1、失眠的危害失眠的危害nNeuroharmonyNeuroharmony的训练效果之一的训练效果之一目录 n一、一、睡眠（睡眠（sleep）的定义的定义n二、失眠的定义二、失眠的定义n三、失眠的症状表现三、失眠的症状表现n四、失眠的危害四、失眠的危害n五、失眠的调理五、失眠的调理n六、六、NeuroharmonyNeuroharmony对对失眠的调理失眠的调理一、睡眠（sleep）的定义n 1、睡眠（睡眠（sleep）的定义：睡眠是的定义：睡眠是高等脊椎动物周期性出高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆现的一种自发的和可逆转转的静息状态，表现为机体对外界的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性
2、降低和意识的暂时中断。刺激的反应性降低和意识的暂时中断。n 2、人的一生大概有、人的一生大概有1/3的时间都是在睡眠中度过，正常人的时间都是在睡眠中度过，正常人睡眠时间睡眠时间6-8小时（儿童的睡觉时间约是小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。二、失眠的定义n失眠的定义：失眠的定义：失眠指的是入睡失眠指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。少，有严重的患者还彻夜不眠。三、失眠的症状表现n 1.失眠失眠n 夜间睡醒后
3、不夜间睡醒后不 能再入睡，称为早醒。一般在能再入睡，称为早醒。一般在偶然的机会里，早晨醒来一看表才偶然的机会里，早晨醒来一看表才12点或点或2点。点。距天亮还有几小时，想再睡，可无论如何也睡不距天亮还有几小时，想再睡，可无论如何也睡不着，只有睁眼等到天明。有的病人次着，只有睁眼等到天明。有的病人次 日晚上仍然日晚上仍然如此，早醒而不能入睡，这样就更加焦虑，越焦如此，早醒而不能入睡，这样就更加焦虑，越焦虑，越难入睡，形成规律，继而随着机体代虑，越难入睡，形成规律，继而随着机体代谢谢功功能的减退，表现出头昏、头痛、记忆力减退等一能的减退，表现出头昏、头痛、记忆力减退等一系列症系列症 状。状。n 2
4、.浅睡眠浅睡眠n 有的患者由于入睡困难和早醒两种原因，致有的患者由于入睡困难和早醒两种原因，致使精神过度紧张，其结局是浅睡眠。其实浅睡眠使精神过度紧张，其结局是浅睡眠。其实浅睡眠也是一种也是一种 睡眠方式，或许已经睡眠，但本人由于睡眠方式，或许已经睡眠，但本人由于思想紧张，经常处于浅睡眠期，自己认为没睡。思想紧张，经常处于浅睡眠期，自己认为没睡。正常人生理睡眠过程是从浅睡眠转入深睡眠，每正常人生理睡眠过程是从浅睡眠转入深睡眠，每夜约夜约35次。如此转化，称次。如此转化，称 之为睡眠生物钟。有之为睡眠生物钟。有些病人说自己整夜未眠，室内一切动静他都知道些病人说自己整夜未眠，室内一切动静他都知道。
5、n 3.中间易醒中间易醒n 所谓中间易醒，就是入睡不长时间就开始醒所谓中间易醒，就是入睡不长时间就开始醒来，醒后入睡困难，翻来覆去睡不着，心烦意乱，来，醒后入睡困难，翻来覆去睡不着，心烦意乱，终究还是能睡上一觉，但时间不长就天亮了，强终究还是能睡上一觉，但时间不长就天亮了，强行起床，次日精神萎糜不振，工作效率低。它与行起床，次日精神萎糜不振，工作效率低。它与早醒的区别，前者醒后经过一段时间仍可入睡，早醒的区别，前者醒后经过一段时间仍可入睡，后者却醒后再不能睡。后者却醒后再不能睡。n 4.昼夜不眠昼夜不眠n 昼夜不眠即连续昼夜不眠即连续24小时不能入睡，这种失眠偶尔一两小时不能入睡，这种失眠偶尔
6、一两次还可以承受，如果连续数日或数月，身体是次还可以承受，如果连续数日或数月，身体是 难以承受难以承受的。尤其是神经系统更承受不了。昼夜不眠的病人，到了的。尤其是神经系统更承受不了。昼夜不眠的病人，到了工作时间感到疲乏万分，双目难睁，非常嗜睡。一旦上床，工作时间感到疲乏万分，双目难睁，非常嗜睡。一旦上床，感到头脑清醒，精神十足，怎么也不能感到头脑清醒，精神十足，怎么也不能 入睡。尽管采取入睡。尽管采取了多种方式，如数数、看书、散步等方法，也不能入睡。了多种方式，如数数、看书、散步等方法，也不能入睡。相反许多事像过电影般的在头脑里飞舞，致使患者昼夜不相反许多事像过电影般的在头脑里飞舞，致使患者昼
7、夜不能入睡，直到天明。能入睡，直到天明。n 5.多梦多梦n 每个人都有做梦的体验，正常人也做梦，常在梦中遇每个人都有做梦的体验，正常人也做梦，常在梦中遇见你自己想不到的事。俗话说，日有所思，夜有见你自己想不到的事。俗话说，日有所思，夜有 所梦。所梦。从医学上讲，这可能是大脑记忆细胞的一种回忆反应。有从医学上讲，这可能是大脑记忆细胞的一种回忆反应。有部分患神经衰弱的病人，往往是闭目即梦，梦见的事都很部分患神经衰弱的病人，往往是闭目即梦，梦见的事都很离奇，如越是他怕死人，结果梦见的偏偏是离奇，如越是他怕死人，结果梦见的偏偏是 死人；有时死人；有时还梦见自己开车与别人相撞，梦见自己上刀山、下火海，还
8、梦见自己开车与别人相撞，梦见自己上刀山、下火海，梦见自己跌入悬崖，或被人杀害，和人搏斗等等。惊醒之梦见自己跌入悬崖，或被人杀害，和人搏斗等等。惊醒之后，满身大汗，不敢入睡。这就是神经后，满身大汗，不敢入睡。这就是神经 衰弱病人通常所衰弱病人通常所称的恶梦。称的恶梦。如此转化，称 之为睡眠生物钟。这就是神经 衰弱病人通常所称的恶梦。连续失眠还会使人白天精神不振或不能保持旺盛的精力，进而影响体能。长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。又失眠了！改善黑眼圈眼袋、长痘长斑、脸色灰暗无光失眠危害五：失眠可导致自杀率增大。1、睡眠（sleep）的定义：睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆
9、转的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。俗话说，日有所思，夜有 所梦。一旦上床，感到头脑清醒，精神十足，怎么也不能 入睡。尽管采取了多种方式，如数数、看书、散步等方法，也不能入睡。失眠危害三：失眠还会引起感觉变化，决策判断能力降低，还会引起感觉变化，如视野改变、幻视、发音平淡。提高气质，使整个人精神焕发老人的睡眠时间略少）。第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;如此转化，称 之为睡眠生物钟。它与早醒的区别，前者醒后经过
10、一段时间仍可入睡，后者却醒后再不能睡。四、失眠的危害n 失眠危害一：引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高失眠危害一：引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压、肥胖症血压、肥胖症。长期睡眠不足影响人体内分泌和长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。即使是年轻力壮的年轻人，许多生物代谢过程。即使是年轻力壮的年轻人，若长期每晚只睡若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，则会形成睡眠赤字，导致健康透支，不足的人群，则会形成睡眠赤字，导致健康透支，加速衰老，缩短生命期。加速衰老，缩短
11、生命期。n 失眠危害二：注意力无法集中，情绪不稳定睡眠失眠危害二：注意力无法集中，情绪不稳定睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡，不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫名其妙的发脾气。越来越多的证据表明，睡眠莫名其妙的发脾气。越来越多的证据表明，睡眠不足的影响累加起来，最终危害人们的健康，乃不足的影响累加起来，最终危害人们的健康，乃至寿命。至寿命。n 失眠危害三：失眠还会引起感觉变化，决策判断失眠危害三：失眠还会引
12、起感觉变化，决策判断能力降低能力降低，还会引起感觉变化，如视野改变、幻还会引起感觉变化，如视野改变、幻视、发音平淡。失眠视、发音平淡。失眠会会使人的决策判断能力降低，使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。还会使情绪失控，语言连贯的大脑功能均受损。还会使情绪失控，行为放肆、偏执，不能认识和承认错误。会降低行为放肆、偏执，不能认识和承认错误。会降低人的注意力，机械操作能力（如驾驶）下降，完人的注意力，机械操作能力（如驾驶）下降，完成工作任务的效率降低。成工作任务的效率降低。n失眠危害失眠危害四：四：失眠
13、可导致精神障碍失眠可导致精神障碍，有研有研究表明，持续究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现能出现智力智力障碍或障碍或内分泌内分泌失调，并可能出失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神眠还会使人白天精神不振不振或不能保持旺盛或不能保持旺盛的精力，进而影响的精力，进而影响体体能。能。n 失眠危害失眠危害五：五：失眠可导致自杀率增大失眠可导致自杀率增大。长期失眠，。长期失眠，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、出现易激惹、情感脆
14、弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。会不安定的重要因素。帮助大脑神经做运动，提高记忆力Neuroharmony的训练效果之一俗话说，日有所思，夜有 所梦。失眠危害三：失眠
15、还会引起感觉变化，决策判断能力降低，还会引起感觉变化，如视野改变、幻视、发音平淡。一旦上床，感到头脑清醒，精神十足，怎么也不能 入睡。第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;长期失眠会加速女性皮肤的老化进程，增加身患乳腺癌的风险。第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;正常人生理睡眠过程是从浅睡眠转入深睡眠，每夜约35次。第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;有部分患神经衰弱的病人，往往是闭目即梦，梦见的事都很离奇，如越
16、是他怕死人，结果梦见的偏偏是 死人；长期失眠对女性的危害n 一：一：女性长期失眠，女性长期失眠，会导致会导致神情黯然，眼圈黑晕，脸神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，虚胖等，虚胖等n 二：女性长期失眠二：女性长期失眠，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。n 三：三：可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、
17、糖尿病等多种疾病发生。长期失眠会加速女性皮肤偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。长期失眠会加速女性皮肤的老化进程，增加身患乳腺癌的风险。的老化进程，增加身患乳腺癌的风险。n 失眠！失眠！n 失眠！失眠！n 又失眠了！又失眠了！失眠的调理n 日常调理法日常调理法n 第一：建议你不要总熬夜，晚上第一：建议你不要总熬夜，晚上1111点点-凌晨凌晨3 3点是肝胆的最佳排毒点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;n 第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一
18、定的负面影响面影响,可以喝些牛奶可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶、淡淡的绿茶;n 第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹鱼尾纹;n 第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足因为总失眠会让这个人气血不足 发虚发虚;n 第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转第五：睡前可以把
19、手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效功效;n 第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。睡眠质量。六、NeuroharmonyNeuroharmony对对失眠的效果n 通过训练可以达到通过训练可以达到以下以下效果效果n 改善失眠、睡眠质量不改善失眠、睡眠质量不好好、多梦、易惊醒、多梦、易惊醒n 改善黑眼圈眼袋、长痘长斑、脸色灰暗无改善黑眼圈眼袋、长痘长斑、脸色灰暗无光光n 改善疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低改善疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低n 提高免疫力，调节内分泌，月经紊乱提高免疫力，调节内分泌，月经紊乱n 缓解压力，调整情绪，控制焦急和暴躁缓解压力，调整情绪，控制焦急和暴躁n 帮助大脑神经做运动，提高记忆力帮助大脑神经做运动，提高记忆力n 提高气质，使整个人精神焕发提高气质，使整个人精神焕发仁者爱人仁者爱人 更爱自己更爱自己 爱护自己爱护自己 持之以恒持之以恒 把青春留住把青春留住 让健康永驻让健康永驻 谢谢！谢谢！
