1、 因因 时（季时（季 节节 ）养）养 生生 第一节第一节 基本原则基本原则 一、顺应四时自然规律一、顺应四时自然规律 二、春夏养阳，秋冬养阴二、春夏养阳，秋冬养阴 三、顺四时综合调养三、顺四时综合调养第二节第二节 春季养生春季养生一、精神养生：一、精神养生：力戒暴怒，更忌情怀忧郁，力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。要做到心胸开阔，乐观愉快。二、起居调养：二、起居调养：夜卧早起夜卧早起 。睡懒觉不利于。睡懒觉不利于阳气生发阳气生发 。三、饮食调养三、饮食调养:春季阳气初生，宜食辛甘发春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味散之品，而不宜食酸收之味.宜减酸增甘，宜减酸增甘，
2、以养脾气以养脾气。酸味入肝，且具收敛之性，不酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且影响脾利于阳气的生发和肝气的疏泄，且影响脾胃的适化功能。胃的适化功能。四、运动调养四、运动调养：形式不拘，取己所好，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合长有路，符合“春夏养阳春夏养阳”的要求的要求。春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。五、防病保健五、防病保健：由寒转暖，温热毒邪开由寒转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌、病毒等，始活动，致病的微生物细菌、病毒等，随之生长繁殖。因而风湿、春温、温毒、随之生长繁殖。因而
3、风湿、春温、温毒、温疫等随之增多。温疫等随之增多。第三节第三节 夏季养生夏季养生夏天，高温多雨季节。多雨易染湿气，高温易感暑热。超出人体适应的程度就易得病。一、一、精神调养精神调养 防止情绪中暑，要特别注防止情绪中暑，要特别注意意“静心静心”，不可，不可“以热为热以热为热”，导致，导致心火内生。因为夏季要养护心脏，心脏心火内生。因为夏季要养护心脏，心脏是血液的主宰，汗为心之液，是血液的主宰，汗为心之液，“血汗同血汗同源源”。夏天要养好心脏，夏天要养好心脏，心肌缺盐，搏动就会心肌缺盐，搏动就会失常失常。二、夏季易发的疾病1、中暑 出汗导致。症状：头晕、恶心、虚脱、发热等。原因：热射病、日热射、热
4、痉挛等。饮食：盐茶饮、绿豆饮、双花白菊饮（金银花、白菊花）等。2、急性肠胃炎 食有病原菌或不易消化的食物。症状：腹痛、上吐下泻。饮食：易食流食。3、红眼病 爆发火眼。需要清热解毒，用银翘解毒丸 4、痱子 等等 5、老年人易发心脑血管疾病 总之：要防病保健。总之：要防病保健。三、饮食调养三、饮食调养新陈代谢快，水分要补得快。多进稀食。如：早晚喝粥，午餐喝汤。荷叶粥：健脾开胃、清凉解暑、养胃清肠、生津止渴。绿豆汤：清热解毒。莲子银耳汤：滋阴降火，改善口干舌燥。薏米冬瓜荷叶猪骨汤：消暑养心。参须泡水：补气不上火。补充维生素：对提高耐热能力和体力有益。西红柿、黄瓜、山药、苦瓜及水果补充无机盐：尤其钾盐
5、，水果、蔬菜、豆制品及海带等。总的来说，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮之疾。要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免伤脾胃。四、运动调养四、运动调养夏天运动锻炼，注意防暑，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。不宜做过分剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。如果出汗过多时，用饮食补充。运动训练中能耗增多，伴随有排汗量增多，汗中丢失的钠与钾基本相等。高温性桑那排汗中，钠损失较少，钾丢失较多。五、起居调养五、起居调养宜晚些入睡，早些起床，中午需安排午睡，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。有空调的房间
6、，也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道里，且应远门窗之缝隙。可在树萌下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。第四节第四节 秋季养生秋季养生一夏无病三分虚。秋季是滋补养阴的开始，滋阴抑肺燥还要脾胃好。一、精神调养肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。登高远眺，心旷神怡，保持乐观情绪。二、起居调养初秋，不宜一下子着衣太多。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服。三、三、秋季易发的疾病秋季易发的疾病胃病：冷空气的刺激，食欲增加，肠胃负担过重等原因引起。口唇干裂：空气干燥引起，可食防燥食品。腹泻
7、：身体的耐受力低。原因：过食生冷，感受风寒或肠胃积热等。总之：虚者补之，实者泻之。四、饮食调养四、饮食调养保护胃从早餐开始，吃热食。不要让燥伤肺，少吃辛辣食品，适当增加一点酸味。多吃蜂蜜、百合、莲子等清补之品。梨粥、百合粥、银耳粥、瘦肉粥、红枣粥、栗子粥等。五、运动调养五、运动调养开展各种运动锻炼的好时期 吐纳健身法 叩齿 深呼吸第五节第五节 冬季养生冬季养生此时天寒地冻，阴气盛而阳气衰，故冬天进补正当时。一、精神调养一、精神调养 要保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干要保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，要求精神安静，养精蓄锐扰，要求精神安静，养精蓄锐。二、起居调养二、起居调养 要早睡晚起，日出
8、而作，以保证充足的要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。要防寒保暖要防寒保暖。三、饮食调养三、饮食调养冬令进补必须注意“四戒”。一戒胡乱进补 二戒以贵贱论优劣 三戒滋腻厚味 四戒留邪为寇 冬季应以高蛋白、高热量的食物为主，可选用各种鱼类及牛、羊、狗肉，再加上中药人参、黄芪、龙眼肉、当归、红枣等，或做汤或为膳。只要脾胃功能好，进补后定能使患者储备更多的能量，从而增强身体的免疫功能，减少宿病的复发。宜阳虚的人常会流清鼻涕、手足冰凉、小便清长、夜尿频频、大便稀溏。凡有这类现象的人可用熟地、附子、干姜、人参、羊肉或狗肉等共炖食。同时还可内
9、服：金匮肾气丸、十全大补丸、人参大补丸等。以期阳气生、寒气祛、体质壮。四、运动调养四、运动调养 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒 多喝药一碗。第六节第六节 季节前后的养生季节前后的养生 一、节气前后两三天。要注一、节气前后两三天。要注意保存体力，不要熬夜，要保证有意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡眠时间。不要过分劳累，充足的睡眠时间。不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。尤其不可劳汗当风。二、节气日前后，要注意二、节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。尽量情绪的稳定和乐观。尽量避免情绪冲动。避免情绪冲动。三、注意饮食适度，不三、注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。的食物，保持大便通畅。四、要注意及时增减衣四、要注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。服，谨防外邪侵袭机体。五 运动注意事项冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动。夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。
