1、麦田教育顾问中心心理处谢如意 什么是情绪？情绪是我们的敌人还是朋友？情绪是与生俱来的吗？与情绪同在什么是情绪？什么是情绪？喜、怒、哀、乐、忧、恐、惊 情绪指人对客体是否符合自己需要而产生的体验。凡是能符合需要的事物引起愉快的情绪，反之，则引起不愉快的情绪。情绪是以主观体验、生理变化和外部表现为特征的。现在让我们来体验一下自己的情绪，你现在是急切的还是平静的？如果你是急切的，那么，你正经历着紧张与不安，你的呼吸有点急促，心跳也比平时快一些，你的肌肉处于紧绷状态，你感觉很不耐烦。如果你是平静的，那么你会感觉宁静宇温暖，你的呼吸均匀，心跳正常，表情平和，全身都处于一种舒适的放松状态。情绪是否具备破坏
2、性与情绪是否正负无关，只与情绪是否适时适度有关 以恐惧为例 人在旷野中遇见猛兽时若不知恐惧（如“漠然置之”）或恐惧过度（呆若木鸡），那么，都有可能导致丧生；只有适度的恐惧（急中生智），才能激发人调动一切心身能量去逃生 以快乐为例 学习中，适度的快乐可以达到适度的唤醒水平，从而享受学习并获得好成绩，快乐不足会成为负担，快乐过度会成为学习狂情绪分为哪几种 基本情绪：快乐、愤怒、悲伤和恐惧。与感觉刺激有关的情绪：疼痛、厌恶、轻快 与自我评价有关的情绪：成功与失败感、骄傲与羞耻感、内疚与悔恨感。与他人有关的情绪：爱、恨。与欣赏有关的情绪：惊奇、敬畏、美感、幽默。正性/积极情绪：快乐、兴趣、爱、友好、喜
3、悦等。负性/消极情绪：恐惧、痛苦、恨、敌意、悲哀等。持续时间与强度：心境、激情、应激。基本情绪（1）快乐 达到所期望的目标紧张感解除时产生的愉悦感和舒适感。目标越难，达成后的快乐感越强烈（2）愤怒 愿望得不到满足，并且一再收到阻扰引起的紧张积累的情绪体验 愤怒的对象是明确的。不然只会产生沮丧感（3）恐惧 个体企图逃避、摆脱某种情境时产生的情绪体验 尤其是让其感到很无助的时候 恐惧具有很强的感染力（4）悲哀 个体失去某种自己重视和追求的事物时产生的情绪体验 悲哀强度取决于个体对事物的重视程度及其心理价值 悲哀分为：遗憾、失望、悲伤、哀痛。下面几句话分别表现了哪几种情绪 漫卷诗书喜欲狂。怒发冲冠凭
4、栏处。哀民生之多艰。风声鹤唳，草木皆兵。情绪与情感 情感指的是感情性心理过程的内心体验与感受，是内隐、稳定、深刻而持久的，如我们对友情的忠实，使我们能够体验到持久而又深刻的道义感及亲切而又温暖的满足感。情绪指人内心体验与感受过程及外部表现形式，因而具有明显的冲动性、流动性和暂时性，如快乐时的“眉飞色舞”，紧张时的“坐立不安”相互依存，一面硬币的两面（以友情为例，对友情的忠实可以是一生一世的，但每天体验到的情绪却是流动、变化的）情绪的外部表现 面部表情（眼部肌肉，口部肌肉）体态肢体表情 言语表情（喜悦时音调高昂，语速快 愤怒时音调高、尖甚至颤抖 悲哀时音调低沉，语速缓慢）情绪是我们的敌人还是朋友
5、？如果人类没有情绪，这个世界会是什么样子呢？让我们想象一下，如果日出、鲜花、蓝天、白云这些大自然的美景不能触动我们，使我们体验到陶醉、迷人与美妙；如果人与人之间的关怀、期盼、牵挂与支持不能使我们产生温暖、亲近与美好，那么这个世界会是单调、枯燥和乏味？对污染的担忧，使我们为重见蓝天白云而努力改善环境 对人际间缺乏教养的行为厌恶，使我们懂得了自律 考试带来的紧张，使我们在考场上变得格外的专注 观看动画短片恐惧情绪的功能 1、审美功能（人与桌子）2、适应生存的心理工具（想象一下，如果我们生来缺乏感受和表达情绪的能力，饿了不知道哭，摔伤了不知道疼，流血了不知道害怕，那我们会有多少危机？）3、帮助人适应
6、生存环境的有力而且首要的工具 4、适应人文环境的工具 5、激发人行为动机（强度适当的情绪所激发的动机有助于产生有效的行为结果，而强度过分或不足是情绪会影响行为的结果）6、影响人际交流与沟通的作用（语言与表情）情绪是与生俱来的吗？在理想状态中，婴儿会用微笑表达他的舒适感并吸引母亲的关注，以哭泣表达不适并激发母亲做出相应的调节，以尖叫表达愤怒从而强迫母亲改变照顾方式。一个看起来柔弱无助的小婴儿，却以其天生的情绪能力使她的心甘情愿的成为了她的“仆人”。婴儿如果得不到爱的回应，就会变得冷漠、虚弱甚至死亡与情绪同在 多少年来文化的压抑与约束，使我们习惯于把情绪当做对立面去压制，久而久之，我们甚至常常不知
7、道自己当下的情绪是什么（高兴时怕自己给人留下得意忘形的印象，痛苦时又怕成为别人的谈资，喜欢要掩饰，厌恶时要压抑）情绪与我们同在，由不得我们不与其同行，但是，这是与朋友同行而非与对手同行 要承认情绪是人本性的一部分，是人内心世界的真实反应，因此，要能够接纳自己的情绪。要学会体验、感受并表达自己的情绪，即使对消极情绪也要善加利用，使其成为我们成长的动力而非阻力 当情绪过度时，学着去调节而非控制，去引导而非压抑；否则作用力等于反作用力，情绪积累到一定时候就会以破坏性的方式爆发，严重的还会导致心理疾病。学习与情绪同行，不再生活在自己的感受之外，而是学着体验、接受、感觉、表达和完善自己的情绪。解决情绪问
8、题三部曲 第一 觉察自己的情绪 时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第二 适当表达自己的情绪 再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试著把我好担心的感觉传达给他，让他了解
9、他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。第三 以适宜的方式疏解情绪 有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果疏
10、解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？焦虑 与焦虑相遇 焦虑是把双刃剑 焦虑是怎样产生的 青春期与社交焦虑和考试焦虑 与焦虑同行 焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等主观感受和一系列如心跳、肠胃不适、头晕、胸闷、发冷发热、脸红的躯体反应与外部表现构成的一种复合型负性情绪。焦虑是如何产生的 焦虑是内心冲突的产物 焦虑是学习中得来的 焦虑起源于认知障碍 焦虑是缺乏关爱导致的 焦虑是有关于对存在的意义的困扰导致的 应激引发焦虑的导火索与焦虑同行 了解自己，降低底线，接纳自己，引导自己 学习放松自己（放松训练、自信训练）了解并矫正消极自动思维（合理情绪疗法、问题解决训练、应激-接种训练）正确并建设性的满足自己的需要 选择为生命注入意义 解决同一性危机走到世界的光辉里来，只带一颗能观察，能感受的心
