1、高血压与运动只有健康是自己的生命在于运动 任何适量的运动都对身体健康有益,适量运动可预防和辅助治疗高血压。今天我交流的主题:高血压与健康首先了解高血压的根本知识 1、什么叫血压 通俗地讲,血压是血液在动脉内流动时,对血管壁产生的单位面积压力。留神脏收缩时,动脉内的压力最高,此时的压力称为收缩压;心脏舒张时,动脉弹性回缩产生的压力称为舒张压。2、高血压的标准 按现有的标准,3次测量血压后,按血压值的上下分为正常血压、临界高血压和诊断高血压。(1)收缩压在140mmHg或以下,舒张压90mmHg或以下,非低血压者,为正常血压。(2)收缩压在141-159mmHg和舒张压在91-95mmHg之间者为
2、临界高血压。(3)收缩压到达或超过160mmHg和舒张压到达或超过95mm Hg者为确诊高血压。3、高血压的危害:高血压是一种危害人类健康的慢性终身疾病。长期高血压可直接造成心、脑、肾、眼底等多器官损害,3540的心血管疾病均是高血压引起的。4、高血压的病因复杂。与以下因素有关:遗传因素;体重超重;过量饮酒,吸烟;高钠盐饮食;长期精神紧张;血脂异常;缺乏运动。5、高血压的发病趋势:随着社会经济的开展,生活水平的提高,不良行为方式的蔓延,人口老龄化的加速,我国人群高血压发病率呈增长趋势。我国约有亿高血压患者。预防和控制高血压已成为一个重要的公共卫生问题。预防和控制血压,要坚持科学合理的生活方式,
3、坚持合理膳食、适量运动,戒烟限酒,保持心理平衡。然后,认识一下运动与高血压的关系 6、缺乏必要的运动,是引起高血压诸多因素中的一个重要因素。7、正常人规律的适量运动能够防止高血压。这是因为适量运动可降低体重或减少体脂肪,使肾小管对钠的回吸收率减少;使血管面积增加,血管内壁弹性与功能改善等等。8、运动疗法是高血压患者有效的辅助治疗方法,具有降压、改善自觉病症、减少降压药物用量、稳固疗效等作用。有报告指出,坚持适量规律的运动,收缩压可以平均下降10-15mmHg,舒张压平均下降5-10mmHg,高血压患者的平均用药量可减少33%-66%,约有1/3的患者经过长期运动疗法后可完全停药而且长期保持血压
4、平稳。最后探讨如何正常地运动 9、如何适宜地运动 不管是血压正常者的预防性运动,还是高血压患者的运动治疗,都应根据自己的实际状况,选择和适时调整运动的处方,适宜地运动是根本原那么。以较低的运动强度来训练,对老年高血压患者更为重要。运动方式可选择步行、慢跑、骑车、太极拳、气功、游泳、登山等有氧运动。也可以根据自己的身体特质辅助开展一些力量性运动。10、运动本卷须知 不管是血压正常者的预防性运动,还是高血压患者的运动治疗,都必须纠正其他不良生活习惯作配合。对于高血压患者,运动疗法不能代替药物治疗,两者相结合进行治疗能取得更佳效果。必须提醒的是高血压患者运动也有一定风险,所以中度和重度高血压患者做一
5、般的降血压运动最好在专业人员的指导下进行。安静收缩压超过200mmHg或舒张压超过115mmHg不要运动。对于运动有过渡的血压反响者,高强度或大量的运动不适宜。运动必须循序渐进,高血压患者必须进行一定的热身活动后再参加运动。高血压患者运动要保持精神放松、心情愉快,动作要有节律,不能过度用力,不能闭气,不能劳累过度。要定期检查血压,监控运动和血压的关系。运动后血压一直有所上升的,最好减少运动量,甚至停止运动。需要强调的是,运动疗法效应的产生需要至少 1 周的时间,到达较显著的降压效应需要 4 6 周。所以运动要持之以恒,如果停止运动,运动疗法产生的效应可能在 2 周内完全消失。祝身体健康,万事如意!谢谢大家!
