1、心 理 健 康我的自画像中学生自我意识的培养01内涵、过程、规律02特点、偏差、体验03控制、标准、方法01自我意识的内涵自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。由自我认知、自我体验和自我调节（或自我控制）三个子系统构成。01自我意识的内涵自我意识内容与结构自我意识就是一个人在社会化过程中逐步形成和发展起来的，对自我以及自己与周围环境关系的多方面、多层次的认知、体验和评价，是个体关于自我的全部思想、情感和态度的总和
2、。这种意识是通过个人观察、分析和比较等途径获得的，由自我认知、自我体验和自我调节三种心理成分构成，是一个完整的、多维度的、多层次的心理系统。自我意识自我认知自我体验自我调节自我认识、自我观察自我分析、自我评价自尊自信、自爱自豪自卑自怜、内疚自责成就感、自我效能感自立自制、自律自强自我监督、自我控制02自我意识的发展过程认知元认知美国心理学家弗拉威尔（J.Flavell）曾指出，元认知通常被广泛地定义为任何以认知过程和结果为对象的知识或是任何调节认知过程的认知活动。它之所以被称为元认知是因为其核心意义是对认知的认知1。具体到学习活动中，就是指对学习认知活动的认知。它要求学习者对自身的心理状态、能
3、力，所要达到的目标以及达到目标所要采取的策略和方法都有明确的意识，同时在学习中时时进行自我监督、自我检查、评价，从而肯定、发展正确的行为，发现和改正错误或不良行为，使自己的认知活动得到调整和改善。02自我意识的发展过程认知关于元认知的结构包括三方面的内容：一是元认知知识，即个体关于自己或他人的认识活动、过程、结果以及与之有关的知识；二是元认知体验，即伴随着认知活动而产生的认知体验或情感体验；三是元认知监控，即个体在认知活动进行的过程中，对自己的认知活动积极进行监控，并相应地对其进行调节，以达到预定的目标。02自我意识的发展过程认知元认知知识、元认知体验和元认知监控三者是相互联系、相互影响和相互
4、制约的。元认知知识有助于人们在实际的认知活动中对活动进行有效的监控，指导人们自觉地、有效地选择、评价、修正和放弃认知的任务、目标和策略。同样，它也能引起有关自身、任务、目的的各种各样的元认知体验，帮助人们理解这些元认知体验的意义和它们在行为方面的含义；元认知体验对元认知知识和元认知监控具有非常重要的作用。通过各种元认知体验，人们可以补充、删除或修改原有的元认知知识，即通过同化和顺应机制来发展元认知知识。而元认知体验有助于人们确定新的目标，修改或放弃旧的目标，有助于激活认知策略和元认知策略。元认知监控一方面是通过元认知知识、元认知体验、认知目标与行动（策略）之间的相互作用而进行的，另一方面人们的
5、元认知知识又大多来源于人们对认知活动进行监控、调节的实际过程。善于对认知活动进行自觉或不自觉监控的人，自然会有更多的元认知体验和经验，从而具有更多的元认知知识，这就是说，认知活动中元认知监控水平制约着人们的元认知知识的获得与水平。对于元认知体验，它总是与认知活动相伴随，离不开人们对认知活动的监控过程。总之，元认知的这三个方面是相互依赖、相互制约的，三者的有机结合便构成了一个统一整体元认知。02自我意识的发展过程过程埃里克森的心理社会发展八个阶段2 2阶段年龄心理危机发展顺利发展障碍良好品质10-1.5信任VS不信任有安全感交往焦虑希望品质21.5-3自主VS自我怀疑自控自信胆小多疑意志品质33
6、-6主动VS内疚勇于表现畏惧退缩目标品质46-12勤奋VS自卑勤劳能干懒惰无能能力品质512-18角色认同VS角色混淆自我认同方向明确角色混乱诚实品质618-35亲密VS疏离与异性建立亲密关系异性交往障碍孤独爱的品质735-55繁衍VS停滞关爱后代追求个人享乐关心品质855以后完善VS绝望获得满足感产生绝望情绪智慧品质02自我意识的发展过程过程阶段年龄发展内容发展节点生理自我（对自我的确认）8个月3岁这是自我意识最原始的形态，是个体对自己身躯的认识，包括占有感、支配感和爱护感。但这个时候表现出来的行为是以自我为中心的，以自己的想法来解释外界的现象，认为外部世界是为他而存在，以他为中心，所以这一
7、时期又称为“自我中心期”。3个月：能辨认自身以外的世界5个月：略知别人的存在8个月：了解自我的存在，听到自己的名字会做出反应，但人我不分，物我不分（自我意识的萌芽）3岁：会使用第一人称代词“我”，产生自尊感、羞耻感社会自我（对自我的评价）4岁青春期这一时期是自我意识受社会影响最大的时期，也有人称之为“客观化时期”。这一阶段个体的自我意识一改婴幼儿以自我为中心的倾向，表现出强烈的社会认同意识。具有较强的“他律性”的特点。产生自己动手的愿望，并对自身的行为做出评价，如“我会唱歌”、“我会”，关注他人评价，是社会化的关键时期。心理自我（对自我的了解）青春期以后这是自我意识的成熟阶段，随着生理方面的迅
8、速成熟、交往范围的不断扩大以及认识能力的日益发展，个体将大部分注意力转投到自己的内部世界中，转投到发现自我、关心自我的存在上来。他们开始努力探索自我的内心世界，并对自己的心理状况有了较为清晰的认识，包括对自己的性格、能力、态度、信念、理想、行为等的意识。15岁左右开始，外在的关注逐步向内在的关注转变，个体热衷于内心世界的探索，如“我是什么样的人”“我能做什么？”这时倾向于寻找自己的偶像或榜样03中学生自我意识发展的规律分化一、自我意识开始分化进入中阶段以后，随着学习、生活方式的重大改变，中学生的自我意识迅速发展，并出现分化。中学生不再单纯地建立在社会规范和他人评价的基础上，他们要比初中生更善于
9、从旁观者的角度来观察自己，更善于内省，思考自己和与自己有关的问题。自我的分化会导致主体我的崛起，但这种崛起在中学生中有矫枉过正的倾向。它使中学生长久地沉浸在自己的内心世界中，对周围的事物不屑一顾。相对而言，中学生易出现自我评价偏高的倾向，因而导致他们行为表现上的自负，常常听不进别人的意见。他们开始不把权威、传统和社会规范放在眼里，唯我独尊，我行我素，强调自己，维护自己。这种表现很容易被他人误认为是妄自尊大，自私自利。其实处于这一阶段的中学生内心还是十分脆弱和不自信的，他们也只是暂时的自我中心主义者或无意识的利己主义者（因主体我还是孱弱的），大部分不是道德意义上的自私自利者。03中学生自我意识发
10、展的规律分化二、自我意识出现矛盾1.主观我与客观我的矛盾主观我与客观我的矛盾通常表现为两种类型：一种是过高的自我评价，另一种则是过低的自我评价。过高或过低的自我评价往往影响理想自我的确立，并导致个体自我意识确立过程中的过分自负或过分自卑这两大心理缺陷。在这种矛盾心理的作用下，更多的同学自己的评价也常常是矛盾的，对自己的态度也是波动的，对自己的调控常常是不自觉、不果断的。忽而看到自己的这一面，忽而又看到自己的另一面，时而能客观地评价自己，时而又高估或低估自己，时而感到自己很成熟，时而感到自己很幼稚，时而对自己充满信心，时而又对自己不满。2.理想我和现实我的矛盾中学生对自己的生活充满信心，对未来抱
11、有幻想，而现实有时不是我们所想象的那样，于是就出现了理想自我和现实自我的矛盾。这种自我认知上的矛盾混乱，经过自我体验和自我调控之后，容易表现出各种激动、焦虑、喜悦与不安情绪。当理想自我占优势时，往往会将“现实我”萎缩到实际能力以下，总认为自己事事不如人，从而产生较强的自卑感，甚至放弃努力，形成自我怜悯或伤感的心理状态。相反，当“现实我”占优势时，往往表现出较强的虚荣心和自我陶醉，特别在乎别人对自己的评价，担心暴露自己的缺点。03中学生自我意识发展的规律分化二、自我意识出现矛盾3.独立意向与依附心理的冲突随着生理和心理的成熟，中学生要求独立的意向越来越强烈，不仅包括独立的生活空间，还包括自力更生
12、的愿望。因此有不少学生在校期间利用课余时间参加各种实践训练和社会兼职，努力提高自身能力。然而，因为经济上和应对复杂问题的能力上等方面的不够独立，又不得不依附于家庭和父母。中学生独立意向与依附心理的冲突依然常见。4.交往需要和自我闭锁的冲突心理学家马斯洛指出，归属与爱的需要是人类共同的基本需要。在学校，每个人都希望成为受人欢迎的“万人迷”。然而，“主观我”与“客观我”的分化和矛盾，常常使中学生的自我评价起伏不定，当无法确认能够在交往中得到安全感和被尊重肯定的时候，很多人倾向于选择自我闭锁。而自我闭锁又容易诱发较低的自我评价，从而反复陷入交往需要和自我闭锁的冲突。露自己的缺点。03中学生自我意识发
13、展的规律分化三、自我意识渐趋统一随着自我意识对主体内心世界的指向和深入，中学生的自尊心强而敏感。他们非常关注自己的内心世界，能独立地评价自己的内心品质，评价行为的动机及效果的一致性情况等，开始逐渐摆脱成人和权威的影响，出现了采纳同龄团体评价标准的倾向。这一时期，同伴对个体的影响会远远大于父母和教师的影响。他们最怕别人看低自己，最希望得到社会的承认和鼓励。他们会以各种方式在各个领域表现自己，处处争强好胜。这种获得成人赞赏的需求，如果不能以合乎社会角色规范的方式得到满足，比如在学习、工作、业余爱好中取得成绩、赢得荣誉，就可能导致中学生用不符合社会角色规范的方式去寻求满足，如寻衅滋事、玩世不恭、打架
14、斗殴、搞恶作剧等。中学生在日常生活中的很多矛盾、纠纷和攻击行为，往往都是由于自尊心受到威胁而引起的。03中学生自我意识发展的规律分化三、自我意识渐趋统一在和同龄群体密切的交往和“碰撞”过程中，中学生将逐渐学会较为全面、客观、辩证地评价自己，而且日趋深刻，表现为他们不仅能分析自己一时的思想矛盾和心理状态，而且能认识到自己较稳定的个性心理品质。他们能看到自己与别人的一致性和不一致性，能以整合的观点思考“我是一个什么样的人”。中学生能将理想的自我和现实的自我相比较，经常进行自我观察和自我比较，并能思考自己哪些表现代表“真实的自我”。04特点一、时间上的“延缓偿付期“逐渐走向成年的中学生，虽然应该而且
15、已经有能力承担诸多社会责任和义务，但由于其主要精力仍在完成学业，所以他们在做出某种决断的时候往往进入一种“暂停”局面，或继续挣扎于自我同一性的构建。心理学上把这个时期称为“心理的延缓偿付期”，类似于网络流行用语中的“啃老时期”。由于是一种普遍的社会心理发展现象，因此努力完成自我同一性的构建依旧是中学生心理发展的重要任务。中学生自我意识发展的特点04特点二、空间上的“自主性“相对于初中以前的生活，中学生的生活空间更加宽广自由，受父母、老师及学校规则的约束减少，更多地接受来自四面八方的同伴和网络信息的影响，并且面对丰富的信息刺激有更多的自由选择的机会，比如，中学生可以根据自己的喜好选择加入某个学生
16、组织，可以选修自己喜欢的课程，等等。因而其自我意识的发展在空间上更具自主性。中学生自我意识发展的特点04特点三、自我意识发展的“不平衡性“中学生自我意识快速发展的过程中，还表现出明显的不平衡性，主要体现为自我认知能力不断增强，自我体验丰富深刻，而自我调控相对滞后。自我意识的内在心理成分发展不平衡，以致容易形成各种自我意识的冲突和偏差。比如，中学生在恋爱的过程中，常常有明确的自我认知和深刻的情感体验，但对恋爱行为的调控能力或失恋后的自我调节能力却相对较不成熟。中学生自我意识发展的特点偏差克服自我中心可以做以下调适：（1）角色扮演，换位思考；（2）多接触各个社会阶层、不同性格特点的人们，丰富自己的
17、见识和体验；（3）参加户外生存训练等活动，感受他人对自己的帮助及团体归属的需要，并尽力给予他人帮助。自我中心1 1自我中心主要表现为：（1）凡事从自我出发，只关心自己，不顾忌他人的感受和需要；（2）好把自己的意志强加于人，固执己见唯我独尊。（3）自尊心过强、过度防卫、有明显的嫉妒心，不易赢得他人好感和信任，人际关系不和谐，易遭挫折。05自我认知的偏差偏差克服盲目从众需要注意以下几点：（1）提高辨识目标行为善恶美丑的能力；（2）明确自己的立场和行为目的。从众2 2与自我中心相反，从众是指个人受到外界人群行为的影响，而在自己的知觉、判断、认识上表现出符合于公众舆论或多数人的行为方式。部分情况下，多
18、数人的意见往往是对的，服从多数一般是不错的。但缺乏分析、不作独立思考、不顾是非曲直的一概服从多数，随大流走，则是不可取的，是消极的“盲目从众心理”。05自我认知的偏差偏差克服完美主义的基本方法有：（1）树立正确的认知观念，明确人不可能十全十美，完美只是一个方向而非标准，但是肯定自己为不断完善自己所作的努力；（2）发掘自己的优势，制定合理的目标，把目标锁定在力所能及的范围之内；（3）承认自己作为一个普通人会存有局限性，欣赏自己的独特性。完美主义3 3苛求完美的中学生表现为：（1）对自己持过高的要求，期望自己完美无缺，却不顾自己的实际状况；（2）对自己“不完美”的地方过分看重，总对自己感到不满意，
19、严重地影响自己的情绪和自信；（3）部分学生发展出强迫和自虐的行为倾向。05自我认知的偏差06负性的自我体验自我认知偏差常常引发负性的自我体验，比如过低或过高的自我评价会分别导致自卑或自负的情感体验。负性的自我体验如果长期累积，将不利于个体的身心健康。06负性的自我体验孤独感1 1孤独在现实生活中经常被人所提及，是一种主观上的社交孤立孤独感状态，伴有个人知觉到自己与他人隔离或缺乏接触而产生的不被接纳的痛苦体验。其本质是由于主观我与客观我不一致，得不到他人思想上的理解与情感上的共鸣而产生的一种自我体验。一般而言，短暂的或偶然的孤独不会造成心理行为紊乱，但长期或严重的孤独可引发某些情绪障碍，降低人的
20、心理健康水平。应对孤独，需要注意以下几点：（1）接纳短暂的孤独，享受独处时光，进行自我省思；（2）主动交往，寻求群体归属感，尤其可以关注那些可能正需要我们帮助的人；（3）敞开心扉，用更简明的方式表达自己，获得他人的理解与共鸣。06负性的自我体验自卑1 1自卑是指低估自己的能力和品质，同时伴有一些特殊的情绪体验，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。自卑者常见的表现主要有：（1）自我评价低；（2）超概括化和泛化；（3）过分敏感、多疑；（4）消极地看待问题，遇事习惯往坏处想，倾向于超脱现实而陷入幻想世界；（5）意志消沉，缺乏竞争意识，易感挫折；（6）自我掩饰，有孤独感；（7）不愿意改变，难以接受新事
21、物，等等。06负性的自我体验自卑1 1应对自卑情绪应注意以下几点：（1）正确看待自卑情绪，奥地利心理学家阿德勒（Alfred Adler）在自卑与超越中指出，“自卑感不是某些人的专有感觉，每个人都或多或少地会感到自卑，自卑感深埋于人类文明文化之中，自卑情结甚至构成了人类文明和日常生活的基础。自卑既是一种能量的限制，又蕴涵着巨大的能量。有些人被自卑限制终身，有些人却因为自卑感而激发巨大的潜能，对社会做出了不可估量的贡献”。因此，自卑本身不是病态，如何认识、克服和超越自卑感，能否借助自卑感强大的推动力来获取积极的补偿和升华，才是决定性格与人生的关键所在。有的人因为从小体弱多病而不断钻研，最后成为了
22、著名的医学专家；也有的人因为家境贫困而发奋图强，逐渐变成了资产庞大的企业家（2）正确认识和评价自己，无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短（找优点、重温成功的经历、找他人评价、找例外）；（3）调整对自己的期望、确立合适的抱负水平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表现；（4）找到成功的突破口。（从容易成功的事情做起，积累成功的经验，体验成功的感受，恢复自信心）；（5）制定行动计划，保证行动成功。06负性的自我体验自负3 3自负即过高地估计自己，是一种自我膨胀，极端的自尊和自信。表现为自我扩张、惟我独尊、骄傲自大、盛气凌人、盲目乐观、过度防卫。自负容易导致自恋，有时又出现反复表现自卑，由
23、于自负可能做一些力所不能及的事情，最终受挫丧失信心，而导致自卑。06负性的自我体验故事水仙花的故事A A自恋（narcissism）这个词源于有关水仙花（narcissus）的希腊神话，美少年纳西索斯（Narcissus）是希腊最俊美的男子，无数的少女对他一见倾心，可他却自负地拒绝了所有的人。这当中包括美丽的山中仙女伊可（Echo）。伊可十分伤心，很快地消瘦下去。最后，她的身体终于完全消失，只剩下忧郁的声音在山谷中回荡。此后，希腊人便用伊可的名字（Echo）来表示“回声”。众神愤怒了，决定让纳西索斯去承受痛苦：爱上别人，却不能以被爱作为回报。有一天纳西索斯在水中发现了自己的影子，然而却不知那就
24、是他本人，爱慕不己、难以自拔，终于有一天他赴水求欢溺水死亡。众神出于同情，将他死后化为水仙花。弗洛伊德把自恋比做睡觉或生病的人，这时候，人把全部情感投注从外界撤回，投注在自己身上。06负性的自我体验故事水仙花的故事A A阿德勒的个体心理学提出的自卑与补偿作用，即属于这种自恋人格模式。在与人比较后发现不如别人，从而产生补偿行为。一些理论家们认为自恋者是由于早年父母关爱不足，或是从父母那儿继承了自恋倾向，他们的父母过度补偿了他们不如别人或微不足道的感觉。07消极的自我控制个体的认知、情绪和行为之间是相互影响的，自我意识的偏差除了表现在认知和情绪方面，还直接表现在行为调控方面，如自我放弃、逆反，等等
25、。07消极的自我控制引言自我放弃应对自我放弃可以从以下几个方面入手：（1）参与集体活动，在合作中发挥自己的能力，并能够感受到互相支持；（2）积极帮助那些最需要我们帮助的人；（3）把自身的优势和劣势列一份平衡表，发掘自我效能感。自我放弃1 1自我放弃是指面对困难、挫折时情绪波动、望而生畏、动力缺乏、意志薄弱，从而放弃行动目标和自我成长。自我放弃的人表面上看起来是个人品质的问题，通常被人们认为是懒惰、无用，实际上自我放弃与缺乏必要的社会支持密切相关。07消极的自我控制注意记录“成功日记”应该坚持至少三个月以上，养成一个长期的习惯更好。3 3目标：帮助个体累计成功的知识经验和情绪经验，发掘自我效能感
26、，避免自我放弃。道具：日记本、笔过程：1、每天花5-10分钟时间，在日记本上记下自己一天内成功完成的事件，以及主要的促成因素，成功事件无论大小均可，比如：我今天参加比赛获得三等奖了（主要促成因素：在老师的鼓励下踊跃报名了，并且自己集中精力准备了两个星期）；我今天把家里收拾得干干净净（主要促成因素：看见父母下班回来很辛苦疲惫）。2、当自己遭遇困难或挫折、缺乏动力或怯于挑战时，读一遍自己的“成功日记”。演练场成功日记07消极的自我控制引言逆反应对自身的逆反倾向可从以下几个方面着手：（1）正确区分“独立”和“逆反”；（2）为自己的选择制定比较明确可行的计划，以减少重要他人的担忧和干涉，为自己争取独立
27、空间；（3）勇于为自己行为的后果负责，并从中汲取经验和教训。逆反2 2逆反表现为受挫后一意孤行，根据自己的理解和情绪，不分正确与否，盲目地持反抗、抵制与排斥的态度。逆反通常由过度的独立意向所诱发，有时只是为了反抗而反抗。不少学生将“独立”理解成万事不求人，不需要别人的帮助，结果在现实生活中遭遇困苦挫折，时常感到沉重疲惫。其实“独立”并不意味着独来独往、我行我素和不顾社会规范，而是指个体对自己的情感和行为负全部的责任。一个真正成熟的个体是独立的，他对自己负责但不排除接受他人的帮助。08健康自我意识的标准概念全面、客观的自我认知1 1健康的自我意识首先应该具备良好的自我认知，能够综合自我评价和他人
28、评价，对自身的性格、能力、优点、缺点等各个方面做出全面、客观、稳定的评价，既不过分高估自己，也不过分低估自己。08健康自我意识的标准概念无条件地自我接纳2 2对于自我的现状，应该无条件接纳，正确感知到每个人都是大千世界中的凡人，会有各自的优点和各自的缺点，并且没有两个完全一样的人。一个能够无条件接纳自我的人，才能够良好地接纳他人和外界事物，并被他人和环境良好地接纳。08健康自我意识的标准小贴士做自己的朋友2 2心理咨询师在日常工作中流传着一句非常有意思的话：“有病说有病，那是生理病；没病说有病，那是心理病；有病说没病，那是精神病。”临床咨询经验表明，至少一半的心理问题是由不良的自我接纳所引起。
29、比如，性格内向本身不是缺陷，但很多同学总是对自己的内向不满，希望变得外向，有的甚至进入自我拒绝状态，从而严重影响到自己的情绪和交往状态。世界上没有两片完全一样的树叶，同样，每个人也都是独特的。每个人都会有不同的优势，以及不同的弱势，所有的特征一起构成完整的自我。另外，当我们在特定阶段纠结于某项能力的缺失时，请记住，发展心理学研究表明，每个人自身都有一套预设的“心理发展程序”。甲1岁时学会了讲话，乙2岁时才学会，但甲乙后来的语言能力可能完全一样，甚至乙比甲好。因此，对自我应该无条件地积极关注，做自己的朋友，这既是心理成长的结果，又是心理成长的动力。08健康自我意识的标准概念灵活主动地发展自我3
30、3自我意识是一个毕生发展的过程，因此中学生应该把自我意识的状态看成是动态的、暂时的，应该在日常生活和社会交往的过程中，不断深入地了解自我、改造自我、完善自我，实现自我意识灵活主动的发展。08健康自我意识的标准概念独立并与外界变化保持协调4 4中学生作为一个日渐成熟的个体，面对纷繁复杂的信息刺激，应该保有相对独立的自我意识，能够承担自己情感和行为的全部责任，同时并不游离于社会环境之外，必须与外界变化保持协调。08健康自我意识的标准概念自我认知、自我体验、自我调节协调一致5 5自我认知、自我体验、自我调节有着内在的相互关联，三者应该相互协调逐渐达到动态平衡。比如，当个体具有过高的自我评价，便会有自
31、负的情绪体验，此时自我调节应该发挥调整自我认知和自我体验的功能，而不是盲目地麻痹自己极端自负。09培养健康自我意识的方法正确认识自我1 1 具体从以下几个方面着手：（1）养成自我省思的习惯，通过自我分析、他人反馈、角色扮演、社会比较、心理测试等途径，全面深刻地了解自我；（2）尺有所短，寸有所长，除了与他人横向比较，还需要与自己纵向比较，发展辩证的逻辑思维，客观正确地评价自我；（3）积极参加社会交往和实践活动，处理好自我与他人的关系，营造认识自我的良好的外部环境。09培养健康自我意识的方法积极悦纳自我2 2具体从以下几个方面着手：（1）了解每个人都是不同的，运用合理的社会比较策略，拒绝用自己的弱
32、势与他人的优势进行比较，无条件接纳自己的独特；（2）欣赏自己的优点，并努力将其发挥最大功效；（3）接纳自己的缺点，不随意给自己贴“笨”、“无能”等负面标签，积极寻找在一定程度上修正自己缺点的具体办法；（4）正确对待失败，合理地进行内外归因，拒绝刻板地把失败归为内因或外因，把失败视为一段经历，从中学习总结经验教训，做到不抱怨；（5）适当学习了解一些自我防御机制，如压抑、投射、反向生成等等，有助于我们更好地了解和接纳自我。09培养健康自我意识的方法灵活调控自我3 3具体从以下几个方面着手：（1）分清可控与不可控自我，不断完善可控自我，接纳不可控自我；（2）确立合适的理想自我，不断调整目标和行为，保
33、持适中的自我期望水平；（3）以“开放”的心态与人交往，给自己一个感情表达的出口，有助于他人客观地认识自我，对经验持“开放“态度，树立独立的自信心；（4）任何事物的含义都是我们主观赋予的，任何现象都可以用两种以上的视角来看待，发展积极主义取向的生活态度，有助于引导自我朝着积极健康的方向发展。09培养健康自我意识的方法努力超越自我4 4具体从以下几个方面着手：（1）将超越自我作为毕生发展的课题，明确任何现状都是暂时的或阶段性的；（2）把握自我意识发展的契机，在转变生活环境、融入新的交际圈、经历人生重要事件或遭遇重大挫折失败等时候，进行积极的自我探索，寻求突破和超越；（3）用行为实践带动自我意识的积极发展，比如对着镜子笑，可以使自己心情更愉悦，昂首迈着矫健的步伐，可以使自己感到更加自信。THANKS
