1、认知心理学薛艺什么是认知心理学 认知心理学是二十世纪50年代中期在西方兴起的一种心理学思潮，二十世纪70年代开始其成为西方心理学的一个主要研究方向。它研究人的高级心理过程，主要是认知过程，如注意、知觉、表象、记忆、思维和语言等。将人看作是一个信息加工的系统，认为认知就是信息加工，包括感觉输入的编码、贮存和提取的全过程。按照这一观点，认知可以分解为一系列阶段，每个阶段是一个对输入的信息进行某些特定操作的单元，而反应则是这一系列阶段和操作的产物。计算机的比喻 认知心理学的一个基本观点是可以用计算机来类比人的内部心理过程。计算机接受符号输入，进行编码，对编码输入加以决策、存储、并给出符号输出。这可以
2、类比于人如何接受信息，如何编码和记忆，如何决策，如何变换内部认知状态，如何把这种状态编译成行为输出。认知疗法 认知行为疗法 理性情绪疗法认知行为疗法（REBT）人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。埃利斯我们如何去解释我们的生活 与路过的同学好朋友打招呼，并没有得到回复 是同学忽略了你的感受，还是我们误会了他？事件A 结果C 两者直接联系？ABC&ABCDE主要的不合理信念 绝对化要求：绝对化要求：“必须必须/一定一定”指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。过分概括化：过分概括化：“所有人都是所有人都是XX”.一种以偏概全的不合理的思维方式，是个体对
3、自己或他人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。这种信念针对自己，就会因为一次失误而陷入自罪、自责的情绪，认为自己“一无是处”,“毫无价值”；若是以这种信念去对待他人，就像是凭一本书的封面去断定整本书的好坏一样，很容易对别人责备求全，怀有敌意，不利于与人交往。糟糕至极：糟糕至极：“我是最差劲的我是最差劲的_”这是一种对事物可能的结果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种“灾难性”的预期的不合理信念。1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。2、每个人是否有价值，取决于他是全能，是否在人生的每个环节和方面都有所成就。3、世界上人很邪恶，很可憎
4、，是坏人，所以应严厉谴责和惩罚他们。4、当事情不如意的时候，那实在是很可怕。5、要面对人生中的艰难和责任实在不容易，倒不如逃避来得省事。6、人的不愉快是外界因素造成的，是不受自己的支配和控制的，所以面对痛苦和困扰人是无能为力的。7、对于危险和可怕的事物，人应该非常关心，要不断关注和思考，还要随时留意它可能再发生。8、一个人的过往经历和事件往往决定了今天的行为，而且这种影响是永远不可能改变的。9、一个人必须依赖他人，特别是那些比自己强有力的人，只有这样才能生活得好一些。10、一个人应该关心他人的问题，并且为他人的问题悲伤难过11、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。咨询
5、师的多种角色 运用REBT进行咨询时，咨询师的任务就是给来访者指出他们自己尚未意识到，但确确实实导致了他们痛苦情绪体验的不合理信念，再启发他们树立新的，合理的信念，摆脱负面情绪，重塑良好的行为模式。在这个过程中，咨询师担任着指导者、说服者、分析者以及权威信息提供者和与来访者不合理信念对抗的辩论者等多种角色。家庭作业 RET自助表自助表现让求助者写出事件A和结果C；然后从表中列出的十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的信念B，或者写出表中未列出的其他不合理信念；要求求助者对B项逐一分析，找出可以替换那些B的合理信念，议案在表里相应的栏目里；最后，求助者要填写他所得到的新的情绪和行为。RSA自我
6、分析报告自我分析报告和RET自助表基本类似，也要求求助者报告事件、结果、信念，然后自己进行驳斥并建立新的信念，只是它不像自助表那样有严格规范的步骤和格式，不过也要求报告的重点以与不合理信念的辩论为主。下面举一个RSA报告的例子：事件A：没找到工作，又一次面试失败 情结C：焦虑、抑郁和（对自己的）怀疑 信念B：别人都能找到工作，哪怕学历、外形不如我的都找到了合适的工作，我很没用，很失败；每一次失败都是一次打击，反复提醒我的无能；而总找不到工作会成为家里的负担，会被人看不起。思考：下面该如何进行？反驳D：1.难道所有的人都能在第一时间就找到合适自己的工作吗？2.我没找到工作是因为我的能力不如人还是
7、我太挑剔？拒绝了原本还不错的工作机会？3.除了目前没有找到工作之外，我其他的方面是不是都很失败？学历、外形、与人交往各方面是不是都很差？4.用暂时的没有工作来否定自己人生的价值是不是太偏激了？5.就算暂时我还没有找到满意的工作是不是就意味着我永远不会找到？如果工作最终是会顺利解决的，那我为什么还要着急呢？6.找工作只是为了让人看得起吗？刚出校门，一时半会没找到工作的大学生只有我一个吗？如果不是这样，那人们为什么要瞧不起我呢？新观念E：1.不是所有人找工作时都是一帆风顺的。2.工作的机会其实很多，只要摆正了就业的观念，想找一份工作并不是那么难。3.我现在的素质应该没那么差，但要找到好工作只是守株
8、待兔是不行的，自己的综合素质还需要不断提高。4.人生的意义和价值应该从多方面去衡量，我还很年轻，现在的困境也只是暂时的，不能仅仅因为当前没找到工作就否定自己的人生。5.没有工作是暂时的，只要积极开动脑筋，坚持不懈地努力，总可以找到合适的工作的，所以现在不必要过分着急。6.找工作是为了保证生存，体现人生价值，不是为了面子。现在就业难是比较普遍的现象，大学毕业生都面临这个难题，所以没有人会因为我目前没找到工作而取笑我。合理情绪疗法的过程 心理诊断阶段 领悟阶段 修通阶段 再教育阶段注意事项 对年纪较轻、文化和智力水平比较高的人更有效果 防止过于说教，注意使用幽默的方式 对于过分偏执的人，很难奏效
9、尽量减少自身的非理性成分认知行为疗法 贝克&雷米的认知疗法认知行为疗法的特点 求助者和咨询师是合作关系 假设心理痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果 强调改变认知，从而产生情感与行为方面的改变 通常是一种针对具体的和结构性的目标问题的短期和教育性的治疗贝克&雷米的认知疗法 建立咨询关系 确立咨询目标 确定问题：通过提问和自我审查的技术 检验表层错误观念：建议、演示和模仿 纠正核心错误观念：语义分析技术 进一步改变认知：行为矫正技术 巩固新观念：认知复习认知歪曲 主观推断 选择性概括 过度概括 夸大或缩小 极端思维 个性化 贴标签和贴错标签 可以作为ABC理论的辅助工具，尤其是语义分析思考题 我的不合理情绪
