1、.1 驻马店市中医院骨病科驻马店市中医院骨病科 张玲杰张玲杰 .2这些行为你有吗！这些行为你有吗！.3什么是颈椎病什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。什么是颈椎病.4 1.1.颈型颈型 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.2.神经根型：神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难
2、于入睡。.53.3.椎动脉型：椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.4.交感神经型：交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。.61.坐姿正确 2.活动颈部 3.抬头望远4.睡眠方式5.避免损伤 如何预防颈椎病.7END1.左顾右盼左顾右盼头先向左然后向右转头先向左然后向右转动。动作幅度要大，动。动作幅度要大，以颈部出现酸胀感觉以颈部出现酸胀感觉为好为好。.82.前后点头前后点头头先向前屈再向后伸头先向前屈再向后伸。前俯时颈项尽量前。前俯时颈项尽量前伸拉长，如小鸡啄米伸拉长，如小鸡啄米。.93.摇头晃
3、脑摇头晃脑头向左前及右后方向各旋头向左前及右后方向各旋转转5次，然后再沿着相反次，然后再沿着相反的方向各旋转的方向各旋转5次次。.104.旋肩舒颈旋肩舒颈双手置于两侧肩部，双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由掌心向下，两臂先由后向前旋转后向前旋转2030次次，再由前向后旋转，再由前向后旋转2030次。次。.115.头手对抗头手对抗 将双手交叉紧贴将双手交叉紧贴颈后部位，双手颈后部位，双手向前用力，头颈向前用力，头颈则向后用力，互则向后用力，互相抵抗相抵抗5次。次。.126.双手托天双手托天将双手上举过头，掌将双手上举过头，掌心向上，仰视手背心向上，仰视手背510秒钟。秒钟。.137.前后摆臂前
4、后摆臂正面站立，双臂自然下垂，调匀正面站立，双臂自然下垂，调匀呼吸；在吸气时，先将两手臂逐呼吸；在吸气时，先将两手臂逐渐向前平伸，并尽量上举抬高到渐向前平伸，并尽量上举抬高到能够达到的最高处；在呼气时，能够达到的最高处；在呼气时，将两手臂放下，并尽量伸直向身将两手臂放下，并尽量伸直向身后摆动，这样连续摆动后摆动，这样连续摆动1015次次；然后恢复原有的姿势，休息片；然后恢复原有的姿势，休息片刻后继续操练刻后继续操练13遍。遍。.148.手指爬墙手指爬墙面墙而立，两脚站立面墙而立，两脚站立与肩同宽，手臂贴墙与肩同宽，手臂贴墙自下而上逐级上爬，自下而上逐级上爬，直至爬到能到达的最直至爬到能到达的最
5、高处，反复操练高处，反复操练510次。次。.15选择正确的枕头选择正确的枕头枕头的高度以枕头的高度以1015厘米较合适，胖人可以略高厘米较合适，胖人可以略高些，瘦人可以稍低些，总之以保持颈部正常的些，瘦人可以稍低些，总之以保持颈部正常的生理弧度最好。生理弧度最好。枕头的软硬要适中，过硬的枕头与头部的接触枕头的软硬要适中，过硬的枕头与头部的接触面积会缩小、压强会增大；太软的枕头难以保面积会缩小、压强会增大；太软的枕头难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，不利于睡眠，影持一定的高度，颈肌易疲劳，不利于睡眠，影响头部的血液供应。响头部的血液供应。.16.17素素卷心菜卷心菜 冬瓜冬瓜 紫茄紫茄白萝卜白萝卜
6、 土豆土豆 竹笋竹笋黑木耳黑木耳 辣椒辣椒.18山楂丹参粥山楂丹参粥【原料】原料】山楂、粳米各山楂、粳米各50克，丹参克，丹参15克，克，冰糖适量。冰糖适量。【制法制法】先将山楂、粳米、丹参洗净，随先将山楂、粳米、丹参洗净，随后将丹参先煮，去渣留汁，再放入山楂、后将丹参先煮，去渣留汁，再放入山楂、粳米、清水适量，等大火煮沸后，即转为粳米、清水适量，等大火煮沸后，即转为小火熬煮半小时，成粥后将冰糖适量，即小火熬煮半小时，成粥后将冰糖适量，即可食用。可食用。【作用作用】活血化瘀、通络止痛。活血化瘀、通络止痛。.19荤荤【原原料料】黑豆黑豆2030克，猪骨克，猪骨200300克（或猪排骨克（或猪排骨
7、150克）克）【制法制法】将黑豆洗净，泡软，与猪骨一将黑豆洗净，泡软，与猪骨一起放在砂锅中，加适量的清水共煮；起放在砂锅中，加适量的清水共煮；水开后，改小火炖至黑豆烂熟，调味后水开后，改小火炖至黑豆烂熟，调味后就能食用了。就能食用了。【作用作用】补肾、活血、祛风、利湿。补肾、活血、祛风、利湿。黑豆猪骨汤黑豆猪骨汤.20桑枝鸡汤桑枝鸡汤【原料原料】老桑枝老桑枝60克，老母克，老母鸡鸡1只，盐只，盐 少许。少许。【制法制法】将桑枝切成小段，将桑枝切成小段，加适量的清水，和鸡一起煮加适量的清水，和鸡一起煮，煮到烂熟汤浓时，加盐调，煮到烂熟汤浓时，加盐调味，喝汤吃肉。味，喝汤吃肉。【作用作用】祛风湿、通经络、祛风湿、通经络、补气血。补气血。.21
