1、膳食营养与慢性病预防膳食营养与慢性病预防从体重管理入手杨国亮关于我ABOUT ME副主任医师 全科医师营养医学与慢性病防治专家慢病健康管理专家精准营养减肥指导专家公益健康宣教探索实践者健康管理杂志编委北京健康管理协会会员北京肛肠协会理事2ABOUT ME关于我苏州医学院临床医学专业毕业，曾任职北京核工业医院和中国兵器工业集团公司，长期负责高级干部和国家特殊人才的医疗保健工作。在营养医学，预防保健，大型军工国企健康管理领域有深入研究，擅长用有机功能食品对亚健康、慢性病的系统整体调理，致力于搭建临床医学与预防医学之间的桥梁。34书柜一角5你真的你真的“肥肥”吗？吗？为什么为什么“肥肥”的总是你？的
2、总是你？你真的是在你真的是在“减肥减肥”吗？吗？你真的是会你真的是会“减肥减肥”吗？吗？我国慢性病出现我国慢性病出现 井喷井喷2012年全国年全国18岁及以上成人：岁及以上成人：高血压患病人数近2亿 年增加1千万人 糖尿病患病人数近1亿 心脑血管疾病超过2亿 肥胖人群30%-40%在每年死亡人数中慢性病超过85%，病耗，病耗3万亿。万亿。789千万别说你千万别说你懂减肥懂减肥减少的应该是减少的应该是导致肥胖的因素导致肥胖的因素正确的减肥观是正确的减肥观是没有减肥这档事没有减肥这档事BMI(身体质量指数身体质量指数)=体重公斤数体重公斤数/身高米数身高米数eg.我的我的BMI=61/1.74=2
3、0BMI18.518.5BMI23.924BMI28消瘦正常超重肥胖BMI的盲点的盲点当两个人体重和身高相同，她们的BMI是相等的，但是她们的体型可能完全不同！WHR（腰臀比）（腰臀比）=腰围腰围/臀围臀围腰围大腰围大，存在腹部脂肪越多，是危险较大的信号。臀围大臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。肥胖肥胖女性女性WHR0.8苹果型苹果型VS梨形梨形女性理想女性理想WHR是多少是多少？WHR=56/89=0.63玛丽莲玛丽莲梦露梦露15WHR=50/86=0.58奥黛丽奥黛丽赫本赫本女性理想女性理想WHR是多少是多少？16WHR=70/93=0.75查理查理兹塞隆兹塞隆女性理想女性理想W
4、HR是多少是多少？17为什么为什么“肥肥”的总是你？的总是你？成年女性一天需要消耗多少热量？成年女性一天需要消耗多少热量？食物热效应基础代谢体力活动19热量单位 calore卡路里，缩写cal Joule焦耳,缩写J 1cal=4.186J 1000cal=1kcal（千卡即大卡）成年女性一天需要消耗多少热量？成年女性一天需要消耗多少热量？20基础代谢 约1300kcal成年女性一天需要消耗多少热量？成年女性一天需要消耗多少热量？21影响影响基础代谢基础代谢消耗热量的因素：消耗热量的因素：体表面积 年龄 性别 激素 季节 活动强度正比反比女性比男性低甲亢与甲减20-30最低正比22快走1小时8
5、公里快跑1小时12公里单车1小时16公里游泳1小时3公里555kcal700kcal415kcal550kcal成年女性一天需要消耗多少热量？成年女性一天需要消耗多少热量？体力活动爬楼梯1500级 （不计时）250kcal23影响影响体力活动体力活动消耗热量的因素：消耗热量的因素：肌肉含量 体重 活动强度 活动持续时间正比正比正比正比24食物的热效应相当于基础代谢的10%约130kcal成年女性一天需要消耗多少热量？成年女性一天需要消耗多少热量？25别做别做“月光族月光族”，要做，要做“日光族日光族”26“月光族月光族”每个月收入：N元每个月支出：N元收入-支出=N-N=0“日光族日光族”每天
6、摄入：1800kcal每天消耗：1800kcal摄入-消耗=1800-1800=027 1g碳水化合物 1g蛋白质 1g脂肪4kcal4kcal9kcal三大供能营养素与日常食物的热量三大供能营养素与日常食物的热量单车1小时16公里快跑52分钟10.4公里爬楼梯1428级五仁月饼100g麦乳精 100g麦当劳吉士汉堡麦当劳巨无霸汉堡麦当劳薯条（大）肯德基鸡腿堡肯德基鸡块(6块)雪碧或可乐（小杯）必胜客超级至尊100g必胜客田园风光100g416kcal492kcal320kcal560kcal605kcal441kcal286kcal150kcal238kcal208kcal三大供能营养素与日
7、常食物的热量三大供能营养素与日常食物的热量你听说过、实践过的你听说过、实践过的“减肥减肥”方法有什么？方法有什么？减肥减肥 减脂减脂 减重？减重？节食节食 减肥药减肥药 吸脂吸脂 切胃？切胃？30“节流节流”减肥法减肥法 节食靠谱吗？少摄入碳水化合物靠谱吗？少摄入脂肪靠谱吗？不吃夜宵靠谱吗？少食多餐靠谱吗？不吃早餐会增加胆结石的风险使自己处于饥饿状态，一旦进食可能摄入更多热量长期使自己处于饥饿状态，将导致营养不良用催吐等极端方式节食，可能导致厌食症“节流节流”减肥法减肥法节食靠谱吗？节食靠谱吗？严格控制蔗糖这类纯能量物质的摄入刻意降低摄入精米精面类食品的比例阿斯巴甜等代糖的摄入可能带来的风险“
8、节流节流”减肥法减肥法少摄入碳水化合物靠谱吗？少摄入碳水化合物靠谱吗？完全不吃脂肪非常不靠谱保证摄入脂肪的脂肪酸比例：饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸=1:1:1“节流节流”减肥法减肥法少摄入脂肪靠谱吗？少摄入脂肪靠谱吗？马无夜草不肥，人吃夜宵更胖如有必要，请以清淡食品作为夜宵“节流节流”减肥法减肥法不吃夜宵靠谱吗？不吃夜宵靠谱吗？总热量不变，多餐更容易控制热量摄入三餐的热量一般为：早餐：午餐：晚餐=30%：40%：30%多餐的热量分配建议：早餐：午餐前加餐：午餐：午餐后加餐：晚餐=25%：10%：30%：10%：25%“节流节流”减肥法减肥法少食多餐靠谱吗？少食多餐靠谱吗？做有氧运
9、动靠谱吗？做无氧运动靠谱吗？运动时裹保鲜膜靠谱吗？吃运动营养补剂靠谱吗？“开源开源”减肥法减肥法1.有氧运动：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。2，最佳减脂心率区间：（1）不考虑个体身体状况的粗略计算方法：下限：（220-年龄）*60%上限：（220-年龄）*80%（2）考虑个体身体状况的较精确计算方法：下限：静止心率+（220-年龄-静止心率）*60%上限：静止心率+（220-年龄-静止心率）*80%“开源开源”减肥法减肥法做有氧运动靠谱吗？做有氧运动靠谱吗？1.2.3.无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分
10、来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动虽然不直接消耗脂肪，但是仍可以消耗热量，以减少可能转化为脂肪的碳水化合物带来的热量。一定强度的无氧运动加上适当的营养，可以增加瘦体重，影响基础代谢。注：瘦体重即体重减去脂肪重量后的体重“开源开源”减肥法减肥法做无氧运动靠谱吗？做无氧运动靠谱吗？1.2.运动时裹保鲜膜的确有可能减少更多“体重”运动后及时补充水分，“体重”会很快回来“开源开源”减肥法减肥法运动时裹保鲜膜靠谱吗？运动时裹保鲜膜靠谱吗？2
11、4小时小时减重减重24磅（约磅（约21.6斤）的斤）的“奇迹奇迹”“我希望通过这个实验让人们明白人和体重的关系，而且人体若需要减重，受到多种因素影响，而不光是脂肪。”艾德里(Ross Edgley)411.2.3.喝白开水都会胖VS物质守恒消耗的热量不需要足量补充消耗的其他营养需要足量甚至超量补充“开源开源”减肥法减肥法吃运动营养补剂靠谱吗？吃运动营养补剂靠谱吗？最轻松减肥法最轻松减肥法 睡觉减肥靠谱吗？睡眠不足真的会让人更加饥饿？睡眠不足真的会让人更加渴望高热量食物？1.2.3.4.如何判断睡眠是否充足充足睡眠对体力恢复、身体修复的作用睡眠不足对食欲的促进作用增加酵素量可以在睡觉时加速代谢最
12、轻松减肥法最轻松减肥法睡觉减肥靠谱吗？睡觉减肥靠谱吗？4546471.2.3.4.5.6.不健康的生活方式：暴饮暴食、自助餐、宵夜、垃圾食品、碳酸饮料、饮酒过多 精米精面精糖精油摄入过多运输和烹饪过程中营养损失：熟食比例过高 过度烹饪煮炒煎炸食物本身营养的下降：精加工、大棚速生、农药化肥抗生素滥用、包装食品、转基因营养不良（不懂如何选择食物）：热量过剩能量不足，高热量、高脂肪、高糖、高蛋白饮食，而酵素、膳食纤维、维生素矿物质、益生菌摄入不足运动量不够 内脏活力不足年龄增加导致的代谢激素下降肥胖的原因肥胖的原因481.2.3.4.动植物较均衡地中海式膳食高植物低动物高动物低植物中国人的基因决定了
13、我们应该怎么吃，我们的身中国人的基因决定了我们应该怎么吃，我们的身体是由我们吃的食物组成的！体是由我们吃的食物组成的！49地中海膳食的特点地中海膳食的特点1.2.3.4.5.6.7.8.9.膳食富含植物：水果、蔬菜、土豆、谷类、果仁等。食物的加工程度低，新鲜度高，当季当地。橄榄油是主要的食用油。脂肪摄入量占40%，其中29%来自单不饱和脂肪酸。每天食用少量适量奶酪和酸奶。每周食用少量适量鱼、禽、少量蛋。以新鲜水果作为典型的每日餐后食品。每月食用几次红肉 饮用红葡萄酒。地中海饮食的突出特点是饱和脂肪摄入量低，膳食含大量复合碳水化合物，蔬菜水果摄入量高。501.2.3.摄取、消化 中午12:00-
14、晚上20:00吸收、利用 晚上20:00-凌晨4:00解毒、排泄 凌晨4:00-中午12:00新陈代谢的生理时间新陈代谢的生理时间51如何分配好一日三餐如何分配好一日三餐1.2.3.均衡的营养应分配在每日三餐，而不是集中在一时。食物的摄取应配合人体的生理时间，顺序进餐。少即是多，少食、生食、断食落实在日常生活中。如：凌晨4时-中午12时为排泄时间，不应过食。（应摄取水果、果汁或水份充足的食物。）52饮食搭配饮食搭配1.2.3.蔬菜、水果在体内消化需要30分左右。蛋白质or脂肪在体内消化需要4-6小时。脂肪和碳水化合物在体内消化需要6-8小时。因此建议：因此建议：1.2.3.蔬菜水果应该在饭前3
15、0分吃，或餐与餐中间吃。如果想吃米饭与肉一起吃，最好安排在午餐。晚餐想吃肉，最好搭配蔬菜，米饭减少。53人应该吃什么才好人应该吃什么才好黑猩猩（寿命年）水果其他植物（根叶根菜类）昆虫（蚂蚁等）的基因和人相同約約約自然的原理人类的齿列植物动物高蛋白高卡路里饮食能加速成长却也容易引发心脏病老人病而早死54鱼、鸡蛋等少量的肉蔬菜豆水果物海藻种子坚果等正确的饮食方式正确的饮食方式晚餐：睡前小时前毎口咀嚼次未精制的谷物55植化素植化素蔬菜蔬菜 水果水果 谷物谷物 海藻海藻 菇类等的色菇类等的色 香香 味成分味成分 消除自由基 修复受伤的细胞（基因）阻止癌细胞増生预防癌症 增强对于感染的抵抗力 提高免疫力
16、 增强记忆力等、让脑部运作灵活 预防阿兹海默症 防止老化、重返年轻56植物性蛋白质谷类豆类緑叶蔬菜水果海藻动物性蛋白质肉类牛乳（牛乳的酪蛋白是强力致癌物质）蛋蛋 白白 质质OFF停止ON啟動让癌细胞的成长开关让癌细胞的成长开关57动物性食物过剩动物性食物过剩火山爆发的气体有毒气体硫化氢胺类阿摩尼亚吲哚甲基吲哚酚类一氧化炭甲烷等肠内恶臭气体宿便异常发酵58肠相肠相(上图上图)健康柔软有弹性的大肠。全谷类食物、海藻、蔬菜 摄取6个月后的肠相。(下图下图)病态僵化无弹性的大肠。加工品动物性食品摄取过 量1年后的肠相。59便秘症便秘症饮食习惯：一周吃5次肉类、几乎每天食用牛乳及乳制品、少量的面包。一周
17、吃23的蔬菜、水果。4岁女性岁女性 一周排便次一周排便次60大肠憩室症大肠憩室症2年前进行心脏搭桥手术2050岁时，一周5天肉食，几乎毎天饮酒、食用奶酪。0岁男性岁男性 动脉硬化、高血圧、并发糖尿病动脉硬化、高血圧、并发糖尿病61血液相便秘症便秘症 乳腺癌乳腺癌43岁女性岁女性每天食用牛奶起士優格便秘症狀排便：天一次水：天平均500cc62大肠息肉大肠息肉52岁男性岁男性便秘及便血便秘及便血占50的动物性饮食：肉、乳制品：一周56次酒：毎晚喝上兩杯63结肠癌结肠癌毎天食用肉类、奶酪天平均摄取500cc水分啤酒烧酒红酒、大量的罐装饮料、排便：一周12次47岁男性岁男性64若是乳酸菌膳食纤维多的肠
18、道若是乳酸菌膳食纤维多的肠道就能形成良好的肠内环境就能形成良好的肠内环境 肠相肠相消化吸収维他命的合成 酵素的生产免疫机能保持荷尔蒙神经系统的平衡抑制有害物质病原菌.抑制肠内腐败良好的粪便排泄65酵素的功能?参予体内所有反应，包含参予体内所有反应，包含食物的消化、吸收、分解、食物的消化、吸收、分解、修补细胞修补细胞的功用。的功用。酵素酵素人为什么容易生病?量足够不足或缺乏身体运作正常，不易生病身体运作停止、身体机能失调，易生病酵素存在哪里?人体内人体内、生鲜蔬菜水果、生肉、生鱼、生鲜蔬菜水果、生肉、生鱼肠道健康肠道健康酵素少不了酵素少不了661.2.注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节尽量
19、选择当地果蔬，根据季节的变化，有什么吃什么，这样做既省钱，又符合自然规律，也可以避免吃不是季节性的果蔬带来的负面影响，比如激素、防腐的化学药品等。水果要吃中间上市的，蔬菜要吃新鲜上市的，太早和太晚或者反季节的，最好不要买。尽量避免摄入过量的添加剂，现在的添加剂使用让人怵目惊心，防不胜防，一定要小心。挑选食物时防“太艳”：主要针对蜜饯、饮料、肉制品等，食用添加剂一般不含化学添加剂，而一些不法商贩为了“卖相”好看，使用过多的色素，甚至化学添加剂，会对人体产生危害。673.4.5.注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节尽量选择大品牌。因为大的厂家在各个方面总是要胜过无名的小厂，无论是卫生条件还是食
20、品防腐技术，大厂还是会有保障一些。尽量选择绿色食品和有机食品。AA级绿色食品比较好，类似有机食物。家庭成员具有共同的饮食习惯，尤其是不健康的习惯，比如说吃盐多导致高血压、喜欢吃烫的食物容易引起食道疾病等，应注意预防。为提升家人的健康，平时可以参阅一些营养学的书，多了解一些食物的知识，注重搭配，食物禁忌。686.7.过期的东西及时的扔掉，不要可惜。有些东西怀疑要坏掉了就不要吃，尤其是肉类，因为可怕的不是微生物，而是肉类常见菌的产物：毒素，轻者腹泻，重者需要抢救。目前最需要防范的，也是最害人的食品是我们吃得最多的猪肉以及猪肉制品。猪是用含有大量药物、化学制剂、添加剂的饲料喂养出来的，而这些有害物质
21、也会被人摄入体内，在人体内沉积，诱发人体产生各种不适症状。猪肝、猪血、猪肺是含毒素最多的，最好不要食用。在超市里买肉时，不要买切好的肉丝、肉片、五花肉、做好的肉丸等。从营养和安全角度上来说，羊肉牛肉比猪肉好。注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节698.9.不买散装的东西。散装的东西来源不明，标准非常低。建议都买袋装的有品牌的东西，至少是有包装的。冷藏对食品的保质很重要。奶制品要求是冷链，不能在常温下超过半个小时，超过的话就要扔掉处理。超市的东西一般都是靠前的是生产日期长的，靠后的比较新鲜。超市有时候会卖些过期的东西，大家都要注意不要贪图赠品。食品打折多半是快过期了，要留心。注意日常生活中的
22、细节注意日常生活中的细节7010.11.注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节关于饮料。果汁、可乐饮料尽量不要喝。所谓的果汁,大多数就是“三精”水（香精,糖精,防腐剂）,有的还加增稠剂,显得果汁很粘稠。罐装凉茶里面有中草药成分，多喝了对人体不好。脉动、维体等都是功能性饮料，补充体液的，如果不运动的时候喝会增加肾脏负担。各种茶类饮料的添加剂也不少。有条件就自己榨果汁，可以多喝茶水、豆浆（用豆浆机自己制作豆浆）。吃鱼最好吃本地产的。新鲜鱼常温下高密度运输的存活时间是8小时。跨地域运输的保活非常困难。外地的水产品最好是买冰鲜的。7112.13.14.少吃青蛙和黄鳝。现在农药使用很普遍，而青蛙食量的
23、很大，体内富集的农药相应的也比其他动物多一些。黄鳝多是用避孕药催熟的，最好避免食用。拒绝大排档和小饭馆。转基因油的使用。尤其是要避免食用油饼、油条、油炸花生等。蔬菜上的农药（脂溶性的）残留，用水是泡不掉的，可以用少量洗碗精。洗碗精的成分是十二烷基磺酸钠，对人体没有什么毒害作用。注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节7215.16.贝类在海鲜中最应该少吃的。现在江河湖海都受到了不同程度的污染，汞、镍、铬这些重金属很容易污染贝类。贝类在加工过程中因为壳的缘故很难彻底消毒，吃了不仅可能引起腹泻，还有重金属毒素的危害。点心最好买不带奶油的，一定要吃奶油的话，就用天然奶油。人造奶油学名是氢化植物油，就
24、是反式脂肪的一种，油炸食品被诟病为垃圾食品的主要原因之一就是它。少吃点没关系，经常吃容易引起心脑血管疾病，每天5g反式脂肪，心脏病的发病几率会增加25%。啡伴侣可以使咖啡变得细滑香浓，事实上伴侣就是反式脂肪。注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节7317.18.19.尽量不要喝除了纯鲜奶之外的任何奶产品，标注的蛋白质在2.9以上的、UHT（瞬间超高温灭菌）的、保质期超过一周的尽量不要喝。乳饮料基本是水兑出来的，没有营养价值。有条件的话注意一下酸奶的标签，买配料表里没有“复原乳、奶粉”字样的。尽量吃比较干的食品或者糖度比较高、易保存的，如果含水量高，保质期又长的不要买，防腐剂比较多。香精有天然
25、来源的，也有化工合成的，建议少吃化工合成的。很多香精公司直接接触香精的调香师普遍过早出现白头发，就是频繁接触香精的结果。注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节7420.21.冷冻食品不能买散装的，不能买解冻过的，生产日期必须是凹凸版打印的。解过冻的最明显的就是粘连，皮上有白霜，丸子上有霜也是解冻过的。99的蟹肉棒是香精淀粉色素蛋白做的，不能吃。吃火锅的时候，尽量点看得见的肉，不要吃什么脆皮肠、丸子、肉滑之类的。大桶的矿泉水，一定要跟厂家直接订而不是送水站。如果你能不喝桶装水更好，因为桶装水的桶是反复使用的，怕消毒不够，而且要尽快喝完，时间久了会有细菌。建议自己在家安装净水器，定期换滤芯。注意
26、日常生活中的细节注意日常生活中的细节7522.23.24.注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节马口铁和罐头食品一般不含防腐剂，罐头的工艺已经非常成熟了，可以保存很多年。午餐肉、火腿的主要问题是亚硝盐的问题，亚硝盐有致癌作用，越少吃越好。蜜饯类食品、奶片坚决不能吃，尤其是孩子不能吃，生产时卫生不达标。烟熏的东西尽量少吃，还有肠类食品，有些肠为了颜色好看，添加了色素，还存在硝酸盐超标问题。不要吃翅尖。鸡从小到大打过的激素之类不会完全代谢掉，一般会在肢体末端累积就是鸡翅尖。还有一些动物的部位如鱼腹内两侧“黑衣”、猪血脖、鸡头鸡冠、鸡脖鸭脖、鸡臀尖、鸭臀尖、羊悬筋等也不能吃。7625.26.27.
27、28.注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节冷饮能不吃就不吃。热量高，对肠胃有刺激，冷链运输也可能有漏洞，有自己送货的大品牌还可以。中国人体质普遍偏寒，不像西方人是热性体质，多吃冷饮对女性、儿童尤其不利。巧克力不是越甜越好，要吃纯度高的，国外最值钱的巧克力叫黑薄片，最差的巧克力是果仁。不要迷信全麦，很多是偷换概念，就是普通产品加上点看得见的麸皮之类就叫全麦了。水果当中农药含量比较高的:苹果、梨、桃子、葡萄、草莓.水果当中农药含量较低的：香焦、菠罗、弥猴桃.7729.30.31.注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节要尽量控制钠摄入量。饼干之类的尤其是苏打不要给老人吃，里面钠含量比较高。钠的
28、控制其实是个养身过程，中国人普遍钠摄入超标，会引起高血压、加重肾脏负担。重新定义主食，尽量减少精米精面，面粉要选择大厂家的，如河套、中粮、古船，增白剂、滑石粉的控制比较严格。大米，我们夏天买的东北大米大多数是粮库里的陈水稻碾磨的，经过抛光后就像新大米一样了，东北新大米十一月份才能下来,含水份高。7832.33.34.35.千万不要卖雪米饼等米制食品,米厂的碎米和挑出的黄粒米,加上香味剂和其他的调料后制作出来的，没有任何营养价值。熟肉制品要尽量少吃，尿素、亚硝酸钠、色素不可避免。有的米面制品、水发制品和水产品呈现不自然的白，不要贪图好看，可能含有有害的漂白物质。有的家禽和水果会显得特别大，这时也
29、要提高警惕。注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节7936.37.儿童饮食应远离生物性污染，主要包括寄生虫性的、细菌性的、真菌性的、病毒性的以及由此引起的有毒代谢产物对食品的污染，会引起儿童食物中毒和肠胃疾病。不要给儿童吃生猛海鲜；不食用除鱼脑以外的其他动物性脑组织；凉拌菜充分清洗、消毒；存放食品必须有一定期限，打开的罐头、果酱、沙拉酱在冰箱中存放后不给儿童直接食用，打开的果汁在冰箱中存放不超过一天；少给儿童食用含有沙拉酱的夹馅面包。儿童不宜多吃的食物。儿童的食品范围小于成人的食品范围，不宜多吃以下食物：糖果、甜食、巧克力、果冻、方便面、纯净水、洋快餐、冷饮、银杏果。注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节80注意日常生活中的细节注意日常生活中的细节减肥成功的关键：瘦腰女性80厘米 危险度增加男性85厘米危险度增加催肥的“5大金刚”，油条、汉堡、红烧肉、油炸花生、薯条，每周吃其中一种一次，一年增重1.5公斤。81完全吃素速战速决下一顿再说三天打鱼两天晒网误误 区区走出怪圈，达成共识82良好饮食习惯与膳食补充剂适当的运动好水休息睡眠爱自己感恩身体正确的排泄大关键正确的呼吸83最后祝大家努力学习膳食营养知识，减肥成功，有效预防慢性疾病！努力学习膳食营养知识，减肥成功，有效预防慢性疾病！85
