1、第八章不同运动项目的锻炼作用第八章不同运动项目的锻炼作用一、慢跑步的锻炼作用一、慢跑步的锻炼作用(1)锻炼心脏锻炼心脏,保护心脏。坚持健身跑步可以增加机体的保护心脏。坚持健身跑步可以增加机体的摄氧量摄氧量,增加心脏舒缩力增加心脏舒缩力,增加心脏血流量增加心脏血流量,防止冠状动防止冠状动脉硬化。脉硬化。(2)活血化瘀活血化瘀,改善循环。跑步时下肢大肌肉群交替收缩改善循环。跑步时下肢大肌肉群交替收缩放松放松,有力地驱使静脉回流有力地驱使静脉回流,可以减少下肢静脉和盆腔淤可以减少下肢静脉和盆腔淤血血,防止静脉内血栓的形成。大运动量的跑步锻炼还能防止静脉内血栓的形成。大运动量的跑步锻炼还能提高纤维蛋白
2、溶解酶的活性提高纤维蛋白溶解酶的活性,防止血栓的形成。防止血栓的形成。(3)促进代谢促进代谢,控制体重。控制体重是保持健康的一条重控制体重。控制体重是保持健康的一条重要原则。跑步能促进新陈代谢要原则。跑步能促进新陈代谢,消耗大量能量消耗大量能量,减少脂肪减少脂肪堆积。堆积。(4)增强体质增强体质,延年益寿。生命在于运动延年益寿。生命在于运动,锻炼使身体对锻炼使身体对外界适应能力增强。生活在野外的动物寿命一般要长外界适应能力增强。生活在野外的动物寿命一般要长于驯养的动物于驯养的动物,这是由于野生动物活动量大的缘故。这是由于野生动物活动量大的缘故。第一节散步健身法和慢跑步健身法第一节散步健身法和慢
3、跑步健身法二、散步的锻炼作用二、散步的锻炼作用(1)增强心血管系统的功能。增强心血管系统的功能。(2)对中枢神经系统兴奋和抑制有调节作对中枢神经系统兴奋和抑制有调节作用。用。(3)促进身体新陈代谢。促进身体新陈代谢。(4)有助于保护关节的灵活性。有助于保护关节的灵活性。第一节散步健身法和慢跑步健身法第一节散步健身法和慢跑步健身法一、对运动器官系统良好的影响一、对运动器官系统良好的影响肌肉在人体内分布很广肌肉在人体内分布很广,并与骨骼、关节和韧带共同组成人并与骨骼、关节和韧带共同组成人体运动器官体运动器官,使人体能够完成各种运动。人体的各器官系统使人体能够完成各种运动。人体的各器官系统遵循遵循“
4、用进废退用进废退”的原则的原则,健美运动是直接作用于肌肉健美运动是直接作用于肌肉,人体人体经过长期和系统科学的锻炼经过长期和系统科学的锻炼,就能使运动器官就能使运动器官,特别是肌肉产特别是肌肉产生适应性增大并使肌肉发达、横断面积增大、肌细胞增多。生适应性增大并使肌肉发达、横断面积增大、肌细胞增多。有些人认为有些人认为,锻炼肌肉不仅使其横断面积增大而且肌细胞增锻炼肌肉不仅使其横断面积增大而且肌细胞增多多,形成纵裂形成纵裂,同时同时,能使肌肉中毛细血管增多。此外能使肌肉中毛细血管增多。此外,发达的发达的肌肉增加了对骨骼的牵拉肌肉增加了对骨骼的牵拉,加速了骨骼的新陈代谢加速了骨骼的新陈代谢,增加了骨
5、增加了骨皮质厚度皮质厚度,提高了骨骼的抗压、抗扭等机械力的性能提高了骨骼的抗压、抗扭等机械力的性能,促进了促进了骨骼的生长发育。同时骨骼的生长发育。同时,对关节韧带的生长发育也起到良好对关节韧带的生长发育也起到良好的促进作用。的促进作用。第二节健美运动健身法第二节健美运动健身法二、对心血管系统机能的良好影响二、对心血管系统机能的良好影响健美运动可促进心血管机能良好地发展。健美运动可促进心血管机能良好地发展。具体地说具体地说,可以增强血管的弹性可以增强血管的弹性,增强心脏的增强心脏的收缩力和血管的舒张能力收缩力和血管的舒张能力,使心脏的每搏输使心脏的每搏输出量增加出量增加,在安静时心脏跳动次数减
6、少在安静时心脏跳动次数减少,健美健美运动还可以使血液中红血球、白血球、血运动还可以使血液中红血球、白血球、血红蛋白的数量增加红蛋白的数量增加,提高身体机能水平。提高身体机能水平。健美运动对提高消化系统的机能也有良好健美运动对提高消化系统的机能也有良好的作用的作用,由于肌肉活动时要消耗大量的营养由于肌肉活动时要消耗大量的营养物质物质,需要及时补充。健美运动中的呼吸运需要及时补充。健美运动中的呼吸运动又使膈肌、腹肌运动幅度增大动又使膈肌、腹肌运动幅度增大,吸气时膈吸气时膈肌下降肌下降,呼气时膈肌上升呼气时膈肌上升,增加了胃肠蠕动的增加了胃肠蠕动的速度速度,增强了消化液、消化酶的分泌增强了消化液、消
7、化酶的分泌,从而改从而改善胃、肠、肝和脾功能善胃、肠、肝和脾功能,提高了人体消化吸提高了人体消化吸收功能。收功能。第二节健美运动健身法第二节健美运动健身法一、对中枢神经系统和感觉机能系统的影响一、对中枢神经系统和感觉机能系统的影响球类运动中动作和反应都要求快球类运动中动作和反应都要求快,并要求根据场上形势变化来迅速改变并要求根据场上形势变化来迅速改变动作动作,要求能急速起动和跑要求能急速起动和跑,还要求急停还要求急停,迅速判断情况迅速判断情况,在复杂而多变的在复杂而多变的比赛中比赛中,神经系统的活动是非常紧张的。经过长期球类项目的锻炼神经系统的活动是非常紧张的。经过长期球类项目的锻炼,可可以提
8、高中枢神经系统调节运动性机能的能力。同时大脑皮质神经过程以提高中枢神经系统调节运动性机能的能力。同时大脑皮质神经过程的强度、均衡性和灵活性也得到提高。实践证明的强度、均衡性和灵活性也得到提高。实践证明,有训练的运动员对光有训练的运动员对光和声的反应潜伏期缩短。有人研究表明和声的反应潜伏期缩短。有人研究表明,我国乒乓球运动员的反应速度我国乒乓球运动员的反应速度一般平均为一般平均为102毫秒毫秒,优秀的近台快攻选手可以达到优秀的近台快攻选手可以达到7090毫秒毫秒,这些变这些变化尤其在小球即乒乓球、羽毛球、网球运动中表现得尤为突出化尤其在小球即乒乓球、羽毛球、网球运动中表现得尤为突出,灵活、灵活、
9、敏捷和反应快主要是因为他们长期坚持锻炼。敏捷和反应快主要是因为他们长期坚持锻炼。第三节球类运动健身法第三节球类运动健身法二、改善心肺功能二、改善心肺功能球类项目运动包括的项目较多球类项目运动包括的项目较多,对心血管的影响也稍有差异对心血管的影响也稍有差异,一般来一般来讲讲,小球项目对心肺功能的影响小于大球项目。小球项目对心肺功能的影响小于大球项目。三、对骨骼、肌肉系统有良好的影响三、对骨骼、肌肉系统有良好的影响球类运动是全身性运动项目球类运动是全身性运动项目,人要随着球的位置、对方球员位置的人要随着球的位置、对方球员位置的变化而迅速变换自己的身体姿势和位置变化而迅速变换自己的身体姿势和位置,这
10、样可以使全身肌群都得这样可以使全身肌群都得到锻炼到锻炼,同时加速全身的血液循环同时加速全身的血液循环,保证肌肉收缩所需要的氧量。保证肌肉收缩所需要的氧量。四、改善代谢系统的机能四、改善代谢系统的机能不同的球类项目各具能量消耗特点不同的球类项目各具能量消耗特点,一般大球大于小球一般大球大于小球,其中以足球其中以足球运动对能量的消耗最大运动对能量的消耗最大,奥斯特朗在运动生理学一书中指出奥斯特朗在运动生理学一书中指出:乒乒乓球正式比赛时血乳酸浓度为乓球正式比赛时血乳酸浓度为23毫摩尔毫摩尔,最高达到最高达到5毫摩尔毫摩尔,肌肉中肌肉中也观察到相似的乳酸浓度。参加重大比赛的羽毛球双打运动员血也观察到
11、相似的乳酸浓度。参加重大比赛的羽毛球双打运动员血乳酸可达乳酸可达1213毫摩尔。可见毫摩尔。可见,球类运动可以很好地锻炼乳酸功能球类运动可以很好地锻炼乳酸功能系统。系统。第三节球类运动健身法第三节球类运动健身法一、对能量代谢的作用一、对能量代谢的作用由于游泳时水的温度较低由于游泳时水的温度较低,低于体温低于体温,水的传热能力比空气快水的传热能力比空气快25倍倍,这样人这样人体散热随能量消耗的增加而增加体散热随能量消耗的增加而增加,例如在例如在12的水中停留的水中停留4分钟所散发的分钟所散发的能量为能量为418.7千焦千焦,相当于人在陆地相当于人在陆地4小时内的散热量。再有小时内的散热量。再有,
12、游泳的距离游泳的距离越长越长,所消耗的能量越大所消耗的能量越大,速度越快速度越快,单位时间内消耗的能量越多。水流的单位时间内消耗的能量越多。水流的速度、水面状态、锻炼时间的长短对能量消耗都有影响。因此速度、水面状态、锻炼时间的长短对能量消耗都有影响。因此,长期坚长期坚持游泳可以减少体内多余的脂肪持游泳可以减少体内多余的脂肪,有助于减肥。有助于减肥。二、使人体体温调节能力增强二、使人体体温调节能力增强长期坚持游泳锻炼可使人体的体温调节功能提高。人体在低温水中停长期坚持游泳锻炼可使人体的体温调节功能提高。人体在低温水中停留时间过长留时间过长,体温调节机能会发生四个阶段的变化体温调节机能会发生四个阶
13、段的变化,即经过了毛细血管收即经过了毛细血管收缩缩“皮肤发白皮肤发白”的第一阶段的第一阶段;反射性地引起毛细血管扩张使反射性地引起毛细血管扩张使“皮肤发红皮肤发红”的第二阶段的第二阶段;肌肉不自主收缩的肌肉不自主收缩的“寒战寒战”阶段阶段;小动脉收缩、小静脉扩张小动脉收缩、小静脉扩张的的“发紫发紫”阶段。因此阶段。因此,长期坚持游泳锻炼可以提高人体体温调节机能长期坚持游泳锻炼可以提高人体体温调节机能,使人体对水温的适应能力增强。有研究显示使人体对水温的适应能力增强。有研究显示,海水浴海水浴1个月后人体的免疫个月后人体的免疫能力明显提高。能力明显提高。第四节游泳运动健身法第四节游泳运动健身法三、
14、对心血管系统的作用三、对心血管系统的作用游泳者心血管机能调节能力提高游泳者心血管机能调节能力提高,对寒对寒战刺激能迅速产生反应战刺激能迅速产生反应,反射性地引起反射性地引起心血管活动的改变心血管活动的改变,这说明大脑皮质对这说明大脑皮质对血管非条件反射的调节能力加强。血管非条件反射的调节能力加强。四、增加呼吸系统的功能四、增加呼吸系统的功能由于在水中汗腺分泌机能较弱由于在水中汗腺分泌机能较弱,有些代有些代谢产物从肾脏排出。因此谢产物从肾脏排出。因此,增加了肾脏增加了肾脏机能的负担机能的负担,运动强度越大运动强度越大,则尿乳酸越则尿乳酸越高。高。第四节游泳运动健身法第四节游泳运动健身法一、对心血
15、管的影响一、对心血管的影响据有关资料显示据有关资料显示,武术运动员安静时出现脉搏徐缓和低血压现象武术运动员安静时出现脉搏徐缓和低血压现象,且随运动年限的延长且随运动年限的延长,这种现象越明显。一般来讲这种现象越明显。一般来讲,器械练习强器械练习强度及负荷量较大度及负荷量较大,对心血管的影响也较大对心血管的影响也较大,且长器械大于短器械。且长器械大于短器械。二、对听、视觉和中枢神经系统的影响二、对听、视觉和中枢神经系统的影响武术运动对于人体各部分要求是非常精细的武术运动对于人体各部分要求是非常精细的,这就要求各个肌群这就要求各个肌群与相应运动中枢高度协调。所以与相应运动中枢高度协调。所以,武术运
16、动能调节中枢神经系统武术运动能调节中枢神经系统的功能。的功能。无论武术还是气功都讲究气血运行无论武术还是气功都讲究气血运行,以意领气以意领气,气随意行气随意行,意到气意到气到。因此长期坚持锻炼者到。因此长期坚持锻炼者,能疏通经络能疏通经络,改善脑部血液循环改善脑部血液循环,增加增加脑动脉内血流量和供氧量脑动脉内血流量和供氧量,加速脑内有利物质的吸收和有害物质加速脑内有利物质的吸收和有害物质的排出的排出,有效地改善脑神经细胞的营养。长期坚持武术锻炼有效地改善脑神经细胞的营养。长期坚持武术锻炼,在在接受外界刺激后接受外界刺激后,脑作出反应的潜伏时间将缩短脑作出反应的潜伏时间将缩短,能改善大脑皮能改
17、善大脑皮质各中枢间的协调关系及皮质神经过程强度、均衡性和灵活性。质各中枢间的协调关系及皮质神经过程强度、均衡性和灵活性。第五节武术气功健身法第五节武术气功健身法三、对运动器官系统机能的影响三、对运动器官系统机能的影响武术运动动作套路不尽相同武术运动动作套路不尽相同,但一般讲究内外结合但一般讲究内外结合,动作要求连贯、动作要求连贯、协调、一气呵成。因此协调、一气呵成。因此,一方面一方面,武术运动能锻炼全身各部分肌肉、武术运动能锻炼全身各部分肌肉、骨骼和关节骨骼和关节,经过长期锻炼可使肌纤维变粗经过长期锻炼可使肌纤维变粗,收缩有力收缩有力,一般参加武术一般参加武术运动者腰背肋力、握力和腿力都大于未
18、参加锻炼者运动者腰背肋力、握力和腿力都大于未参加锻炼者;另一方面另一方面,骨骼骨骼肌力的增大又有利于对骨骼的牵拉肌力的增大又有利于对骨骼的牵拉,从而对于增加骨质厚度、减少骨从而对于增加骨质厚度、减少骨骼疾病很有益处。除此之外骼疾病很有益处。除此之外,武术运动对消化、内分泌系统也有作用。武术运动对消化、内分泌系统也有作用。四、对能量代谢的影响四、对能量代谢的影响由于武术运动的特点决定运动时既有以无氧代谢供能为主的自动形由于武术运动的特点决定运动时既有以无氧代谢供能为主的自动形式式,又有以有氧代谢供能为主的运动形式又有以有氧代谢供能为主的运动形式,所以武术运动既可以提高所以武术运动既可以提高无氧代谢能力无氧代谢能力,也可以提高有氧代谢能力。也可以提高有氧代谢能力。第五节武术气功健身法第五节武术气功健身法
