1、第六课 做情绪的主人 学会调控情绪 一、情绪是可以调适的一、情绪是可以调适的 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并 不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配 自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪 水”，那么理智就是一道坚固的“闸水”，那么理智就是一道坚固的“闸 门”。门”。 文革中赵忠祥被下入到文革中赵忠祥被下入到“五五 七七”干校劳干校劳 动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动， 而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦
2、， 而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他 刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集 体劳动，一个人去喂体劳动，一个人去喂5050头猪，又脏又累，一天头猪，又脏又累，一天 忙个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，忙个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题， 面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他 坚持读坚持读鲁迅全集鲁迅全集，以一种开朗乐观的心境，以一种开朗乐观的心境 去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个 公道的。公道的。 1.
3、图片对齐 在我们插入PPT图片或是输入文字的时候，为了整齐都需要将插入的文本框对齐 ，但是又不想一个一个的进行操作，这时按住Ctrl键将需要进行对齐的文本选中 ，点击开始排列对齐垂直居中即可； 2.巧用格式刷 在制作PPT的时候为了保证PPT风格的统一，很多任通常会使用复制粘贴来确保 每一页PPT格式相同，这样对于少页数来说可以进行操作，但是碎玉多页面的话 就有点麻烦了，其实我们可以巧用格式刷：首先，在开始菜单栏下方有一个格式 刷，点击格式刷，很快就能看到效果； 3.去除所有动画效果 很多人在制作PPT的时候都是直接在模板库里下载模板进行使用的，但是下载的 模板大多数都是有幻灯片的，这样在演讲
4、的时候很不方便，怎样将其进行去除呢 ？单击幻灯片放映选择设置幻灯片放映，放映类型选择演讲者放映；换片方式 选择手动即可； 4.PPT快键 PPT逼格提升技巧逼格提升技巧 同样一件事，会因所持的人生态度同样一件事，会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。要想积极地对待不同而有不同的感受。要想积极地对待 生活，应该改变自己的观念，使自己能生活，应该改变自己的观念，使自己能 够以乐观的态度去看待问题、思考问题。够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 想一想：她们为想一想：她们为 什么能坚强又快什么能坚强又快 乐地生活？乐地生活？ 他们热爱生活，有着乐观的生活态度，他们热爱生活，有着乐观的生活态度， 即
5、使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命， 他们依然能够保持积极向上的情绪。他们依然能够保持积极向上的情绪。 有了快乐的思想和行为，有了快乐的思想和行为， 你就能感到快乐。你就能感到快乐。 卡耐基卡耐基 二、排解不良情绪二、排解不良情绪 李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖， 他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出 板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟 听后心里美滋滋的听后心里美滋滋的 ，脸上始终洋溢着微笑，脸上始终洋溢着微笑， 画得更起劲。这时，
6、小刚过来，对板报提出画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出 了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看 着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着 小刚大声地说：小刚大声地说：“你行，我不干了。你行，我不干了。”剩下剩下 小刚和其他同学尴尬地站在那里。小刚和其他同学尴尬地站在那里。 李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类 似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差 多变的情绪多变的情绪，不能使我们专
7、心做事；这不仅不能使我们专心做事；这不仅 影响自己的精神状态影响自己的精神状态，而且影响人际交往而且影响人际交往。 甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着凭着 一时的冲动一时的冲动，做出一些违纪做出一些违纪、违法的事情违法的事情。 所以，我们更应该对情绪进行调节。所以，我们更应该对情绪进行调节。 排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法 注意转移法：注意转移法： 改变注意焦点改变注意焦点 改变环境改变环境 转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注 意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢 好转；改变环境
8、：到自己想去的地方玩，好转；改变环境：到自己想去的地方玩， 或改变自己的居住环境等。或改变自己的居住环境等。 排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法 合理发泄法：合理发泄法： 哭哭 向他人倾诉向他人倾诉 进行剧烈活动进行剧烈活动 高声唱歌高声唱歌、大声喊叫大声喊叫 合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不 分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调 控好不良情绪，还会造成不良的后果。控好不良情绪，还会造成不良的后果。 排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法 理智控制法理智控制法 人都是有理智的人都是有理智的，在陷入不良情绪时在陷入不良情绪时，应应 调动自己理智的闸门调动自己理智的闸门，去控制不良情绪去控制不良情绪， 使自己的情绪愉悦起来使自己的情绪愉悦起来。 包括自我暗示包括自我暗示 、自我激励自我激励 、心理换位心理换位 、升升 华法等华法等。 三、喜怒哀乐，不忘关心他人三、喜怒哀乐，不忘关心他人 小辩论：小辩论： 喜怒哀乐虽然是个人情感喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑但还是应该考虑 周围人的感受周围人的感受。 VS VS 喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人， 该笑就笑，该哭就哭。该笑就笑，该哭就哭。
