1、一花一世界 一砂一天堂 心理健康讲座 主讲：雒力静 2009年 8月25日 调适情绪的方法调适情绪的方法在我们的生活中谁都会有在我们的生活中谁都会有情绪上的体验情绪上的体验：高兴、愉高兴、愉快、烦闷、痛苦快、烦闷、痛苦那么，那么，究竟什么造就了我们的情究竟什么造就了我们的情绪？绪？完成句子练习完成句子练习我会很高兴，当我会很高兴，当 。我很喜欢我很喜欢 ，因为因为。我会伤心，当我会伤心，当 ，因为，因为。我会害怕，当我会害怕，当 ，因为，因为。勇气就是勇气就是 。情绪和情感是人们对客观事物的态度的体验，情绪和情感是人们对客观事物的态度的体验，是人的是人的需要需要是否获得满足的反映。是否获得满足
2、的反映。情绪情感定义理解的情绪情感定义理解的4 4个要点：个要点：以人的以人的需要为中介需要为中介的一种心理活动，它反映的是客观外的一种心理活动，它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。界事物与主体需要之间的关系。情绪和情感是主体的一种情绪和情感是主体的一种主观感受主观感受，或者说是一种内心，或者说是一种内心的体验。的体验。外部表现形式外部表现形式表情表情。表情包括面部表情、身段表情和言。表情包括面部表情、身段表情和言语表情。语表情。情绪和情感会引起的情绪和情感会引起的生理上的变化生理上的变化。情绪情感的两极性情绪情感的两极性1 1、快感度方面：、快感度方面：愉快愉快 不愉快不愉快2 2、
3、激动水平方面：、激动水平方面：激动激动 平静平静 3 3、强度方面：、强度方面：强强 弱弱4 4、紧张度方面：、紧张度方面：紧张紧张 轻松轻松1 1、快感度方面：、快感度方面：愉快愉快 不愉快不愉快 这种体验与主体的需要是否满足相关这种体验与主体的需要是否满足相关羞耻、悲伤、恐惧、悔恨羞耻、悲伤、恐惧、悔恨欢喜、骄傲、满意、尊敬欢喜、骄傲、满意、尊敬怜悯、好奇怜悯、好奇苦难的眼睛 凯旋而归2 2、紧张度：、紧张度：紧张紧张轻松轻松(想要动作的冲动）想要动作的冲动）。3 3、激动水平：激动、激动水平：激动平静平静例如：暴怒麻木狂喜 恬淡4 4、强度：强、强度：强弱弱愤怒、大怒、暴怒、狂怒好感、喜
4、欢、爱慕、热爱、酷爱做一个惊讶和厌恶的表情给你的同桌。惊讶时眉毛会上扬？是为了 扩大视觉范围，让更多光刺激到视网膜，以便很快了解周围的情况。全世界任何种族厌恶时的表情都一样全世界任何种族厌恶时的表情都一样 上唇向一边扭曲，鼻子微皱。达尔文认为 这个动作是为了闭紧鼻子以免吸入讨厌的气味，或表示想吐出难吃的食物。婴儿的社会性微笑婴儿的社会性微笑 生物必须适应环生物必须适应环境才能生存，不能适境才能生存，不能适应则被自然淘汰，应则被自然淘汰，婴婴儿的社会性微笑在自儿的社会性微笑在自然选择中得以保存。然选择中得以保存。1 1、情绪情感具有情绪情感具有适应适应功能功能 适应适应是达尔文进化论中一个重要概
5、念，生是达尔文进化论中一个重要概念，生物必须适应环境才能生存和延续，不能适应则被物必须适应环境才能生存和延续，不能适应则被自然淘汰。自然淘汰。情绪和情感是有机体适应生存和发展的一种情绪和情感是有机体适应生存和发展的一种重要方式。重要方式。问题：工作压力很大，好不好？工作压力很大，好不好？2 2、情绪情感具有、情绪情感具有动机动机(motivation)(motivation)作用作用 古人这样讲过：。3 3、情绪情感具有组织作用、情绪情感具有组织作用 情绪情感对其他心理过程而言是一种检测系统，是心理活动的组织者心理活动的组织者。积极积极的情绪情感具有调节和组织调节和组织作用，消极的情绪情感则有
6、干扰和破坏干扰和破坏作用。4、情绪情感具有信号作用 情绪是人们社会交往中的一种心理表现形式。情绪的外部表现是,表情具有信号传递作用,属于一种。人们可以凭借一定的表情来传递情感信息和思想愿望。表表情情图图 18种不同文化的“怒”的面具研究表明：在不同文化中惊人的相似，竖起的眉毛，下撇的嘴巴。身体姿态图情绪具有生态理性情绪具有生态理性我们生活中遇到烦恼怎么办？该理论认为，使人们难过和痛苦的，该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身不是事件本身，而是对事情的不正确解释而是对事情的不正确解释和评价。和评价。事情本身无所谓好坏，但当人们事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有
7、赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。可能产生各种无谓的烦恼和困扰。一、合理情绪疗法（ABCDE理论）Rational-Emotive Therapy，简称RET讨论 想一想曾经使自己情绪受到很大困扰的一想一想曾经使自己情绪受到很大困扰的一件事？什么事？这件事为什么使自己那样难过？件事？什么事？这件事为什么使自己那样难过？郁闷？郁闷？l 每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许。每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许。l 有价值的人应该是一个各方面都出色的人。有价值的人应该是一个各方面都出色的人。l 世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠。世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不
8、怠。l 如果事情事与愿违，那将是极为可怕的。如果事情事与愿违，那将是极为可怕的。l 不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的。不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的。非理性观念的十大表现非理性观念的十大表现l 面对困难和挫折只有逃避。面对困难和挫折只有逃避。l 对危险可怕的事应随时加以警惕。对危险可怕的事应随时加以警惕。l 人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人。人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人。l 一个人过去的经历对他现在造成的影响是不可改一个人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的。变的。l 对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正确的对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案。答案。AB
9、CDE？（activating eventactivating event）：失恋，女友离开自己和别人好。（ConsequenceConsequence）：抑郁和(对女友)怨恨。BeliefBelief）：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。驳斥驳斥D D（DisputingDisputing）：我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？过她？我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗?
10、她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事要求她必须按我的意愿做事?如果我爱过谁，就要她一定要一直爱我，那简直是如果我爱过谁，就要她一定要一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。新观念新观念E E（EffectEffect）：每个人都有选择爱的权力，她可以去选择别人，每个人都有选择爱的权力，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。我也可以有新的选择。要象希望别人如何对我那样去对待别人。而不是要象希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎
11、样。我对别人怎样，别人就必须对我怎样。虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘份了。人都能做到这一点，这就要看各人的缘份了。感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。不变地发展下去。调适情绪的方法调适情绪的方法 练习：练习：案例：我工作很认真，但一次小的失误却遭到主管严厉批评，我很难过！（请使用ABCDE来调试自己的情绪。)调适情绪的方法调适情绪的方法二、二、以大自然的能量来帮
12、助自己以大自然的能量来帮助自己 大地大地以关怀和尊敬的心绪，端坐或以关怀和尊敬的心绪，端坐或平躺在大地上，以你的手和脚平躺在大地上，以你的手和脚接触它。感觉它的坚实、力量接触它。感觉它的坚实、力量和庄严。和庄严。调适情绪的方法调适情绪的方法感觉它的坚实、力量和庄严。感觉它的坚实、力量和庄严。调适情绪的方法调适情绪的方法 水水调适情绪的方法调适情绪的方法 调适情绪的方法调适情绪的方法调适情绪的方法调适情绪的方法 风风 风温柔地环绕我们，给与生命和呼吸。去看风温柔地环绕我们，给与生命和呼吸。去看和感觉风的性质和感觉风的性质全然和轻灵。在风的抚触下，全然和轻灵。在风的抚触下，一切负面的能量和问题已经
13、被风吹走，远一切负面的能量和问题已经被风吹走，远离你！离你！调适情绪的方法调适情绪的方法 树树 观想树的美丽，它在风雨中、它对于冷或热观想树的美丽，它在风雨中、它对于冷或热的包容。观想繁茂的绿叶！欣赏树木的力量和稳的包容。观想繁茂的绿叶！欣赏树木的力量和稳定性！手臂拥抱树干，吸取他的能量定性！手臂拥抱树干，吸取他的能量观想树观想树观想树观想树观想树观想树诉说有功能？调适情绪的方法调适情绪的方法 听到了什么？天赋潜能.mpg 如果如果我我想得到一样东西，想得到一样东西，我我就会勇往直前，就会勇往直前，我我从来从来没有想过为什么有些事情你不没有想过为什么有些事情你不能做到，为什么不能够达到目能做到
14、，为什么不能够达到目标。标。我我永远是那样积极进取，永远是那样积极进取，我我不知道什么是悲观厌倦、不知道什么是悲观厌倦、或愤世嫉俗。当然了，或愤世嫉俗。当然了，我我偶偶然会跌倒，但很快又能爬起来。然会跌倒，但很快又能爬起来。我明白到，只要永远尝试就不我明白到，只要永远尝试就不会失败。会失败。没错，小时候的没错，小时候的我我的确的确有些与众不同，有些与众不同，我我充满好奇，充满好奇，什么都想学。什么都想学。其实这些珍贵的童心还其实这些珍贵的童心还蕴藏在蕴藏在我我的心里，静候时机，的心里，静候时机，不受拘束的动力好奇心，勇于不受拘束的动力好奇心，勇于探索和面对改变的精神，跌倒探索和面对改变的精神，
15、跌倒了就立即爬起来的能耐，一切了就立即爬起来的能耐，一切仍然存在，问题只在于仍然存在，问题只在于我我自自己，想不想再次焕发起己，想不想再次焕发起我我小小时时 轻时曾经发挥过的优秀轻时曾经发挥过的优秀品质呢？品质呢？我是谁？我是谁？1 1、假如我是一种动物，我希望是、假如我是一种动物，我希望是因为因为2 2、假如我是一朵花，我希望是、假如我是一朵花，我希望是因为因为3 3、假如我是一棵树，我希望是、假如我是一棵树，我希望是因为因为7 7、假如我是一种颜色，我希望是、假如我是一种颜色，我希望是因为因为你最欣赏自己的你最欣赏自己的2 23 3项。项。你生命中最重要的人物你生命中最重要的人物2 23
16、3人。人。你在学习或工作中最有满足感的一个经验是。你在学习或工作中最有满足感的一个经验是。你生活中最重要的你生活中最重要的5 5样。排序，并说明理由。如样。排序，并说明理由。如果不得不让你逐一删去其中的一项，你怎样选择？果不得不让你逐一删去其中的一项，你怎样选择？如果危机降临在你身上，你生命，只剩如果危机降临在你身上，你生命，只剩1010个小个小时，你最想做什么？时，你最想做什么？现在是现在是5050年后，你从空中眺望此处，你的感受年后，你从空中眺望此处，你的感受是是，最想对谁说？，最想对谁说？200 200年后，你希望别人怎样评价你？年后，你希望别人怎样评价你？记得你？记得你？小练习：与坐在
17、你旁边的同学会谈一件事情。与坐在你旁边的同学会谈一件事情。（1 1分钟）分钟）倾听的身段表情（soften）SSimle（微笑）OOpen posture（开放的姿态）FForward lean（向前倾）TTouch（）EEye contact（眼神接触）NNod（点头）人际沟通中的非言语关注 人际沟通中的言语关注 2 2、重复、重复重复重复 就是会谈者全部或部分复述交谈对象所就是会谈者全部或部分复述交谈对象所表达的内容。表达的内容。重复重复 练习练习 我性格十分内向，从很小时候，我的父母就给我订我性格十分内向，从很小时候，我的父母就给我订了许多规矩，我谨小慎微地生活在一个人的世界中，没有朋友
18、，没了许多规矩，我谨小慎微地生活在一个人的世界中，没有朋友，没有爱好，陪伴我的只有书本。好在上天不负我，考上了大学。在新有爱好，陪伴我的只有书本。好在上天不负我，考上了大学。在新的环境中我很自卑，同学们能够将学习和发展个人爱好相结合，他的环境中我很自卑，同学们能够将学习和发展个人爱好相结合，他们的爱好那么多，知识面又宽，说话我根本就插不进去，我感到自们的爱好那么多，知识面又宽，说话我根本就插不进去，我感到自己像傻子一样。同时我的成绩也不再突出，我没有一点可引以为自己像傻子一样。同时我的成绩也不再突出，我没有一点可引以为自豪的事，同学们凑在一起高谈阔论的时候，我总是躲在一边。我不豪的事，同学们凑
19、在一起高谈阔论的时候，我总是躲在一边。我不属于这个集体，我该怎么办呢属于这个集体，我该怎么办呢？3 3、开放式询问与封闭式询问：、开放式询问与封闭式询问：开放式询问（开放式询问（open-open-ended question)ended question)询问通常使用询问通常使用 “什什么么”、“如何如何”、“为什为什么么”等词来发问，让求助等词来发问，让求助者就有关问题、思想、情者就有关问题、思想、情感给予详细的说明。感给予详细的说明。封闭式询问（封闭式询问（close-close-ended questionended question)通常使用通常使用“是不是是不是”、“对不对对不对”
20、、“有没有有没有”等词，而回答也是等词，而回答也是“是是”“”“否否”式的简单答式的简单答案。案。4 4、内容反应技术、内容反应技术5 5、共情、共情 共情共情,被人本主义心理咨询家认为是影响咨询被人本主义心理咨询家认为是影响咨询进程和效果的最关键的咨询物质进程和效果的最关键的咨询物质,又称为投情、神又称为投情、神入、同感心、同理心、通情达理、设身处地等等。入、同感心、同理心、通情达理、设身处地等等。6 6、自我开放（、自我开放（self-disclosure)self-disclosure)也称自我暴露、自我表露、也称自我暴露、自我表露、指会谈者提出自指会谈者提出自己的情感、思想、经验与交谈
21、对象共同分享。己的情感、思想、经验与交谈对象共同分享。7 7、真诚技术、真诚技术例如：咨询师：咨询师：根据我的咨询经验，我觉得你还根据我的咨询经验，我觉得你还有其他原因没有说出来，如果没有更深层次的原因，有其他原因没有说出来，如果没有更深层次的原因，你不会这么痛苦。可是我试图去寻找时，你不时的你不会这么痛苦。可是我试图去寻找时，你不时的在绕圈子，不愿正视问题在绕圈子，不愿正视问题，说真的我有点伤感，因说真的我有点伤感，因为我真心的想帮助你，可没有被你接受，我有一种为我真心的想帮助你，可没有被你接受，我有一种没有被完全信任的感觉。不知我的这种感觉对不对？没有被完全信任的感觉。不知我的这种感觉对不对？生命列车
