1、0岁60岁120岁心脑血管病糖尿病癌症2004年4月19日，麦当劳全球CEO在会议期间突发心脏病死亡，年仅60岁 2004年6月24日上午，一名特6路司机在路口等红灯时突然猝死。由于司机在发病之前停车并自己拨打120求助，因此没有造成车辆失控引起的乘客或行人伤亡。死亡司机年仅49岁，死亡原因为心源性猝死20062006年年1212月月2020日，日，1010：2525分，著名的相声演员马季在北京昌分，著名的相声演员马季在北京昌平中医院天通苑分院因平中医院天通苑分院因冠心病突发冠心病突发去世，终年去世，终年7272岁。岁。著名小品演员高秀敏著名小品演员高秀敏于于20052005年年8 8月月19
2、19日日下午被发现在下午被发现在家中去世。据了解，高秀敏死因为家中去世。据了解，高秀敏死因为心脏病心脏病发作。发作。46岁清华大学电机与应用电子技术系讲师，学者。清华大学电机与应用电子技术系讲师，学者。1 1月月2222日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞日凌晨萧亮中在睡梦中突然与世长辞与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。与他长期超负荷工作、心理和生活压力过大有关。侯耀文侯耀文5959岁岁心肌梗塞猝死心肌梗塞猝死生前体检：生前体检：血糖、血压都正常，没血糖、血压都正常，没有任何心脑血管病史有任何心脑血管病史仅仅血脂偏高仅仅血脂偏高-高润霖高润霖 教授教授 冠心病（心绞痛/心肌梗死）下肢动脉
3、梗塞肢体干性坏疽不良生活方式血管内皮功能障碍动脉血管粥样硬化眼动脉梗塞脑梗死肾梗死血管内皮吸烟、酗酒吸烟、酗酒高脂肪饮食高脂肪饮食不运动、熬夜不运动、熬夜不良情绪不良情绪动脉血管粥样硬动脉血管粥样硬化动脉血管痉挛化动脉血管痉挛自由基、炎症因子、自由基、炎症因子、“”水平下降水平下降血管内皮血管内皮功能障功能障碍碍高血糖、高血脂、高血糖、高血脂、血液粘稠血液粘稠动脉粥样硬化损伤的血管内皮血管内皮血管内皮功能障碍功能障碍动脉血管粥样硬动脉血管粥样硬化化动脉血管痉挛动脉血管痉挛心脑血管心脑血管疾病发作疾病发作血小板粘附聚集血小板粘附聚集脑血管狭窄阻塞脑血管狭窄阻塞脑梗塞脑梗塞脑血管硬化变脆破裂脑血管
4、硬化变脆破裂脑出血脑出血冠动脉狭窄阻塞冠动脉狭窄阻塞心肌梗死心肌梗死肠系膜肠系膜心心肾肾脑脑眼眼肢体末端肢体末端复发率复发率第一第一死亡率死亡率第一第一致残率致残率第一第一心血管疾病每年的治疗心血管疾病每年的治疗费近费近3000亿元亿元人民币人民币预防心脑血管疾病发作预防心脑血管疾病发作健康饮食、健康饮食、适量运动、适量运动、起居定时、起居定时、良好心态。良好心态。增加不饱和脂肪增加不饱和脂肪酸、增加一氧化酸、增加一氧化氮氮自由基、炎症自由基、炎症因子生成减少因子生成减少保护内皮功能保护内皮功能防止过度凝血防止过度凝血维持正常的血糖、维持正常的血糖、血脂、血液粘度血脂、血液粘度10050脑卒中
5、死亡率下降59冠心病死亡率下降52脑卒中死亡率下降59冠心病死亡率下降52现今的美国正在实行强制减肥,10年、20年后的美国的心脑血管病和癌症一定会大大减少！健康从生活方式中来健康从生活方式中来合理膳食讲究起居适量运动戒烟限酒心理平衡世界卫生组织称之为世界卫生组织称之为-四大基石四大基石合合 理理 膳膳 食食适适 量量 运运 动动戒戒 烟烟 限限 酒酒 心心 理理 平平 衡衡 0102030405060123456(年年)逐年增多逐年增多(%)(%)1(%)世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死而导致死亡的人数，目前在发达
6、国家占总死亡人数的亡人数的7080，在不发达国家中也占，在不发达国家中也占4050。而且继续呈上升趋势，这不得不。而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！引起我们注意！健康第一大基石首先是合理膳健康第一大基石首先是合理膳食食 基本要求就是：基本要求就是：进食规律进食规律 定时定量定时定量 饮食均衡饮食均衡 食物多样化食物多样化 满足人体各种营养需求满足人体各种营养需求合理膳食合理膳食 两句话，十个字概括：两句话，十个字概括：一、二、三、四、五，一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。每每 日日 饮饮 食食 1 21 2，3 3，4 4，5 5每天每天 袋奶袋奶每天每天 5
7、0 350g50 350g碳水化合物碳水化合物每天每天 个单位优质蛋白个单位优质蛋白 1 1单位优质蛋白单位优质蛋白 =猪、牛、羊瘦肉猪、牛、羊瘦肉1 1两两 =鱼鱼2 2两两 =鸡蛋鸡蛋1 1 4 4 句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱每天每天 00g00g蔬菜和水果。蔬菜和水果。每日饮食每日饮食 红，黄，绿，白，黑红，黄，绿，白，黑 红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等南瓜、红辣椒、红薯等 绿：绿茶和绿叶蔬菜绿：绿茶和绿叶蔬菜 白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用白：燕麦。含有
8、大量膳食纤维，每日服用50g50g优质燕麦胆固醇下降优质燕麦胆固醇下降39mg/dl39mg/dl，甘油三，甘油三酯下降酯下降76mg/dl76mg/dl 黑：指黑木耳，能够降低血粘度。黑：指黑木耳，能够降低血粘度。暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？高血糖、高血脂、高血压高血糖、高血脂、高血压高血液粘稠度高血液粘稠度高胰岛素血症高胰岛素血症高尿酸症高尿酸症.体重增加体重增加肥胖肥胖油脂类油脂类：每天不超过每天不超过25克克鱼、禽、肉、蛋：鱼、禽、肉、蛋：每天每天125-200克克五谷五谷类类：大米、面包、谷大米、面包、谷类及粉面类食物类及粉面类食物
9、每天约每天约300-500克克蔬菜类：蔬菜类：每天约每天约400-500克克奶类及豆类奶类及豆类：奶制品每天奶制品每天100克豆制品每天克豆制品每天50克克水果类：水果类：每天约每天约100-200克克吃的科学，维护血管壁的弹性吃的科学，维护血管壁的弹性 在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！想变得聪明吗？你就跑步吧！健康的第二大基石健康的第二大基石适度运动适度运动丰富多彩的运丰富多彩的运 动动 形形 式式步行步行骑自行车骑自行车爬楼梯爬楼梯游泳游泳打太极拳
10、打太极拳跳舞跳舞跳绳跳绳怎样做到适度合理运动？怎样做到适度合理运动？：遵循原则遵循原则 有恒有恒持之以恒；持之以恒；有序有序循序渐进循序渐进；有度有度适度运动适度运动。遵守三个字遵守三个字 有氧运动有氧运动3 3、5 5、7 7 运动到：运动到：年龄年龄+心跳心跳=170不少于不少于5次次/周周30-60分钟分钟/次次3 时间时间5 频率频率7 强度强度运动锻炼给人们带来什么运动锻炼给人们带来什么？9191岁肖清连老人锻炼身体，一练就是岁肖清连老人锻炼身体，一练就是2727年年 91岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活 9191岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上
11、，同岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起时低头叼起1 1枚硬币。枚硬币。生命在于运动生命在于运动！u运动能强身健体保持身材，促进循环；运动能强身健体保持身材，促进循环；u运动对轻度的高血压有缓解作用；运动对轻度的高血压有缓解作用；u运动能够降低胆固醇；运动能够降低胆固醇；u运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段健康第三大基石健康第三大基石戒烟限酒戒烟限酒一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物，一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物，一根香烟含有一根香烟含有18毫克的焦油，毫克的焦油，尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化尼古丁可以导致
12、小血管的痉挛、收缩。尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。广告揭示：广告揭示：抽烟不好，饮酒可以吗？抽烟不好，饮酒可以吗？病人也常会问我这样的问题；病人也常会问我这样的问题；酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！罪魁祸首！喝低度酒；喝低度酒；喝干红葡萄酒；喝干红葡萄酒；糖尿病人不能空腹喝酒糖尿病人不能空腹喝酒健康的第四大基石健康的第四大基石心理平心理平衡衡一位哲学家说过：一位哲学家说过：“不善于驾驭自己不善于驾驭自己情绪的人总会有所情绪的人总会有所失。失。”我们听听下面的故事我们听听下面的故事忧虑忧虑悲伤悲伤良好的情绪可以成为事业和生活良好的情绪可以成为
13、事业和生活 的动力；的动力；过份悲喜则会对身心过份悲喜则会对身心 健康产生破坏作用健康产生破坏作用给自己带来更多的快乐感和幸福感给自己带来更多的快乐感和幸福感 恰当地评价自己恰当地评价自己 乐观、开朗、豁达的生活态度乐观、开朗、豁达的生活态度 积极参加社会活动，建立良好的人际关系积极参加社会活动，建立良好的人际关系 保持自己良好的状态保持自己良好的状态从从 改改 变变 生生 活活 方方 式式 做做 起起适度运动适度运动戒烟限酒戒烟限酒合理膳食合理膳食心理平衡心理平衡您记住了吗？您记住了吗？要健康、要长寿、要幸福，就要：合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡 谢谢 谢谢
