1、积极自我调控积极自我调控 科学有效备考科学有效备考先做一个小测试，你看下面的图片是动态的还是静止的？心理测试图片心理测试图片心理测试图片心理测试图片心理测试图片心理测试图片需要给你的心理解解压啦！需要给你的心理解解压啦！承受压力后，最常见的不良反应有：承受压力后，最常见的不良反应有：容易觉得疲倦(79.9%)失眠(50.6%)易发脾气(48.5%)周身酸痛或肌肉绷紧(46.4%)情绪化(44.1%)难以集中精神(41.3%)认识压力压力曲线压力曲线压力少沉闷压力少沉闷缺乏动力缺乏动力压力大紧张压力大紧张情绪低落情绪低落压力适中压力适中最佳表现最佳表现表现表现压力压力个体适应个体不适应决策过程管
2、理压力分析问题分析问题尝试改变尝试改变明确问题明确问题寻找可控办法寻找可控办法经常总结经常总结关键：建立关键：建立“活活”的循环的循环1.分析你的压力类别分析你的压力类别紧急不紧急可以改变优先处理暂缓处理无法改变学习接受不要理睬从认知心理看 92%的压力是不必要承受的 研究发现92所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实 可能发生的，占总数的可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的必须承担的，只有总数的8%2.换个角度想，快乐自然来换个角度想，快乐自然来代号 事件 A 想 法 B 情
3、绪 C1 下雨了 挨淋，真倒霉！沮 丧 这一来空气清洁多了！高 兴2 任务重 怎么这么多事，真烦！烦 躁 按部就班的完成好就行了 平 静每天都过得很充实 欣 喜情绪情绪A AB BC C法法3 3.合理宣泄，缓解压力合理宣泄，缓解压力宣泄方式：宣泄方式：（1 1）找人倾诉）找人倾诉（2 2）自我宣泄：如运动）自我宣泄：如运动（3 3）音乐调节）音乐调节选择宣泄方法注意事项：选择宣泄方法注意事项：以不损人害己为前提以不损人害己为前提以适合自己为首选以适合自己为首选以悦己怡人为上选以悦己怡人为上选以经济方便为原则以经济方便为原则 压抑最伤害机体健康,鼓励合理的宣泄!合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯
4、提出合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有明显因果关系，特别强调认知在其中的作用。明显因果关系，特别强调认知在其中的作用。他认为他认为:“人不是被事情困扰着，而是被对人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。就不能快乐满足地生活和工作。4合理情绪疗法合理情绪疗法（事件）
5、认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC考试没考好考试没考好我当时为什么不能更我当时为什么不能更加认真点加认真点别人为什么考那么好，羡别人为什么考那么好，羡慕嫉妒恨慕嫉妒恨我怎么那么笨我怎么那么笨呢？我是不是呢？我是不是猪八戒投胎啊猪八戒投胎啊。那谁是不那谁是不是作弊了，是作弊了，平时没我平时没我考得好啊考得好啊。苦恼、生气、苦恼、生气、不平、焦虑、不平、焦虑、暗自神伤，暗自神伤，失眠、吃不失眠、吃不下饭。下饭。（事件）认
6、识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC题目那么难，我不题目那么难，我不会肯定别人也不会，会肯定别人也不会，大家都不会又不是大家都不会又不是我自己丢人我自己丢人这么偏的题目，高考肯定不会考了，不考的题目我会它干嘛没考满分说明我还有进步的空间我一直隐藏着实力，高考时候一鸣惊人考试的 烦恼一扫而光积极心理暗积极心理暗示示24不该为的坚决不为干扰其他重要目标实现的事不为无能力为的不勉强而为条件不具备的事暂时不为已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤行地为应该做得适可而止的事不要过度地为可以静心静气做的事不要咋咋呼呼
7、地为大家争着去为的、对个人有好处的事，不要自己一人独为tip 9.tip 9.学会转换视角学会转换视角你看到你看到的是什的是什么？么？你看到了几个人？少女还是老妇少女还是老妇？元月调考的重要性元月调考的重要性1.从历年数据来看，元月调考排名与高考排名具有从历年数据来看，元月调考排名与高考排名具有一定的一致性。一定的一致性。2.高三一轮复习结束，高考考点第一次全面检测，高三一轮复习结束，高考考点第一次全面检测，前期复习效果将得到检测。前期复习效果将得到检测。3.高三上学期的学习几乎将于元月调考后划上句点高三上学期的学习几乎将于元月调考后划上句点，这是对高三上半年学习的一次总结性考试，这次，这是对
8、高三上半年学习的一次总结性考试，这次考试也将为二轮复习奠定基础与信心。考试也将为二轮复习奠定基础与信心。4.元月调考考的怎么样，意味着你的寒假过得怎么元月调考考的怎么样，意味着你的寒假过得怎么样。样。备考要点备考要点1.增强时间观念：与时间赛跑，与强者竞争增强时间观念：与时间赛跑，与强者竞争备考要点备考要点1.增强时间观念：与时间赛跑，与强者竞争增强时间观念：与时间赛跑，与强者竞争2.2.入室即静，入座即学入室即静，入座即学3.3.提高课堂效率提高课堂效率4.4.讲求学习方法讲求学习方法5.5.积极的自我暗示积极的自我暗示6.6.不骄不躁，循序渐进不骄不躁，循序渐进 挑战人生是我们坚定的信念，
9、决胜高考是我们不懈的追求。曾踏挑战人生是我们坚定的信念，决胜高考是我们不懈的追求。曾踏过书山坎坷，曾渡过学海茫茫；用自信驱散黑暗，用沉着消除恐慌；过书山坎坷，曾渡过学海茫茫；用自信驱散黑暗，用沉着消除恐慌；用梦想引领方向，用汗水浇灌希望！考前的用梦想引领方向，用汗水浇灌希望！考前的150天，是黎明的前奏，天，是黎明的前奏，是出征的战鼓。挑战自己是我们无悔的选择，拼搏是出征的战鼓。挑战自己是我们无悔的选择，拼搏150天是我们庄天是我们庄严的承诺！我们不推卸责任，我们不畏惧艰难！为了美好的明天，严的承诺！我们不推卸责任，我们不畏惧艰难！为了美好的明天，让我们以青春的名义在这里庄严宣誓：让我们以青春
10、的名义在这里庄严宣誓：（齐读）（齐读）遵规守纪，自信自强；争分夺秒，目标领航；遵规守纪，自信自强；争分夺秒，目标领航；勤学苦练，斗志昂扬；顽强拼搏，永不言弃；勤学苦练，斗志昂扬；顽强拼搏，永不言弃；调整心态，积极备考；全力以赴，再创辉煌！调整心态，积极备考；全力以赴，再创辉煌！为了高考，我们不会因困难而低头；为了高考，我们不会因困难而低头；为了理想，我们不会因挫折而沮丧！为了理想，我们不会因挫折而沮丧！我们是羽翼渐丰的雄鹰；我们是羽翼渐丰的雄鹰；我们是千锤百炼的利刃！我们是千锤百炼的利刃！请父母放心：我们是有志向的人，在人生转折的路口，绝不彷徨！请父母放心：我们是有志向的人，在人生转折的路口，绝不彷徨！请老师放心：我们是有毅力的人，在决定命运的时刻，意志坚强！请老师放心：我们是有毅力的人，在决定命运的时刻，意志坚强！请相信：我们将带着必胜的信心，在六月的战场，创造志在必得的请相信：我们将带着必胜的信心，在六月的战场，创造志在必得的辉煌！辉煌！
