1、小复习小复习调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪你的预习感悟是什么？你的预习感悟是什么？一一.情绪是可以调控的情绪是可以调控的情境情境ABAB剧一件小事剧一件小事 情节：小明不小心把小华的文具盒碰到地下摔坏了，小华让小明赔文具盒，小明不赔，小华很生气 A A：小华一小华一怒怒之下把小明打伤。之下把小明打伤。B B：小华虽然很生气，但是他用自己小华虽然很生气，但是他用自己的理智的理智控制控制了自己的消极情绪了自己的消极情绪。小。小明明也向小也向小华华诚恳地道歉。诚恳地道歉。两种不同的结局。你赞同哪一种同学的两种不同的结局。你赞同哪一种同学的做法呢？请说出你的理由。做法呢？请说出你的理由。
2、产生消极情绪并不可怕，关键在于产生消极情绪并不可怕，关键在于及时地及时地调节和控制调节和控制，我们可以根据自身，我们可以根据自身特点灵活地选择调控情绪的特点灵活地选择调控情绪的方法方法。古今名人调节情绪的方法古今名人调节情绪的方法1 1、孙膑被挖掉了膝盖骨，怒而发奋，写出了著名的孙膑兵法；孙膑被挖掉了膝盖骨，怒而发奋，写出了著名的孙膑兵法；2 2、贝多芬双耳失聪后，创作了他一生中最伟大的作品第九交响贝多芬双耳失聪后，创作了他一生中最伟大的作品第九交响曲；曲；3 3、奥斯特洛夫斯基在全身瘫痪情况下，写成了钢铁是怎样炼成奥斯特洛夫斯基在全身瘫痪情况下，写成了钢铁是怎样炼成的这部文学巨著。的这部文学
3、巨著。设问：设问：他们是怎样调节不良情绪的？这对你有什么启示？他们是怎样调节不良情绪的？这对你有什么启示？调控情绪的具体方法调控情绪的具体方法1、理智调控法、理智调控法 自我安慰自我安慰 自我激励自我激励 冷静思考冷静思考冷冷静静思思考考的的方方法法 调节和控制情绪的方法调节和控制情绪的方法2、注意力转移法、注意力转移法 转移注意焦点转移注意焦点 做自己喜欢做的事做自己喜欢做的事 改变环境改变环境 相关链接相关链接如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥,因为因为这可使这可使 人的注意力集中到考试上来人的注意力集中到考试上来,但如果紧
4、张但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6.6秒钟放松法秒钟放松法调节和控制情绪的方法调节和控制情绪的方法3 3、幽默化解法、幽默化解法 看漫画看漫画 讲笑话讲笑话 自我解嘲自我解嘲 喜剧表演喜剧表演 前任外交部长：李肇星前任外交部长：李肇星1、李肇星嘲扁：省级干部贪污不归我管 2、“我的母亲不会同意这种看法”在公共汽车上在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上一名中年妇女提着带鱼上车车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服蹭脏了
5、赵可刚穿上的新校服,他很懊恼他很懊恼,刚刚要开口要开口,中年妇女却抢着说中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事衣服脏了没事,回家洗一洗就行了回家洗一洗就行了.”这时这时,赵可风趣地回答赵可风趣地回答说说:“我该说的话让您说了我该说的话让您说了,那我得说对不起那我得说对不起了了.”众人都笑了众人都笑了,向赵可投来赞许的目光向赵可投来赞许的目光,中中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.搜集用幽默化解法调控情绪的小故事搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学和同学交流分享交流分享.调节和控制情绪的方法调节和控制情绪的方法4、积极的自我暗示法、积极的自我暗示法加油加油我是最棒的我是
6、最棒的新的一天开始了新的一天开始了想一想想一想 填一填填一填冲动冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己:小总结：小总结：1、我们为什么要调控、我们为什么要调控情绪？情绪？2、调控情绪有哪些方、调控情绪有哪些方法？法？小华今天真倒霉小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮早晨上学路上自行车轮胎被扎破了胎被扎破了,结果上课迟到结果上课迟到,被班主任批评一顿被班主任批评一顿,她很不高兴她很不高兴.第一节上英语课第一节上英语课,老师告诉她老师告诉她:由于由于初
7、赛发挥不好初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼这让她更加懊恼.放学放学后后,她骑车心不在焉她骑车心不在焉,一不留神摔倒了一不留神摔倒了,刚买的新刚买的新裙子也被刮破了裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事回顾一天的倒霉事,她的心情她的心情简直坏透了简直坏透了.讨论讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起小华怎样才能尽快让自己的心情好起来来?w 调节情绪的方法有很多，我们可以根据个人特点和具体情况灵灵活活地加以运用。w 当消极情绪来临时，有时可能难以调控难以调控，这就需要我们通过一定的方式进行合理宣泄。烦死了！烦死了！
8、小试牛刀 有人说，哭是无能的表现。从科有人说，哭是无能的表现。从科学的观点看，人在悲伤时不哭，这学的观点看，人在悲伤时不哭，这是（）是（）A.自控能力强的表现自控能力强的表现 B.意志坚强的表现意志坚强的表现 C.有害健康的有害健康的 D.在情绪上有修养的表现在情绪上有修养的表现二二.合理宣泄情绪合理宣泄情绪消极情绪压抑在心消极情绪压抑在心里对人的里对人的身心健康身心健康不利不利合理宣泄合理宣泄郁闷的小强郁闷的小强 w 早晨上学路上小强的自行车坏了，迟到了，被老师批评了一顿，他很不高兴；w 放学的路上，新买的手机被人偷了，他很郁闷；w 父母知道后又狠狠地训了他，他的心情简直糟透了。他把房间里的
9、东西摔了一通后，跑到网吧玩游戏宣泄。讨论：w（1）小强宣泄情绪的方法对吗？为什么？w（2）结合你宣泄情绪的经验，说一说小强可以通过哪些方式来合理宣泄情绪。w（3）在宣泄情绪时应注意哪些问题？合理的宣泄情绪不等于不等于放纵、任性、胡闹，宣泄不良情绪要在适当的场合，用适当的方式。还应符合道德和法律道德和法律的要求。哭诉动 书书写写宣泄宣泄合理宣泄情绪的手段合理宣泄情绪的手段w 哭哭w 诉诉w 动动w 写写w哭泣宣泄哭泣宣泄w倾诉宣泄倾诉宣泄w运动宣泄运动宣泄w书写宣泄书写宣泄 在道德和法律允许的范围内在道德和法律允许的范围内知识总汇知识总汇：1 1、为什么要调节和控制情绪？、为什么要调节和控制情绪
10、？2 2、调控情绪的方法有哪些？、调控情绪的方法有哪些？3 3、宣泄情绪的方法和手段有哪些？应该注、宣泄情绪的方法和手段有哪些？应该注意什么问题？（合理宣泄）意什么问题？（合理宣泄）假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。相信吧，快乐的日子就会到来。普希金普希金世界上没有比快乐更能使人美丽的世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。化妆品。（英国）布雷顿（英国）布雷顿“要是你的手指扎了一根刺，那你应该高要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。兴；多亏是扎在手上而不
11、是眼睛里。”“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用，那是由于他们会在用，那是由于他们会在适当适当的时候发泄，的时候发泄，也在适当的时候也在适当的时候控制控制，不使它们，不使它们泛滥而淹泛滥而淹没了别人没了别人，也不任它们，也不任它们淤塞而使自己崩淤塞而使自己崩溃。溃。”罗兰罗兰 一一次，周总理和一位美国记者谈话，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：“总理阁下也迷信我国的钢笔吗？”。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。周恩来总理风趣地说：“这是一位朝鲜朋友
12、送给我的。这位朋友对我说：“这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧！”我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。”美国记者听了，脸一直红到了耳根。请你思考:周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾?判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑 问题。教你一招教你一招情绪情绪“保健操保健操”第一节第一节:早晨推开窗户早晨推开窗户,对自己说对自
13、己说:太阳每天都是新太阳每天都是新的的.然后然后,伸伸脖子伸伸脖子.踢踢腿踢踢腿,满怀信心开始新的一天满怀信心开始新的一天.第二节第二节:平时多与人交流平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息聊天与谈心能扩大信息量量,开阔眼界开阔眼界,在有意无意间化解心结在有意无意间化解心结;同时同时,倾诉本身倾诉本身就有助于清理情绪垃圾就有助于清理情绪垃圾.第三节第三节:多读书多读书.古人曰古人曰:“腹有诗书气自华腹有诗书气自华.”找找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变能改变心态心态,陶冶情操陶冶情操.第四节第四节:多笑多笑.笑是心理健康的润滑剂笑是心理健康的润滑剂,它有利于它有利于驱走烦恼驱走烦恼,消除心理疲劳消除心理疲劳.不妨常来点幽默不妨常来点幽默,捧点笑料捧点笑料,一笑解千愁一笑解千愁.谢谢大家！谢谢大家！
