5.心理成熟和良好的精神健康心理成熟和良好的精神健康 6.6.自我实现，快乐自我实现，快乐 练习五：你认为人生最重要的是什么？练习五：你认为人生最重要的是什么？以下十二项是
25、人们重视的人生目标，请你以以下十二项是人们重视的人生目标，请你以1-121-12表表示你对各目标和价值的重要性的排序：示你对各目标和价值的重要性的排序：7.7.宗教、伦理和道德信念宗教、伦理和道德信念 8.8.满足的性关系满足的性关系 9.9.在工作上胜任且具满足感在工作上胜任且具满足感 10.10.对国家和社会有贡献对国家和社会有贡献 11.11.与朋友有亲和和良好关系与朋友有亲和和良好关系 12.12.身体健康身体健康 练习六：乐观人格量表练习六：乐观人格量表 请表示你对以下句子同意或不同意的程度请表示你对以下句子同意或不同意的程度 当前途未定的时候，我通常会预想好的结果。当前途未定的时候
26、，我通常会预想好的结果。12345 展望未来，我看不到令我开怀的境况。展望未来，我看不到令我开怀的境况。12345 我对前景非常乐观。我对前景非常乐观。12345 我很少想过事情会尽如我意。我很少想过事情会尽如我意。12345 我很少预计好事会发生在我身上。我很少预计好事会发生在我身上。12345 总的来说，我预期发生在我身上的好事会多于坏事。总的来说，我预期发生在我身上的好事会多于坏事。12345为何有些人比别人快乐（为何有些人比别人快乐（2001）较快乐的人是乐观和有盼望的较快乐的人是乐观和有盼望的有正面的期盼有正面的期盼能能从负面从负面的事情的事情中中找到正面的找到正面的意义意义有幽默有
27、幽默感感不不会会沉溺在沉溺在不断重复不断重复及自我中心的思及自我中心的思虑虑之之中中健康地面健康地面对对自己自己与与人不同的地方人不同的地方为何有些人比别人快乐为何有些人比别人快乐 较快乐的人会有内在的目标较快乐的人会有内在的目标,并且目标是并且目标是与个人的需要一致与个人的需要一致,可行可行,实际实际,被文化所被文化所认同认同,且不会互相矛盾且不会互相矛盾。较快乐的人在追求成功时较快乐的人在追求成功时,会全情投入自己会全情投入自己的目标的目标,并相信自己是向着目标努力的并相信自己是向着目标努力的。清华大学心理学系清华大学心理学系 樊富珉樊富珉乐观者将失败看成是乐观者将失败看成是暂时性的暂时性
28、的(事情的成因是可事情的成因是可变变或短或短暂暂的的),),个别的个别的(事情的成因只事情的成因只会影响个会影响个別別的情的情況況而而不不会会在其他在其他时候发时候发生的生的)非非个个人的人的 (事情的成因是由於外在事情的成因是由於外在环境环境及他及他人的情人的情況況，而非，而非个个人的人的问题问题)。悲观者将失败看成是：悲观者将失败看成是：永久的、整体的、自永久的、整体的、自己的己的乐观者的认知特点乐观者的认知特点(Seligman,1991)当你拿到两科考试成绩，当你拿到两科考试成绩，5959分和分和9595分，那分，那么你一整天会想着哪一门的成绩？么你一整天会想着哪一门的成绩？每个人都可
29、以自由地选择自己的思想。但每个人都可以自由地选择自己的思想。但是，大部分人没有善加控制。当办砸了某是，大部分人没有善加控制。当办砸了某件事时，我们通常被教导去批评而不是支件事时，我们通常被教导去批评而不是支持，去好主意坏的一面而不是好的一面。持，去好主意坏的一面而不是好的一面。每个人的内心同时都混合了正面与负面思每个人的内心同时都混合了正面与负面思想形态，但是我们的想法却很少去理会好想形态，但是我们的想法却很少去理会好的一面。的一面。养成凡事往好处看的习惯养成凡事往好处看的习惯比一年赚一千磅还有价值。比一年赚一千磅还有价值。英国作家塞缪尔英国作家塞缪尔詹逊詹逊u一个老太太有两个女儿，一个开洗衣
30、店，一个开一个老太太有两个女儿，一个开洗衣店，一个开伞店。老太太左右为难：晴天，担心开伞店的女伞店。老太太左右为难：晴天，担心开伞店的女儿的生意不好；阴天，担心开洗衣店的女儿的衣儿的生意不好；阴天，担心开洗衣店的女儿的衣服晒不干。有一天，有人劝导，老太太你好福气，服晒不干。有一天，有人劝导，老太太你好福气，下雨天，你开伞店的女儿生意好，该高兴；天气下雨天，你开伞店的女儿生意好，该高兴；天气好，你女儿的衣服干得快，也该高兴。对你来说，好，你女儿的衣服干得快，也该高兴。对你来说，哪一天都是好日子呀。老太太想一想，也真实这哪一天都是好日子呀。老太太想一想，也真实这样，心情顿觉好多了。样，心情顿觉好多
31、了。秀才赶考秀才赶考这两个笑话给我们的启示这两个笑话给我们的启示u激发事件激发事件A A只是引发情绪和行为后果只是引发情绪和行为后果C C的间接原的间接原因，而直接原因则是个体对激发事件因，而直接原因则是个体对激发事件A A的认知和的认知和评价而产生的信念评价而产生的信念B B。理性情绪治疗的理性情绪治疗的ABCDEABCDE步骤步骤常怀怨恨者的人格特点常怀怨恨者的人格特点面对困难面对困难 消极消极将来展望将来展望 悲观悲观与人交往与人交往 埋怨埋怨被人伤害被人伤害 憎恨憎恨对人态度对人态度 自利自利面对失败面对失败 逃避逃避积极人格特质：二十四优秀品质与六大美德积极人格特质：二十四优秀品质与
32、六大美德勇敢勇敢；真实；恒心；热情；真实；恒心；热情友善友善;爱与被爱爱与被爱;社会智力社会智力公平公平；领导；领导才才能；团队合作能；团队合作清华大学心理学系 樊富珉 开设传授有关增强快乐的策略的课程开设传授有关增强快乐的策略的课程 读书治疗读书治疗 三件好事三件好事 感激日记感激日记 做善事做善事 学会谅解学会谅解 在家庭和朋友上投入时间和精力在家庭和朋友上投入时间和精力 关照身体关照身体念自然恩念自然恩念亲恩念亲恩念师恩念师恩念己恩念己恩逆境感恩逆境感恩受助感受助感恩清华大学心理学系 樊富珉感恩结构练习七：学会感恩练习七：学会感恩 在纸上写下三件在昨天发生在你身上的好在纸上写下三件在昨天
33、发生在你身上的好事（如果真的想不到，可试着回想过去一事（如果真的想不到，可试着回想过去一周之内的）周之内的）可以是生活中的小事（比如昨天同事给我可以是生活中的小事（比如昨天同事给我买了午饭。）买了午饭。）在每件的事情旁边记下你的回答：为何事在每件的事情旁边记下你的回答：为何事情会发生。情会发生。积极心理学的主要研究内容积极心理学的主要研究内容 积极的情绪体验（主观幸福感、生活满意度）积极的情绪体验（主观幸福感、生活满意度）积极人格（乐观、天才、创造力）积极人格（乐观、天才、创造力）积极和有意义的社会组织系统积极和有意义的社会组织系统 积极情绪积极情绪愉快的生活愉快的生活 人格素质人格素质美好的
34、生活美好的生活 社会因素社会因素有意义的生活有意义的生活三种幸福生活三种幸福生活 愉快的生活：愉快的生活：快乐，积极的情感，笑脸，快乐，积极的情感，笑脸，言论，瞬间高兴，感觉良好的生活言论，瞬间高兴，感觉良好的生活 美好生活：美好生活：深入地参与家庭生活，工作，深入地参与家庭生活，工作，浪漫的情人，兴趣与爱好。浪漫的情人，兴趣与爱好。有意义的生活：有意义的生活：利用人格的长处。利用人格的长处。泰勒：获得幸福的方法泰勒：获得幸福的方法 快乐学习，积极成长快乐学习，积极成长 开心工作：做自己喜欢并可以获得报酬的开心工作：做自己喜欢并可以获得报酬的事情事情 美满的婚姻：无条件的爱与被爱美满的婚姻：无条件的爱与被爱幸福就在当下。从现在开始。心动不如行幸福就在当下。从现在开始。心动不如行动。学会珍惜和感恩。幸福最大的障碍是动。学会珍惜和感恩。幸福最大的障碍是我们自己。选定目标。为自己的幸福负责。我们自己。选定目标。为自己的幸福负责。
