1、快乐其实很容易快乐其实很容易揭开情绪产生的密码揭开情绪产生的密码 心理咨询师心理咨询师 雷雷 琼琼情绪和健康情绪和健康情绪不是反应，而是决定情绪不是反应，而是决定快乐是一种可以培养的心理习惯快乐是一种可以培养的心理习惯2 雷雷 琼琼国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师海文教育咨询工作坊咨询师海文教育咨询工作坊咨询师众多幼、小、中学生家长沙龙讲座嘉宾众多幼、小、中学生家长沙龙讲座嘉宾擅长主题：儿童教育、婚姻与家庭、擅长主题：儿童教育、婚姻与家庭、亲子关系、情绪管理亲子关系、情绪管理3一、情绪与健康一、情绪与健康4情绪和健康情绪和健康积极正面的积极正面的情绪情绪 如快乐、如快乐、希望希望、自信自信
2、、感激、同情、关怀感激、同情、关怀、被爱被爱。消极消极负面负面的情绪的情绪 如痛苦、忧郁如痛苦、忧郁、自卑、自卑、失望、怨恨、急躁失望、怨恨、急躁、不不满、焦虑、恐惧满、焦虑、恐惧、嫉妒。嫉妒。5情绪和健康情绪变化情绪变化细胞病变细胞病变身体疾病身体疾病体内分子变化体内分子变化组织病变组织病变game over6情绪和健康情绪和健康一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。方便之门。巴甫洛夫巴甫洛夫 高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、癌症等，均与其情绪有着密切的关系失调、癌症等，均与其情绪有着密
3、切的关系 7情绪和健康情绪和健康 黄帝内经黄帝内经：怒伤肝怒伤肝 大动肝火大动肝火 喜伤心喜伤心 乐极生悲乐极生悲 思伤脾思伤脾 相思成疾相思成疾 忧（悲）伤肺忧（悲）伤肺 黛玉葬花黛玉葬花 恐（惊）伤肾恐（惊）伤肾 屁滚尿流屁滚尿流8猜猜我是谁？猜猜我是谁？冲冠一怒为红颜冲冠一怒为红颜9猜猜我是谁？猜猜我是谁？既生瑜既生瑜何生亮何生亮 10猜猜我是谁？猜猜我是谁？我中了我中了!我中了我中了!11猜猜我是谁？猜猜我是谁？一朝春尽红颜老，一朝春尽红颜老，花落人亡两不知！花落人亡两不知！12情绪和健康情绪和健康13积极情绪积极情绪中枢神经系统处中枢神经系统处于最佳状态、保持内分泌平衡、于最佳状态、
4、保持内分泌平衡、各器官系统协调一致各器官系统协调一致消极情绪消极情绪内分泌激素增加、内分泌激素增加、心率加快、血管收缩、血压升心率加快、血管收缩、血压升高、呼吸加深等高、呼吸加深等A B C 情绪理论情绪理论 A C 事件事件 情绪反应情绪反应 14 B信念信念（看法、评价、解释）（看法、评价、解释）二、情绪不是反应而是决定二、情绪不是反应而是决定 15A B C 情绪理论情绪理论A(Activating events)诱发事件诱发事件B(Beliefs)信念（看法、评价、解释）信念（看法、评价、解释）C(Consequences)情绪反应和行为情绪反应和行为 结果结果16秀才遇棺材秀才遇棺材
5、17碰见棺材碰见棺材触霉头触霉头好兆头好兆头文思枯竭、名落孙山文思枯竭、名落孙山文思泉涌、一举高中文思泉涌、一举高中不合理观念的特征不合理观念的特征 w绝对化的要求绝对化的要求w过分概括化过分概括化w糟糕至极糟糕至极18特征一：绝对化的要求特征一：绝对化的要求 以自己的意愿出发，认为某事物必定发生以自己的意愿出发，认为某事物必定发生 如：如：“一个人要有价值就必须成功一个人要有价值就必须成功”“任何问题都应该得到合理解决任何问题都应该得到合理解决”“和自己接触的人一定要赞成自己和自己接触的人一定要赞成自己”表现形式：将表现形式：将“希望希望”、“想要想要”等绝对等绝对化为化为“必须必须”、“应
6、该应该”或或“一定要一定要”等等 19不合理观念的特征不合理观念的特征 特征二：过分概括化特征二：过分概括化以一件或某几件事来评价自身或他人整以一件或某几件事来评价自身或他人整体价值体价值表现形式：把表现形式：把“有时有时”、“某些某些”过分概过分概括化为括化为“总是总是”、“所有所有”等等20不合理观念的特征不合理观念的特征 特征三：糟糕至极特征三：糟糕至极认为如果一件不好的事情发生，那将是非认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕常可怕和糟糕 坚持这种坚持这种“糟糕糟糕”观会陷入不良的情绪中观会陷入不良的情绪中21情绪不是反应而是决定情绪不是反应而是决定固化思维：固化思维：在日常生
7、活和工作中，当遭遇各种失败和在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折时，你的解释习惯和解释形态，就是挫折时，你的解释习惯和解释形态，就是一种习惯性的思考方式。一种习惯性的思考方式。22教师的矛盾心理教师的矛盾心理 严格要求严格要求负面影响负面影响 素质教育素质教育应试需求应试需求 生存压力生存压力业务能力业务能力 高孤独高孤独高期望高期望 教师教师父母父母23我们的身心就是一个园我们的身心就是一个园圃，而我们的主观意志圃，而我们的主观意志就是园圃的园丁。不论就是园圃的园丁。不论我们是种植奇花异草或我们是种植奇花异草或单独培植一种树木，还单独培植一种树木，还是任其荒芜，那权力都是任其荒芜，那权力
8、都在我们自己。在我们自己。莎士比亚莎士比亚 24三、三、快乐是可以培养的心理习惯快乐是可以培养的心理习惯归因重组归因重组合理情绪疗法合理情绪疗法 25合理情绪疗法合理情绪疗法ABCDE理论理论A(Activating events)诱发事件诱发事件B(beliefs)信念（看法、评价、解释）信念（看法、评价、解释）C(consequences)情绪和行为结果情绪和行为结果D(disputing)反驳反驳E(effects)新效果新效果26ABCDE理论理论wA事件：领导没有和自己打招呼事件：领导没有和自己打招呼 wB念头：领导是给我颜色看念头：领导是给我颜色看wC情绪反应：忧心忡忡情绪反应：忧
9、心忡忡wD反驳：也许领导没看见我反驳：也许领导没看见我wE新效果：新效果：跟过去一样做事跟过去一样做事27简化灾难法简化灾难法l这个想法的含义是什么？这个想法的含义是什么？l对我会有多坏的结果？对我会有多坏的结果？l被被“毒蛇毒蛇”咬了要先咬了要先“解毒解毒”、“排毒排毒”28合理情绪疗法合理情绪疗法 帮助我们运用技巧重新构建我们的解帮助我们运用技巧重新构建我们的解释系统和解释形态，从而培养出快乐释系统和解释形态，从而培养出快乐的心理习惯的心理习惯情绪管理的意义情绪管理的意义个人个人 情绪管理是最重要的一项管理情绪管理是最重要的一项管理 有助健康有利于体现最佳能力有助健康有利于体现最佳能力 管
10、理者管理者 情绪管理是优于其他管理之先的情绪管理是优于其他管理之先的 一项管理一项管理 30情绪快速调整法情绪快速调整法（1 1）六十秒快速乐观法）六十秒快速乐观法方法之一：抬头挺胸方法之一：抬头挺胸 生理和心理息息相关生理和心理息息相关 放松放松愤怒愤怒 抬头挺胸抬头挺胸垂头丧气垂头丧气31情绪快速调整法情绪快速调整法（1 1）六十秒快速乐观法）六十秒快速乐观法方法之二：方法之二：用愉快的声调说话用愉快的声调说话32情绪快速调整法情绪快速调整法方法之三：用正面的字眼取代负面的说法方法之三：用正面的字眼取代负面的说法 我很坚定，你很顽固，他冥顽不化我很坚定，你很顽固，他冥顽不化 语言转换包含说
11、话者内心关注的焦点语言转换包含说话者内心关注的焦点 有困难有困难有挑战有挑战 我担心我担心我在乎我在乎 有问题有问题有机会有机会 顽固不化顽固不化坚持原则坚持原则 33情绪快速调整法情绪快速调整法（2 2）自我安慰法：）自我安慰法：“酸葡萄酸葡萄”与与“甜柠檬甜柠檬”是一种心理是一种心理 防卫机制防卫机制 34情绪快速调整法情绪快速调整法（3 3）多关注自己拥有的：）多关注自己拥有的：缺了半杯水缺了半杯水 只剩半杯水只剩半杯水 还有半杯水还有半杯水35快乐三部曲快乐三部曲第一部曲：幸亏没有更糟第一部曲：幸亏没有更糟 第二部曲：从糟糕的事件里找到有价值之处第二部曲：从糟糕的事件里找到有价值之处 第三部曲：利用找到的这些价值去。第三部曲：利用找到的这些价值去。36快乐其实很容易快乐其实很容易事情无法左右，心情可以控制事情无法左右，心情可以控制1.1.情绪和健康情绪和健康2.2.情绪不是反应，而是决定情绪不是反应，而是决定3.3.快乐是一种可以培养的心理习惯快乐是一种可以培养的心理习惯37您有两个选择：您有两个选择：1 1、选择好心情、选择好心情 2 2、选择坏心情、选择坏心情 我选择了我选择了 1 1 希望您也是如此！希望您也是如此！谢谢 谢谢 大大 家！家！40
