1、 运动损伤的概念和分类。运动损伤发生的原因。运动损伤该如何预防？01020304 常见的运动损伤有哪些？我们应该如何处理？目录CONTENTSPART 01运动损伤的概念和分类0102运动损伤的概念：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱身体损伤，称为运动损伤。运动损伤的分类运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。PART 02运动损伤发生的原因运动损伤发生的原因：运动损伤发生的原因：（1）认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动
2、损伤的发生。（2）准备运动不足：准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植物性神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；C、准备活动的内容不得当；D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。运动损伤发生的原因：运动损伤发生的原因：（3）身体功能和心理状态不良不良的身体功能状态：过度疲劳、身体个别组织或器官功能受限；不良
3、的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。（4）运动量安排不合理；不适的运动强度和运动负荷容易引起运动者的不良身体反应，容易发生损伤事故。（5）场地器材的老旧，缺乏维护；如器材损坏、场地凸凹不平。（6）不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它损伤事故。（7）组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因PART 03运动损伤的预防运动损伤的预防运动损伤的预防运动损伤的预防（1）学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。（2）在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。（3）减少身体非正常状态下的训练强
4、度，稳定情绪，积极调整运动心理状态。（4）加强体育锻炼，根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。（5）及时检查修复运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。（6）遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的安全措施PART 04生活中常见的运动损伤生活或体育运动中出现的运动损伤常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理（1）擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、
5、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。3、扭伤当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同扭伤一样
6、。5、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。6、肌肉痉挛肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，俗称抽筋。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。腿抽筋常见的原因 寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激会痉挛得让人疼醒。肌肉连续收缩过快。剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。出汗过多。运动时间长运动量大，出汗多，又
7、没有及时补充盐分体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。缺钙。在肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。1 1、其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；、其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；2 2、腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；、腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；3 3、大腿前面（股四头
8、肌）抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝、大腿前面（股四头肌）抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下1、当腿部抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，并用双手按摩抽筋部位。2、如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效。3、如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。运动损伤要遵循运动损伤要遵循“大米原则大米原则”运动医学
9、运动医学有个有个“大米原则大米原则(RICE)(RICE)”，是专门针对运动，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。“大米原则大米原则”包括下面四个步骤：包括下面四个步骤：RICE的第一个字母R R代表Rest(休息)，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；第二个字母I I代表冰敷(Ice)，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔23小时冰敷2030分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷疼痛灼热麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；第三个字母C C代表压迫（compress），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血；第四个字母E E代表抬高（elevate），抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。
