1、中医养生宋国旭中医养生宋国旭 一：何谓养生？养生即通过适合的保养方式提 高身体的素质,延长生命的时限什 么 是 健 康？现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”.心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康又是心理健康的物质基础。中医认为；中医认为；经络通畅、气血充盈、五脏调和、阴阳平衡、精神饱满、心情疏畅、感觉良好,才是真正意义上的健康。世界卫生组织世界卫生组织(WHO)(WHO)衡量是否健康的十项标准衡量是否健康的十项标准 （1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；（3）善于休
2、息，睡眠良好；（4）应变能力强，能适应各种环境变化；（5）对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；（6）体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；（8）牙齿洁白无缺损，无疼痛感，牙龈正常无蛀牙；（9）头发光洁，无头屑；（10）肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。什么是亚健康？亚健康:是健康 与疾病之间的 临界状态!疾疾 病病 的的 发发 展展 过过 程程二：二：中医养生要了解的专业中医养生要了解的专业 阴阳 五行 经络 中药(精油)三：何三：何 谓谓 阴阴 阳？阳？中医讲世间万物皆分阴阳，阴阳是相对的不是绝对的 阴阳代表着事物之间的两个不同对立面，但同时阴阳又是
3、可以相互转化，相互消长的。阴：代表的是阴暗的 潮湿的 向下的 低沉的 消极的 静止的。阳；代表的是明亮的 干燥的 向上的 积极的 温暖的。简单理解为能被太阳照到的一面为 阳面，不能被太阳照到的一面为阴面。自自 然然 界界 的的 阴阴 阳阳 如：太阳为阳 月亮为阴 春夏为阳 秋冬为阴 男为阳 女为阴 上为阳 下为阴 外为阳 内为阴 人体的前为阳 后为阴 脏为阴 腑为阳阴 阳 之 关 于 脏 腑 脏：心 肝 脾 肺 肾 心包。作用：化生储藏气血津液。腑:小肠 胆囊 胃 大肠 膀胱 三焦。作用：腐熟水谷，传化代谢糟粕。四：何四：何 谓谓 五五 行行？五：即木、火、土、金、水五种基本物质五：即木、火、
4、土、金、水五种基本物质行：即运动变化。行：即运动变化。五行：就是木火土金水五类物质及其运动变化五行：就是木火土金水五类物质及其运动变化中医讲世间万物皆分五行 五行即世间的五种物质各代表的五种不同的状态及其运动变化。五 行五行：五行：木、火、土、金、水五种物质及其运动变化木、火、土、金、水五种物质及其运动变化五五 行行 之之 木木 木的特性：“木曰曲直”：曲，弯曲；直，伸直。曲直，是指树木的枝条具有生长、柔和、能曲能伸的特性，引申为凡具有生长、生发、舒缓、能屈能伸等性质或作用的事物和现象，归属于木。木曰曲直：木曰曲直：生长、升发、条达、生长、升发、条达、舒畅舒畅五五 行行 之之 火火 火的特性：
5、“火曰炎上”，炎，炎热；上，上升。炎上是指火具有燃烧发热、升腾向上的特性，引申为凡是具温热、上升、明亮等性质或作用的事物和现象，归属于火。火曰炎上：火曰炎上：温热、上升温热、上升五五 行行 之之 土土 土的特性：“土爰稼穑”，稼，播种，穑，收获。稼穑，是指土为长生万物的基础，具有播种和收获农作物的作用，引申为凡具有生化、承载、受纳等性质或作用的事物和现象，归属于土土爰稼穑：土爰稼穑：土曰生化、承载、受纳土曰生化、承载、受纳 五五 行行 之之 金金金的特性：“金曰从革”，从，顺从；革，变革。从革，是指金有刚柔相济之性，可随人意而进行变化，引申为凡具有沉降、肃杀、收敛等性质或作用的事物和现象，归属
6、于金。金曰从革金曰从革:沉降、肃杀、收敛沉降、肃杀、收敛 水的特性：“水曰润下”，润，滋润；下，向下。润下，是指水具有滋润万物、向下流行的特性，引申为凡具有滋润、下行、寒凉、闭藏等性质或作用的事物和现象，归属于水。五五 行行 之之 水水水曰润下：水曰润下：滋润、下行、寒凉、闭藏滋润、下行、寒凉、闭藏 五行之间的关系五行之间的关系 相生：即滋养 促进 滋生 你好我也好 母子关系 相克：即克制 制约 管理 你管我我就好 父子关系 相侮：即反克 是身体不正常脏腑病理现象 相乘：即相克太过 也是身体不正常的现象五行相生相克的关系五行相生相克的关系 ：相生：水生木 木生火 火生土 土生金 金生水 相克：
7、水克火 火克金 金克木 木克土 土克金 生理：相生 相克 病理：相悔 相乘五行之脏腑相生关系：相生 木生火 肝木藏血上济于心 火生土 心火之阳能温暖脾阳 土生金 脾土化生水谷以充养肺 金生水 肺金清肃下行以助肾水五行之脏腑相克关系：相克：火克金 心火的阳热可制止肺金清肃太过金克木 肺金气清肃下行可抑制肝阳上亢木克土 肝木的条达可疏泄脾土的壅郁土克水 脾土的运化可防止肾水清肃太过水克火 肾水的清肃下行可防止心火的亢烈五五 行行 表表五五化化五五气气五五色色五五味味五五季季五五位位五五行行五五脏脏五五腑腑五五官官五五体体五五液液五五华华五五志志生风青酸春东木肝胆目筋泪甲怒长暑赤苦夏南火心小肠舌脉汗
8、面喜化湿黄甘长夏中土脾胃口肌肉涎唇思收燥白辛辣秋西金肺大肠鼻皮涕毛悲藏寒黑咸冬北水肾膀胱耳骨唾发恐 四四 ：经：经 络络 养养 生生何谓经络？经络是人体经 脉和络脉的总称。经 络 学 说 经络学说是研究人体经络系统的循行分布、经络学说是研究人体经络系统的循行分布、生理功能、病理变化及其与脏腑相互关系生理功能、病理变化及其与脏腑相互关系的学说。它是中医基础的重要组成部分，的学说。它是中医基础的重要组成部分，也是针炙、推拿、气功以及刮痧等学科的也是针炙、推拿、气功以及刮痧等学科的理论基础，而且对指导中医临床各科都有理论基础，而且对指导中医临床各科都有十分重要的意义。十分重要的意义。经络是经脉和络脉
9、的总统，是人体联络运经络是经脉和络脉的总统，是人体联络运输和传导的体系。输和传导的体系。何何 谓谓 经经 络络 经：是经脉；经：是经脉；“直行者为径直行者为径”，有路径的含义，有路径的含义，贯穿上下，沟通内外是经络系统的主干，比较大。贯穿上下，沟通内外是经络系统的主干，比较大。络：络脉，络：络脉，“走而横者为络走而横者为络”，有网络有含义，有网络有含义，是经脉别出的分支，比较小，且纵横交错遍布全是经脉别出的分支，比较小，且纵横交错遍布全身，是经络系统的分支部分身，是经络系统的分支部分经经 络络 作作 用用 所以经络有所以经络有“运行气血、联络脏腑、沟通内外、运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上
10、下贯穿上下”的作用，并借以行气血、营阴阳、的作用，并借以行气血、营阴阳、昼夜运行，如环无端、周流不息，使人体各部昼夜运行，如环无端、周流不息，使人体各部的功能活动和整个机体都保持了共济和协调。的功能活动和整个机体都保持了共济和协调。经络是人体内气血运行的通道、它内联脏腑、外联皮毛、沟通表里、连接内外、运送营养、排出毒素、调节体温、防御保护。是人体上下内外脏腑皮毛连接的纽带。经络系统的组成 经络系统是由经脉、络脉及其连属部分构成的，经络系统是由经脉、络脉及其连属部分构成的，经脉和络脉是它的主体。经脉和络脉是它的主体。一、经络系统一、经络系统 1 1、经脉、经脉 2 2、络脉、络脉 十二经脉：十二
11、经脉：十五络十五络 奇经八脉：奇经八脉：孙络孙络 浮络浮络经 络 的 走 向：从胸到手（内侧）：手三阴 从手到头（外侧）：手三阳 从头到脚（外侧）：足三阴 从脚到胸（内侧）：足三阴 经 络 的 连 接 肺 大 胃 脾 心 小肠 膀 肾 心包 焦 胆 肝 如此循环，周而复始，无端五息十十 二二 正正 经经手足阴阳三阳三阴十二经络名称手阴手太阴 肺经手少阴心经手厥阴 心包经 阳手阳明大肠经 手太阳小肠经 手少阳三焦经 足阴足太阴脾经足少阴肾经足厥阴肝经阳足阳明胃经足太阳膀胱经足少阳胆经 奇 经 八 脉 督脉督脉、任脉任脉、冲脉冲脉、带脉带脉、阴維脉阴維脉、阳维脉阳维脉、阴蹺脉阴蹺脉、阳蹺脉阳蹺脉经
12、络堵塞引起的症状经络堵塞引起的症状 （1）疼痛；中医说；“不通则痛，痛则不通”，有 疼痛就说明经络不通。（2）在皮肤下可扪及沙粒、结节、肿块等。（3）在皮肤下可见代谢产物沉淀，如痘、斑等症状。（4）沿着经络走的方向去进行按摩。如果你按到有刺痛的感觉那么说明你的经络的经气在那个刺痛的地方就不通了。（5）经络的敏感性和传导性受阻。（6）人体出现体温的偏差-温差。经经 络络 的的 作作 用用 十 二 正 经足 少 阳 胆 经 负责储存、排泄胆汁并主管思维及情绪负责储存、排泄胆汁并主管思维及情绪 本经腧穴本经腧穴4444 瞳子髎瞳子髎眼睛外侧一厘米处眼睛外侧一厘米处 足窍阴足窍阴在足第在足第4 4趾末
13、节外侧，距趾甲角趾末节外侧，距趾甲角0.10.1寸寸 胆经不通易出现的问题：胆经不通易出现的问题：偏头痛、口干口苦、眼睛酸痛、胆囊收缩不良、偏头痛、口干口苦、眼睛酸痛、胆囊收缩不良、筋酸、喉咙不适、颈部僵硬、胸肋闷痛、胃胀筋酸、喉咙不适、颈部僵硬、胸肋闷痛、胃胀足足 少少 阳阳 胆胆 经经足 厥 阴 肝 经 控制肝脏活动并调节消化、生殖系统控制肝脏活动并调节消化、生殖系统 本经腧穴本经腧穴14 14 大敦（脚拇趾甲根边缘二毫米处）大敦（脚拇趾甲根边缘二毫米处）期门（位于胸部，当乳头直下乳根穴下）期门（位于胸部，当乳头直下乳根穴下）肝经不通易出现的问题：肝经不通易出现的问题：失眠、易怒、焦虑、眼
14、红、口苦、胸肋闷痛、血失眠、易怒、焦虑、眼红、口苦、胸肋闷痛、血压偏高、泌尿生殖器不适、疲倦、眩晕、视力模压偏高、泌尿生殖器不适、疲倦、眩晕、视力模糊、筋肉无力酸痛、性冷感糊、筋肉无力酸痛、性冷感足 厥 阴 肝 经手 太 阴 肺 经 控制呼吸系统的功能控制呼吸系统的功能 中府中府在胸前壁的外上方，云门下在胸前壁的外上方，云门下1 1寸，平第寸，平第1 1肋间肋间 隙，距前正中线隙，距前正中线6 6寸寸 少商少商在拇指桡侧，去指甲角在拇指桡侧，去指甲角0.10.1寸处取穴。寸处取穴。肺经不通易出现问题：肺经不通易出现问题：鼻炎、咳嗽、咽喉不适、胸锁骨疼痛、皮肤异常、咳鼻炎、咳嗽、咽喉不适、胸锁骨
15、疼痛、皮肤异常、咳嗽多痰、肩背痛、气喘、发热出汗嗽多痰、肩背痛、气喘、发热出汗手 太 阴 肺 经手阳明大肠经 调节消化系统的作用调节消化系统的作用 本经腧穴本经腧穴2020个个 商阳商阳手食指末节桡侧，距指甲角手食指末节桡侧，距指甲角0.10.1寸。寸。迎香迎香鼻翼旁开约一厘米鼻翼旁开约一厘米 大肠经不通易出现问题：大肠经不通易出现问题：鼻咽炎、口干、肩背痛、腹胀、便秘、咳嗽、鼻咽炎、口干、肩背痛、腹胀、便秘、咳嗽、皮肤异常、腹泻、肠功能减弱；皮肤异常、腹泻、肠功能减弱；手手 阳阳 明明 大大 肠肠 经经足阳明胃经 调节胃的受纳、储存以及消化功能调节胃的受纳、储存以及消化功能 本经腧穴本经腧穴
16、4545个个 承泣承泣位于人体的面部，瞳孔直下方，眼球与下位于人体的面部，瞳孔直下方，眼球与下眼眶边缘之间。眼眶边缘之间。厉兑厉兑第二趾甲根、边缘中央下方的二毫米处。第二趾甲根、边缘中央下方的二毫米处。胃经不通易出现的问题：胃经不通易出现的问题：打嗝、胃痉挛、胃酸过多、胃胀、便秘、消化力打嗝、胃痉挛、胃酸过多、胃胀、便秘、消化力减弱、胃酸不足、膝盖下肢不适。减弱、胃酸不足、膝盖下肢不适。足 阳 明 胃 经足 太 阴 脾 经 支配脾、胰的消化吸收功能支配脾、胰的消化吸收功能 本经腧穴本经腧穴2121个个 隐白隐白位于人体的足大趾末节内侧，距趾甲角位于人体的足大趾末节内侧，距趾甲角0.10.1寸。
17、寸。大包大包侧卧举臂，在腋下侧卧举臂，在腋下6 6寸、腋中线上，第六肋寸、腋中线上，第六肋间隙处取穴。间隙处取穴。脾经不通易出现的问题：脾经不通易出现的问题：过敏性发炎、食欲不振腹胀、月经期间子宫充血、过敏性发炎、食欲不振腹胀、月经期间子宫充血、嗜睡、沉闷、消化不好腹胀、嗜睡、沉闷、消化不好腹胀、足 太 阴 脾 经手 少 阴 心 经 控制心脏、大脑的功能控制心脏、大脑的功能 本经腧穴本经腧穴9 9个个 极泉极泉在腋窝顶点，腋动脉博动处。在腋窝顶点，腋动脉博动处。少冲少冲小指指甲下缘，靠无名指侧的边缘上小指指甲下缘，靠无名指侧的边缘上 心经不通易出现的问题：心经不通易出现的问题：脑皮质活动下降易
18、忘、忧郁、胸闷胸痛；脑皮质活动下降易忘、忧郁、胸闷胸痛；脑皮质旺盛：无法停止思绪、抑郁、有压迫感；脑皮质旺盛：无法停止思绪、抑郁、有压迫感；心脏有负荷感、运动极易引起心悸；心脏有负荷感、运动极易引起心悸；手 少 阴 心 经手 太 阳 小 肠 经 控制小肠的功能控制小肠的功能 本经腧穴本经腧穴1919个个 少泽少泽位于人体的小指末节尺侧，距指甲角位于人体的小指末节尺侧，距指甲角0.10.1寸寸 听宫听宫穴位于头部侧面耳屏前部，耳珠平行缺口穴位于头部侧面耳屏前部，耳珠平行缺口凹陷中凹陷中 小肠经不通易出现的问题：小肠经不通易出现的问题：耳痛耳鸣听力减退、颈部不适、膏盲酸痛、十二耳痛耳鸣听力减退、颈
19、部不适、膏盲酸痛、十二指肠炎、便秘指肠炎、便秘手 太 阳 小 肠 经足 太 阳 膀 胱 经 调节泌尿排泄系统机能调节泌尿排泄系统机能 本经腧穴本经腧穴67 67 睛明睛明位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。至阴至阴足小趾末节外侧，距趾甲角足小趾末节外侧，距趾甲角0.10.1寸。、寸。、膀胱经不通易出现的问题：膀胱经不通易出现的问题：腰背颈项不适、颈背僵硬酸痛、尿少慢性泌尿道发腰背颈项不适、颈背僵硬酸痛、尿少慢性泌尿道发炎、痔疾、腰脚无力、月经期间子宫充血、尿频、炎、痔疾、腰脚无力、月经期间子宫充血、尿频、足太阳膀胱经足 少 阴 肾 经 调节肾脏、肾上腺及性腺的分
20、泌调节肾脏、肾上腺及性腺的分泌 本经腧穴本经腧穴2727个个 涌泉涌泉位于足底部，在足前部凹陷处位于足底部，在足前部凹陷处 俞府俞府位于人体的上胸部，人体正面中线左右三指位于人体的上胸部，人体正面中线左右三指宽，锁骨正下方。宽，锁骨正下方。肾经不通易出现的问题：肾经不通易出现的问题：善恐、犹豫、性欲减退、尿频、尿量少、腰脚无力、善恐、犹豫、性欲减退、尿频、尿量少、腰脚无力、下肢冷麻、口干、肾上腺分泌增强、腰背紧张酸痛、下肢冷麻、口干、肾上腺分泌增强、腰背紧张酸痛、尿少、尿黄。尿少、尿黄。足少阴肾经手 厥 阴 心 包 经 保护并协助心脏保护并协助心脏 本经腧穴本经腧穴9 9 天池天池位于人体胸部
21、，当第肋间隙，乳头外位于人体胸部，当第肋间隙，乳头外1 1寸，寸，前正中线旁开前正中线旁开5 5寸。寸。中冲中冲位于人体的手中指末节尖端中央。位于人体的手中指末节尖端中央。心包经不通易出现问题：心包经不通易出现问题：心烦、目赤、口苦、心血管疾病、血压不稳定、心烦、目赤、口苦、心血管疾病、血压不稳定、心悸、心烦、胸闷痛、多梦、心脏无力感、胸闷、心悸、心烦、胸闷痛、多梦、心脏无力感、胸闷、小关节痛、畏冷小关节痛、畏冷手 厥 阴 心 包 经手 少 阳 三 焦 经 专管人体热能及疏通管道专管人体热能及疏通管道 本经腧穴本经腧穴23 23 关冲关冲位于人体的小手指末节尺侧，距指甲角位于人体的小手指末节尺侧，距指甲角0.10.1寸寸（指寸）。（指寸）。丝竹空丝竹空位于人体的面部，当眉梢凹陷处。位于人体的面部，当眉梢凹陷处。三焦经不通易出现问题：三焦经不通易出现问题：偏头痛、耳痛、发炎、肩颈僵硬、慢性疲倦、体倦、偏头痛、耳痛、发炎、肩颈僵硬、慢性疲倦、体倦、背酸痛、畏冷、小关节痛、水分滞留。背酸痛、畏冷、小关节痛、水分滞留。手 少 阳 三 焦 经经经 络络 的的 作作 用用 奇奇 经经 八八 脉脉
