1、万步网健走专业教练施建明科学科学健走健走Walking Exercise Sciencea)万步网健走专业教练b)国家级健身指导员c)国家网球二级运动员d)私人教练e)曾任川师大校健身健美队助教，并取得两届亚洲锦标赛冠军科学健走Walking Exercise Science个人简介内容概要一、瘫痪拥堵的颈椎二、日益增长的腰围6三、不合格的体检指标?血压过高?血脂过高血脂过高?血糖过高7血管清道夫血管清道夫坏的胆固醇坏的胆固醇四、脆弱的膝关节9运动锻炼?健身房?家庭健身每天一万步国务院”全民健身计划”卫生部“每天1万步,吃动两平衡,健康1辈子”内容概要如何健走?三点一线?摆臂送髋?后跟着地?脚
2、尖蹬地步态过程1423健走常见错误1?步幅太小1,、关节、肌肉伸展抑制2、前脚掌着地健走常见错误2?内八字脚内八字脚机体骨架变形，稳定性减弱机体骨架变形，稳定性减弱健走常见错误3?外八字脚外八字脚拇外翻拇外翻健走常见错误4?趴着走趴着走健走常见错误5?挺着走腰背过度紧张导致腰疼健走常见错误6?躯干没有扭转躯干没有扭转健走常见错误7?直臂甩手1、手掌血液回流2、肩关节过度伸展健走常见错误8?X X型腿型腿O O型腿型腿健走常见错误9?穿鞋不当-72%的下肢疼痛a)茧子b)鸡眼c)关节疼d)筋膜疼e)韧带疼选择合适的健走鞋如何选鞋1稳固性稳固性26如何选鞋2缓冲性如何选鞋3流畅性如何健走?健走时间?健走强度?水分补充?特殊人群健走时间?碎片时间?早上-下午-晚上?一次走多少?一周走多少如何健走?最划算心率最大心率（220-年龄）（65%-85%）?主观感受主观感受稍微有点喘，还能清晰讲话?110150步分?110130步分健走步频如何健走水分补充水分补充?少量多次?冰镇饮料冰镇饮料特殊人群?脂肪肝脂肪肝?高血压高血压?糖尿病糖尿病内容概要花样健走1强化颈椎强化颈椎花样健走2强化大腿强化大腿花样健走3减少腰围减少腰围科学健走三要素速度节奏身体姿态身体姿态步幅大小Walking Science Research Center谢谢！日行万步健康常驻
