1、第四章家庭保健第四章家庭保健第一节第一节 儿童、青少年保健儿童、青少年保健第二节第二节 中年人保健中年人保健第三节第三节 老年人保健老年人保健第四节第四节 女性保健女性保健第一节第一节 儿童、青少年保健儿童、青少年保健 在儿童和青少年时期应形成良好的生活习惯和健康的生在儿童和青少年时期应形成良好的生活习惯和健康的生活方式，这对他们的生活和健康至关重要。儿童和青少年期活方式，这对他们的生活和健康至关重要。儿童和青少年期的健康是健康老年最重要的决定因素之一，从儿童、青少年的健康是健康老年最重要的决定因素之一，从儿童、青少年期开始进行保健是预防成年期疾病的重要措施。儿童、青少期开始进行保健是预防成年
2、期疾病的重要措施。儿童、青少年的保健主要包括以下方面。年的保健主要包括以下方面。一、合理饮食一、合理饮食 随着人民生活水平的不断提高，肥胖、超重以及与之相随着人民生活水平的不断提高，肥胖、超重以及与之相关的疾病问题日益严重，如肥胖者的心血管疾病、糖尿病的关的疾病问题日益严重，如肥胖者的心血管疾病、糖尿病的发病率远远高于体重正常者的发病率。城市青少年的肥胖问发病率远远高于体重正常者的发病率。城市青少年的肥胖问题尤其明显，如果再不加以重视，这些青少年也将会是心血题尤其明显，如果再不加以重视，这些青少年也将会是心血管疾病、糖尿病等的高发群体。我国青少年中营养不良的状管疾病、糖尿病等的高发群体。我国青
3、少年中营养不良的状况也存在，这主要是由于缺乏营养意识和知识、不能自觉地况也存在，这主要是由于缺乏营养意识和知识、不能自觉地平衡膳食、不重视体育锻炼、课业负担过重、女生有意识减平衡膳食、不重视体育锻炼、课业负担过重、女生有意识减肥等造成的，营养不良对青少年身体发育会造成很大影响，肥等造成的，营养不良对青少年身体发育会造成很大影响，特别是会导致内分泌紊乱，如会导致女性月经紊乱、停经等，特别是会导致内分泌紊乱，如会导致女性月经紊乱、停经等，减肥严重不当者可能患上神经性厌食症。减肥严重不当者可能患上神经性厌食症。下一页返回第一节第一节 儿童、青少年保健儿童、青少年保健 那么怎样才能做到合理、均衡地饮食
4、呢那么怎样才能做到合理、均衡地饮食呢?首先要保证三大首先要保证三大营养素的合理比例，即碳水化合物占总摄入物质的营养素的合理比例，即碳水化合物占总摄入物质的60%70%，蛋白质占，蛋白质占10%15%,脂肪占脂肪占20%25%。日常生活中多吃谷类、薯类和淀粉食品，其中含大量碳水化日常生活中多吃谷类、薯类和淀粉食品，其中含大量碳水化合物合物;要控制食糖及其制品的摄入量要控制食糖及其制品的摄入量;脂肪摄入要以植物脂肪脂肪摄入要以植物脂肪为主，减少动物脂肪的摄入人为主，减少动物脂肪的摄入人;蛋白质的摄入中应有蛋白质的摄入中应有1/3以以上为优质蛋白上为优质蛋白(即动物蛋白和大豆蛋白即动物蛋白和大豆蛋白
5、)。其次，要摄入足够。其次，要摄入足够的维生素。再次，摄入的钙磷比例要适当。的维生素。再次，摄入的钙磷比例要适当。二、良好的生活习惯二、良好的生活习惯 1.不吸烟不吸烟 吸烟有害健康，香烟中含有致癌物焦油，而且吸烟与吸毒吸烟有害健康，香烟中含有致癌物焦油，而且吸烟与吸毒一样具有依赖性和成瘾性。儿童及青少年要能够抵制诱惑，一样具有依赖性和成瘾性。儿童及青少年要能够抵制诱惑，学会拒绝第一支烟。学会拒绝第一支烟。上一页 下一页返回第一节第一节 儿童、青少年保健儿童、青少年保健 2.不酗酒不酗酒 过量饮酒不仅威胁人的健康和生命，导致急性或慢性洒精过量饮酒不仅威胁人的健康和生命，导致急性或慢性洒精中毒，
6、而且还会导致交通事故、酗酒闹事和暴力事件，危害中毒，而且还会导致交通事故、酗酒闹事和暴力事件，危害社会治安。儿童及青少年正处于发育阶段，饮酒会对身体的社会治安。儿童及青少年正处于发育阶段，饮酒会对身体的各个系统产生不利的影响，更容易使机体对酒精产生依赖作各个系统产生不利的影响，更容易使机体对酒精产生依赖作用而导致身心受损。因此儿童及青少年一定不能酗酒。用而导致身心受损。因此儿童及青少年一定不能酗酒。3.不吸毒不吸毒 毒品是指出于非治疗目的而反复、连续使用能够产生依赖毒品是指出于非治疗目的而反复、连续使用能够产生依赖性和成瘾性的物质，如海洛因、大麻、冰毒、鸦片等。吸毒性和成瘾性的物质，如海洛因、
7、大麻、冰毒、鸦片等。吸毒给个人、家庭、社会都会带来很大的危害。吸毒危害健康，给个人、家庭、社会都会带来很大的危害。吸毒危害健康，可能导致放弃学业、变卖家产、妻离子散、家破人亡，还会可能导致放弃学业、变卖家产、妻离子散、家破人亡，还会使国民素质下降、国力受损等。另外，吸毒还易传染上艾滋使国民素质下降、国力受损等。另外，吸毒还易传染上艾滋病。病。上一页 下一页返回第一节第一节 儿童、青少年保健儿童、青少年保健 一旦吸毒就是踏上了人生的不归途，青少年千万不要尝一旦吸毒就是踏上了人生的不归途，青少年千万不要尝试，否则会追悔莫及。青少年染上毒瘾的一个主要原因是误试，否则会追悔莫及。青少年染上毒瘾的一个主
8、要原因是误吸，即被诱骗吸毒，特别是通过吸烟染上毒瘾。青少年对此吸，即被诱骗吸毒，特别是通过吸烟染上毒瘾。青少年对此要提高警惕，交友要谨慎。保持健康、规律的生活方式，积要提高警惕，交友要谨慎。保持健康、规律的生活方式，积极参加集体活动、文体活动和公益活动，了解有关毒品的知极参加集体活动、文体活动和公益活动，了解有关毒品的知识，加强防范心理，坚决拒绝别人提出的不良要求，不贪小识，加强防范心理，坚决拒绝别人提出的不良要求，不贪小便宜，不随便接受陌生人的东西，要自信、自尊、自爱。便宜，不随便接受陌生人的东西，要自信、自尊、自爱。三、加强体育锻炼三、加强体育锻炼 体育锻炼能够促进血液循环，增强骨骼的营养
9、，使骨骼长体育锻炼能够促进血液循环，增强骨骼的营养，使骨骼长得粗壮、坚固，使身体长高。加强体育锻炼还可以增强呼吸得粗壮、坚固，使身体长高。加强体育锻炼还可以增强呼吸系统的功能，增强抵抗能力，促进食物的消化和吸收，促进系统的功能，增强抵抗能力，促进食物的消化和吸收，促进血液循环，加强大脑的血液供应，使脑的功能得到增强，思血液循环，加强大脑的血液供应，使脑的功能得到增强，思维和记忆能力得到发展。维和记忆能力得到发展。上一页 下一页返回第一节第一节 儿童、青少年保健儿童、青少年保健 四、掌握青春期的卫生知识四、掌握青春期的卫生知识 青少年成长时期的一个重要阶段是青春期。青春期保健是青少年成长时期的一
10、个重要阶段是青春期。青春期保健是青少年保健的重点内容，掌握青春期卫生常识对青少年来说青少年保健的重点内容，掌握青春期卫生常识对青少年来说是很有必要的。是很有必要的。1.女性青春期保健知识女性青春期保健知识 (1)月经知识月经知识 一般来说，在气候炎热的条件下，营养状一般来说，在气候炎热的条件下，营养状况良好、体质强壮的女孩子初潮早一些，反之，初潮会迟一况良好、体质强壮的女孩子初潮早一些，反之，初潮会迟一点。只要不伴有身体其他异常，初潮早一些或晚一些都是正点。只要不伴有身体其他异常，初潮早一些或晚一些都是正常的。初潮后，头几个月或头一两年，因为卵巢功能还不够常的。初潮后，头几个月或头一两年，因为
11、卵巢功能还不够成熟，所以月经周期往往不准。成熟，所以月经周期往往不准。(2)月经失调月经失调 月经容易受各种因素的影响而发生月经失月经容易受各种因素的影响而发生月经失调。如考试前后压力大、生活环境改变、剧烈运动、情绪不调。如考试前后压力大、生活环境改变、剧烈运动、情绪不稳定、受冻等，都会使月经失调。稳定、受冻等，都会使月经失调。上一页 下一页返回第一节第一节 儿童、青少年保健儿童、青少年保健 .青春期少女的痛经绝大多数是功能性痛经，主要是精神青春期少女的痛经绝大多数是功能性痛经，主要是精神因素引起的，并不是疾病，只要注意保暖、休息、消除精神因素引起的，并不是疾病，只要注意保暖、休息、消除精神紧
12、张或辅之以止痛药即可。紧张或辅之以止痛药即可。.闭经分原发性和继发性两种，前者为至闭经分原发性和继发性两种，前者为至18岁仍然没有来岁仍然没有来过一次月经，后者为月经来潮过，但又停经达过一次月经，后者为月经来潮过，但又停经达3个月以上。个月以上。精神紧张、焦虑或环境变迁等都可能造成继发性闭经。原发精神紧张、焦虑或环境变迁等都可能造成继发性闭经。原发性闭经者应到医院就医，听从医嘱。性闭经者应到医院就医，听从医嘱。.经期中要注意外阴卫生，避免逆行感染，注意全身保暖，经期中要注意外阴卫生，避免逆行感染，注意全身保暖，避免受凉和剧烈运动，避免作腹肌运动，少食辛辣食物。避免受凉和剧烈运动，避免作腹肌运动
13、，少食辛辣食物。上一页 下一页返回第一节第一节 儿童、青少年保健儿童、青少年保健 (3)束胸和勒腰影响健康束胸和勒腰影响健康 束胸使胸廓不能充分扩张，影束胸使胸廓不能充分扩张，影响全身的氧气供应，乳房受压会影响乳腺发育。勒腰则使胃、响全身的氧气供应，乳房受压会影响乳腺发育。勒腰则使胃、肝、脾和大肠、小肠受到压迫，严重的会影响这些器官的发肝、脾和大肠、小肠受到压迫，严重的会影响这些器官的发育和正常生理功能。育和正常生理功能。2.男性青春期保健知识男性青春期保健知识 (1)遗精是正常生理现象遗精是正常生理现象 遗精是因生殖器受到刺激，造遗精是因生殖器受到刺激，造成中枢神经兴奋而引起的射精，只要不是
14、频繁发生的，一般成中枢神经兴奋而引起的射精，只要不是频繁发生的，一般属于正常生理现象。不要听信属于正常生理现象。不要听信“一滴精，十滴血一滴精，十滴血”、“精液精液是元气，遗精伤元气是元气，遗精伤元气”等没有科学依据的话。等没有科学依据的话。(2)要正确对待手淫要正确对待手淫 手淫是一种动机明确的性行为习惯，手淫是一种动机明确的性行为习惯，医学研究早已证明手淫是无害的。但不能在性冲动的驱使下医学研究早已证明手淫是无害的。但不能在性冲动的驱使下频繁手淫，这样会导致头晕、劳乏、萎靡不振和记忆力下降，频繁手淫，这样会导致头晕、劳乏、萎靡不振和记忆力下降，影响学习和生活，有些男性会因手淫而沉溺在自责中
15、，甚至影响学习和生活，有些男性会因手淫而沉溺在自责中，甚至对生活前途失去信心。对生活前途失去信心。上一页 下一页返回第一节第一节 儿童、青少年保健儿童、青少年保健 (3)注意外生殖器卫生注意外生殖器卫生 特别要注意包皮是否过长，如包特别要注意包皮是否过长，如包皮过长需尽早做手术。要经常清洗外生殖器，特别要注意冠皮过长需尽早做手术。要经常清洗外生殖器，特别要注意冠状沟的卫生，要把包皮翻过去清洗包皮垢，否则容易沉积尿状沟的卫生，要把包皮翻过去清洗包皮垢，否则容易沉积尿垢，滋生繁殖细菌，最终会导致阴茎癌。垢，滋生繁殖细菌，最终会导致阴茎癌。五、进行健康的异性交往五、进行健康的异性交往 处于青春期的青
16、少年们除了性生理开始发育外，性心理也处于青春期的青少年们除了性生理开始发育外，性心理也逐渐成熟。这一时期青少年们常会对异性产生兴趣，向往与逐渐成熟。这一时期青少年们常会对异性产生兴趣，向往与异性交往，寻找书中所描述的爱与被爱的感觉，这些都是正异性交往，寻找书中所描述的爱与被爱的感觉，这些都是正常的心理现象。和异性作为普通朋友正常交往，可以使双方常的心理现象。和异性作为普通朋友正常交往，可以使双方互相学习，取长补短。而以性行为为出发点与异性交往则是互相学习，取长补短。而以性行为为出发点与异性交往则是对对方的不尊重，也不尊重自己，会给双方带来伤害。对对方的不尊重，也不尊重自己，会给双方带来伤害。上
17、一页 下一页返回第一节第一节 儿童、青少年保健儿童、青少年保健 随着性生理成熟的提前以及社会上各种传播媒介的影响，随着性生理成熟的提前以及社会上各种传播媒介的影响，我国青少年与其他国家的青少年一样，也面临着初次性行为我国青少年与其他国家的青少年一样，也面临着初次性行为低龄化、早孕和性传播疾病的挑战。青少年过早的性行为导低龄化、早孕和性传播疾病的挑战。青少年过早的性行为导致了性病、艾滋病在青少年中的传播，目前青少年已成为艾致了性病、艾滋病在青少年中的传播，目前青少年已成为艾滋病易染人群。另外，统计数据表明，滋病易染人群。另外，统计数据表明，1519岁少女死亡岁少女死亡的一个重要原因就是未婚先孕。
18、小于的一个重要原因就是未婚先孕。小于17岁的少女怀孕，在缺岁的少女怀孕，在缺少卫生保健的情况下，死于怀孕所导致的疾病的高达少卫生保健的情况下，死于怀孕所导致的疾病的高达5%7%。由于缺少有关生殖健康方面的知识，或经济上。由于缺少有关生殖健康方面的知识，或经济上的原因，或害怕被别人知道，这些早孕少女难以得到产前保的原因，或害怕被别人知道，这些早孕少女难以得到产前保健，也难以获得安全的手术，因此最易得由怀孕所导致的并健，也难以获得安全的手术，因此最易得由怀孕所导致的并发症乃至死亡。发症乃至死亡。上一页 下一页返回第一节第一节 儿童、青少年保健儿童、青少年保健 六、提高社会适应能力六、提高社会适应能
19、力 青少年的社会适应能力主要表现为与他人交往的能力及青少年的社会适应能力主要表现为与他人交往的能力及面对挫折、矛盾等的心理调节能力。提高社会适应能力对于面对挫折、矛盾等的心理调节能力。提高社会适应能力对于青少年期的心理保健来说非常重要，具体保健措施可参见第青少年期的心理保健来说非常重要，具体保健措施可参见第二章相关内容。二章相关内容。上一页返回第二节第二节 中年人保健中年人保健 中年是人生的顶峰时期，是获得成果的最佳时期，中年人中年是人生的顶峰时期，是获得成果的最佳时期，中年人是社会可信赖的中心力量，是单位的骨干，是家庭的支柱。是社会可信赖的中心力量，是单位的骨干，是家庭的支柱。他们在工作中挑
20、着重担，事业上扛着大梁，家庭中他们上有他们在工作中挑着重担，事业上扛着大梁，家庭中他们上有父母要孝敬，下有子女要操心，还要处理纷繁复杂的人际关父母要孝敬，下有子女要操心，还要处理纷繁复杂的人际关系，他们就像一根绷紧的弦，长期超负荷运作，使得有些人系，他们就像一根绷紧的弦，长期超负荷运作，使得有些人过早患了病，有的甚至英年早逝，有的在工作岗位上猝死。过早患了病，有的甚至英年早逝，有的在工作岗位上猝死。因此，人到中年后，由于身体的多种功能逐渐衰退，保健尤因此，人到中年后，由于身体的多种功能逐渐衰退，保健尤为重要。巾年期保健应注意以下几点为重要。巾年期保健应注意以下几点:.膳食要合理，饮食要以清淡为
21、主，多食蔬菜、水果，少膳食要合理，饮食要以清淡为主，多食蔬菜、水果，少食高脂、高糖、高盐的食物。中年期新陈代谢不如青少年时食高脂、高糖、高盐的食物。中年期新陈代谢不如青少年时期旺盛，食得过多会存积在体内，导致肥胖、高脂血糖、糖期旺盛，食得过多会存积在体内，导致肥胖、高脂血糖、糖尿病等，但也不能食得过少，要保证充分的蛋白质摄入及微尿病等，但也不能食得过少，要保证充分的蛋白质摄入及微量元素、矿物质的摄入。量元素、矿物质的摄入。下一页返回第二节第二节 中年人保健中年人保健 .工作适度，不要过分劳累。工作中不要给自己太大压力，工作适度，不要过分劳累。工作中不要给自己太大压力，合理安排工作，提高工作效率
22、，要劳逸结合，合理用脑，不合理安排工作，提高工作效率，要劳逸结合，合理用脑，不要让自己过分紧张和劳累，不要透支生命。保证睡眠时间及要让自己过分紧张和劳累，不要透支生命。保证睡眠时间及睡眠质量，让大脑得到及时的休息和调整。学会放松自己，睡眠质量，让大脑得到及时的休息和调整。学会放松自己，以便获得高质量的睡眠。以便获得高质量的睡眠。.不吸烟，少喝酒，生活要有规律。喝少量红酒有益健康。不吸烟，少喝酒，生活要有规律。喝少量红酒有益健康。.定期做健康体检，发现疾病及早诊治。人到中年，器官定期做健康体检，发现疾病及早诊治。人到中年，器官逐渐衰老，身体机能逐渐退化，要定期检查身体，随时监测逐渐衰老，身体机能
23、逐渐退化，要定期检查身体，随时监测身体状况，避免处于亚健康状态，慎防猝死，预防功能衰竭身体状况，避免处于亚健康状态，慎防猝死，预防功能衰竭和癌前病变。和癌前病变。上一页 下一页返回第二节第二节 中年人保健中年人保健 .坚持体育锻炼。生命在于运动，中年人面对的压力较大，坚持体育锻炼。生命在于运动，中年人面对的压力较大，通过体育锻炼，可以增强体质，使身心都得到调节和放松，通过体育锻炼，可以增强体质，使身心都得到调节和放松，让精力更加充沛，工作效率更高。让精力更加充沛，工作效率更高。.保持健康的心态，注意调控情绪。进入中年期后，首先保持健康的心态，注意调控情绪。进入中年期后，首先要清楚认识自身身心情
24、况，正确给自己定位，及时调整心要清楚认识自身身心情况，正确给自己定位，及时调整心态和情绪，正确处理与同事、领导之间的关系。同时要处态和情绪，正确处理与同事、领导之间的关系。同时要处理好夫妻之间、亲子之间的关系，避免婚姻危机，维持家理好夫妻之间、亲子之间的关系，避免婚姻危机，维持家庭和睦，家庭和睦是中年人健康的后盾。庭和睦，家庭和睦是中年人健康的后盾。总之，中年保健的核心是平衡，即劳逸平衡、动静平衡、总之，中年保健的核心是平衡，即劳逸平衡、动静平衡、膳食平衡、心理平衡。膳食平衡、心理平衡。上一页返回第三节第三节 老年人保健老年人保健 老年人是一组易患多种慢性病，多个器官同时受损，活动老年人是一组
25、易患多种慢性病，多个器官同时受损，活动能力下降，生活难以自理，对社会服务、生活照料、医疗需能力下降，生活难以自理，对社会服务、生活照料、医疗需求较多的人群。老年人主要生活在社区、家中，所以社区、求较多的人群。老年人主要生活在社区、家中，所以社区、家庭是老年保健实施最主要的场所，依托社以服务的家庭养家庭是老年保健实施最主要的场所，依托社以服务的家庭养护是老年保健的主要方式，搞好家庭保健是实现健康老龄化护是老年保健的主要方式，搞好家庭保健是实现健康老龄化的重要组成部分，有利于老年人延年益寿、家庭幸福，还能的重要组成部分，有利于老年人延年益寿、家庭幸福，还能减轻社会负担。减轻社会负担。随着社会的发展
26、和进步，人民生活水平不断提高，卫生保随着社会的发展和进步，人民生活水平不断提高，卫生保健工作也越来越普及，人类的预期平均寿命不断延长，老年健工作也越来越普及，人类的预期平均寿命不断延长，老年人日益增多，加快了人口老龄化的趋势。进人人日益增多，加快了人口老龄化的趋势。进人21世纪，我国世纪，我国也步入了老龄社会，即大于也步入了老龄社会，即大于65岁的人口占总人口的岁的人口占总人口的7%以上以上或大于或大于60岁的人口占总人口的岁的人口占总人口的10%以上，老年人的生存状以上，老年人的生存状态备受关注，提高老年人生存质量、生活质量日渐引起重视。态备受关注，提高老年人生存质量、生活质量日渐引起重视。
27、下一页返回第三节第三节 老年人保健老年人保健 一、保持机体的功能，延缓身心衰退一、保持机体的功能，延缓身心衰退 抗衰老最有效的方式是运动。老年人不可久卧，不可过逸、抗衰老最有效的方式是运动。老年人不可久卧，不可过逸、不动。要谨慎对待老年人的依赖性，鼓励其多动脑、多参加不动。要谨慎对待老年人的依赖性，鼓励其多动脑、多参加适宜的体育运动，以延缓心态衰老和身体衰老，特别是延缓适宜的体育运动，以延缓心态衰老和身体衰老，特别是延缓大脑细胞萎缩。大脑细胞萎缩。二、防治疾病，加强护理二、防治疾病，加强护理 .慢性病仍然是慢性病仍然是21世纪老年人的主要死因。通过周期性体世纪老年人的主要死因。通过周期性体格检
28、查格检查(分年龄和性别进行，以预防为导向分年龄和性别进行，以预防为导向)、健康咨询和健、健康咨询和健康教育，帮助老年人建立健康的生活方式，可以有效地阻止康教育，帮助老年人建立健康的生活方式，可以有效地阻止慢性病的发生。慢性病的发生。.积极防治老年期新发生的疾病，如老年期感染、药物不积极防治老年期新发生的疾病，如老年期感染、药物不良反应、精神心理障碍等。良反应、精神心理障碍等。上一页 下一页返回第三节第三节 老年人保健老年人保健 .为老年人提供一般的护理为老年人提供一般的护理(如清洁卫生、饮食护理、睡眠如清洁卫生、饮食护理、睡眠护理、服药护理等护理、服药护理等)和疾病防治要求的特殊需求护理服务和
29、疾病防治要求的特殊需求护理服务(如如换药、打针、输液、按摩等换药、打针、输液、按摩等)。三、加强生活保健三、加强生活保健 老年人即使没有严重的疾病也需要生活中的护理和照顾。老年人即使没有严重的疾病也需要生活中的护理和照顾。老年人的生活保健有以下几点老年人的生活保健有以下几点:.老年人的居室要阳光充足，物品简单摆放整齐，保持室老年人的居室要阳光充足，物品简单摆放整齐，保持室内清洁卫生，经常开窗换气，保持室内空气新鲜。内清洁卫生，经常开窗换气，保持室内空气新鲜。.老年人往往睡眠质量不好，所以要为他们营造一个安静老年人往往睡眠质量不好，所以要为他们营造一个安静的环境，室内温、湿度要适宜，白天尽量保证
30、其有适量的运的环境，室内温、湿度要适宜，白天尽量保证其有适量的运动，就寝前用热水为其泡脚并按摩头部，必要时辅以药物，动，就寝前用热水为其泡脚并按摩头部，必要时辅以药物，充分保证老年人睡眠。充分保证老年人睡眠。上一页 下一页返回第三节第三节 老年人保健老年人保健 .老年人早上醒来不要立即起床，要在床上适应一会儿再起老年人早上醒来不要立即起床，要在床上适应一会儿再起床。起床时动作要缓慢，预防体位性低血压的发生。起床后床。起床时动作要缓慢，预防体位性低血压的发生。起床后先饮半杯温开水，以补充夜间失去的水分，稀释血液，预防先饮半杯温开水，以补充夜间失去的水分，稀释血液，预防血检形成。血检形成。.老年人
31、的饮食要清淡，控制热能的摄入，适当增加蛋白老年人的饮食要清淡，控制热能的摄入，适当增加蛋白质的摄取，适当摄入脂肪，减少碳水化合物的摄入比例，保质的摄取，适当摄入脂肪，减少碳水化合物的摄入比例，保证摄入足够的矿物质和维生素，可以适量补充抗衰老的维生证摄入足够的矿物质和维生素，可以适量补充抗衰老的维生素素E，多食瓜果、蔬菜，特别是有抗癌作用的萝卜、大白莱、，多食瓜果、蔬菜，特别是有抗癌作用的萝卜、大白莱、绿菜花、蒜、葱等。老年人的食物应切碎煮烂，少食油炸或绿菜花、蒜、葱等。老年人的食物应切碎煮烂，少食油炸或烘烤的食品，食物应多样化，即有荤有素。老年人要养成良烘烤的食品，食物应多样化，即有荤有素。老
32、年人要养成良好的进餐习惯，细嚼慢咽，饥饱适宜。总之，既要防止营养好的进餐习惯，细嚼慢咽，饥饱适宜。总之，既要防止营养过剩，又要防止营养不良。过剩，又要防止营养不良。上一页 下一页返回第三节第三节 老年人保健老年人保健 .多关心、了解自己的身体状况，有异常情况时要立即就多关心、了解自己的身体状况，有异常情况时要立即就医。医。.注意安全，防止意外。老年人身体功能衰退，反应迟镜，注意安全，防止意外。老年人身体功能衰退，反应迟镜，动作缓慢，肢体协调功能差，容易发生跌倒碰撞等意外，所动作缓慢，肢体协调功能差，容易发生跌倒碰撞等意外，所以老年人常活动的场所要有安全保护措施，如厕所、浴缸的以老年人常活动的场
33、所要有安全保护措施，如厕所、浴缸的培边应装扶手，以防老年人跌倒。培边应装扶手，以防老年人跌倒。四、注意心理保健，笑口常开四、注意心理保健，笑口常开 要让老年人认识到心理健康与身体健康的关系，维持良好要让老年人认识到心理健康与身体健康的关系，维持良好的心态，保持与家人、朋友的联系和往来，尽量生活在熟悉的心态，保持与家人、朋友的联系和往来，尽量生活在熟悉的环境里，要常与人交谈，培养自己的爱好和情趣，让生活的环境里，要常与人交谈，培养自己的爱好和情趣，让生活过得充实和有意义，因为过得充实和有意义，因为“老有所为神自健老有所为神自健”。俗话说。俗话说:“笑笑一笑，十年少。一笑，十年少。”笑是一种对身体
34、有益的特殊的运动，是全笑是一种对身体有益的特殊的运动，是全身多系统参与的综合运动，但不要过度，乐极会生悲。老年身多系统参与的综合运动，但不要过度，乐极会生悲。老年人要心胸开朗，情绪乐观。人要心胸开朗，情绪乐观。上一页返回第四节第四节 女性保健女性保健 女性保健是我国人民卫生事业的重要组成部分，做好妇女性保健是我国人民卫生事业的重要组成部分，做好妇女保健工作，有利于保障妇女的身心健康，也关系到整个中女保健工作，有利于保障妇女的身心健康，也关系到整个中华民族素质的提高。华民族素质的提高。一、经期保健一、经期保健 女性月经期机体抵抗力下降，盆腔充血，易引起多种症状，女性月经期机体抵抗力下降，盆腔充血
35、，易引起多种症状，全身神经及体液方面也有很多变化，容易疲劳或激动，即经全身神经及体液方面也有很多变化，容易疲劳或激动，即经前期综合征，故行经期应该注意个人卫生，尤其是会阴部的前期综合征，故行经期应该注意个人卫生，尤其是会阴部的清洁，严禁盆浴，提倡淋浴，防止脏水流入阴道而引起感染。清洁，严禁盆浴，提倡淋浴，防止脏水流入阴道而引起感染。注意避寒，月经期受了风寒易引起痛经、月经骤停，所以在注意避寒，月经期受了风寒易引起痛经、月经骤停，所以在月经期禁止游泳、吃冷饮，还应避免较剧烈的运动或重体力月经期禁止游泳、吃冷饮，还应避免较剧烈的运动或重体力劳动，注意休息，禁止性生活。劳动，注意休息，禁止性生活。下
36、一页返回第四节第四节 女性保健女性保健 二、孕期保健二、孕期保健 孕妇应定时做产前检查，产前检查自妊娠孕妇应定时做产前检查，产前检查自妊娠3个月时开始。个月时开始。孕期要加强营养，特别是加强蛋白质、钙、铁、磷、维生素孕期要加强营养，特别是加强蛋白质、钙、铁、磷、维生素的摄入，注意钙、磷的摄入比例。但注意营养不能过剩，过的摄入，注意钙、磷的摄入比例。但注意营养不能过剩，过剩对孕妇也不利，会造成孕妇肥胖，易伴发妊娠高血压、胎剩对孕妇也不利，会造成孕妇肥胖，易伴发妊娠高血压、胎儿过大以致滞产等。营养补品不宜乱用，以防有副作用。孕儿过大以致滞产等。营养补品不宜乱用，以防有副作用。孕妇在怀孕初期多有恶心
37、、呕吐等妊娠反应，许多孕妇还感到妇在怀孕初期多有恶心、呕吐等妊娠反应，许多孕妇还感到疲倦、嗜睡，应顺其自然，注意休息，大部分妊娠反应能逐疲倦、嗜睡，应顺其自然，注意休息，大部分妊娠反应能逐渐减轻。孕期要禁烟、禁酒，以免引起胎儿畸形、早产、流渐减轻。孕期要禁烟、禁酒，以免引起胎儿畸形、早产、流产或死亡，生病时不要盲目服药，应该去看医生，由医生指产或死亡，生病时不要盲目服药，应该去看医生，由医生指导用药治疗，因为疾病本身和不当用药都会影响胎儿健康发导用药治疗，因为疾病本身和不当用药都会影响胎儿健康发育。孕妇应保持心情愉快，避免紧张、焦虑、烦躁等不良情育。孕妇应保持心情愉快，避免紧张、焦虑、烦躁等不
38、良情绪，要经常散步，多活动，多听音乐，多在内心与胎儿交流，绪，要经常散步，多活动，多听音乐，多在内心与胎儿交流，营造一个愉快舒适的生活环境。营造一个愉快舒适的生活环境。上一页 下一页返回第四节第四节 女性保健女性保健 三、产时保健三、产时保健 要普及科学接生，以消灭新生儿破伤风，减少产妇并发要普及科学接生，以消灭新生儿破伤风，减少产妇并发症及产褥感染，保证母婴安全。分娩是成熟胎儿自母体产症及产褥感染，保证母婴安全。分娩是成熟胎儿自母体产出的过程。产妇要事先了解分娩过程，以减轻对分娩的恐出的过程。产妇要事先了解分娩过程，以减轻对分娩的恐惧感。出现以下情况时，标志着分娩在即，应立即人入院惧感。出现
39、以下情况时，标志着分娩在即，应立即人入院待产待产:见红见红阴道开始有血性分泌物阴道开始有血性分泌物;有规律的宫缩，即宫缩有规律的宫缩，即宫缩次数增多次数增多;破水破水羊水从阴道流出。整个产程从子宫发生有羊水从阴道流出。整个产程从子宫发生有规律的收缩开始，到胎儿从母体娩出、胎盘脱出为止，一规律的收缩开始，到胎儿从母体娩出、胎盘脱出为止，一般要经过十儿个小时，长者可达一天以上。子宫发生收缩般要经过十儿个小时，长者可达一天以上。子宫发生收缩时会产生阵痛，阵痛开始后产妇不要紧张、害怕，应稳定时会产生阵痛，阵痛开始后产妇不要紧张、害怕，应稳定情绪与助产人员配合。情绪与助产人员配合。上一页 下一页返回第四
40、节第四节 女性保健女性保健 四、产褥期保健四、产褥期保健(坐月子坐月子)在产褥期产妇要多吃含有丰富蛋白质、维生素、矿物质的在产褥期产妇要多吃含有丰富蛋白质、维生素、矿物质的食物，增加汤汁以利泌乳，注意产褥期卫生，每天清洗外阴食物，增加汤汁以利泌乳，注意产褥期卫生，每天清洗外阴部，家中有条件者最好淋浴，还要注意口腔卫生，早晚刷牙，部，家中有条件者最好淋浴，还要注意口腔卫生，早晚刷牙，防止牙病。母婴应同室，卧室要安静、清洁，注意通风换气，防止牙病。母婴应同室，卧室要安静、清洁，注意通风换气，冬季要注意防止受凉，夏季要防止中暑。门窗紧闭、一个月冬季要注意防止受凉，夏季要防止中暑。门窗紧闭、一个月不洗
41、澡且不出户等传统陋习应摒弃。要注意休息，避免重体不洗澡且不出户等传统陋习应摒弃。要注意休息，避免重体力劳动。待体力基本恢复后可做有利于子宫复原和腹部收缩力劳动。待体力基本恢复后可做有利于子宫复原和腹部收缩的体操，促进子宫复原，以保持体形。要注意保护乳房，如的体操，促进子宫复原，以保持体形。要注意保护乳房，如感觉疼痛要及时就医，防止乳腺疾病的发生。产后两个月内感觉疼痛要及时就医，防止乳腺疾病的发生。产后两个月内禁止性生活，两个月之后要注意采取避孕措施，防止再孕。禁止性生活，两个月之后要注意采取避孕措施，防止再孕。上一页 下一页返回第四节第四节 女性保健女性保健 五、更年期保健五、更年期保健 更年
42、期是指女性卵巢功能逐渐衰退到消失这段时期，主要更年期是指女性卵巢功能逐渐衰退到消失这段时期，主要发生在发生在4555岁，主要表现为岁，主要表现为:植物神经功能紊乱，阵发性植物神经功能紊乱，阵发性潮热感并伴面、颈及胸背部的皮肤潮红，心率加快，热后随潮热感并伴面、颈及胸背部的皮肤潮红，心率加快，热后随即出汗，汗后则畏寒即出汗，汗后则畏寒;情绪不稳定，易激动、烦躁、过敏、多情绪不稳定，易激动、烦躁、过敏、多疑、紧张或抑郁疑、紧张或抑郁;月经不规则直到完全停止。更年期为女性一月经不规则直到完全停止。更年期为女性一生中必经一个生理过程，在这一阶段，除注意营养的摄取外，生中必经一个生理过程，在这一阶段，除注意营养的摄取外，还可适当地进补，如服食人参、鹿茸、海马、蛤蚧、紫河车还可适当地进补，如服食人参、鹿茸、海马、蛤蚧、紫河车等。一般都不需要药物治疗，如症状较重可以用一些辅助药等。一般都不需要药物治疗，如症状较重可以用一些辅助药物，如雌激素制剂物，如雌激素制剂(尼尔雌醇、倍美安、倍美盈、利维爱尼尔雌醇、倍美安、倍美盈、利维爱)、钙片等。要加强体育锻炼，通过体育锻炼可以减轻症状、调钙片等。要加强体育锻炼，通过体育锻炼可以减轻症状、调节情绪、提高睡眠质量。节情绪、提高睡眠质量。上一页返回
