1、心理健康课心理健康课 掌声响起来 大西瓜小西瓜 心理小图片 仔细看，你会发现？ 仔细看，你会发现？ 仔细看，你会发现？ 考试焦虑测试 我的分数是？ A3分分 B2分分 C1分分 D0分分 请算出总分请算出总分 0-24分分 25-49分分 50-74分分 75-99分分 猜一猜 分数是越高越好，还是越低越好？分数是越高越好，还是越低越好？ 有没有有没有A+线？线？ 分数的解读 （1）024分分 考试焦虑水平比较低。考试焦虑水平比较低。 说明学生总是以较轻松的态度来对待考试。说明学生总是以较轻松的态度来对待考试。 如果得分特别低，说明这个学生对考试采取如果得分特别低，说明这个学生对考试采取 了满
2、不在乎的态度。了满不在乎的态度。 解决办法：提高考试焦虑水平，解决办法：提高考试焦虑水平， 比如：目标与计划的实施比如：目标与计划的实施 （2）2549 分分 考试焦虑水平属于适度。考试焦虑水平属于适度。 说明面对考试，心情有点小激动，也有点恐说明面对考试，心情有点小激动，也有点恐 慌不安，但都属于正常的临考和考试状态。慌不安，但都属于正常的临考和考试状态。 适度的焦虑感，说明脑细胞已经兴奋起来了，适度的焦虑感，说明脑细胞已经兴奋起来了， 准备进行或正在进行紧张的高效率工作。准备进行或正在进行紧张的高效率工作。 因此，适度的焦虑有助于考试成功。因此，适度的焦虑有助于考试成功。 解决办法：需要保
3、持这样的状态。解决办法：需要保持这样的状态。 （3）5074分分 考试焦虑水平比较高。考试焦虑水平比较高。 说明他们面临考试，情绪过于亢奋，注意力有说明他们面临考试，情绪过于亢奋，注意力有 点分散，记忆效率降低，在考试中难以发挥实点分散，记忆效率降低，在考试中难以发挥实 际水平，身心健康也受到了影响。际水平，身心健康也受到了影响。 解决办法：降低考试焦虑水平。解决办法：降低考试焦虑水平。 比如：认知调整、自信训练、放松训练、集中比如：认知调整、自信训练、放松训练、集中 注意力的训练等。注意力的训练等。 （4）75-99分分 考虑焦虑水平属于重度。考虑焦虑水平属于重度。 如果学生的考试焦率水平处
4、于如果学生的考试焦率水平处于 “重度焦“重度焦 虑”层次，那么这个学生可能已经患上虑”层次，那么这个学生可能已经患上 了考试焦虑症。了考试焦虑症。 解决办法：建议到心理老师那里进行心解决办法：建议到心理老师那里进行心 理咨询与辅导，帮助缓解紧张焦虑的状理咨询与辅导，帮助缓解紧张焦虑的状 态。态。 什么是考试焦虑？ 考试焦虑，是指因考试压力引起的一种心理障碍。考试焦虑，是指因考试压力引起的一种心理障碍。 主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、 不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化 机能减退、全身
5、不适和植物神经系统功能失调症状。机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。 什么是考试焦虑？ 这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低 应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有 的效果，甚至无法参加考试。的效果，甚至无法参加考试。 考试焦虑与学习的关系 并非并非所有的焦虑对学习都是有害的。所有的焦虑对学习都是有害的。 绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张 和焦虑，是和焦虑，是正常现象正常现象。 心理学定律 耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律 耶克斯多
6、德森定律 （1）考试焦虑考试焦虑和和学习效率学习效率呈“倒呈“倒U形曲线”。形曲线”。 （2）当）当考试焦虑水平较低考试焦虑水平较低时，学习动机不强，时，学习动机不强， 不能激起学习的积极性，降低学习效率。不能激起学习的积极性，降低学习效率。 （3）当）当考试焦虑水平较高考试焦虑水平较高时，学习动机过强，时，学习动机过强， 会引发高度紧张，也会降低学习效率。会引发高度紧张，也会降低学习效率。 （4）适度的考试焦虑适度的考试焦虑能够使能够使学习效率最佳。学习效率最佳。 （5）学习效率在一定范围内随着考试焦虑的增）学习效率在一定范围内随着考试焦虑的增 加而提高。加而提高。 想一想 小组讨论：小组讨
7、论： 当我感觉到压力时，我会用什么方法缓解？当我感觉到压力时，我会用什么方法缓解？ 关键：找到适合自己的心理放松方法关键：找到适合自己的心理放松方法 心理调节与放松 （1）适当宣泄情绪，释放负能量）适当宣泄情绪，释放负能量 （2）补足正能量，经常保持微笑，多想美好快乐的）补足正能量，经常保持微笑，多想美好快乐的 事物事物 一、适当宣泄情绪，释放负能量一、适当宣泄情绪，释放负能量 适当宣泄情绪，释放负能量适当宣泄情绪，释放负能量 （1）当我们感到特别难受痛苦的时候，不）当我们感到特别难受痛苦的时候，不 要刻意压抑，找个合适的地点和时间，适要刻意压抑，找个合适的地点和时间，适 当地把负能量宣泄出来
8、，可以当地把负能量宣泄出来，可以适当地哭泣适当地哭泣 一下。一下。 哭可以排解负能量，但不要哭闹。哭可以排解负能量，但不要哭闹。 适当宣泄情绪，释放负能量适当宣泄情绪，释放负能量 （2）当我们感到特别生气愤怒的时候，可）当我们感到特别生气愤怒的时候，可 以到心理宣泄室的人面沙包发泄一下。以到心理宣泄室的人面沙包发泄一下。 （3）可以用体育活动的方式发泄出来，比）可以用体育活动的方式发泄出来，比 如跑步，打球等。如跑步，打球等。 需注意安全，也不影响别人。需注意安全，也不影响别人。 适当宣泄情绪，释放负能量适当宣泄情绪，释放负能量 （4）寻求人际关系共鸣寻求人际关系共鸣：寻找倾诉对象，：寻找倾诉
9、对象， 跟好朋友聊聊心里话。跟好朋友聊聊心里话。 （5）写作疗法写作疗法：用本子记录心情，通过书：用本子记录心情，通过书 写的方式，让自己渐渐平静下来。写的方式，让自己渐渐平静下来。 （6）音乐疗法音乐疗法：听一些舒心的音乐，平复：听一些舒心的音乐，平复 心情，缓解压力。心情，缓解压力。 二、补足正能量，经常保持微笑二、补足正能量，经常保持微笑 补足正能量，经常保持微笑补足正能量，经常保持微笑 （1）多接触积极阳光的事物，细心观）多接触积极阳光的事物，细心观 察生活中的美好部分。察生活中的美好部分。 准备一个本子，写下开心快乐的事儿。准备一个本子，写下开心快乐的事儿。 补足正能量，经常保持微笑
10、补足正能量，经常保持微笑 （2）看一些有趣的笑话，跟朋友相互分享，）看一些有趣的笑话，跟朋友相互分享， 传递快乐。传递快乐。 （3）深呼吸放松。吸气）深呼吸放松。吸气保持保持5秒钟秒钟慢慢 慢呼出；重复几次，可缓解紧张。慢呼出；重复几次，可缓解紧张。 补足正能量，经常保持微笑补足正能量，经常保持微笑 （4）洗热水澡（或者冲凉），体验身心放）洗热水澡（或者冲凉），体验身心放 松的感觉。松的感觉。（温度适宜时）（温度适宜时） （5）自我按摩，跟朋友相互之间帮捶捶背，）自我按摩，跟朋友相互之间帮捶捶背， 揉揉肩。揉揉肩。（注意性别差异与人际距离）（注意性别差异与人际距离） （6）在鹅卵石的小道上赤足散步，体验脚）在鹅卵石的小道上赤足散步，体验脚 踩在鹅卵石上时的触觉。踩在鹅卵石上时的触觉。 补足正能量，经常保持微笑补足正能量，经常保持微笑 （7）独处与思考。度过一些不被干扰的时光，）独处与思考。度过一些不被干扰的时光， 比如：在附近的公园散散步，放空自己，感受比如：在附近的公园散散步，放空自己，感受 大自然所带来的愉悦感。大自然所带来的愉悦感。 （8）平卧，从下至上，从左至右分别使你身体）平卧，从下至上，从左至右分别使你身体 各部分肌肉群紧张起来，然后再放松，体验放各部分肌肉群紧张起来，然后再放松，体验放 松的感觉。松的感觉。 谢谢！谢谢！ Thank You!
