1、游戏：捉蜻蜓规则每个同学右手伸开，掌心向下，准备捉蜻蜓，每个同学右手伸开，掌心向下，准备捉蜻蜓，左手食指顶在旁边同学的手心下，当作蜻蜓。左手食指顶在旁边同学的手心下，当作蜻蜓。听老师讲故事，只要故事中一出现蜻蜓一词，听老师讲故事，只要故事中一出现蜻蜓一词，每个同学马上用右手捉，左手缩，看谁捉的蜻每个同学马上用右手捉，左手缩，看谁捉的蜻蜓多，看谁被捉的次数多。蜓多，看谁被捉的次数多。学习自制力的培养学习自制力的培养了解自己的自制力水平了解自己的自制力水平1.你是否常常因为一件小事而产生新的想法？你是否常常因为一件小事而产生新的想法？是否是否2.你是否对某件事下决心时不会充分的思考？你是否对某件事
2、下决心时不会充分的思考？是否是否3.你是否特别在意别人的某种暗示？你是否特别在意别人的某种暗示？是否是否4.你是否对一件事先热后冷，虎头蛇尾？你是否对一件事先热后冷，虎头蛇尾？是否是否5.你是否对他人的看法很在意？你是否对他人的看法很在意？是否是否6.你是否对细小的刺激很敏感？你是否对细小的刺激很敏感？是否是否7.你是否对有兴趣的事立即行动？你是否对有兴趣的事立即行动？是否是否8.你是否很容易就被别人激怒？你是否很容易就被别人激怒？是否是否9.你在做某件事时是否带有机械性？你在做某件事时是否带有机械性？是否是否10.你是否会忽然做出一些莫名其妙的事来？你是否会忽然做出一些莫名其妙的事来？是否是
3、否中学生自制力问卷中学生自制力问卷11.你是否会为一点点的不满而大发牢骚？你是否会为一点点的不满而大发牢骚？是否是否12.你是否总会很情绪化的做事情？你是否总会很情绪化的做事情？是否是否13.你是否会在事情未弄清楚前，就动手执行？你是否会在事情未弄清楚前，就动手执行？是否是否14.你在学习中稍遇阻力是否总叫嚷你在学习中稍遇阻力是否总叫嚷“我不懂我不懂”？是是否否15.尽管看起来达不到目的，你是否仍然要做下去？尽管看起来达不到目的，你是否仍然要做下去？是否是否16.你是否总凭瞬间的印象来生活？你是否总凭瞬间的印象来生活？是否是否17.你是否把怄气或反抗认为是不屈不挠、有骨气？你是否把怄气或反抗认
4、为是不屈不挠、有骨气？是否是否18.你是否当过同学的小跟班？你是否当过同学的小跟班？是否是否19.考试成绩不理想时，你是否埋怨老师教学水准低而不认为自考试成绩不理想时，你是否埋怨老师教学水准低而不认为自己有不足之处？己有不足之处？是否是否 20.你对不称心的事是否根本就不想做？你对不称心的事是否根本就不想做？是否是否了解自己的自制力水平中学生自制力问卷中学生自制力问卷了解自己的自制力水平注：是为注：是为0分，否为分，否为1分，最后将总分相加。分，最后将总分相加。测评结果：测评结果：如果你在如果你在8分以下，说明你的自制力不是很强，分以下，说明你的自制力不是很强，即使确立了目标，遇到困难或者更新
5、鲜的吸引，你可能即使确立了目标，遇到困难或者更新鲜的吸引，你可能就把原来的目标忘得一干二净了。所以，你要多加把劲，就把原来的目标忘得一干二净了。所以，你要多加把劲，千万不要以为树立了目标，就是任务完成了。千万不要以为树立了目标，就是任务完成了。如果你得分在如果你得分在915分之间，说明你的自制力还不错。不分之间，说明你的自制力还不错。不过，还要继续加油，如此一来，你在向目标前进的道路过，还要继续加油，如此一来，你在向目标前进的道路上，会更加有动力。上，会更加有动力。如果你得分在如果你得分在16分以上，那么，你的自制力很强。你不分以上，那么，你的自制力很强。你不用给自己施加任何压力，只要放轻松就
6、好。不过由于你用给自己施加任何压力，只要放轻松就好。不过由于你太过于执着，要适当的学会放弃，不然你会很容易钻牛太过于执着，要适当的学会放弃，不然你会很容易钻牛角尖的。角尖的。结果分析结果分析学习自制力不好的表现有哪些？自制力不好的表现自制力不好的表现自制力不好的表现如果以上同学自制力不提高的如果以上同学自制力不提高的话话会有什么不良影响？会有什么不良影响？自己在学习自制力方面存在哪方面的不足？自己在学习自制力方面存在哪方面的不足？注：自己最想改变的，而自己又不知如何改变的注：自己最想改变的，而自己又不知如何改变的写在事先发的彩纸上，写好后折成纸飞机，飞出去，然后每人捡回一只纸飞机，给同学提建议
7、1.做短期计划，计划要具体，就是你每天都知道根据计做短期计划，计划要具体，就是你每天都知道根据计划要干什么，而不是现想。划要干什么，而不是现想。2.计划不要把目标定太高，比如，如果是改变学习习惯，计划不要把目标定太高，比如，如果是改变学习习惯，不要和现在的学习习惯差太多，你不用很勉强就可以做不要和现在的学习习惯差太多，你不用很勉强就可以做到。到。4.定期总结，比如一周或者更短，根据自己的完成情况定期总结，比如一周或者更短，根据自己的完成情况调整计划。调整计划。5.当你就发现自己形成了习惯，就可以进行新的计划了。当你就发现自己形成了习惯，就可以进行新的计划了。“专心呼吸专心呼吸”冥想技巧冥想技巧
8、安静坐好：双脚平放或盘腿坐在垫子上，背挺直。安静坐好：双脚平放或盘腿坐在垫子上，背挺直。专注呼吸：闭眼或盯住某处；吸气时默念专注呼吸：闭眼或盯住某处；吸气时默念“吸吸”，呼气时默，呼气时默念念“呼呼”。感受呼吸：体验空气从鼻子、嘴巴进出的感觉；感觉胸腹部感受呼吸：体验空气从鼻子、嘴巴进出的感觉；感觉胸腹部的扩张和收缩；走神时则重新集中注意力于呼吸。的扩张和收缩；走神时则重新集中注意力于呼吸。慢呼吸训练：将呼吸频率放慢到慢呼吸训练：将呼吸频率放慢到4-6次次/分钟，每天分钟，每天1-2分钟的分钟的练习练习 锻炼：每次锻炼：每次5分钟分钟 保障睡眠保障睡眠 健康饮食健康饮食增强自制力的方法填写我的
9、一周学习计划表送给大家一首歌送给大家一首歌“我很不错我很不错”没有时间没有时间在无谓的承诺叹息在无谓的承诺叹息让太阳晒一晒让太阳晒一晒充满希望的背脊充满希望的背脊迎着世界的风迎着世界的风我要无畏的挺立我要无畏的挺立对于必须做的事对于必须做的事我一点都不怀疑我一点都不怀疑要做就做最好的要做就做最好的不要明天才说真的可惜不要明天才说真的可惜我知道我能做到的我知道我能做到的就是不停不停不停就是不停不停不停不停不停不停的努力不停不停不停的努力哦哦 我我 真的不错真的不错我我 真的很不错真的很不错我的朋友我的朋友我想骄傲的告诉你我想骄傲的告诉你哦哦 我我 真的不错真的不错我我 真的很不错真的很不错我真的很不错我真的很不错
