1、疫情防控下的心理防护前言面对新型冠状病毒，举国之力，全民同心，正在全力以赴的防控、抗击。我们在认真学习预防知识，严格面对新型冠状病毒，举国之力，全民同心，正在全力以赴的防控、抗击。我们在认真学习预防知识，严格地遵从和履行有关防控规定、措施的同时，也应做好自身的心理防护。地遵从和履行有关防控规定、措施的同时，也应做好自身的心理防护。新型冠状病毒来势凶猛、传染性强，它不仅会伤害人们的身体健康，而且会带来一定的心理影响和冲击，新型冠状病毒来势凶猛、传染性强，它不仅会伤害人们的身体健康，而且会带来一定的心理影响和冲击，难免会出现焦虑情绪。难免会出现焦虑情绪。关注疫情是正常的，从心理学的角度而言，这叫关
2、注疫情是正常的，从心理学的角度而言，这叫“应激反应应激反应”，而且也非常必要。但对疫情过度关注也会，而且也非常必要。但对疫情过度关注也会带来不必要的心理压力，不仅会影响我们的正常生活和工作，还会直接影响自身免疫能力。带来不必要的心理压力，不仅会影响我们的正常生活和工作，还会直接影响自身免疫能力。面对疫情，通过稳定情绪，调节心态，面对疫情，通过稳定情绪，调节心态，能增强能增强自身免疫力，更好地预防病毒传染，以安然度过此次风波。自身免疫力，更好地预防病毒传染，以安然度过此次风波。基本缓解基本缓解01简易心身安稳法简易心身安稳法02其它其它03目录最基本的心理防护最基本的心理防护就是坦然就是坦然面对
3、面对0101基本方法除了官媒传播外，尽可能的少看、少转微信除了官媒传播外，尽可能的少看、少转微信圈中那些未经证实的传言。此法就叫圈中那些未经证实的传言。此法就叫“眼不眼不见，心不烦见，心不烦”。居家时，可以采用居家时，可以采用“香薰香薰”的方法缓解焦的方法缓解焦虑。很多精油都有放松，舒缓情绪的作用。虑。很多精油都有放松，舒缓情绪的作用。比如薰衣草精油中的乙酸沉香酯能安抚神经比如薰衣草精油中的乙酸沉香酯能安抚神经系统，降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力，系统，降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力，对失眠也有对失眠也有帮助。帮助。坦然面对坦然面对基本方法闲暇闲暇时，可以听听音乐。舒缓的音乐可以让时，可以听听
4、音乐。舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。还有许多让身心放松的方法如洗洗澡，洗澡还有许多让身心放松的方法如洗洗澡，洗澡的过程中，大脑内的的过程中，大脑内的-内啡肽分泌明显增多，内啡肽分泌明显增多，可以舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。可以舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。再如书法、阅读、养花草、绘画，都可以让再如书法、阅读、养花草、绘画，都可以让人安静的与自己在一起，放松身心，不被外人安静的与自己在一起，放松身心，不被外界所扰乱。界所扰乱。坦然面对坦然面对简单易学的
5、简单易学的心身安稳法心身安稳法0202简单易学的心身安稳法（1）自我觉察身体不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音（2）想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的（3）让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感觉（4）让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉。一一 光流技巧，带来平静光流技巧，带来平静。简单易学的心身安稳法（1）觉察自我状态（2）心里锚定想要的自我意象：表情，动作，姿势（3）改变自我状态成想要的样子。二二 身心调整，积极改变。身心调整，积极改变。简单易学的心身安稳法
6、（1）心里想一个让你有安全感和平静的地方（2）用一个词命名感受（3）闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应（4）每次1分钟，连续做5次。三三 内心安宁，享受愉悦。内心安宁，享受愉悦。简单易学的心身安稳法（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前（2）专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位（3）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气（4）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。四四 蝴蝶拥抱，自我安抚蝴蝶拥抱，自我安抚。简单易
7、学的心身安稳法（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来（2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去（3）重复做十几次，感受平静。五五 腹式呼吸，缓解焦虑腹式呼吸，缓解焦虑。简单易学的心身安稳法（1）心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，太菲鸭或大力水手（2）闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语（3）用卡通人物的声音说出自己的烦恼（4）留意身体带来的好的感觉六六 卡通角色，甩掉烦恼。卡通角色，甩掉烦恼。什么是新肺炎如果出现早期临床表现，是否意味着自己被感染了？如果出现早期临床表现，是否意味着自己被感染了？什么情况下需要就医？什么情况下需要就医？如
8、出现发热、乏力、干咳表现，并不意味着已经被如出现发热、乏力、干咳表现，并不意味着已经被感染了。感染了。但如果出现发热（腋下体温但如果出现发热（腋下体温37.3）、咳嗽、气促）、咳嗽、气促等急性呼吸道感染症状，且有武汉旅行或居住史，等急性呼吸道感染症状，且有武汉旅行或居住史，或发病前或发病前14天内曾接触过来自武汉的发热伴呼吸道天内曾接触过来自武汉的发热伴呼吸道症状的患者，或出现小范围聚集性发病，应到当地症状的患者，或出现小范围聚集性发病，应到当地指定医疗机构进行排查、诊治。指定医疗机构进行排查、诊治。什么是新型肺炎其他：拍拍手，其他：拍拍手，踮踮脚，身体棒，踮踮脚，身体棒，心情好心情好0303
9、其它有有言道，越是简单的，越是有效果。言道，越是简单的，越是有效果。拍手法就是手掌心相对，简单的拍来拍去，拍手法就是手掌心相对，简单的拍来拍去，但却是有名的但却是有名的“声纳气功声纳气功”，其作用类似中，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，拍掌时能刺激双手掌医针灸、推拿、足疗，拍掌时能刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应。通过疏通经络，区对全身健康状况均有反应。通过疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，从而提高人体免振荡脉气，加强血液循环，从而提高人体免疫功能，把身上的阴寒和污秽之气从十个手疫功能，把身上的阴寒和污秽之气从十个手
10、指的尖端排出去指的尖端排出去。其它有有言道，越是简单的，越是有效果言道，越是简单的，越是有效果。可以可以治疗感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻水、治疗感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽；可以提升免疫力；尤其感冒的咽痛、咳嗽；可以提升免疫力；尤其感冒的人，拍手拍到流汗为止（约二十分钟），感人，拍手拍到流汗为止（约二十分钟），感冒立刻痊愈（与泡脚相结合效果会更好）冒立刻痊愈（与泡脚相结合效果会更好）；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善等等；慢慢改善等等；其它踮脚踮脚尖是个不错的有氧运动尖是个不错的有氧运动踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤踮起脚
11、尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。脉曲张，增强踝关节的稳定性。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病发晕的毛病。；其它踮脚踮脚尖是个不错的有氧运动尖是个不错的有氧运动踮脚尖可以抗抑郁。抑郁是因为阳气不能上踮脚尖可以抗抑郁。抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。浊阴蒙闭了清窍所致。踮脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴踮脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面头面。THANKS
