1、第四课第四课 揭开情绪的面纱揭开情绪的面纱第二框第二框 从前，有位王秀才进京赶考，这是第从前，有位王秀才进京赶考，这是第N次了，次了，他早早地寻得常住的旅店，积极备考。考试前几天他早早地寻得常住的旅店，积极备考。考试前几天他做了两个梦：第一个梦是梦见自己在墙上种大白他做了两个梦：第一个梦是梦见自己在墙上种大白菜；第二个梦境是他在雨中带了斗笠还打雨伞。王菜；第二个梦境是他在雨中带了斗笠还打雨伞。王秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早起来秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早起来就赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完全听就赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完全听完秀才说梦，就连拍大腿直率
2、感叹地说：完秀才说梦，就连拍大腿直率感叹地说：“您还是您还是回家吧！你想想看，在高墙上种白菜不是白费劲吗？回家吧！你想想看，在高墙上种白菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”秀才一听，觉得秀才一听，觉得讲得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李准备退房讲得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李准备退房回家。店老板好生奇怪，问王秀才：回家。店老板好生奇怪，问王秀才：“您明后天不您明后天不就是考试吗？怎么今天要赶回家？就是考试吗？怎么今天要赶回家？”王秀才告诉店王秀才告诉店老板析梦之事。老板析梦之事。店老板听后，又做了另番解释店老板听后，又做了另番解释，王，王秀才一听，觉得店
3、老板说得更有道理。于是继续住秀才一听，觉得店老板说得更有道理。于是继续住下，积极备战，精神振奋，参加考试，王秀才果然下，积极备战，精神振奋，参加考试，王秀才果然中了个探花。中了个探花。阅读与感悟阅读与感悟思考：思考：假如你是这位店老板，你将如何向王秀假如你是这位店老板，你将如何向王秀才解释？才解释？他会说：他会说：“嗨，有如此好梦，我也会解梦啊。嗨，有如此好梦，我也会解梦啊。你想想，在墙上种菜不是高种（中）吗？你想想，在墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗？戴斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗？我觉得，你这次一定考中。我觉得，你这次一定考中。”）请你分析请你分
4、析 对同样的事情，为什么不同对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同以上事例告诉我们怎样的道理呢？以上事例告诉我们怎样的道理呢？情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以管理的。情绪是可以管理的。结论：情绪是可以管理的结论：情绪是可以管理的情景一情景一 在上学期的时候，有一次数学考试，我考了在上学期的时候，有一次数学考试，我考了班级第一名。这是我第一
5、次拿第一名，我不仅喜形于班级第一名。这是我第一次拿第一名，我不仅喜形于色，大声对周围的同学说：色，大声对周围的同学说：“我妈妈早就说了，如果我妈妈早就说了，如果这次考好了，就给我买我想要的手机。到时候我借给这次考好了，就给我买我想要的手机。到时候我借给你们用。你们用。”在我高兴得手舞足蹈的时候，我的领桌小在我高兴得手舞足蹈的时候，我的领桌小霞一声不响地出去了，因为小霞这一次考试没有考好霞一声不响地出去了，因为小霞这一次考试没有考好。后来我了解到，小霞看到我兴奋的样子，想到自己。后来我了解到，小霞看到我兴奋的样子，想到自己回家要挨妈妈的批评，心里感到很难过。回家要挨妈妈的批评，心里感到很难过。情
6、绪的表达情绪的表达 情景二 同样是考试考得好，我的同学小斌不是同样是考试考得好，我的同学小斌不是像我这样表达自己兴奋的情绪的。本学期的第一像我这样表达自己兴奋的情绪的。本学期的第一次语文考试，小斌考了年级第一名，他表现得很次语文考试，小斌考了年级第一名，他表现得很平静。老师把试卷发下来的时候，他先是认真听平静。老师把试卷发下来的时候，他先是认真听老师对这次考试的讲评，然后及时订正了自己做老师对这次考试的讲评，然后及时订正了自己做错的几个小题。错的几个小题。结合两个的情绪表达，同学们的意见如何？我与小斌的情绪表达方式不一样。我的情我与小斌的情绪表达方式不一样。我的情绪表达方式没有考虑周围同学的感
7、受，让绪表达方式没有考虑周围同学的感受，让小霞感到难过。而小斌的情绪表达方式考小霞感到难过。而小斌的情绪表达方式考虑到了周围同学的感受，没有影响其他同虑到了周围同学的感受，没有影响其他同学的心情。学的心情。总之，我们要以恰当的方式表达自己的情绪我们要以恰当的方式表达自己的情绪。影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律不良情绪的影响不良情绪的影响 怎样合理地调节情绪，怎样合理地调节情绪，保持良好的情绪状态？保持良好的情绪状态？1.1.改变认知评价改变认知评价2.2.转
8、移注意转移注意 3.3.合理宣泄合理宣泄 4.4.放松训练放松训练调节情绪的方法调节情绪的方法 当人的情绪激动时，为了使它不致爆发当人的情绪激动时，为了使它不致爆发 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把和难以控制，可以有意识地转移注意力，把 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 他事物或活动上去。他事物或活动上去。转移注意转移注意改变注意焦点，分散注意力改变注意焦点，分散注意力 做自己平时最感兴趣的事做自己平时最感兴趣的事 改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个人产生心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较某种情绪时，头脑里就会出
9、现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。个较强的兴奋区。改改变变注注意意焦焦点点 看看 书书 写写日日记记逛逛 街街 改变环境改变环境 阳朔美景阳朔美景 云云 天天 宫宫 龟山公园龟山公园 打打 篮篮 球球 跑跑步步 游游 泳泳 来运动吧来运动吧！合理宣泄合理宣泄 遇到不良情绪时，通过简单的遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄宣泄”痛痛快快地表达出来，或将痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。来。在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场
10、不良情绪需要宣泄，但不良情绪需要宣泄，但是一定要在是一定要在道德和法律允许道德和法律允许的的范围内进行，并且既范围内进行，并且既不能伤害不能伤害自己自己的身心健康，也的身心健康，也不能伤害不能伤害他人和集体他人和集体的利益的利益。我们应该学会调节情绪，我们应该学会调节情绪，做情绪的主人。做情绪的主人。改变认知评价改变认知评价 在陷入不良情绪时，主动调动理在陷入不良情绪时，主动调动理 智这道闸门的力量，控制不良情绪，智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。并尽力使自己愉悦起来。战国时期有一位老人，名叫塞翁。他养了许多马，战国时期有一位老人，名叫塞翁。他养了许多马，一天马群中忽然有一
11、匹走失了。邻居们听到这事，都一天马群中忽然有一匹走失了。邻居们听到这事，都来安慰他不必太着急，年龄大了，多注意身体。塞翁来安慰他不必太着急，年龄大了，多注意身体。塞翁见有人劝慰，笑笑说：见有人劝慰，笑笑说：“丢了一匹马损失不大，没准丢了一匹马损失不大，没准还会带来福气。还会带来福气。”邻居听了塞翁的话，心里觉得好笑。马丢了，明明邻居听了塞翁的话，心里觉得好笑。马丢了，明明是件坏事，他却认为也许是好事，显然是自我安慰而是件坏事，他却认为也许是好事，显然是自我安慰而已。可是过了没几天，丢已。可是过了没几天，丢 马不仅自动回家，还带回一马不仅自动回家，还带回一匹骏马。匹骏马。邻居听说马自己回来了，非
12、常佩服塞翁的预见，向邻居听说马自己回来了，非常佩服塞翁的预见，向塞翁道贺说：塞翁道贺说：“还是您老有远见，马不仅没有丢，还还是您老有远见，马不仅没有丢，还带回一匹好马，真是福气呀。带回一匹好马，真是福气呀。”塞翁听了邻人的祝贺，反到一点高兴的样子都没有，塞翁听了邻人的祝贺，反到一点高兴的样子都没有，忧虑地说：忧虑地说：“白白得了一匹好马，不一定是什么福气，白白得了一匹好马，不一定是什么福气，也许惹出什么麻烦来。也许惹出什么麻烦来。”邻居们以为他故作姿态纯属老年人的狡猾。心邻居们以为他故作姿态纯属老年人的狡猾。心里明明高兴，有意不说出来。塞翁有个独生子，里明明高兴，有意不说出来。塞翁有个独生子，
13、非常喜欢骑马。他发现带回来的那匹马顾盼生姿，非常喜欢骑马。他发现带回来的那匹马顾盼生姿，身长蹄大，嘶鸣嘹亮，膘悍神骏，一看就知道是身长蹄大，嘶鸣嘹亮，膘悍神骏，一看就知道是匹好马。他每天都骑马出游，心中洋洋得意。匹好马。他每天都骑马出游，心中洋洋得意。一天，他高兴得有些过火，打马飞奔，一个趔一天，他高兴得有些过火，打马飞奔，一个趔趄，从马背上跌下来，摔断了腿。邻居听说，纷趄，从马背上跌下来，摔断了腿。邻居听说，纷纷来慰问。纷来慰问。塞翁说：塞翁说：“没什么，腿摔断了却保住性命，或没什么，腿摔断了却保住性命，或许是福气呢。许是福气呢。”邻居们觉得他又在胡言乱语。他邻居们觉得他又在胡言乱语。他们想
14、不出，摔断腿会带来什么福气。们想不出，摔断腿会带来什么福气。不久，匈奴兵大举入侵，青年人被应征入伍，不久，匈奴兵大举入侵，青年人被应征入伍，塞翁的儿子因为摔断了腿，不能去当兵。入伍的塞翁的儿子因为摔断了腿，不能去当兵。入伍的青年都战死了，唯有塞翁的儿子保全了性命。青年都战死了，唯有塞翁的儿子保全了性命。你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的故事吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情绪调节法绪调节法？改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。当你心情不好的时候，你可以当你心情
15、不好的时候，你可以 和家人倾诉和家人倾诉 和朋友倾诉和朋友倾诉 自我提醒自我提醒 林则徐林则徐初到广州禁烟初到广州禁烟 时，受百般阻挠，使他的时，受百般阻挠，使他的 情绪波动大。但他知道暴情绪波动大。但他知道暴 怒无济于事，于是，写了怒无济于事，于是，写了 “制怒制怒”二字挂在墙上，二字挂在墙上，每当要发怒时，就注视墙每当要发怒时，就注视墙上上“制怒制怒”条幅，将怒气条幅，将怒气压下。压下。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们要过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻
16、误大事。失态，贻误大事。数学考试数学考试5050分分 原来想法：真倒霉，数学又不及格，原来想法：真倒霉，数学又不及格，我怎么这么笨啊，爸妈又要骂我了。我怎么这么笨啊，爸妈又要骂我了。换个想法：换个想法：老师批评我老师批评我 原来想法：就会找我的茬，老是跟我原来想法：就会找我的茬，老是跟我 过不去。过不去。换个想法：换个想法：改变认知评价改变认知评价 请你给下面的同学出主意、开处方，请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪：帮助他们调控情绪：A同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常难过。对自己疼爱有加，非常难过。B同学：上学路上出了车
17、祸，在病床上躺同学：上学路上出了车祸，在病床上躺 了三个月。了三个月。C 在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前）在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前）自我安慰（至少还保住了小命）自我安慰（至少还保住了小命）同学：放学回家刚进门，父母就埋怨：同学：放学回家刚进门，父母就埋怨：怎么这么晚才回家？！怎么这么晚才回家？！心理换位，多从父母角度想想心理换位，多从父母角度想想探讨：探讨：如何安慰他人？如何安慰他人？我们很容易遭遇逆境，也很容易被一次次的失败打垮。但是人生不容许我们停留在失败的瞬间，如果不前进，不会自我激励的话，就注定只能被这个世界抛弃。自我激励能力是人自我调节系统中重要的组成部分，主要表现在对于在
18、压力或者困境中，个体自我安慰、自我积极暗示、自我调节的能力，在个体克服困难、顶住压力、勇对挑战等情况下，都发挥着关键性的作用。具备自我激励能力的人，富有弹性，经常表现出反败为胜、后来居上、东山再起的倾向，而缺乏这种能力的人，在逆境中的表现就大打折扣，表现为过分依赖外界的鼓励和支持。一个小男孩在自家的后院练习棒球。在挥动球棒前，对自己大喊：“我是世界上最棒的棒球手！”然后扔出棒球，挥动但是没有击中。接着，他又对自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”扔出棒球，挥动依旧没有击中。男孩子停下来，检查了球棒和球，然后用更大的力气对自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”可是接下来的结果，并未如愿。男孩子似乎有
19、些气馁，可是转念一想：我抛球这么刁，一定是个很棒的挥球手。接着男孩子又对自己喊：“我是世界上最棒的挥球手！”其实，大多数情况下，很多人做不到这看似荒谬的自我鼓励，可是，这故事却深深反映了这个男孩子自我鼓励下的执著，而这执著是很多人并不具备的而许多奇迹往往是执著者造成的。许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是确立一个既宏伟又具体的远大目标。实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落，但你可以安排自己的休整点。事先看看
20、你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。安排出一大段时间让自己隐退一下，即使是离开自己挚爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富激情。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看作对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力，如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。所以，困难不可怕，可怕的是回避困难。大多数人通过别人对自己的印象和看法来看自己。获得别人对自己的反映很不错，尤其正面反馈。但是，仅凭别人的一面之辞，把自己的个人形象建立在别人身上
21、，就会面临严重束缚自己的。因此，只把这些溢美之词当作自己生活中的点缀。人生的棋局该由自己来摆。不要从别人身上找寻自己，应该经常自省。有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好。我们感到自己“状态不佳”或精力不足时，往往会把必须做的事放在一边，或静等灵感的降临。你可不要这样。如果有些事你知道需要做却又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。所以，这次犯错，是为了下次接受挑战后，要尽量放松。在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的内在动力在不断增加。你很快会知道自己有何收获。自己能做的事，放松可以产生迎接
22、挑战的勇气。事过境迁，面对人生，面对社会，面对工作，一切的未来都需要自己去把握。人一定要靠自己。命运如何眷顾，都不会去怜惜一个不努力的人，更不会去同情一个懒惰的人，一切都需要自己去努力。谁都不可能一生一世的帮你，一时的享受也只不过是过眼云烟，成功需要自己去努力。当今社会的快速发展，各行各业的疲软，再加上每年几百万毕业生涌向社会，社会生存压力太大，以至于所有稍微有点意识的年轻人都想努力提高自己。看着身边一个个同龄人那么优秀，看着朋友圈的老同学个个事业有成、买房买车，我们心急如梵，害怕被这个社会抛弃。所以努力、焦躁、急迫这些名词缠绕着越来越多的年轻人，我们太想改变自己，太想早一日成为自己梦想中的那
23、个自己。收藏各种技能学习资料，塞满了电脑各大硬盘；报名流行的各种付费社群，忙的人仰马翻；于是科比看四点钟的洛杉矶成为大家励志的手段，纷纷开始早起打卡行动。其实其实我们不觉得太心急了吗？这是有一次自己疲于奔命，病倒了，在医院打点滴时想到的。我时常恐慌，害怕自己浪费时间，就连在医院打点滴的时候，都觉得是对时间的一种浪费。想快点结束，所以乘着护士不在，自己偷偷的拨快了点滴速度。刚开始自己还能勉强受得了，过了差不多十分钟，真心忍不住了，只好叫护士帮我调到合适的速度。打完点滴走在回家的路上，我就在想，平时做事和打点滴何尝不是一样，都是有一个度，你太急躁了、太想赶超，身体是受不了的。身体是革命的本钱，我们
24、还年轻，还有大把的时间够我们改变，够我们学习成长。身体就像是1000前面的那个若是1都不存在了，后面再多的0又有什么用？我是一个急性子，做事风风火火的，所以对于想改变自己，是比任何人都要心急。这次病倒了，个人感觉完全是没有方向、不分主次的一通乱忙乎才导致的，病倒换来的努力根本是一钱不值。生病的那几天，我跟自己的大学老师打了一个电话，想让老师帮我解惑一下，自己到底是怎么了。别人也很努力啊，而且他们取得的成就远远超过我了，为啥他们反到身体倍棒而一无所获的自己却病倒了？老师开着电脑，给我分享了两个小故事讲的第一个故事是“保龄球效应”，保龄球投掷对象是10个瓶子，你如果每次砸倒9个瓶子，最终得分是90
25、分，而你如果每次能砸倒10个瓶子，最终得分是240分。故事讲完，老师问我明白啥意思没？我说大概猜到一点，你让我再努力点，对吗？不对！你已经够努力了，都累病了，我讲这个故事是告诉你，你现在就是那个每次砸倒9个瓶子的人。你累倒的原因是因为你同时在几个场馆玩，每一个场馆得分都是90分，而有些人，则是只在一个场馆玩，玩多了，他就能砸倒10个瓶子，他就能比你轻松十倍，得分却还是远远超过你。老师讲的第二故事是“挖水井”，一个人选择好一处地基，就在那里一直坚持不懈的挖下去，而另一个人则是到处选地基，这边挖几米，那边挖几米。第一个人早早的就挖出水来了，而另一个人则是直到累死也没有挖出一滴水。首先，你必须承认努
26、力是必须的，只要你比别人努力了那么一点，你确实能超过一些人。只是人的精力也是有限的，你这样分散精力去努力，最终得到的结果只会是永远装不满水桶的半桶水。和老师通完电话后，我调整了几天，也对自己手头上的事物做一些大改变。将目前摆在面前的计划一一列出来，挑出最重要的、最必须的，写在第一行，再以此类推，排完手中所有的计划。对于那些不是很急的，对目前生活和工作不是特别重要的，先果断放弃。我现在最迫切的目标是什么？当然是七月份的转行新媒体咯，那么学习历练新媒体技能就是第一位。而新媒体所需学习的技能又有很多，那怎么办呢？先挑自己有点底子的，有点基础的，把巩固持续加强。个人感觉自己写还是有点小基础的，所以就给
27、自己一个小目标，每周必须持续输出几篇文字，加强文案方面的训练。而另外PS也是做运营的必备条件之一，所以在训练文案的同时，还得练习PS，给自己的要求是每天练习PS半小时。还有别的吗？不敢有了，两样训练加上还要上班已经差不多了。一直很喜欢作家刘瑜的一段话：每当我一天什么也没干的时候，我就开始焦虑。每当我两天什么都没干的时候，我就开始烦躁。每当我三天什么都没干的时候，我就开始抓狂。不行啊，不行了，我三天什么都没干啊，我寝食难安这正是我三个月前的真实写照。多年来，我已经养成一种习惯，绝不让任何一分钟死有余辜：我在堵车的时候听日语，在等人的时候写文章，在上厕所的时候看书，在任意两件事的衔接点那里扒出细缝，用来回邮件、回短信我以为这就是所谓的勤奋，也心安理得地享受着同伴的钦佩。但我很快就发现，我的工作时间越来越长，我的休息时间越来越短，我的情绪越来越焦躁，只要有十分钟的无作为，我就会变得非常慌张！而我的社交时间也不得不尽量地缩短，我甚至不再有功夫交朋友。更可怕的是，我的工作量明明没有变化，可看起来每一天它都在成倍地递增。我开始害怕夜幕降临的那一刻，因为那意味着这一天有更多的事情被贴上了“没完成”的标签。我责备那是自己“无能”的表现，直到我意识到问题的关键“没有效率的勤奋，就是懒惰。”
