1、毕业班加油站毕业班加油站 1 1、保守秘密保守秘密：不将课堂上得知：不将课堂上得知 的他人信息外传。的他人信息外传。 2 2、尊重倾听尊重倾听：尊重他人，认真：尊重他人，认真 倾听，不嘲笑、调侃他人。倾听，不嘲笑、调侃他人。 3 3、积极参与积极参与：认真思考问题，：认真思考问题， 积极表达自己真实想法和感受积极表达自己真实想法和感受 心灵约定 热身热身 小西瓜，大西瓜小西瓜，大西瓜 一边倒一边倒 游戏中的感受 后羿射不中 故事 后羿是一个神箭手，平时射箭是箭无虚发。后羿是一个神箭手，平时射箭是箭无虚发。 然而，有一天，夏王指着一块一尺见方、射心然而，有一天，夏王指着一块一尺见方、射心 一寸的
2、兽皮箭靶对后羿说：如果射中了，赏一寸的兽皮箭靶对后羿说：如果射中了，赏 你万金。如果射不中，削掉你千户的封邑。你万金。如果射不中，削掉你千户的封邑。 后羿听后，呼吸急促，不能自控，屡射不中。后羿听后，呼吸急促，不能自控，屡射不中。 夏王问之何故？夏王问之何故？ 有人答：是万金厚赏以及削掉封邑的压力影响有人答：是万金厚赏以及削掉封邑的压力影响 了他的射技，造成了他的失误。了他的射技，造成了他的失误。 你得到什么你得到什么启示启示？ 你曾亲身体验过的最紧张的状态你曾亲身体验过的最紧张的状态 是什么样的？是什么样的？ 面对中考，你紧张吗？面对中考，你紧张吗？ 具体表现为具体表现为 紧张焦虑是不是必须
3、避免的状态？紧张焦虑是不是必须避免的状态？ 学习效果与焦虑曲线学习效果与焦虑曲线 焦虑紧张水平和学习效果呈倒焦虑紧张水平和学习效果呈倒U U型曲线型曲线。 轻度焦虑可以提高学习效率轻度焦虑可以提高学习效率，过度焦虑会，过度焦虑会让人让人 无法安心学习，甚至身体上会出现不良反应。无法安心学习，甚至身体上会出现不良反应。 应对策略应对策略 1 1、尽尽力而为，顺其自然。力而为，顺其自然。 2 2、静静下心，集中精力，以下心，集中精力，以学在当下学在当下 的态度来耐心地对待问题。的态度来耐心地对待问题。 3 3、有足够的睡眠。、有足够的睡眠。 （听轻松的纯音乐，睡前热水泡脚）（听轻松的纯音乐，睡前热
4、水泡脚） 4 4、适当适当宣泄情绪。宣泄情绪。 5 5、体验、体验成功成功 伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势， 轻闭双眼，想象明朗舒适的环境，轻闭双眼，想象明朗舒适的环境， 然后回想自己曾经成功的事件，尽然后回想自己曾经成功的事件，尽 量想得具体、清晰、真切而详细。量想得具体、清晰、真切而详细。 6 6、积极的自我暗示、积极的自我暗示 应对策略应对策略 1. 1. 抓住最佳记忆时间抓住最佳记忆时间 2.2. 模拟考试场景，适应考试情景模拟考试场景，适应考试情景 3.3. 心平气和，心平气和，愉快想象愉快想象 考试前考试前 保持平时的答题节奏保持平时的答题节奏 仔细
5、、冷静仔细、冷静审题审题 尽可能做到：尽可能做到： 凡是会做的题，都能拿到满分凡是会做的题，都能拿到满分 考试中考试中 暂停作答,闭合双眼轻轻对自己 说淡定，放松，重复几次 ,并注意体验全身松弛的感觉。 也可以全身高度 绷紧十秒钟，然后突 然放松。 考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法 双肩自然下垂，用鼻子慢慢地深深吸气，腹 部慢慢鼓起。吸到最多时，憋气2、3秒钟，再用 嘴缓缓地轻轻呼气，腹部慢慢收缩。 呼气时心里告诉自己我现在很放松。体 会深深地吸进来，慢慢地呼出去的感觉。 让呼吸绵长、缓慢、深沉绵长、缓慢、深沉。 遇到不会做的题怎么办？遇到不会做的题怎么办？ 不要因一步受挫影响全题。 不要因一题不会影响全科。 不要因一科受阻影响全局。 心态影响状态心态影响状态 四心四心 保持考试中保持考试中最佳最佳的心理状态的心理状态 一一 信信心心 二二 专专心心 精力集中，心无杂念精力集中，心无杂念 三三 细细心心 四四 恒恒心心 任何情况都坚持努力到最后一秒任何情况都坚持努力到最后一秒 考试后考试后，不讨论不讨论、不对答案不对答案。 考一门考一门，放一门；专心准备下放一门；专心准备下 一场考试一场考试。 全部结束后全部结束后，制定假期计划制定假期计划， 让每一天的生活让每一天的生活充实充实、有收获有收获。 考试后考试后 祝愿大家取得理想的成绩！祝愿大家取得理想的成绩！ 谢 谢！
