游泳的基础知识课件.ppt

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1、 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,水给予人体浮力,肌肉和关节不易受伤。游泳是损伤率最低的体育活动。因此,游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。1.改善心血管系统的功能。长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。2.提高呼吸系统的机能 水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能,快速有效提高肺活量。游泳运动员的肺活量可以达到5000到6000毫升,甚

2、至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。3.改善肌肉系统的能力 游泳是一项全身参与的运动,可以比其它运动动用更多的肌肉群参与运动,使得全身肌肉均匀发展,使身体成分比例更加合理,从而塑造健美的体型。4.改善体温调节的机制4.由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化,特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。由于散热多的特点,也是塑身减脂很好的运动手段。555治疗康复由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,提高免疫机能,适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益

3、强壮。6.6磨练意志,培养坚毅勇敢品质,促进心理健康发展。学习游泳需要克服一定的困难。初学游泳的人一般会有怕水心理,对水环境的陌生感使他们产生恐惧心理。学习游泳的过程,就是克服恐惧,克服冷、累等困难的过程,对人的意志品质是很好的锻炼。1.由于水温与体温相差较大,下水前一定要做好热身运动,在心理上和身体上做好游泳准备。2.人体饥饿时或刚刚进食以及剧烈运动后都不宜游泳。饥饿时游泳,会因血内糖分过低引起心慌、腹痛、头晕等不良反应。刚进食就游泳,会影响食物的消化和吸收,应该在饭后半小时之后游泳。剧烈运动后马上游泳容易引起感冒、抽筋、中暑。3.凡患有精神病、癫痫、严重心脏病、皮肤病、中耳炎、肝炎、鼻窦炎

4、、急性结膜炎、活动性肺结核、肠炎、痢疾或女生月经期不宜游泳。4.年内头一二次游泳不宜猛游、远游、长游,不会游泳、刚学会游泳者不宜到深水区或情况不明的水域游泳。5.游泳前应了解水情,包括水质、水深、水流、水中或水底的障碍等。每年都会有一些人,包括会游泳的人,因疏忽而发生意外事故。6.防碰撞。这是非常容易出现的情况,如人与人之间发生碰撞,或与池底池壁发生碰撞,有时也会出现严重事故。7.疲劳。在疲劳状态下游泳,容易引起人体活动能力暂时下降,而引起某些生理反应,或抽筋,及其他症状。抽筋。这是游泳者常常遇到的,大多因为忽视准备活动、疲劳、冷刺激、过分紧张、动作不协调或用力过猛等引起。其表现的症状为肌肉不

5、自主地强直性收缩,肌肉僵硬疼痛难忍,运动能力顷刻消失。当遇到抽筋时,切莫惊慌失措,可自救或呼救,同时尽可能地采取有效措施及时解除抽筋症状,主要是拉长抽筋(痉挛)的肌肉,使其松弛。8.耳道进水。游泳后,水留在耳道中,水中的细菌漫延到中耳腔黏膜,造成中耳积液、阻塞,分泌物流不出来而造成中耳发炎。急性中耳炎会有耳深部疼痛、听力下降、发烧、耳膜穿孔等症状。游泳上岸后,应将头偏向一侧,并用手向后上方牵拉耳廓,并单腿跳跃引起耳道中积水震动导出。也可谨慎用棉签吸出积水。如果这些办法都无效,可以采用加水引导法,导引积水流出。耳屎太多应清除。游泳后耳屎吸水膨胀,也易引起外耳道发炎,应注意耳道卫生。如果出现中耳炎,应停止游泳,到医院就诊治疗。生理保护性特征:注意水中适应性。经验告诉我们,当在水中较长时间后,手指指腹出现皱褶时,是离水上岸的生理信号。祝同学们安全运动,健康幸福!

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