立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。立定跳远作为中小学体育教育中必学的内容，是体立定跳远作为中小学体育教育中必学的内容，是体育考试和体能测试必考的项目。该项目通过模仿蛙育考试和体能测试必考的项目。该项目通过模仿蛙跳来锻炼身体的协调能力，提高身体素质。跳来锻炼身体的协调能力，提高身体素质。立定跳远的即技术动作要领主要由：预摆、起跳、立定跳远的即技术动作要领主要由：预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分组成。腾空、落地缓冲四个部分组成。分解技术动作分解技术动作 预摆预摆第二步：起跳第二步：起跳 两臂自然前后预两臂自然前后预摆，同时两脚随着协摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。体在空中成一斜线。分解技术动作分解技术动作 起跳起跳第三步：腾空第三步：腾空然后收腹，屈然后收腹，屈膝，小腿前伸，膝，小腿前伸，两臂从上向下两臂从上向下后摆。后摆。分解技术动作分解技术动作 空中动作空中动作分解技术动作分解技术动作 落地缓冲落地缓冲易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）
