1、合理宣泄情绪合理宣泄情绪教者：朱静教者：朱静龙江一中心理健康课龙江一中心理健康课1、家庭中出现了各种问题。2、学校中发生了许多变化。3、你对平时的事情没有什么愉快的兴趣。4、从来不运动。5、情绪低落，心情郁闷。6、为一点小事大动肝火，焦躁不安。7、无心学习，易疲劳。8、懒得见人，对什么都嫌麻烦。9、昨天的疲劳还没有解除，早上起来仍感到全身倦怠无力。10、睡眠不好，多梦。11、早上不愿起床，心绪不宁。12、头脑不清楚，头昏脑胀、发沉。13、肩膀、腰背时有酸痛。14、没有食欲，体重逐渐减少。15、腹部发硬，泻肚、便密交替反复出现。16、眼睛疲劳，眩晕眼花。17、呼吸突然感到困难或胸痛。18、手脚发
2、凉，易出汗。19、经常感冒，长时间不愈。20、到医院看病，医生说是精神作用。结论结论：A：5个以下，正常范围。个以下，正常范围。B：610个，精神压抑预备状个，精神压抑预备状态，但应引起注意，态，但应引起注意，C：1120个，精神压抑明显个，精神压抑明显.测一测：你感到精神压抑吗？测一测：你感到精神压抑吗？当前世界心理卫生调查状况当前世界心理卫生调查状况联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之世纪最严重的健康问题之一。一。”自我压抑，情绪得不到宣泄，会影响身心健康，出现头疼、失眠、记忆力减退、胸
3、闷、消化不良等身体症状，又会产生沉闷、抑郁、冷漠、孤僻、易发怒等心理症状。当不良情绪日积月累，化成愤怒并达到一定程度时，会像火山一样爆发，破坏力是巨大的。另外，心理学家指出一味压抑自己的情绪是心理变态的根源。想一想：想一想：当你觉得很不开心的时候，你都是怎当你觉得很不开心的时候，你都是怎么宣泄自己的情绪的？么宣泄自己的情绪的？大声叫大声叫喊喊心情日记写信、写日记写信、写日记捶打东西捶打东西 打网络游戏打网络游戏吵架表情调节法表情调节法当自己不开心的时候，到镜子当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起现自己也可以逗自己笑，笑起来的自
4、己其实也很可爱，不开来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦心的情绪也就不见啦旅游旅游归纳总结归纳总结倾诉型：聊天、心理咨询、写日记倾诉型：聊天、心理咨询、写日记运动型：打球、游泳、跑步运动型：打球、游泳、跑步破坏型：摔东西、打架破坏型：摔东西、打架摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡归纳总结归纳总结合理宣泄：合理宣泄：不违法、不违反道德规范、不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适当、不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。适时、适地宣泄。情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐写日记、
5、散步写日记、散步 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷吸烟、生闷气、扔东西、气、扔东西、打架打架 活动：分享情绪大蛋糕活动：分享情绪大蛋糕郁闷时我最想唱：郁闷时我最想唱：经验分享经验分享你说，我说，大家说通过今天的课我们知道，通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？可以解决的，对不对？除却乌云见晴天，我们除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快排除了烦恼也就见到快乐了！乐了！大家还会不快乐吗？大家还会不快乐吗？所以我们都要记住哦所以我们都要记住哦幸福拍手歌幸福拍手歌如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手
6、如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福大家一起拍拍手如果感到幸福大家一起拍拍手呀呀如果感到幸福一起拍拍手如果感到幸福一起拍拍手如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福大家一起跺跺脚如果感到幸福大家一起跺跺脚呀呀如果感到幸福一起跺跺脚如果感到幸福一起跺跺脚如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福大家一起拍拍肩如果感到幸福大家一起拍拍肩呀呀如果感到幸福一起拍拍肩如果感到幸福一起拍拍肩走一走走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，极目绿野回归自然，荡涤一下胸中的
7、烦恼清理一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。比一比比一比：与同事、同乡、同学、好友相比虽说比上不足但比下有余。及时调整心态以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。放一放放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。乐一乐乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。唱一唱唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。让一让让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。心理小贴士
