1、睡眠从睡眠从“心心”开始开始 2023年1月2日 你我 距离高考的日子越来越近，你的睡眠状况如何？越是在艰苦的环境下越是学会好好照顾自己，养成良好的睡眠习惯。高质量的睡眠能够有效缓解我们的身体疲劳和心理压力，让我们从容地面对人生的诸多考验！小冬，男，18岁，某高中高三学生。他身体一直很健康，亲人中也没有人有失眠的问题。他的父母亲做生意，对孩子非常关爱，家庭和睦。小冬自小生活顺利，受的挫折较少，上高中后开始住校。住校要自己料理生活，同时还要应对繁重的课业，高中前两年都勉强应付过去了。自从上了高三，课业压力骤然增大，时不时还要考虑自己的未来，这使他觉得很累、压力很大。心灵故事 小冬与同学间的关系一
2、直不错。但突然有一天，一个原来很要好的男同学不再和他说话了。见面也不打招呼，这让他感到很疑惑，每天左思右想:“他为什么不理我了呢?”“我也没犯什么错误啊!”“你不理我，我也不理你，哼!”睡觉之前这些想法就自动冒出来。最近两周，小冬睡眠情况极其糟糕，始终是晚上一点多躺下，下半夜两三点钟才能睡着。心灵故事 睡觉之前总是想事情，总是想起与自己关系不好的男同学，也经常会想学习上的问题，想如果自己考不上好大学父母会失望，为什么别人都呼呼大睡而自己睡不着。睡眠过程中会醒来，醒来之后要回想，要是回想到自己刚才在做梦，那么就能再睡着;要是觉得刚才没做梦，那么就得半小时以后才能睡着。在睡觉时，听到声音后会马上醒
3、来且难以再入睡，尤其是要入睡和睡眠快要结束的时候听见声音就不行。心灵故事像是早上只要是别人醒了他就一定会醒，午睡时一点儿噪音就会让他很烦躁。早上起来时还会评价昨晚睡得好不好，如果睡得不好，这一天的心情都不好。自从睡不着觉，每天的学习效率急速下降，成绩下滑非常快。学校的饭菜不如家里的好吃，只能应付了事，常会感到恶心、想吐。心灵故事讨论与分析1.故事中小冬遇到了什么问题？2.你认为小冬失眠的原因是什么？3.你有什么样的建议帮助小冬改善问题吗？小冬自小就习惯依靠父母，很少亲自料理自己的事情，不够独立。上高中以来，自我独立的感觉一直让他很有压力。随着课业的不断加重，他不得不将更多的精力放在学业上。高三
4、的学生本就易感受到巨大的压力，加上班上的一位男同学突然对他不子理睬，让他很费解，多方面的因素共同作用，导致小冬睡眠障碍的出现。小结 多数情况下，失眠是偶然的、暂时的，属于正常现象。但缺少睡眠知识的小冬对睡眠的功能并不完全清楚，对睡眠有过高的要求，这就导致他明明已经进人睡眠状态却认为自己还醒着。被声音吵醒了之后错误估计自己的睡眠质量，夸大痛苦感受，加重入睡困难。小冬并不了解失眠本身会对第二天的生活有多大的影响，而他对自己的暗示成为支配第二天思维和情绪的主要因素，导致他对失眠过度担心。小结睡眠障碍睡眠障碍 睡眠障碍是指人的睡眠由于种种原因而形成一种不规则的过程。主要包括失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦呓症
5、、梦游症、夜游、梦魇等。据统计，世界每10个人中就有1个人失眠，每3个人中就有1人偶尔失眠过，甚至许多青年也加人了失眠者的行列。造成失眠的因素很多，有心理因素，也有器质性因素，还有年龄、生活习惯、环境等因素。学习工作中的压力、人际关系的不和谐等，常常让人感到难以应付，失眠也就随之而来了。讨论1.睡多少时间，能够支撑第二天的脑力消耗。其实睡眠时间是因人而异的，只要觉限来没有严重的睡眠不足感，即使睡眠不足8小时也不必担心，还应该为自己比别人在更充沛的精力而感到高兴;接连几个晚上睡眠不好也不必焦虑，因为每个人的睡眠都会星周期性变化，听其自然，多做运动，疲劳了总会睡好。更深层地讲，失眠之所以令我们烦恼
6、，是因为那种失控感使我们深感麻烦和恐慌，有些失眠患者甚至说:“我连觉都睡不好，我还能干什么?”感觉控制是一种信念，认为我们能够改变环境中会对我们生活造成影响的事件的发生。换句话说，我们有时候会自己对命运有所控制，或者想要这么觉得，即使我们实际情况并非如此。如果不会波及个人控制感，我们对于失眠的烦恼会少很多。内外控测试 心理学家已经确定了感觉控制的两个来源，根据控制点的不同可以分为外部控制倾向和内部控制倾向两种人格特征，有些人将事件的原因和控制归于自己的力量，这些人被称为内控者;而有一些人则认为事件的原因和控制是归于外部的环境，这些人被称为外控者。属于内控倾向的个人比较关心成就感，而且在遭遇挫折
7、时倾向于采取积极、建设性的方式来应变突如其来的事件，对挫折的焦虑感也较少;相对的，属于外控倾向的个人，比较容易感到焦虑，并且在面对挫折时较倾向于非建设性的行为，多关心失败后的恐惧而少关心成功后的成就。接下来让我们通过一个小测试看看 自己是内控型还是外控型吧。计分:其中第3、6、7、8、10题为反向计分，即选7得1分，i依次类推。其余题目正向计分，把所有得分相加求和。标准:男性平均得分51.8，女性平均得分52.2。解释:得分越高说明你越能控制成就，你是内控的，所有的觉得是自己的原因，自主、有主见。得分越低则说明你倾向于是认为所有的事情是外界的原因，爱拿别人的错误来看待问题。，请相信自己，事在人
8、为，没有什么能难倒你的，树立信心自我评估睡眠质量睡眠质量重点了解以下情况，并填答:1.每晚习惯睡 小时。2.通常什么时间就寝?3,。一天中通常小睡 次，一般是在什么时间?4.床的种类:枕头的高低:5.入睡需要多长时间?6.睡着后是否容易被惊醒，是否打鼾?7.夜间醒来的次数和原因?8.睡眠过程中有有无异常现象，如失眼、梦游、说梦话等?。9.晨起后是否会觉得维眼很好？我们大多数人偶尔会难以入睡。尽管对于这个长久存在的问题没有什么神奇的解决方法，但下而的一些建议可能会有用。1.每天差不多固定时间间上床和起床。确保你有充足的睡眠时间。2.让你的卧室环境有利于睡眠。确保安静、光线暗且温度适宜。睡眠周期。3.避免摄人酒精和安眠药。尽管它们会让你尽快人睡，但也会干扰正常睡眠周期。4.吃点蜂蜜，蜂蜜会释放5-羟色胺，而5-羟色胺是引起睡眠和促使松弛的生化剂。5.就寝前应放松。听听音乐或做做瑜伽，但要避免剧烈运动。6.难以人睡时，你可以数羊或想些愉快的事情，这样能分散你的忧虑情绪。7.在上床前洗个温水澡。热水浴或冷水浴可能会太刺激。睡眠是身体核心温度下降时产生的，因此通过洗温水澡，你可以人工引发这种效果。8.不要不睡觉，不要醒着烦恼失眠的健康危害。9.必要的时候可以寻求专业帮助。
