1、弘扬中华养生文化弘扬中华养生文化 促进人类健康发展促进人类健康发展 热烈欢迎颐圣养生一班的同学 参加秋季健康养生大讲堂参加秋季健康养生大讲堂 什么是养生？道家和儒家对养生的解释v道家养生文化：v养者：“静”之、心要静、身要正、从而达到调养、颐养天年之目的。v生者：“动”之、生命之意，有道是：道生一、一生二、二生三、三生万物、生生不息。v儒家养生文化：v修身、齐家、治国、平天下v修身、齐家、治店、行天下人类走向长命百岁从黄帝内经说起v通过养生而达到两个目的：v1、提高生活品质 2、延长寿命v黄帝内经提到“尽终天年，度百岁乃去，上寿者百二十，中寿百岁，下寿八十”。v现代医学认为人的生长期是用最后一
2、颗牙齿长出来的时间计算的，约为20-25岁。推算人的寿命为100-175岁，平均寿命为120岁。科学养生方法科学养生方法 根据一年四季节气调理：根据一年四季节气调理：春夏养阳、秋冬养阴！春夏养阳、秋冬养阴！春季养脾、应该行气通络；春季养脾、应该行气通络；夏季养心、应该开阳举陷夏季养心、应该开阳举陷；秋季养肺、应该扶阳固脱；秋季养肺、应该扶阳固脱；冬季养肾、应该温经散寒；冬季养肾、应该温经散寒；长夏养肝、应该平肝替阳；长夏养肝、应该平肝替阳；四季养生注意的事项：我国自古以来杜养生与季节、气候的关系就很有讲究。明代医学家张景岳说:“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而
3、养藏。”进而作为养生的基本原则。一、春季阳气生发，草木皆荣，饮食方面以清淡为主，适当多吃一些温补阳气的食材。要少吃酸味食材多吃甘味的食材，以滋养肝脾两脏，这样对防病保健大有益处。二、夏季是一年中气温最高的季节，人体新陈代谢十分旺盛，营养消耗增加。但是不主张吃温热的食材，最好以清补为主。三、秋季，气温逐渐下降，天气由热转，是感冒以及心血管疾病的多发期，饮食上应以润肺滋阴、养脾护胃、适当平补、增强能量为主。四、冬季，天气寒冷，应多食用含优质蛋白质的食材，增加人体的耐寒和抗病能力。也可以多摄入富含碳水化合物和脂肪的食材，以抗抵寒冷。不同的体质特征养生 亦有所不同：按照中医体质学：将人分9种基本类型，
4、不同体质类型在体质特征、饮食调理等方面各有特点。五性五味五色五行五脏 -之间的关系天有日月星天有日月星 人有精气神人有精气神阴阳平衡就是要阴阳平衡就是要达到精、气、神达到精、气、神三者的和谐统一三者的和谐统一 简单地说，精是简单地说，精是肾精、神是心神、肾精、神是心神、气是元气。气是元气。阴阳者、天地之道也、阴阳者、天地之道也、万物之冈地、变化之父母、万物之冈地、变化之父母、生杀之本始、治病必求与本生杀之本始、治病必求与本也！阴阳平衡精神乃治！也！阴阳平衡精神乃治！上工治未病与长寿防止疾病的发生是养生长寿的前提：扁鹊三兄弟：上工治未病、中工治欲病、下工治已病。黄帝内经把预防疾病提到了战略的高度
5、来认识，创立了养生学治未病的预防思想。素问.四气调神大论中说：“故圣人不治已病治未病、不治已乱治未乱、夫病已成而后药之、乱已成而后治之、譬犹渴而穿井、斗而造锥、不已晚呼已！正气内存、邪不可犯、邪之所凑、其气必虚。肾为先天之本、脾胃为后天之本、有胃气则生、无胃气则死。秋季养生十条一、晨起喝水，此乃养生第一：喝凉开水最好。早上5:007:00之间大肠经最旺，应及时排便；早餐一定要吃好；7:009:00之间胃经最旺，9:0011:00之间脾经最旺。二、午时喝肉汤进粗粮小菜，此乃养生第二：肉汤分别是：牛肉汤、猪肉汤、羊肉汤、鱼汤、鸡汤、鸭汤，必须把肉炖烂。粗粮分别是：玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯
6、、芋头。小菜分别是：胡萝卜、南瓜、西红柿、土豆、萝卜、茄子、冬瓜、山药、大白菜、木耳等。秋季养生十条中医对吃的食物用五行五色加以区分，对养生有帮助。根据”天生一物必有其用“的道理，五行中的五色五味与五脏六腑相对应，如下：绿色和酸味入肝，肝属木，肝胆相照。红色和苦味入心，心属火，心与小肠相表里。黄色和甜味入脾，脾属土，脾与胃相表里。白色和辣味入肺，肺属金，肺与大肠相表里。黑色和咸味入肾，肾属水，肾与膀胱相表里。秋季养生十条三、饭后小憩（ti），以养精神，此乃养生第三：午时（11：0013：00）之间心经最旺，对心脏大有好处。心主神明，开窍于舌，其华在面。中医讲“心神相通”，心有所养、人的容貌自然
7、亮丽。未时（13:0015:00）之间小肠经最旺。心与小肠相表里，休息好有利于小肠吸收营养。四、小憩之后，喝果汁以滋养血脉，此乃养生第四：申时（15:0017:00）之间膀胱经最旺，有利于新陈代谢。五、申时动而出汗，此乃养生第五：“申时，动而出汗，喊叫为乐”，不要“老在腿上，死在嘴上”。时（17:0019:00）之间肾经最旺，是一天中的秋天，“秋主收”是贮藏精华的阶段，久动易耗散精气，泛指阳气。秋季养生十条六、空服而眠，去肥气以养胃气，此乃养生第六：晚上不吃或少吃晚饭，要空着肚子睡觉。“空服而眠，去肥气以养胃气”。早上吃的向太子、中午吃的向黄帝、晚上吃的向乞丐!晚饭要以易消化有营养为原则，建议
8、晚上喝营养粥、肉汤、豆浆、米汤等，吃一些易消化的蔬菜。七、临睡烫脚，温经络以升清气，此乃养生第七：临睡前烫脚的好处是能预防猝死。“清气上升、浊气下降”，人们常说“树老根先老、人老脚先衰、若要腿脚健、夜夜双烫脚”。八、亥时睡觉时起，食补不如睡补，此乃养生第八：亥时初睡（21:00）下，过了寅（yin）时末（凌晨5:00）就起来。黄帝内经讲“天藏我藏、天露我露、天睡我睡、天醒我醒”这就是养生之规律。秋季养生十条九、节房事而养精气，精气足而长寿，此乃养生第九：夫妻生活要适当，根据不同年龄阶段而随时调整。老子曰：“不见欲、心不乱、独睡养精气神、精气神足者而长寿”。十、人欲长生，血要常清，人要不死，肠中
9、无渍，此乃养生第十：清血管的食品分别有：银杏、灵芝、原花青素、丹参、川芎等！清肠道的食品分别有：蜂胶、蜂王浆、番泻叶、大黄等！什么是健康？什么是健康？世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）指出）指出:睡得甜睡得甜想得通想得通吃得香吃得香排得顺排得顺走得动走得动健康的老人健康的老人健康不仅是指没有疾病健康不仅是指没有疾病和不虚弱，而且是和不虚弱，而且是:良好道德良好道德社会适应能力强社会适应能力强 躯体健康躯体健康心理健康心理健康 获得健康的六大基石：v1、科学合理的饮食：按照中国居民膳食指膳南饮食。v2、适量运动：每天运动2小时，以有氧运动为主。v3、充足睡眠：秋季应早睡早起，睡子午觉。v4、良
10、好心态:积极的心态、想的通、看的开。v5、优良的环境：从改善家庭小环境开始做起。v6、良好的个人卫生习惯：戒烟限酒。人体必须摄入的七大营养素脂肪脂肪蛋白质蛋白质碳水碳水化合物化合物维生素维生素矿物质矿物质水水膳食膳食纤维纤维摄入科学、全面、均衡的营养是获得健康的基础摄入科学、全面、均衡的营养是获得健康的基础 1800定律 不治已病治未病、预防胜于治疗的思想 1分钱的治疗大于8分钱的抢救 1块钱的保健大于8块钱的治疗 100元的预防大于800元的治疗和抢救 70年代比肚子 80年代比票子 90年代比房子 20世纪比身材 21世纪比健康一个中心：以细胞健康为中心。二个基本点：以预防和保健为基本点。三个思想：以预防、保健和治疗为思想。四个基石：健康的意识、健康的知识、健康的观念、健康的金钱。
