1、模块四模块四 职业健康与安全职业健康与安全1243 3专题一健康和职业健康专题一健康和职业健康专题二如何维护健康专题二如何维护健康专题三科学运动维护健康专题三科学运动维护健康专题四科学膳食，维护健康专题四科学膳食，维护健康返回5专题五职业安全专题五职业安全专题一专题一 健康和职业健康健康和职业健康一、健康一、健康（一）健康的概念和内涵（一）健康的概念和内涵由于人们所处的时代、环境、条件的不同，对健康的认识也不尽相同。由于人们所处的时代、环境、条件的不同，对健康的认识也不尽相同。长期以来，人们受科技水平、传统观念、世俗文化的影响，单纯地认为长期以来，人们受科技水平、传统观念、世俗文化的影响，单纯
2、地认为健康是指身体无病、无残、无伤。世界卫生组织在年国际初级健康是指身体无病、无残、无伤。世界卫生组织在年国际初级卫生保健大会上所发表的卫生保健大会上所发表的阿拉木图宣言阿拉木图宣言中重申：健康不仅是没有疾中重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。该宣言病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。该宣言指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。事隔多年后，年联合国世界卫生组织（要的社会性目标。事隔多年后，年联合国世界卫生组织（）对健康作了新的定义，
3、即对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。下一页返回专题一专题一 健康和职业健康健康和职业健康世界卫生组织（）提出人体健康的十项标准世界卫生组织（）提出人体健康的十项标准 充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。紧张和疲劳。处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。应变能力强，
4、适应外界环境中的各种变化。应变能力强，适应外界环境中的各种变化。能够抵御一般感冒和传染病。能够抵御一般感冒和传染病。体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。上一页 下一页返回专题一专题一 健康和职业健康健康和职业健康 头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，皮肤有弹性。肌肉丰满，皮肤有弹性。健康十项标准的含义健康十项标准的含义这十项标准，具体地阐述了健康的定义，体现了健康
5、所包含的体格方面、这十项标准，具体地阐述了健康的定义，体现了健康所包含的体格方面、心理方面和社会方面的三个内容。心理方面和社会方面的三个内容。阐明健康的目的，在于运用充沛的精力承担起社会任务，而对繁重的阐明健康的目的，在于运用充沛的精力承担起社会任务，而对繁重的工作不感到过分的紧张和疲劳。工作不感到过分的紧张和疲劳。强调心理健康，处处事事表现出乐观主义精神和对社会的责任感及积强调心理健康，处处事事表现出乐观主义精神和对社会的责任感及积极的态度。极的态度。应该具有很强的应变能力，对外界环境（包括自然环境与社会环境）应该具有很强的应变能力，对外界环境（包括自然环境与社会环境）各种变化的适应能力，以
6、保持同各种变化不断趋于平衡完善的状态。各种变化的适应能力，以保持同各种变化不断趋于平衡完善的状态。上一页 下一页返回专题一专题一 健康和职业健康健康和职业健康 能够明显表现体格健康的几个主要方面提出的标准，诸如体重（适当能够明显表现体格健康的几个主要方面提出的标准，诸如体重（适当的体重可表现出良好的合理的营养状态）、身材、眼睛、牙齿、肌肉等的体重可表现出良好的合理的营养状态）、身材、眼睛、牙齿、肌肉等状态。状态。（三）影响健康的因素（三）影响健康的因素生活方式生活方式在现代社会，人们越来越清楚地认识到，不良的行为和生活方式是影响在现代社会，人们越来越清楚地认识到，不良的行为和生活方式是影响人类
7、健康的主要原因。近年来，导致死亡的主要疾病已变成心脑血管、人类健康的主要原因。近年来，导致死亡的主要疾病已变成心脑血管、恶性肿瘤、意外死亡以及环境污染所致疾病等，而这些疾病的起因都与恶性肿瘤、意外死亡以及环境污染所致疾病等，而这些疾病的起因都与人们滥用酒精、药物，不平衡的膳食、不懂营养卫生，缺乏体育锻炼，人们滥用酒精、药物，不平衡的膳食、不懂营养卫生，缺乏体育锻炼，吸烟、吸毒和性淫乱等不良生活方式行为有关。不良生活方式导致的疾吸烟、吸毒和性淫乱等不良生活方式行为有关。不良生活方式导致的疾病已成为影响人类健康的大敌。病已成为影响人类健康的大敌。遗传因素遗传因素上一页 下一页返回专题一专题一 健康
8、和职业健康健康和职业健康遗传是指父母的特性和种族的素质传给后代的生理过程，表现在子女和遗传是指父母的特性和种族的素质传给后代的生理过程，表现在子女和父母在形态和生理功能上的相似，如果父母亲有病理和异常的特性，就父母在形态和生理功能上的相似，如果父母亲有病理和异常的特性，就会影响到下一代的健康。例如，父母亲中有近视眼者，子女产生近视的会影响到下一代的健康。例如，父母亲中有近视眼者，子女产生近视的可能性就较大。可能性就较大。心理因素心理因素人的心理因素包括许多，像紧张、兴奋、沮丧、恐惧、期待、高兴、热人的心理因素包括许多，像紧张、兴奋、沮丧、恐惧、期待、高兴、热烈、冷漠、积极、消极、肯定、否定、怀
9、疑、信任、尊敬、鄙视，等等。烈、冷漠、积极、消极、肯定、否定、怀疑、信任、尊敬、鄙视，等等。同样的环境、相同的精神压力，开朗乐观的人就要比消极悲观的人更健同样的环境、相同的精神压力，开朗乐观的人就要比消极悲观的人更健康一些。康一些。卫生保健设施卫生保健设施上一页 下一页返回专题一专题一 健康和职业健康健康和职业健康保健是包括的对疾病患者进行治疗在内的康复训练、普查疾病、促进健保健是包括的对疾病患者进行治疗在内的康复训练、普查疾病、促进健康、预防疾病、预防伤残以及健康教育等一系列活动的总和。显然，健康、预防疾病、预防伤残以及健康教育等一系列活动的总和。显然，健全的社会保健制度是维护和促进健康的重
10、要保障。全的社会保健制度是维护和促进健康的重要保障。环境因素环境因素（）自然环境（）自然环境人每时每刻都离不开自然环境，空气、阳光、水是人类赖以生存的自然人每时每刻都离不开自然环境，空气、阳光、水是人类赖以生存的自然条件，粮食、蔬菜、鱼肉、食盐等是人类生活所必需的物质。条件，粮食、蔬菜、鱼肉、食盐等是人类生活所必需的物质。上一页 下一页返回专题一专题一 健康和职业健康健康和职业健康（）社会环境（）社会环境社会是人类生存和发展的最基本、最重要的环境。人们一方面享受着社社会是人类生存和发展的最基本、最重要的环境。人们一方面享受着社会生产的成果（例如科技的进步、工业的发展，使人们有了丰富的物质会生产
11、的成果（例如科技的进步、工业的发展，使人们有了丰富的物质文明）；另一方面社会生产的发展（例如现代工业的发展同时带来了废文明）；另一方面社会生产的发展（例如现代工业的发展同时带来了废水、废气、废渣、噪声等）也会对人体健康造成危害。水、废气、废渣、噪声等）也会对人体健康造成危害。运动因素运动因素在运动的过程中，如果运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神能量在运动的过程中，如果运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神能量等方面过度消耗，就会使其无法在正常时间内恢复体力，因此，要保持等方面过度消耗，就会使其无法在正常时间内恢复体力，因此，要保持适量的运动量来增强体能、预防疾病、提高生命质量。适量的运动量
12、来增强体能、预防疾病、提高生命质量。饮食因素饮食因素上一页 下一页返回专题一专题一 健康和职业健康健康和职业健康饮食对健康的影响也是多方面的。正确的饮食为人体的生命活动提供全饮食对健康的影响也是多方面的。正确的饮食为人体的生命活动提供全面丰富的营养，不正确的饮食则会给人带来疾病和麻烦。面丰富的营养，不正确的饮食则会给人带来疾病和麻烦。二、职业健康二、职业健康（一）职业健康的定义（一）职业健康的定义职业健康的定义有很多种，最权威的是年由国际劳工组织和世职业健康的定义有很多种，最权威的是年由国际劳工组织和世界卫生组织的联合职业委员会给出的定义：职业健康应以促进并维持各界卫生组织的联合职业委员会给出
13、的定义：职业健康应以促进并维持各行业职工的生理、心理及社交处在最好状态为目的；并防止职工的健康行业职工的生理、心理及社交处在最好状态为目的；并防止职工的健康受工作环境影响；保护职工不受健康危害因素伤害；并将职工安排在适受工作环境影响；保护职工不受健康危害因素伤害；并将职工安排在适合他们的生理和心理的工作环境中。合他们的生理和心理的工作环境中。上一页 下一页返回专题一专题一 健康和职业健康健康和职业健康（二）职业健康与安全的重要意义（二）职业健康与安全的重要意义职业健康和安全的素质对于大学生由职业健康和安全的素质对于大学生由“自由人自由人”过渡到过渡到“社会人社会人”“职业人职业人”意义重大。大
14、学生在毕业后将投入到国家的各项建设中，承意义重大。大学生在毕业后将投入到国家的各项建设中，承担起家庭和社会的双重重担，具备优秀的职业健康和安全素质，以优秀担起家庭和社会的双重重担，具备优秀的职业健康和安全素质，以优秀的身体健康素质成为国家经济建设的高素质建设者，尽量延长职业生涯的身体健康素质成为国家经济建设的高素质建设者，尽量延长职业生涯的长度，不断拓展职业生涯的宽度，成就一番事业。因此，牢固树立健的长度，不断拓展职业生涯的宽度，成就一番事业。因此，牢固树立健康第一、安全第一的观念，运用健康、安全的基本规律和方法，创造性康第一、安全第一的观念，运用健康、安全的基本规律和方法，创造性地解决有关职
15、业和日常生活等方面的健康、安全问题，增强维护健康、地解决有关职业和日常生活等方面的健康、安全问题，增强维护健康、安全的能力，确立安全的能力，确立“健康和安全是人生的第一笔财富健康和安全是人生的第一笔财富”的生活目标和的生活目标和“为祖国健康工作五十年为祖国健康工作五十年”职业目标，培养健康、安全的生活行为模式职业目标，培养健康、安全的生活行为模式和工作模式，增强积极锻炼身体和安全防护意识，成为祖国优秀的建设和工作模式，增强积极锻炼身体和安全防护意识，成为祖国优秀的建设者和接班人。者和接班人。上一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康一、现代社会带来的健康隐患一、现代社会带来的健康隐患进入
16、世纪以来，人们为改善和享受物质生活与文化，继续在发展高进入世纪以来，人们为改善和享受物质生活与文化，继续在发展高科技的道路上前进。与此同时，在社会向高度文明与繁荣发展的背后，科技的道路上前进。与此同时，在社会向高度文明与繁荣发展的背后，人类会因为这种不惜代价的努力，面临新的生活方式带来的运动不足和人类会因为这种不惜代价的努力，面临新的生活方式带来的运动不足和现代文明病的侵扰，面临繁忙、紧张的工作和生活带来的精神重负，其现代文明病的侵扰，面临繁忙、紧张的工作和生活带来的精神重负，其中最令人担忧的健康隐患是：中最令人担忧的健康隐患是：（一）循环加快的生活使人的身体长期处于疲惫状态，生活中突发疾病（
17、一）循环加快的生活使人的身体长期处于疲惫状态，生活中突发疾病现象增多现象增多下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康（二）工作与生活节奏的加快，工作与生活下的压力不断加大，造就了（二）工作与生活节奏的加快，工作与生活下的压力不断加大，造就了现代生活中众多人群处于不同程度的紧张之中现代生活中众多人群处于不同程度的紧张之中世界著名的精神科学家、美国康涅狄克医科大学的世界著名的精神科学家、美国康涅狄克医科大学的查尔斯博士，对面查尔斯博士，对面临身心压力而深受困扰的现代人做了大量的研究，他归纳了人们所面临临身心压力而深受困扰的现代人做了大量的研究，他归纳了人们所面临的压力有几大类：工作的竞争失
18、业的威胁、家庭成员的精神负担、升学的压力有几大类：工作的竞争失业的威胁、家庭成员的精神负担、升学择业的压力、日常生活快节奏的紧张感、情感上的错综复杂，以及说也择业的压力、日常生活快节奏的紧张感、情感上的错综复杂，以及说也说不完、讲也讲不清的各种各样的患得患失心理。说不完、讲也讲不清的各种各样的患得患失心理。（三）营养不合理造成肥胖（三）营养不合理造成肥胖营养不合理的主要原因有两方面：一是大量进食各种高热量食品造成的营养不合理的主要原因有两方面：一是大量进食各种高热量食品造成的脂肪堆积。现在，我国的肥胖儿随处可见，且年龄越来越小，并有由大脂肪堆积。现在，我国的肥胖儿随处可见，且年龄越来越小，并有
19、由大城市向中小城市及农村蔓延的趋势。二是食品加工过细造成的营养成分城市向中小城市及农村蔓延的趋势。二是食品加工过细造成的营养成分的丢失。的丢失。上一页 下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康例如，米面越精越白，其中营养素的损失越多，过分的加工可以损失例如，米面越精越白，其中营养素的损失越多，过分的加工可以损失的维生素，维生素，尼克酸和铁的损失可达的维生素，维生素，尼克酸和铁的损失可达。此外，不少人具有不良的进食习惯，三餐不定点定量、挑食，等等。此外，不少人具有不良的进食习惯，三餐不定点定量、挑食，等等。最终导致了脂肪超标、蛋白质反而不足的特殊现象。而肥胖可以导致胰最终导致了脂肪超标、
20、蛋白质反而不足的特殊现象。而肥胖可以导致胰岛素抵抗、高胰岛素、葡萄糖不耐受、脂质和脂蛋白代谢紊乱、高血压岛素抵抗、高胰岛素、葡萄糖不耐受、脂质和脂蛋白代谢紊乱、高血压等许多症状，间接影响到人体的健康。等许多症状，间接影响到人体的健康。（四）运动不足（四）运动不足现代社会高科技的运用，尤其是互联网的出现，使得很多事情在手指的现代社会高科技的运用，尤其是互联网的出现，使得很多事情在手指的移动之间就得到了解决，因此许多以前的被动活动被取消，人变得懒惰，移动之间就得到了解决，因此许多以前的被动活动被取消，人变得懒惰，体力逐渐萎缩。体力逐渐萎缩。上一页 下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康（
21、五）环境的大量污染给人的生活造成了极大的危害（五）环境的大量污染给人的生活造成了极大的危害大量有害废弃物的排放，使得全球气候变暖、大气臭氧层被破坏；森林大量有害废弃物的排放，使得全球气候变暖、大气臭氧层被破坏；森林的砍伐造成水土流失，沙尘暴越来越多地出现在人们的周围；而室内装的砍伐造成水土流失，沙尘暴越来越多地出现在人们的周围；而室内装修材料的不合理使用，造成了人们的长期慢性中毒修材料的不合理使用，造成了人们的长期慢性中毒所有这些均给人所有这些均给人类的直接居住环境带来了负面影响，损害了人类的健康。虽然现在这一类的直接居住环境带来了负面影响，损害了人类的健康。虽然现在这一问题已受到了普遍重视，
22、但它的完全解决还需要很长时间。问题已受到了普遍重视，但它的完全解决还需要很长时间。（六）现代社会的工业化、都市化和信息化，给人类带来了更多的危险（六）现代社会的工业化、都市化和信息化，给人类带来了更多的危险工业化的发展更多地依赖于机器的运转，因此发生事故的概率也越来越工业化的发展更多地依赖于机器的运转，因此发生事故的概率也越来越大；而高密度的楼群生活，其中可能出现的楼房倒塌、电梯失控、煤气大；而高密度的楼群生活，其中可能出现的楼房倒塌、电梯失控、煤气爆炸等，给人们平添了危机感；各种各样的垃圾信息也影响了人们的正爆炸等，给人们平添了危机感；各种各样的垃圾信息也影响了人们的正常生活。常生活。上一页
23、 下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康总而言之，现代生活对人类健康的影响是多方面的，而如何营造一种健总而言之，现代生活对人类健康的影响是多方面的，而如何营造一种健康的生活方式成为众多学者关注的问题。康的生活方式成为众多学者关注的问题。二、亚健康二、亚健康近些年来，世界经济飞速发展，各种现代化交通、通信、办公工具的广近些年来，世界经济飞速发展，各种现代化交通、通信、办公工具的广泛应用，给人们的生活带来了极大的便利，但同时也给人们身心健康带泛应用，给人们的生活带来了极大的便利，但同时也给人们身心健康带来诸多隐患。例如：快节奏、高压力的生活状态造就了社会中的一个灰来诸多隐患。例如：快节奏
24、、高压力的生活状态造就了社会中的一个灰色健康群体色健康群体亚健康群体。亚健康群体。（一）亚健康的概念（一）亚健康的概念上一页 下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态第三状态”，我国称为，我国称为“亚健康状态亚健康状态”。亚健康即指非病非健康状态，。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是介于健康与疾病之间的状这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是介于健康与疾病之间的状态，故又有态，故又有“次健康次健康”“”“第三状态第三状态”“
25、中间状态中间状态”“灰色状态灰色状态”等称等称谓。其症状有食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易怒、健忘、胸谓。其症状有食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易怒、健忘、胸闷、心悸、头疼、头晕、感觉迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维闷、心悸、头疼、头晕、感觉迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维和想象能力降低、偏执、消极悲观、情绪低沉、犹豫不决、容易沾染坏和想象能力降低、偏执、消极悲观、情绪低沉、犹豫不决、容易沾染坏习惯，等等。习惯，等等。（二）亚健康的表现（二）亚健康的表现（）功能性改变，而不是器质性病变（）功能性改变，而不是器质性病变（）体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变（）体征改变，
26、但现有医学技术不能发现病理改变（）生命质量差，长期处于低健康水平（）生命质量差，长期处于低健康水平（）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征（）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征上一页 下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康三、培养健康的生活方式，全方位地维护健康三、培养健康的生活方式，全方位地维护健康根据世界卫生组织的调查显示，人类的健康与寿命取决因素中遗传因素根据世界卫生组织的调查显示，人类的健康与寿命取决因素中遗传因素占，社会因素占，医疗保健占，气象因素占，而占，社会因素占，医疗保健占，气象因素占，而生活方式与行为则达到。由此看来，健康的生活方式对于维护良生活方式与行为则达
27、到。由此看来，健康的生活方式对于维护良好的健康状态至关重要。生活方式是指在某种价值观念指导下各种生活好的健康状态至关重要。生活方式是指在某种价值观念指导下各种生活活动的形式，包括物质生活、精神生活、政治生活和社会生活等方面。活动的形式，包括物质生活、精神生活、政治生活和社会生活等方面。生活方式可分为健康方式和不健康的生活方式两种。据调查显示：高血生活方式可分为健康方式和不健康的生活方式两种。据调查显示：高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、癌症等慢性疾病与吸烟、过量饮酒、缺乏压、冠心病、肥胖、糖尿病、癌症等慢性疾病与吸烟、过量饮酒、缺乏运动、高盐食品、精神紧张、不良作息习惯、高脂、高胆固醇、高糖饮运动
28、、高盐食品、精神紧张、不良作息习惯、高脂、高胆固醇、高糖饮食以及长期食用污染食物等不良的生活方式有直接的因果关系。由于生食以及长期食用污染食物等不良的生活方式有直接的因果关系。由于生活方式具有可直接控制的特点，因此，在日常生活、学习和工作中培养活方式具有可直接控制的特点，因此，在日常生活、学习和工作中培养健康的生活方式完全可以自己来控制，自己的健康自己做主。健康的生活方式完全可以自己来控制，自己的健康自己做主。上一页 下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康（一）遵循生物钟规律正常起居（一）遵循生物钟规律正常起居生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的生物钟又称生理钟。它是生物体内的
29、一种无形的“时钟时钟”，实际上是生，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构顺序决定的。物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构顺序决定的。人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。在每日人体生物钟的基础上，人体的智力、情绪和体力也都呈现出不同在每日人体生物钟的基础上，人体的智力、情绪和体力也都呈现出不同的周期变化：智力的周期变化：智力“生物钟生物钟”的周期为天，反映在人体反应力、判的周期为天，反映在人体反应力、判断力、逻辑推理等方面的高潮与低潮的周期变化；情绪断力、逻辑推理等方面的高潮与低潮的周期
30、变化；情绪“生物钟生物钟”的周的周期为天，反映在人体创造欲、乐观、悲观、固执和敏感等方面的周期为天，反映在人体创造欲、乐观、悲观、固执和敏感等方面的周期变化；体力期变化；体力“生物钟生物钟”的周期为天，反映在人体在速度、力量、的周期为天，反映在人体在速度、力量、协调、生理指标等方面的周期变化。协调、生理指标等方面的周期变化。上一页 下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康（二）积极参加体育锻炼，形成（二）积极参加体育锻炼，形成“终身体育终身体育”观念，将运动回归到每日观念，将运动回归到每日生活中生活中运动可分为三种类型：运动可分为三种类型：本能性的生存活动本能性的生存活动例如行走、取食
31、等。例如行走、取食等。劳务性的劳动劳务性的劳动例如耕田、打铁、工作等。例如耕田、打铁、工作等。锻炼性的体育锻炼锻炼性的体育锻炼例如跑步、太极拳等。例如跑步、太极拳等。上一页 下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康这三种运动形式目的各不相同，其中只有体育锻炼的目的是增强体质、这三种运动形式目的各不相同，其中只有体育锻炼的目的是增强体质、防病、治病和延年益寿。因此，体育锻炼不能被劳务性和本能性的运动防病、治病和延年益寿。因此，体育锻炼不能被劳务性和本能性的运动完全代替。完全代替。现代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和现代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人
32、们的工作环境和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电视、网络生活所占据，随着现代时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电视、网络生活所占据，随着现代化程度的提高，缺乏体力劳动和体育运动的现象愈加严重。缺乏运动可化程度的提高，缺乏体力劳动和体育运动的现象愈加严重。缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出倍；心脏功能要早衰心脏病的可能性要比坚持合理运动
33、的人高出倍；心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。的发病率也明显升高。上一页 下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康（三）科学合理饮食（三）科学合理饮食身体健康是每一个人的愿望，而饮食与人的身体健康有着密切关系。中身体健康是每一个人的愿望，而饮食与人的身体健康有着密切关系。中国医药学家国医药学家本草纲目本草纲目的作者李时珍说过的作者李时珍说过“饮食者，人之命脉也饮食者，人之命脉也”。人生在世不仅要学习谋生的知识，还要学习养生的知识，以满足我们生人生在世不仅要学习谋生
34、的知识，还要学习养生的知识，以满足我们生命的本身健康长寿的需要。命的本身健康长寿的需要。（四）保持乐观平和的心态，情绪高度稳定（四）保持乐观平和的心态，情绪高度稳定心态，从字的表面理解就是心理的状态。宋美龄活了岁，对于心心态，从字的表面理解就是心理的状态。宋美龄活了岁，对于心态和疾病的关系，她的美国养生学专家唐纳态和疾病的关系，她的美国养生学专家唐纳希尔德曾这样说过：希尔德曾这样说过：“任何任何人之所以染上疾病，主要的原因都在于心态的失衡。人之所以染上疾病，主要的原因都在于心态的失衡。上一页 下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康 消极情绪可以干扰神经系统功能，兴奋与抑制的功能紊乱，
35、导致茶不消极情绪可以干扰神经系统功能，兴奋与抑制的功能紊乱，导致茶不思，饭不想，失眠，不能集中精力做事。思，饭不想，失眠，不能集中精力做事。消极情绪使体内耗氧增快，易疲劳。消极情绪使体内耗氧增快，易疲劳。消极情绪促使营养快速流失，导致身体易疲劳，降低机体的免疫力。消极情绪促使营养快速流失，导致身体易疲劳，降低机体的免疫力。积极情绪使各脏腑、系统的功能提高。有效缓解生活和工作的压力，积极情绪使各脏腑、系统的功能提高。有效缓解生活和工作的压力，有效改善各种疾病的症状，如胃病、失眠、抑郁等，甚至癌症。有效改善各种疾病的症状，如胃病、失眠、抑郁等，甚至癌症。积极情绪可以消除疲劳，免疫能力提高。对强身健
36、体和疾病的康复起积极情绪可以消除疲劳，免疫能力提高。对强身健体和疾病的康复起着举足轻重的作用。着举足轻重的作用。积极情绪维持内分泌平衡。有效改善因内分泌紊乱导致的健康问题。积极情绪维持内分泌平衡。有效改善因内分泌紊乱导致的健康问题。上一页 下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康如何在工作和生活中处理消极情绪呢如何在工作和生活中处理消极情绪呢记住：消极情绪的持续不要超过分钟，把不良的情绪进行合理的宣泄记住：消极情绪的持续不要超过分钟，把不良的情绪进行合理的宣泄和转移。同时，还可以利用如下方法及时解除。和转移。同时，还可以利用如下方法及时解除。看一些喜剧片、听一些养生轻音乐、郊游、找朋友
37、倾诉，或者听一些看一些喜剧片、听一些养生轻音乐、郊游、找朋友倾诉，或者听一些相声、看一些励志书籍。相声、看一些励志书籍。感觉情绪低落、压力较大时，利用业余时间独自或与同学一起进行慢感觉情绪低落、压力较大时，利用业余时间独自或与同学一起进行慢跑，以有效心率坚持分钟。跑，以有效心率坚持分钟。缓解生气的中医方法：双手合十，轻敲膻中穴分钟。膻中穴在缓解生气的中医方法：双手合十，轻敲膻中穴分钟。膻中穴在体前正中线，两乳头连线之中点。体前正中线，两乳头连线之中点。上一页 下一页返回专题二专题二 如何维护健康如何维护健康 缓解郁闷的中医方法：睡觉前拨极泉穴。极泉穴位于腋下正中。用拇缓解郁闷的中医方法：睡觉前
38、拨极泉穴。极泉穴位于腋下正中。用拇指掐腋下，拨动大筋，感到小指、无名指发麻为宜。左右两边各拨指掐腋下，拨动大筋，感到小指、无名指发麻为宜。左右两边各拨次。或者按揉内关穴分钟。内关穴位于手腕横纹处三横指与前臂次。或者按揉内关穴分钟。内关穴位于手腕横纹处三横指与前臂内侧中线交点处，如下图所示。内侧中线交点处，如下图所示。（五）戒烟限酒，远离毒品，戒除不良习惯（五）戒烟限酒，远离毒品，戒除不良习惯吸烟是人类健康的最大元凶。年，英国皇家科学院发表了一篇吸烟是人类健康的最大元凶。年，英国皇家科学院发表了一篇著名的报告，提出吸烟是导致肺癌的主要原因，引起了世界各国的极大著名的报告，提出吸烟是导致肺癌的主要
39、原因，引起了世界各国的极大震动。此后，各国科学家对吸烟的危害普遍予以关注，进行了一系列调震动。此后，各国科学家对吸烟的危害普遍予以关注，进行了一系列调查与科学研究，证实了吸烟是危害健康的行为。查与科学研究，证实了吸烟是危害健康的行为。上一页返回专题三专题三 科学运动维护健康科学运动维护健康一、体育运动的概念与分类一、体育运动的概念与分类（一）体育运动的概念（一）体育运动的概念体育运动，是用于增强身体素质的各种活动。内容丰富，有田径、球类、体育运动，是用于增强身体素质的各种活动。内容丰富，有田径、球类、游泳、武术（指其中一部分武术）、登山、滑冰、举重、摔跤、自行车游泳、武术（指其中一部分武术）、
40、登山、滑冰、举重、摔跤、自行车等项目。等项目。体育的广义概念体育的广义概念亦称体育运动，是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人亦称体育运动，是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。体育的狭义概念体育的狭义概念下一页返回专题三专题三 科学运动维
41、护健康科学运动维护健康亦称体育教育，是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技亦称体育教育，是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。（二）体育运动的分类（二）体育运动的分类竞技运动竞技运动亦称亦称“竞技体育竞技体育”，指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地，指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理
42、及运动能力等方面的潜力所发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式，进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式，其特点有：其特点有：充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力。充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力。激烈的对抗性和竞赛性。激烈的对抗性和竞赛性。上一页 下一页返回专题三专题三 科学运动维护健康科学运动维护健康 参加者有充沛的体力和高超的技艺。参加者有充沛的体力和高超的技艺。按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性。按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认
43、性。娱乐性。娱乐性。娱乐体育娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以愉悦身心为目的的体育活动。是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以愉悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性可
44、分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。上一页 下一页返回专题三专题三 科学运动维护健康科学运动维护健康大众体育大众体育亦称亦称“社会体育社会体育”“群众体育群众体育”，是为了娱乐身心，增强体质，防治疾，是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职
45、工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功
46、能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。育任务的重要途径。医疗体育医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。方法。上一页 下一页返回专题三专题三 科学运动维护健康科学运动维护健康二、体育运动对身体的作用二、体育运动对身体的作用自古以来，人们就注重运动养生之道，中国古代留下的多种健康运动，自古以来，人们就注重运动养生之道，中国古代留下的多种健康运动，都对人的身体素质提高起到了巨大作用。事实上体育运动对人的身体素都对人的身体素质提高起到了巨大作用。事实上体育运动对人的身体素质趋势有很大的帮助。中国传统
47、医学很早就创造了五禽戏、八段锦、太质趋势有很大的帮助。中国传统医学很早就创造了五禽戏、八段锦、太极拳、六字诀等方式用于防病、治病。我国传统的运动养生法之所以能极拳、六字诀等方式用于防病、治病。我国传统的运动养生法之所以能健身、治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法；健身、治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法；注重和强调机体内外的协调统一、和谐适度。内炼精神、脏腑、气血；注重和强调机体内外的协调统一、和谐适度。内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢。使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面外炼经脉、筋骨、四肢。使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼
48、。并且提出锻炼。并且提出“运则立，动则健，正气盛，邪不可干运则立，动则健，正气盛，邪不可干”。西方也有一。西方也有一句名言：运动可以代替任何一种药物，任何一种药物都代替不了运动。句名言：运动可以代替任何一种药物，任何一种药物都代替不了运动。中西方文明都不约而同地发现了运动对健康的深刻作用。中西方文明都不约而同地发现了运动对健康的深刻作用。上一页 下一页返回专题三专题三 科学运动维护健康科学运动维护健康（一）促进血液循环，提高心脏功能（一）促进血液循环，提高心脏功能科学地进行体育锻炼可以使心肌纤维获得比平时多的氧气和养料，从而科学地进行体育锻炼可以使心肌纤维获得比平时多的氧气和养料，从而使心脏的
49、容量和直径增大，心脏的重量增加，增强心脏的泵血的能力，使心脏的容量和直径增大，心脏的重量增加，增强心脏的泵血的能力，有效地满足生命活动的需要。实践表明，耐力训练对心脏工作的效率最有效地满足生命活动的需要。实践表明，耐力训练对心脏工作的效率最明显，现代医学已经证明合理地运动有助于辅助治疗心脏病。明显，现代医学已经证明合理地运动有助于辅助治疗心脏病。（二）促进骨骼肌肉结实有力（二）促进骨骼肌肉结实有力体育锻炼使肌肉、韧带更牢固地附着在骨骼上，骨骼能够承受更大的外体育锻炼使肌肉、韧带更牢固地附着在骨骼上，骨骼能够承受更大的外力，提高抗弯、抗断、耐压的能力。经试验证明，普通人的股骨在承受力，提高抗弯、
50、抗断、耐压的能力。经试验证明，普通人的股骨在承受千克的压力时就会折断，而经常锻炼的人的股骨在承受千千克的压力时就会折断，而经常锻炼的人的股骨在承受千克的压力时仍未折断。结实有力的骨骼、肌肉不但可以使人显得活力四克的压力时仍未折断。结实有力的骨骼、肌肉不但可以使人显得活力四射，还可以预防因腰背肌肉软弱无力而形成的驼背，因腹部肌肉松弛无射，还可以预防因腰背肌肉软弱无力而形成的驼背，因腹部肌肉松弛无力导致的内脏器官的变位、下垂，从而预防腰椎病、颈椎病、胃下垂等力导致的内脏器官的变位、下垂，从而预防腰椎病、颈椎病、胃下垂等健康问题。健康问题。上一页 下一页返回专题三专题三 科学运动维护健康科学运动维护
