1、主题班会0301010203如何提高网课效率如何提高网课效率怎样缓解焦虑情绪怎样缓解焦虑情绪如何与父母相处如何与父母相处如何提高网课效率1 因为停课在家，长时间的呆在这样的环境里，难免就会产生惰性开始还是坐在书桌边听课，听着听着，就拿着电脑坐到了床上，再过一会儿索性就躺下了。所以要提高网课的听课效率，离开这个“安乐窝”就是最关键的第一步。01 调整听课环境1、如何提高网课效率 为了提高网课的听课效率，做好课前预习就显得尤为重要了。课前预习可以很好的帮助我们在听讲时紧跟老师的进度，与老师产生互动，更有利于集中注意力。02 听课之前做好预习1、如何提高网课效率 在家上网课，没有了打铃进教室的过程，
2、使得我们在听课的时，很难进入听课状态，因此我们可以在网课上课前，自己给自己设立一个有“仪式感”的动作，并且告诉自己，在这个动作开始之后，就开始上课了。比如，我们可以深呼吸一下，然后打开电脑、翻开课本、拿起纸笔，并且告诉自己，当我完成这几个动作后，就开始上课了。03 听课前要有仪式感1、如何提高网课效率 网课也是一节一节上的，所以每节课之间的休息时间，我们还是要去活动一下，这个活动不是去床上躺一会儿，而是做一些身体运动，甚至可以做做家务。04 网课课间也要有休息1、如何提高网课效率 网课结束后，我们依旧要进行复习，甚至有时候要比在学校上课时，更认真地复习，通过做作业把没搞懂的知识点找出来，通过复
3、习把课堂上遗漏的知识点补起来，这样才能更好地保证网课的学习效果。05 课后及时复习1、如何提高网课效率怎样缓解焦虑情绪2 在这个特殊的学期，出现焦虑烦躁情绪是正常现象，同学们要懂得接纳焦虑，寻找导致焦虑的背景和原因，落实到事情本身，按部就班解决问题。注意力 不集中会拉低我们的学习效果和学习质量。既然意识到问题出在哪，那就赶紧行动起来解决问题。01 接纳焦虑，正确缓解情绪2、怎样缓解焦虑情绪 上网课前：收拾桌面，保持桌面整洁，与课堂无关的东西全部收拾起来。整洁干净的学习环境可以潜移默化地影响心情，提高专注力。02 直面焦虑，坚持自律2、怎样缓解焦虑情绪 上网课中：多与老师互动，紧跟老师上课节奏。
4、及时做笔记，提高专注力。课间休息时用放松运动代替玩手机。休息好后专注力会更高。02 直面焦虑，坚持自律2、怎样缓解焦虑情绪 上网课后：整理复习、完成作业。每天给自己定目标和计划，严格按照计划执行。当看到制定的任务全部完成时，会带来强烈的满足感，让我们慢慢喜欢上学习。02 直面焦虑，坚持自律2、怎样缓解焦虑情绪 居家上网课期间要保持正常的作息时间，睡得太晚会导致上课时很难集中精力。精力不集中就会导致反应慢，跟不上思维，而且会出现困倦现象，从而不能认真听讲，错过很多重要知识点。03 缓解焦虑，规律作息2、怎样缓解焦虑情绪如何与父母相处3 居家上网课期间要保持正常的作息时间，睡得太晚会导致上课时很难
5、集中精力。精力不集中就会导致反应慢，跟不上思维，而且会出现困倦现象，从而不能认真听讲，错过很多重要知识点。01 调适身心，从“我”做起3、如何与父母相处 居家期间，铺天盖地的信息很容易让人们产生不信任、恐惧、焦虑等不良情绪，作为大学生的我们应积极进行自我身心调适，不向家人传递负面情绪，同时主动觉察家庭关系中的矛盾来源，积极主动地调解家庭中的小矛盾，加强体育锻炼，享受生活中的乐趣，与父母一起共同缓解心理压力。01 调适身心，从“我”做起3、如何与父母相处 沟通是解决所有人际关系问题的通用工具。我们与父母在知识水平、思想观念、行为方式等方面存在差异,因此对同一个问题的看法、态度不一定相同,这是双方矛盾产生的重要原因。当我们双方能够相互理解。02 接纳差异，与父母有效沟通3、如何与父母相处 隔离在家，正是我们改善与父母关系的良好机会。我们有了更多的时间，可以相互沟通、相互了解、相处相伴。03 积极投入，给彼此一个重新认识的机会3、如何与父母相处谢谢聆听！
