1、大家好大家好中医养生中医养生李翠玲李翠玲20152015年年6 6月月傅彪有钱，换了傅彪有钱，换了2次肝还是走了次肝还是走了梅艳芳有钱，请得起梅艳芳有钱，请得起国内外任何专家，宫国内外任何专家，宫颈癌还是把她带走！颈癌还是把她带走！陈晓旭有钱陈晓旭有钱，从乳腺增，从乳腺增生开始到乳生开始到乳腺癌，也没腺癌，也没能留下！能留下！王均瑶，王均瑶，35个亿也没能个亿也没能换到一寸健换到一寸健康的肠子，康的肠子，直肠癌把他直肠癌把他带走！带走！北京同仁北京同仁堂股份有堂股份有限公司的限公司的董事长比董事长比你懂医术你懂医术，突发心，突发心脏病病逝脏病病逝！年仅！年仅39岁岁上海中发电气集团上海中发电气
2、集团董事长南民，因患董事长南民，因患急性脑血栓抢救无急性脑血栓抢救无效，年仅效，年仅37岁！岁！别忘身体健康是本钱，别忘身体健康是本钱，没了健康，没法享用人没了健康，没法享用人生乐趣！生乐趣！v3535岁以上职业妇女体检中岁以上职业妇女体检中妇科疾病患病率妇科疾病患病率56.2%56.2%；v乳腺癌、卵巢癌、甲状腺癌等乳腺癌、卵巢癌、甲状腺癌等发病率近发病率近1010年年上升上升了了1010倍倍；v大城市中年妇女体重大城市中年妇女体重超重者超重者45%45%；v自然绝经年龄自然绝经年龄48.4148.41岁，近岁，近2020年年提前提前2-42-4岁岁；v其他疾病发病也在增加其他疾病发病也在增
3、加 如果我们没有健康的身体、如果我们没有健康的身体、没有健全的人格、没有阳光的没有健全的人格、没有阳光的心理，就很难彰显人格魅力心理，就很难彰显人格魅力.今天，我们将从中医养生学今天，我们将从中医养生学的角度，从饮食，睡眠、运动、的角度，从饮食，睡眠、运动、心理等方面与大家一起交流如心理等方面与大家一起交流如何修炼和提升人的魅力。何修炼和提升人的魅力。寻甸县中医医院寻甸县中医医院三重压力三重压力损害健康损害健康工作压力工作压力家庭压力家庭压力社会压力社会压力 什么是养生什么是养生？寻甸县中医医院寻甸县中医医院 养生，就是指通过各种科学有效方养生，就是指通过各种科学有效方法颐养生命、预防疾病，从
4、而达到延法颐养生命、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。年益寿的一种医事活动。养，即保养、调养、补养之意。养，即保养、调养、补养之意。生，即生命、生存、生长之意；生，即生命、生存、生长之意；养生就是保养生命的意思养生就是保养生命的意思。忙中偷闲巧养生 简便廉效精气神 上医治未病上医治未病 p黄帝内经黄帝内经 圣人不治已病治未病p 唐代医家孙思邈唐代医家孙思邈千金方千金方 上医医未病之病 中医医欲病之病 下医医已病之病n 未病先防未病先防n 有病早治有病早治n 既病防变既病防变n 病退防返病退防返n 病已防遗病已防遗n 病愈防复病愈防复中医治未病的含义n 顺时养生顺时养生n 饮食养生饮食养
5、生n 运动养生运动养生n 情志养生情志养生n 睡眠养生睡眠养生n 起居养生起居养生n 经络养生经络养生n 房事养生房事养生n 洗浴养生洗浴养生n 药物养生药物养生 安身之本 必资于食不知食宜者不足以余生 为医者当须先洞晓病源 知其所犯以食治之食疗不愈然后命药 唐孙思邈常用补阳食物常用补阳食物v韭菜、蒜苗、大蒜、辣椒、茴香、花椒、八角、韭菜、蒜苗、大蒜、辣椒、茴香、花椒、八角、胡椒、苹果、牛羊肉、狗肉、火腿、鱼虾、荔枝胡椒、苹果、牛羊肉、狗肉、火腿、鱼虾、荔枝、桂圆、橘子、葡萄、菠萝、桂圆、橘子、葡萄、菠萝、治疗类食疗方治疗类食疗方v主要根据患者的症状，通过辩证，制定出治法的主要根据患者的症状，
6、通过辩证，制定出治法的同时，常用相应的食疗进行调理，如合理食用，同时，常用相应的食疗进行调理，如合理食用，即有疗效，又免遭服药之苦！即有疗效，又免遭服药之苦！v1、解表类：常以生姜、葱、薄荷等具有发散作用、解表类：常以生姜、葱、薄荷等具有发散作用的食物组成，具有发汗解肌等作用。适用于外感的食物组成，具有发汗解肌等作用。适用于外感初起，见微热、微寒等表证较轻的病人，方如生初起，见微热、微寒等表证较轻的病人，方如生姜红糖饮，葱姜醋粥、薄荷叶粥等姜红糖饮，葱姜醋粥、薄荷叶粥等治疗类食疗方治疗类食疗方2、祛痰止咳类：常以雪梨、猪肺、橘子、萝卜、蜂、祛痰止咳类：常以雪梨、猪肺、橘子、萝卜、蜂蜜等有润肺化
7、痰作用的食品组成，具有止咳化痰蜜等有润肺化痰作用的食品组成，具有止咳化痰平喘的作用。适用于痰饮、咳喘等。见有痰急气平喘的作用。适用于痰饮、咳喘等。见有痰急气喘等证。如止咳梨膏糖、杏仁猪肺粥、橘红糕、喘等证。如止咳梨膏糖、杏仁猪肺粥、橘红糕、蜂蜜萝卜粥等。蜂蜜萝卜粥等。3、消食导滞类：山楂、萝卜、鸡内金、鸡肫、鸭肫、消食导滞类：山楂、萝卜、鸡内金、鸡肫、鸭肫（zhun胃）等功能化积消食的食品为主组成，具胃）等功能化积消食的食品为主组成，具有开胃健脾、消食化积的作用。适用于消化不良有开胃健脾、消食化积的作用。适用于消化不良，食欲不振等证。如山楂干、萝卜饼、白术猪肚，食欲不振等证。如山楂干、萝卜饼、
8、白术猪肚粥等。粥等。治疗类食疗方治疗类食疗方4、清热类：常以西瓜、绿豆、银花、竹叶等清热解、清热类：常以西瓜、绿豆、银花、竹叶等清热解暑的食品为主，具有清热解毒，止咳生津，适用暑的食品为主，具有清热解毒，止咳生津，适用于热证或暑热津伤证。如竹叶粥、银花露、西瓜于热证或暑热津伤证。如竹叶粥、银花露、西瓜番茄汁、冰糖绿豆汤等番茄汁、冰糖绿豆汤等。5、温里类：常以干姜、花椒、肉桂、茴香、羊肉、温里类：常以干姜、花椒、肉桂、茴香、羊肉、狗肉等温热散寒的食物为主组成，具有温里散寒狗肉等温热散寒的食物为主组成，具有温里散寒的作用，适用于寒在脏腑、经络的病证，如慢性的作用，适用于寒在脏腑、经络的病证，如慢性
9、腹泻、虚寒性腹痛、痹证等，如附子羊肉汤、当腹泻、虚寒性腹痛、痹证等，如附子羊肉汤、当归生姜羊肉汤、干姜粥。归生姜羊肉汤、干姜粥。治疗类食疗方治疗类食疗方6、利水除湿类：常以薏苡仁、赤小豆、冬瓜、茯苓、利水除湿类：常以薏苡仁、赤小豆、冬瓜、茯苓等利小便的食品为主组成，具有利水除湿、通便等利小便的食品为主组成，具有利水除湿、通便消肿等作用，适用于小便不利、水肿等证。如鲤消肿等作用，适用于小便不利、水肿等证。如鲤鱼赤小豆汤、茯苓包子、薏苡仁红枣粥、冬瓜粥鱼赤小豆汤、茯苓包子、薏苡仁红枣粥、冬瓜粥等。等。7、通导大便类：常以核桃仁、芝麻、香蕉、蜂蜜、通导大便类：常以核桃仁、芝麻、香蕉、蜂蜜、燕麦、杏仁
10、等润肠食品为主或与麻仁、苁蓉等药燕麦、杏仁等润肠食品为主或与麻仁、苁蓉等药物相配，具有润肠通便的作用。适用于习惯性便物相配，具有润肠通便的作用。适用于习惯性便秘或其他疾病导致的便秘，如蜂蜜香油汤、麻仁秘或其他疾病导致的便秘，如蜂蜜香油汤、麻仁粥、核桃仁芝麻泥等。粥、核桃仁芝麻泥等。治疗类食疗方治疗类食疗方8、理气类：常以橘皮、小茴香、豆蔻等理气食品或、理气类：常以橘皮、小茴香、豆蔻等理气食品或与砂仁、佛手、香附等理气药相配，具有调畅气与砂仁、佛手、香附等理气药相配，具有调畅气机的作用，适用于气机阻滞的脘腹胀闷、肋胁胀机的作用，适用于气机阻滞的脘腹胀闷、肋胁胀痛等证，如豆蔻馒头、梅橘汤、茴香粥等
11、。痛等证，如豆蔻馒头、梅橘汤、茴香粥等。9、活血化瘀类：常以桃仁、桂皮、红糖、酒等活血、活血化瘀类：常以桃仁、桂皮、红糖、酒等活血食品为主或与红花、益母草、川芎活血化瘀药相食品为主或与红花、益母草、川芎活血化瘀药相配，具有养血理血、活血化瘀作用，适用于瘀滞配，具有养血理血、活血化瘀作用，适用于瘀滞腹痛、胸痛、腹痛、痛经、痹痛等证。如益母草腹痛、胸痛、腹痛、痛经、痹痛等证。如益母草鸡蛋、桃仁粥、红枣黑木耳汤、丹参酒等。鸡蛋、桃仁粥、红枣黑木耳汤、丹参酒等。治疗类食疗方治疗类食疗方10、补益类：常选用扁豆、薏苡仁、桑葚、大枣、补益类：常选用扁豆、薏苡仁、桑葚、大枣、花生、莲子、猪肝、菠菜等补益气血
12、脏腑的食品花生、莲子、猪肝、菠菜等补益气血脏腑的食品，或与人生、山药、当归、黄精、枸杞子、杜仲，或与人生、山药、当归、黄精、枸杞子、杜仲等补益药相配，具有益气、助血、滋阴、壮阳的等补益药相配，具有益气、助血、滋阴、壮阳的作用。适用于气虚乏力短气、血虚头晕心悸、阴作用。适用于气虚乏力短气、血虚头晕心悸、阴虚津少内热、阳虚畏寒肢冷等证。气虚证用参芪虚津少内热、阳虚畏寒肢冷等证。气虚证用参芪粥、莲肉糕、健胃山药粥、血虚证用菠菜猪肝汤粥、莲肉糕、健胃山药粥、血虚证用菠菜猪肝汤当归苁蓉猪血羹、猪心枣仁汤等；阴虚证用冰糖当归苁蓉猪血羹、猪心枣仁汤等；阴虚证用冰糖黄精汤、银耳羹、龟肉百合等；阳虚证用枸杞养黄
13、精汤、银耳羹、龟肉百合等；阳虚证用枸杞养生粥、杜仲炖猪蹄、虫草炖老鸭等。生粥、杜仲炖猪蹄、虫草炖老鸭等。治疗类食疗方治疗类食疗方11、平肝潜阳类：常与猪脑、鳖肉等养肝肾食品为、平肝潜阳类：常与猪脑、鳖肉等养肝肾食品为主或与菊花、天麻、决明子等平肝熄风药相配，主或与菊花、天麻、决明子等平肝熄风药相配，具有平肝熄风、滋阴潜阳的作用，适用于眩晕头具有平肝熄风、滋阴潜阳的作用，适用于眩晕头胀、烦躁易怒、失眠多梦等证，如菊花肉片、天胀、烦躁易怒、失眠多梦等证，如菊花肉片、天麻猪脑羹、芹菜红枣汤。麻猪脑羹、芹菜红枣汤。12、养心安神类：常以猪心、大枣、龙眼肉、小麦、养心安神类：常以猪心、大枣、龙眼肉、小麦
14、、百合等补心血的食品为主或与柏子仁、朱砂等、百合等补心血的食品为主或与柏子仁、朱砂等安神药相配，具有养心安神镇静的作用，适用于安神药相配，具有养心安神镇静的作用，适用于心悸怔仲、失眠多梦等证；如百合粥、小麦粥、心悸怔仲、失眠多梦等证；如百合粥、小麦粥、玉竹猪心、糖渍龙眼等。玉竹猪心、糖渍龙眼等。治疗类食疗方治疗类食疗方13、固涩类：常以乌梅、淮山药、莲子肉、芡实等、固涩类：常以乌梅、淮山药、莲子肉、芡实等收涩食品为主或与金樱子、山茱萸、浮小麦等收收涩食品为主或与金樱子、山茱萸、浮小麦等收敛药相配，具有收敛固涩作用。适用于自汗、盗敛药相配，具有收敛固涩作用。适用于自汗、盗汗、久咳、带下等症，如浮
15、小麦饮、芡实煮老鸭汗、久咳、带下等症，如浮小麦饮、芡实煮老鸭、金樱子粥等。、金樱子粥等。v2、保健类食疗方、保健类食疗方v3、康复类食疗方、康复类食疗方饮食保健饮食保健（一）饮食有节、适量定时（一）饮食有节、适量定时一日三餐还要遵循：早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜一日三餐还要遵循：早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。少。（二）合理搭配、切忌偏食（二）合理搭配、切忌偏食食物配伍的具体情况可概括为如下四种：相须相使食物配伍的具体情况可概括为如下四种：相须相使、相畏相杀、相恶、相反；、相畏相杀、相恶、相反；饮食五味调和（辛、甘、苦、酸、咸），饮食五味调和（辛、甘、苦、酸、咸），素问、素问、至真要大论至真要大论
16、说说“酸如肝，苦入心，甘入脾，辛酸如肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。久而增气，物化之常也入肺，咸入肾。久而增气，物化之常也”。提倡。提倡五味均衡，反对偏食多食。五味均衡，反对偏食多食。饮食保健饮食保健v饮食合理搭配：还要注意荤素搭配问题饮食合理搭配：还要注意荤素搭配问题素问、脏气法时论素问、脏气法时论提出的五谷为养，无果为助提出的五谷为养，无果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。益气。（三）顾护脾胃、养温适度（三）顾护脾胃、养温适度（四）饮食宜忌，趋利避害：服药期间的饮食宜忌（四）饮食宜忌，趋利避害：服药期间的饮食宜忌：张仲景在：张
17、仲景在伤寒论伤寒论中指出，服用某些中药时中指出，服用某些中药时忌生冷、黏腻、肉、面、五辛、酒、臭物等，前忌生冷、黏腻、肉、面、五辛、酒、臭物等，前人称为服用禁忌，就是人称为服用禁忌，就是“忌口忌口”，古代文献中有，古代文献中有猪肉反乌梅、桔梗，狗肉恶葱，羊肉忌南瓜，鳖猪肉反乌梅、桔梗，狗肉恶葱，羊肉忌南瓜，鳖肉忌苋菜鸡蛋、螃蟹忌柿、荆芥，蜂蜜忌葱，人肉忌苋菜鸡蛋、螃蟹忌柿、荆芥，蜂蜜忌葱，人参恶黑豆、山楂、萝卜、茶叶等。参恶黑豆、山楂、萝卜、茶叶等。百病皆生于气百病皆生于气p 逍遥丸逍遥丸p 甘麦大枣汤甘麦大枣汤p 龙胆泻肝汤片龙胆泻肝汤片p 四物合剂四物合剂p 六味地黄丸六味地黄丸p 归脾丸
18、归脾丸p 天王补心丸天王补心丸p 柏子养心丸柏子养心丸 安神处方安神处方 经络是经脉与络脉的总称，是周身气血运行的通道，是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐形成的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统，它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。经络穴位养生法是运用针刺、艾经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛以激发精气，达到调和气
19、血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。目的的一种养生方法。如能持之以恒，不失为简单、易如能持之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。行、实用、有效的养生祛病良法。v 药物养身药物养身 补气补气补血补血补阴补阴补阳补阳气血双补气血双补阴阳并补阴阳并补补益养身补益养身清泻养生清泻养生清肝利胆清肝利胆清胃通腑清胃通腑清心养心清心养心清肺保阴清肺保阴 药物进补药物进补“五忌五忌”p 忌不辨体质忌不辨体质 p 忌偏听偏信忌偏听偏信p 忌盲目药补忌盲目药补 p 忌全民皆补忌全民皆补 p 忌猛补暴补忌猛补暴补p 忌越贵越补忌越贵越补 齿要常叩齿要常叩面要常擦面要常擦目要常转目要常转头要常梳头要常梳耳要常揉耳要常揉颈要常转颈要常转腹要常暖腹要常暖肛要常提肛要常提手要常拍手要常拍足要常泡足要常泡每天每天只需只需10分钟分钟
