1、亲密关系的亲密关系的“四大杀手四大杀手”及情绪调节的及情绪调节的“五大要五大要诀诀”1 但凡是人，几乎就不可能没有亲密关系的烦恼，亲密关系并不仅限于男女的爱情关系，只要两个人亲密到一定程度，向对方敞开到一定程度，无论是室友、同学、同事、朋友、家人等，都可以算是亲密关系的一种。当然，男女之间的亲密关系是能量最大、张力最强的，因此冲突也最大，也最让人心碎。2 用最简单的语言来说就是，我们通常会把自己从小到大得不到的、未满足的需求，全部都投射在那个爱我们、让我们觉得特殊的人身上，觉得有了他（她），这些需求都会得到满足了。其实这种投射，是把我们理想父母的原型投射在对方身上。但是，世界上不可能有人能满足
2、你所有需求，填补你从小以来的匮乏。3 结婚是错误，生子是失误，离婚是觉悟，再婚是执迷不悟，再离婚是大彻大悟。4一、良好亲密关系三观点一、良好亲密关系三观点 1、懂得夫妻间的差异与冲突，学会 给亲密关系止血，在彼此安全的情景里进行交流 2、增加婚姻中的友情 3、有健康的人格健全的真我5 二、增进友情的重要性：没没有关系，就什么都有关系；有有关系，就什么都有关系；有了关系，就什么都没有关系了。了关系，就什么都没有关系了。6三、人在冲突时的五种模式三、人在冲突时的五种模式1、攻击，引发更多的愤怒和伤害、攻击，引发更多的愤怒和伤害2、屈就，指向自我，容易导致抑郁症。、屈就，指向自我，容易导致抑郁症。3
3、、冻结，冷战，容易引发焦虑症。、冻结，冷战，容易引发焦虑症。4、逃避方式，发展成瘾的行为。酒精、逃避方式，发展成瘾的行为。酒精依赖、性瘾、吸毒等。依赖、性瘾、吸毒等。5、面对，有效化解，健康的方式、面对，有效化解，健康的方式7四、和谐关系的特点和谐关系的特点1、与男人亲近：一起做事，一起行动，身体、与男人亲近：一起做事，一起行动，身体接触来表达接触来表达;与女人亲近：语言温柔，视觉干与女人亲近：语言温柔，视觉干扰扰2、男人借着事业上的成就和他的能力来建立、男人借着事业上的成就和他的能力来建立自尊心；女人重视关系上的成功，有没有意自尊心；女人重视关系上的成功，有没有意义的爱的联结，是非常重要的事
4、情义的爱的联结，是非常重要的事情3、男人重视上下等级关系，女人重视平等关、男人重视上下等级关系，女人重视平等关系。系。4、男人怕自己无能，自己事业上失败，女人、男人怕自己无能，自己事业上失败，女人怕落单，被拋弃，失去她亲爱的人，失去她怕落单，被拋弃，失去她亲爱的人，失去她现在所有的。现在所有的。5、男人非常怕被批评，女人非常怕被忽略。、男人非常怕被批评，女人非常怕被忽略。86、人性两个最基本的需要：一是被别人无条件接纳的需要（男性较多），二是在你所爱的人心目中居首位。（女性较多）7、男性喜欢帮助人解决问题，女性需要的是了解和倾诉。8、男性面对挫折、压力，自己有空间减压，慢慢一个人处理；女性面对
5、压力时，喜欢找一个人谈，倾诉自己的委屈。9、男对女：倾听就是爱，不要急着给建议，多赞美女性，要从小处着手，常常拥抱，主动帮她做家务，女性非常在乎她是否在你的思念之中；女对男：赞美他，鼓励他，欣赏他的才华。学习多接纳他，不要想着修理他，学习让自己快乐，了解自己的需求，告诉他。10、男性感受的亲密是在他们作息之中，也需要抱一抱。食疗法，做好吃的给男人。11、性，男人需要性，然后感受爱，女性相反，和谐的关系长度硬度不如态度。9五、五、黄维仁博士恩师经过三十年临床实黄维仁博士恩师经过三十年临床实证研究，总结出在亲密关系中有四种行证研究，总结出在亲密关系中有四种行为方式对婚姻破坏力和杀手力最大，被为方式
6、对婚姻破坏力和杀手力最大，被称为称为“四大杀手四大杀手”：1、抱怨否定、批评抨击、轻蔑、抱怨否定、批评抨击、轻蔑 10 抱怨 批评攻击 轻视11 2、战火高升，防卫、战火高升，防卫 3、负性诠释、负性诠释 4、退缩、退缩 筑墙筑墙12六、男女在亲密关系冲突中的不同表现六、男女在亲密关系冲突中的不同表现1、当男人碰到关系冲突的时候，里面的生理状态变、当男人碰到关系冲突的时候，里面的生理状态变得特别激昂，需要比女人更久的时间，才能慢慢平得特别激昂，需要比女人更久的时间，才能慢慢平复下来，当心跳比平常高复下来，当心跳比平常高10次以上，人就进入情绪次以上，人就进入情绪化状态，解决问题的能力大大降低。
7、化状态，解决问题的能力大大降低。2、男女双方在自己情绪泛滥的时候，要懂得叫、男女双方在自己情绪泛滥的时候，要懂得叫“暂暂停停”。3、亲密关系中意见、亲密关系中意见“女追男逃女追男逃”的现象，多半因双的现象，多半因双方都想保护关系。男人要逃，很多时候是因为他们方都想保护关系。男人要逃，很多时候是因为他们不知道怎么解决情感问题，怕羞辱感，更怕战火升不知道怎么解决情感问题，怕羞辱感，更怕战火升高、失控。女人要追，因为怕关系断绝、被抛弃。高、失控。女人要追，因为怕关系断绝、被抛弃。一追一逃，造成恶性循环。一追一逃，造成恶性循环。13七、用一个公式帮助大家了解什么情七、用一个公式帮助大家了解什么情况下会
8、产生四大杀手况下会产生四大杀手 伤痛伤痛+怪罪怪罪=四大杀手四大杀手 伤痛伤痛-怪罪怪罪=亲密关系亲密关系14八、人生的两难八、人生的两难1、跟你亲近，我会受伤；不跟你亲近，我会、跟你亲近，我会受伤；不跟你亲近，我会孤单。孤单。2、说了，你会走；不说，我会走。、说了，你会走；不说，我会走。15情绪金字塔：愤怒 水上面 伤痛、失望 水下面 柔情、亲密感16情绪调节的情绪调节的“五大要诀五大要诀”第一要诀：学习暂停，为爱点燃一盏灯，从潜第一要诀：学习暂停，为爱点燃一盏灯，从潜意识做掌控的冲动反应状态，进入到意识做意识做掌控的冲动反应状态，进入到意识做掌控的理性反应状态掌控的理性反应状态(电影院看恐
9、怖片时的状电影院看恐怖片时的状态），态），1、跳出当时状态看自己：夫妻吵架时、跳出当时状态看自己：夫妻吵架时一方说一方说“我快要生气了我快要生气了”“”“我快要气死了我快要气死了”的含义的含义 2、注意语气：你能不能把刚才说的、注意语气：你能不能把刚才说的话换一种语气重复说一次？恶毒的或善意的话换一种语气重复说一次？恶毒的或善意的语气或表情语气或表情 3、从一个新的观点和角度看问、从一个新的观点和角度看问题题171819黄博士爱人讲小时候的乡村情景：小河、门槛、果林 成人后回去看到的不同时光胶囊：小时候对事件事物的感受是放大的，不同的，随着时间的变化而变化学会用成人眼光解谜事件，找到原生事件情
10、况情绪按钮：女上司的批评-妈妈的严厉通过以上技巧，学会觉察、省悟，了解情绪是被什么触发的，“六五四三二一和二分之一”自我对话，治疗自己20第二要诀：了解标明被激发的情绪是什么，寻找情绪的来源，状态，引发原因，名称，含义21第三要诀：省察被引发情绪背后的思维是什么，找到情绪的归因，对事件的诠释、认知合理情绪疗法ABC举例：摁喇叭人生有很多问题都是观点和角度的问题妈妈看到家里地上有很多脏的脚印的解释22第四要诀：探索内心真正的心理需求，知道自己真正想要的是什么，一定要了解两个问题：1问自己“我现在需要的是什么？”，2“我这个需求有没有办法在不改变对方的情况下得到满足”，从潜意识做主的状态走到意识做
11、主的状态每一次生气都是进入自己心灵之窗了解自己的机会23第五个要诀：思索如何藉丰自己的一点改变，怎么样帮助别人成功的满足自我的需要。一些不合理的需要：改变对方的容貌、事业、人格个性。越要对方改变，对方越防卫，越不肯做出改变。要改变对方，首先要改变自己。24每个人都有改变别人的能量，可以使魔鬼变成每个人都有改变别人的能量，可以使魔鬼变成天使，也可以使天使变成魔鬼天使，也可以使天使变成魔鬼去餐厅吃饭碰到吸烟的男子25黄维仁博士：自认倒霉，接受现实黄维仁博士：自认倒霉，接受现实 自求多福，反败为胜自求多福，反败为胜26例子一例子一v这是一个黄博士本人经历的真实例子，他当时在参加一个重要的讲座，本来会
12、场上音响就不够好，听得不是很清楚。可是偏偏旁边有两个人没有听讲，一直在讲话。v黄博士这样进行情绪自我调节五大要诀：v当我在参加一个重要的讲座，当时音响不够好，听得不是很清楚时，邻座的两个人不听讲，一直说话，干扰了我的学习。v我觉得生气、挫折。v我会有这样的情绪，是因为觉得他们两个人不尊重学员，也不体贴别人，没有礼貌。v我所需要的是他们不再讲话，让大家都可以专心听讲。vA.我的建设性想法是：他们并不是故意的。vB.我的建设性行动是：我要找到一个双赢的办法，客气地用一个便条告诉他们。27以下就是黄博士写得便条v亲爱的先生、女士：v 我很抱歉。但请你们不要在听讲座的时候说话。v 非常非常感谢。（抱歉
13、，我的听力有问题）28例子二例子二一位妻子出去买了件东西，回来后却发现是假货，自己被骗了。她告诉了丈夫，丈夫说：“你怎么这么笨你怎么这么不小心！”妻子可以使用情绪自我调节五大要诀这样对丈夫说：当我买东西被骗，发现是假货，告诉你时，你说：“你怎么这么笨，你怎么这么不小心！”我觉得受伤、愤怒、难过。因为在我需要支持的时候，你却反而教训了我，那感觉好像在伤口上抹盐（语言图像）。我所需要的是你能够倾听和支持我。我的建设性想法是：你不是故意要伤害我，你是好意。我的建设性行动是：告诉他：“我知道你是好意，不过像这样的情形时，我需要的是你拍拍我的肩膀，对我说这真的是让人生气这一类的话。谢谢你的倾听！“29学
14、会改变思路，不要重复无效的行为1、老鼠跑迷宫的故事2、反复摁开关的启示：要用同样的方式不会得到不同的结果，反思日常生活中我们类似疯子的行为：A、如果我是老师，我声音大些，就会给大家一些压力；B、此路不通，变换一种方式：一位妻子和儿子外出旅游的故事，为喜欢露营的先生准备餐点的故事无法改变别人时，我们要学会为自己的幸福快乐负责任，借助自己的改变，用灵活的方法改变生活中的僵局30帮助别人成功的满足自我的需要的几帮助别人成功的满足自我的需要的几个小秘诀：个小秘诀：秘诀一秘诀一：告诉对方你所要的，而非你所不要的：告诉对方你所要的，而非你所不要的秘诀二秘诀二：把笼统的要求变成具体的。：把笼统的要求变成具体
15、的。秘诀三秘诀三：每个人都可以对别人有影响。：每个人都可以对别人有影响。秘诀四秘诀四：实证研究发现，越要改变对方，对方：实证研究发现，越要改变对方，对方所建筑的防卫就越强，越不会改变。对方会所建筑的防卫就越强，越不会改变。对方会有真正的改变，通常是因为感受到爱。活在有真正的改变，通常是因为感受到爱。活在爱中的秘诀之一，是要学会改变自己。爱中的秘诀之一，是要学会改变自己。31秘诀五秘诀五：学会改变自己，不靠别人改变，就能把很多：学会改变自己，不靠别人改变，就能把很多权力收回来。权力收回来。秘诀六秘诀六：夫妻冲突，大多因各人觉得自己观念跟做法：夫妻冲突，大多因各人觉得自己观念跟做法对，而对方是不对
16、、不好的。即使可以找到一万人对，而对方是不对、不好的。即使可以找到一万人来证明你对他错，你还是输了。因为情绪受了伤，来证明你对他错，你还是输了。因为情绪受了伤，对方不会真正改变。你赢了理，却伤了情，导致双对方不会真正改变。你赢了理，却伤了情，导致双方都输。对方会有真正的改变，通常是因为感受到方都输。对方会有真正的改变，通常是因为感受到爱。爱。秘诀七秘诀七：“我给你不需要改变的权利。即使你不改变，我给你不需要改变的权利。即使你不改变，我还是很爱你。但你若为我而变，我心里感激，因我还是很爱你。但你若为我而变，我心里感激，因我知这是你送我极珍贵的礼物。我知这是你送我极珍贵的礼物。”32每课一语：当我们感受不到爱，不代表爱不在身边；当我们感受到伤害，不代表别人故意要伤害我们。33 祝大家能经常拿着心灵的笔，多多祝大家能经常拿着心灵的笔，多多标明别人的长处、善意与所做的努力，标明别人的长处、善意与所做的努力，不断修复亲密关系，从而活在爱中，活不断修复亲密关系，从而活在爱中，活出幸福。出幸福。342023-1-635
